Akár vizsgákra készül, akár egyszerűen csak lépést tart az órai munkával, a tanulmányi ülések gyakran stresszforrást jelentenek. Könnyű halogatni, és elkerülni, hogy ameddig csak lehet, üsd a könyveket, ami később csak fokozza a stressz szintjét.
Így csökkentheti a tanulással kapcsolatos szorongást, és hogyan teheti kellemesebbé a tanulási folyamatot.
1. Gyakorold a tudatos meditációt
Mielőtt belemerülne egy tanulmányi ülésbe, szánjon néhány percet a tudatos meditáció gyakorlására. Az ingyenes Medito alkalmazás megtanítja, hogyan kell meditálni a gyors napi foglalkozásokkal, sőt kifejezetten a diákoknak szóló hangtartalom egész szakaszát is tartalmazzák.
Tanuld meg kezelni a tanulmányaid körüli idegességet, és végül pozitívabban reagálj az iskolai feladatokra, miközben hallgatod a megnyugtató elbeszélést. Ez egy kiváló módja annak, hogy rendezze magát, és mindent a perspektívába helyezzen, amikor tanulási módba kerül.
Letöltés: Medito: Meditáció és Wellnessfor iOS | Android (Ingyenes)
2. Hallgass nyugtató zenét
A zenehallgatás pozitív, mérsékelt hatással lehet a stresszszint csökkentésére Egészségpszichológiai Szemle. A zene nemcsak megnyugtatja az idegeket, de üdvözlendően eltereli a figyelmet a stresszes gondolatokról és érzelmekről.
A tanulási zene kiválasztása rendkívül személyes lehet, de a legtöbb ember vokál nélkül élvezi a zenét, ami javítja a fókuszt. (Egyébként túlságosan beleragadhat a szövegbe).
Íme néhány megnyugtató lejátszási lista a Spotifyon, hogy segítsen összpontosítani, ezért kísérletezzen, amíg meg nem találja a tanulási szokásainak megfelelő dalokat.
- Mély tanulmány
- Klasszikus fókusz
- lofi veri
Teljesen elnyomni a világ többi részét, remek pár fülre helyezhető vezeték nélküli fejhallgató sokat segíthet a zavaró tényezők megszüntetésében. Magával ragadó módot kínálnak a zene élvezetére. Ráadásul az ehhez hasonló nagyobb fejhallgatók egyfajta „ne zavarjanak” jelzésként működnek, amikor viseled.
3. Tanulj egy baráttal
A tanulmányi ülések egy barátjával való megbeszélése segíthet javítani az osztályzatait Journal of Peer Learning. Ha egy barát jelen van, akkor a tanulási környezet is kevésbé lesz stresszes.
Találkozzon személyesen egy tanulmányi partnerrel, szervezzen egy Zoom-találkozót, vagy csatlakozzon egy virtuális szobához Tanulj együtt, az online hallgatói közösség. Néha egy másik személy jelenléte, akár virtuálisan is, megadja az összes motivációt, amelyre szüksége van ahhoz, hogy lekötözze magát, és végigcsinálja tanulmányait.
Akár személyesen, akár online, egy nagyszerű tanulmányi partner segíthet összpontosítani, és kevésbé érzi magát leterheltnek az adott feladat miatt.
4. Próbálja ki a relaxációs és légzőgyakorlatokat
Az egyszerű légzőgyakorlatok csodákra képesek csökkenteni a stressz szintjét pillanatnyilag. A Breeze Légzésgyakorlatok alkalmazás hasznos módot nyújt a légzőgyakorlatok bármikori követésére.
Vegyen részt egy többnapos tanfolyamon a stressz légzéssel történő enyhítésére, vagy kövessen egy kétperces gyakorlatot, amely segít összpontosítani, csökkenteni a szorongást vagy elengedni a negatív gondolatokat. Válasszon egy gyakorlatot, majd kövesse az egyszerű jelzéseket a belégzéshez, kilégzéshez vagy egy pillanatra a lélegzet visszatartásához.
Személyre szabott gyakorlatokat is kínál a maximális belégzési idő alapján, valamint azt, hogy mennyi ideig tudja kényelmesen visszatartani a lélegzetét. Törekedjen arra, hogy óránként (vagy bármilyen időközönként) végezzen el egy légzőgyakorlatot, hogy a stressz szintje alacsony maradjon, miközben összpontosít.
Letöltés: A Breeze légzőgyakorlatai számára iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Kezelje hatékonyan tanulási idejét
Az idő szorítása a stressz másik forrása. Befektetés a tanulmánytervező alkalmazás az egyik módja annak, hogy jól beoszthassa idejét, és betartsa a határidőket. Néha egyszerűen megszervez mindent, amit tennie kell, egyszerű módja annak, hogy csökkentse a túlterheltség és a szorongás érzését.
Ezen túlmenően a beépített szünetek egy másik hatékony módja lehet a fókusz hosszú ideig tartó megőrzésének. Az ingyenes használata Pomofocus időzítő megkönnyíti a munkát 25 perces sprintekben rendszeres 5 perces szünetekkel. Használja ki ezeket a szüneteket, hogy nyújtózkodjon, igyon vizet, vagy egyszerűen csak zónázzon egy percre, mielőtt visszatérne.
6. Engedd el a perfekcionizmust
Felesleges nyomást gyakorolsz magadra? A perfekcionizmus gyakran összefügg a stressz fokozott észlelésével a diákok körében International Journal of Mental Health. Más szóval, ha megpróbálsz mindenben kitűnni, több stresszt vonhatsz be az életedbe.
Ehelyett törekedjen arra, hogy elengedje ezt a bizonyos impulzust. Ehhez a MindShift alkalmazás olyan eszközöket kínál, amelyek segítenek megbirkózni a perfekcionizmussal.
Először is a itthon A képernyő egy olyan részt kínál, amely felvázolja a perfekcionizmust, annak gyakori jeleit, valamint tippeket a perfekcionista gondolkodás elkerülésére. Van még egy Gondolatnapló segítségével azonosíthatja aggodalmait, és kiegyensúlyozottabb gondolatokkal kihívás elé állíthatja őket.
Eközben a Chill Zone hanganyagot kínál, amely segít feloldani a feszültséget, kipróbálni a légzési technikákat, és akár az arcteszt szorongását is pozitív vizualizációs gyakorlattal. Ha azt képzeli, hogy nyugodtan besétál az osztályterembe a teszt elvégzése érdekében, lehetőséget kap arra, hogy előzetesen felkészüljön egy magabiztos tesztfelvételre.
Egyébként az alkalmazás rengeteg hasznos tanácsot tartalmaz a diákoknak (és bárki másnak, aki időről időre szorongásos problémákkal foglalkozik). A legjobb az egészben, hogy a MindShift alkalmazás teljesen ingyenesen használható.
Letöltés: MindShift CBT for iOS | Android (Ingyenes)
7. Nyújtsa ki a kezét
Ha az iskolával és a tanulmányaival kapcsolatos aggodalmak elsöprővé válnak, vagy egyszerűen szüksége van a lehetőségre, hogy egy kicsit kipihenje magát, ne habozzon támogatásért fordulni. Beszéljen egy megbízható barátjával vagy oktatójával, vagy lépjen kapcsolatba az iskola tanácsadójával.
Alternatív megoldásként próbálja ki a legjobb terápiás alkalmazások a mentális egészségért-mint például a BetterHelp vagy a Therapeer. Egyes esetekben, ha az iskolai stresszről beszél, könnyebben kezelhetővé teheti azt. A leterheltség miatt a diáktársaiddal való együttérzés végül is régi hagyomány.
Csökkentse a stresszt és tanuljon magabiztosan
Az iskolai munka és a tanulási idő kezelése megvan a maga kihívásai között, de megtanulhatja, hogy magabiztosan vállalja ezeket az oktatási feladatokat. Néhány pihentető alkalmazás, tanulótárs és megfelelő lejátszási lista segítségével kevesebb stresszel oldhatod meg az iskolai munkát.
