Sok ember számára a munka és a tanulás általában többet jelent ülni, mint állni vagy mozogni. A huzamosabb ideig tartó ülve maradás azonban fizikai problémákhoz vezethet, és akár a mentális egészségére is negatív hatással lehet. Ha szüksége van egy kis szünetre a nap nagy részében ülve ülve, akkor nézze meg ezeket az egyszerű módszereket, amelyekkel több időt tölthet fent.
Az ülés káros az egészségére?
Egy egész munkanapon át ülve maradni gyakran hát- és nyakfájással jár BMC Közegészségügy. Bár a rendszeres testmozgás segíthet ellensúlyozni az ülés egészségügyi hatásait, a Mayo Klinika, sokan értékelik, ha szünetet tartanak a túl hosszú ülőmunka miatt.
Mi a helyzet a lelki jóléteddel? Bár a pontos összefüggést még tanulmányozzák, úgy tűnik, hogy a rendszeres álló szünetek segíthetnek csökkenteni a szorongásos tüneteket azoknál a dolgozóknál, akik általában egész nap ülnek. British Medical Journal.
Általánosságban elmondható, hogy ha kevesebbet ül a szokásos rutinod során, megéri a lehetséges fizikai és szellemi előnyöket, és ezek a tippek segítenek ebben. Valószínű, hogy a hátad (és minden más) értékelni fogja az erőfeszítést.
1. Tartson időzített munkaszüneteket
Használja a Pomodoro módszert vagy hasonló megközelítést, hogy rendszeresen ütemezett szüneteket iktasson be a munkanapjába. Amikor az időzítő kikapcsol, próbáljon felállni és mozogni egy kicsit, még akkor is, ha csak lerázza magáról a napi stresszt. Határozottan számít az is, ha végigcsoszog a folyosón egy újabb csésze kávéért.
Ezen kívül olyan alkalmazások, mint a Stand Up! A munkaszünet időzítő teljesen személyre szabható emlékeztetőket kínál a munkanap során történő felkeléshez és mozgáshoz. Válassza ki kedvenc ébresztőjét, és állítsa be az ütemtervének megfelelő mozgási emlékeztetőket. Akár 25 percenként, akár 45 percenként vagy 1 óránként szeretne felállni, ezzel az egyszerű alkalmazással könnyen elszámoltatható.
Hasonlóképpen, a StretchMinder alkalmazás emlékeztetőket kínál az állásra és mozgásra célzott nyújtási szünetekkel. Kövesse az animált gyakorlati bemutatókat, hogy a nap folyamán különféle hasznos mozdulatokat hajtson végre, amelyeket az alkalmazás nyelvezetében gyakorlati harapnivalóknak neveznek. Még egy egyszerű csuklótorna is segíthet abban, hogy felfrissüljön néhány óra számítógépezés után.
Letöltés: Állj fel! A munkaszünet időzítője iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Letöltés: StretchMinder – Napi mozgás a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Próbáljon ki egy álló íróasztalt
Ha egész nap számítógépen dolgozik vagy tanul, akkor fektessen be az egyik legjobb álló íróasztalok segíthet a hátán és a testtartásán. A rövid távú megoldáshoz a magas munkalapról való munka is segíthet. Valószínűleg kevésbé érzi magát fáradtnak, amikor az álló szüneteket beépíti az ütemtervébe.
Nem kell egyszerre bemenni. Még az is, hogy félóránként hat percig áll, a kényelmetlenség és a fáradtság érzésének csökkenésével jár együtt. Alkalmazott ergonómia. Kísérletezzen az állás és az ülés közötti váltással a munkanap folyamán, hogy megtalálja az igényeinek leginkább megfelelő elrendezést. Egyes állóasztalokon beépített időzítő is található, hogy emlékeztesse Önt, amikor ideje váltani az üzemmódokat.
3. Tartson nyújtó és gyakorlati szüneteket utazás közben
Néha az utazás (például egy zsúfolt repülőút) megköveteli, hogy hosszú ideig üljön, de sok esetben fel lehet állni és mozogni egy kicsit. Például egy hosszú autóút során használja ki a pihenőhelyeket, hogy kinyújtsa a lábát, és sétáljon néhány percig. Ha repülővel utazik, tegyen néhány kört a repülőtér körül, amíg vár.
Ha néhány napig távol van a szokásos edzőtermétől, fontolja meg egy testsúly-fitnesz-alkalmazás használatát a bárhol követhető gyakorlatokhoz. A Stark Bodyweight alkalmazás rengeteg ilyen lehetőséget kínál, az egyes gyakorlatok a Szabad stílus képernyőn, valamint a használatra kész terveket Edzéstervek képernyő. Kövesse az egyértelmű videó bemutatókat, hogy részt vegyen egy edzésben szállodájában vagy nyaralóházában.
Letöltés: Stark Bodyweightfor iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Válassza a Gyalogos értekezletek vagy a Telefonhívások lehetőséget
A gyalogos találkozó pontosan az, amit Ön gondol: egy hagyományos személyes találkozó, amelyre a résztvevők sétálása közben kerül sor. A sétatalálkozók gyakran azzal járnak, hogy a dolgozók frissebbnek és kipihentebbnek érzik magukat, és hozzájárulhatnak a kapcsolatépítéshez és a kreatív gondolkodáshoz. Városok és egészség. Ha lehetséges, bátorítsa csapatát, hogy próbálja ki a gyalogos találkozókat. Egyszerűen jobbá tehetik az ötletbörzeit, mint valaha.
Sétálhat is telefonhívások fogadása közben vagy a videokonferencia alkalmazás az okostelefonon. Ideális esetben, ha csevegés közben mászkál, segít megelőzni a Zoom kimerülését, és egy kicsit érdekesebbé teszi a hívásait.
5. Szerezzen mozgási emlékeztetőket okosórájára
Az Apple Watch egész nap emlékeztetőket kínál arra, hogy bizonyos időközönként bizonyos gyakorisággal álljon fel. tudsz módosítsa a tevékenységi célokat az Apple Watchon hogy ezek a célok megfeleljenek jelenlegi munkaszokásainak. Nyilvánvaló, hogy nem mindenki szereti a Time to Stand emlékeztetőket, de bizonyos mértékig szabályozhatja, hogy milyen gyakran bukkanjanak fel, és praktikus emlékeztetőt kínálnak, hogy többet mozogjon a nap folyamán.
6. Élvezze az aktív hobbit
Találja meg a módját, hogyan illessze be a tevékenységet a hobbijaiba, amikor éppen nem dolgozik. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy sétát tenni a háztömbben, miközben kedvenc podcastját hallgatja, vagy egy Sudoku-rejtvényt csinálhat, miközben pedáloz egy szobakerékpáron.
Próbáld ki a videojátékok, amelyek segítenek fittebbé válni az edzés során, vagy egyszerűen csak tarts szünetet az epizódok között a Netflix nézése közben. Legyen szó táncról, kalandjátékokról vagy igazi krimi-tévéműsorokról, megtalálhatja a módját, hogy egy kis mozgást vigyen bele bármibe, amit szívesen élvez az állásidőben.
Változtasson apróbb szokásain, hogy minden nap kevesebb időt töltsön ülve
Ha úgy döntesz, hogy minden nap egy kicsit aktívabb leszel, nem kell nagy változásokat okozni a napi rutinban. Azáltal, hogy néhány finomítást ad normál ütemtervéhez mozgásemlékeztetőkkel, beépített nyújtásokkal és akár gyalogos értekezletek során is kevesebb időt tölthet ülve, így aktívabbnak, éberebbnek és éberebbnek érezheti magát kényelmes.
