A zöldségek fogyasztása javíthatja a bőr állapotát, javíthatja a bélrendszer egészségét és megelőzheti a szívbetegségeket.
Az optimális egészségügyi előnyök érdekében kulcsfontosságú a különféle zöldségek fogyasztása. De kihívást jelenthet megtalálni a módját, hogy több zöldséget adjon étrendjéhez. Íme egy lista azokról a módokról, amelyek segítségével könnyedén becsomagolhat több zöldséget az étrendbe.
1. Csomagolja be a zöldségeket a levesekbe
Sok oka lehet annak, ha nem szeretjük a zöldségeket. Legyen szó vagány formájukról, állagukról vagy állagukról, könnyen belátható, hogy miért nem szereti egyes zöldségeket.
A leves készítése hatékony módja annak, hogy olyan zöldséget fogyasszunk, amit egyébként nem ennénk meg. Ilyen például a hagyma és a póréhagyma, de rengeteg olyan zöldséget adhatunk a levesekhez, amelyeket általában nem húznánk ki a hűtőből. Még az is előfordulhat, hogy olyan zöldségeket szeret, amelyekről nem is gondolta volna, hogy ez így van!
SoupAddict tökéletes inspirációs forrás egészséges zöldséglevesek készítéséhez az év bármely szakában. Egészséges leveseket találsz különféle izgalmas ízekben, amelyek az ízlelőbimbóidnak megfelelnek.
Minden receptoldal nem csak az összetevők listáját és az utasításokat tartalmazza. Egy tartalomjegyzéket is kap, amely egy sor tippet ad a tárolással és a maradékokkal, a helyettesítéssel, valamint további főzési tippekkel a kiváló íz érdekében.
2. Kövesse nyomon napi 5 ajánlását
Valószínűleg tisztában vagy azzal az ajánlással, hogy minden nap fogyassz öt különböző adag zöldséget és gyümölcsöt. Előfordulhat, hogy nehezen követheti nyomon ezt a célt, különösen, ha elfoglalt időbeosztása van.
Az 5 A Day Tracker megoldja ezt a problémát, így könnyedén nyomon követheti gyümölcs- és zöldségfogyasztását. A napi célt öt vagy több adagra állíthatja be a beállításokban (ha ambiciózusnak érzi magát). Ez aztán tükröződik a Áttekintés szakaszt, amely naptárnézetben jelöli a sikeres és sikertelen napokat. A kitöltött szívek azt jelzik, hogy napi célját elérte, míg az üres szívek azt mutatják, hogy aznap nem érte el teljesen.
Egy ilyen alkalmazás melletti elköteleződés segít megőrizni a motivációt, és jó úton halad a több zöldség fogyasztása felé. A Ossza meg Az opció lehetővé teszi, hogy sikereit barátaival is terjeszthesse, így együtt fejlődhet másokkal.
Letöltés:5 A Day Tracker Androidra (ingyenes)
3. Válassz egészségesebb snackeket
Amikor az étkezések között éhesnek érezzük magunkat, az első dolog, amiért sokan nyúlnak, az a sütisüveg. A cukros ételek fogyasztása csak megugrálja a vércukorszintet, és általában még mindig éhes marad. A zöldség- és gabonaalapú rágcsálnivalók tele vannak tápanyagokkal, így biztosítják szervezetének azt az egészséget, amire az étkezések között szüksége van.
Fit Snack havi előfizetéses szolgáltatáson keresztül egészséges uzsonnás dobozokat kínál, így gond nélkül fogyaszthat egészségesebb falatokat. Számos ropogós zöldséges rágcsálnivaló létezik, beleértve a feketebab chipset és a csicseriborsó tortilla chipset. A Fit Snack elkötelezett a nyers és bio összetevők használata mellett, így tudja, hogy kiváló minőségű tápanyagokat kap a mesterséges aromák helyett.
4. Készítsen egészséges turmixokat egy Smoothie alkalmazással
Azt gondolhatja, hogy a turmixok csak gyümölcsökhöz valók. De meg fog lepődni azon, hogy milyen sokféle módon csomagolhat zöldségeket turmixokba, hogy biztosítsa a teljesen kiegyensúlyozott étrendet.
A kelkáposzta egy tápanyagban gazdag zöldség, amelyet szinte bármilyen turmixba csomagolhatsz. Nem biztosít elsöprő ízt, és ez egy olyan zöldség, amely tele van kulcsfontosságú vitaminokkal, például C-vitaminnal és K-vitaminnal.
Ha elakadt az ötlet, hogy milyen turmixokat készítsen, érdemes megvizsgálnia a turmixkészítő alkalmazás néhány ötletért. Ez segíthet megtanulni a legjobb ízkombinációkat, és kész recepteket kínál, amelyeket kipróbálhat. Egyes alkalmazások tápanyag-információkat is tartalmaznak minden egyes turmixhoz, így pontosan tudja, mennyi vitamint és tápanyagot kap az ízletes italából.
Egy turmix reggelinél energizáló módja a nap indításának. Ha pedig bepakolsz néhány zöldséget, egy reggeli turmix jó alkalom arra, hogy korán kezdd el a napi zöldséges célodat, olyan időpontban, amikor általában nem eszel zöldséget.
5. Termesszen zöldséget a kertjében
A veteményeskert nagyszerű módja az elfogyasztott élelmiszerek gondozásának. Ez a kellemes hobbi segíthet megőrizni a motivációt, és élvezheti, hogy zöldségekkel bővítse étrendjét. Ha otthon termesztett zöldségeket eszik, akkor biztos lehet benne, hogy nem lesz hozzáadott vegyszer vagy növényvédő szer, amelyet az élelmiszerboltok néha használnak.
Planter: A Garden Planner egy hasznos alkalmazás az otthoni kert beállításához és kezeléséhez. Az egyszerű rácsfelület segítségével szimulálhatja, hogyan szeretné megszervezni veteményeskertjét. Lehetőség van a kert méreteinek megadására is.
Minden zöldséghez egyedi útmutató tartozik, amely tartalmazza az öntözéssel, a csírázási időkkel és a távolsággal kapcsolatos legfontosabb információkat. További információkat is talál a növények megfelelő gondozásáról, valamint tanácsokon alapuló blogokat.
Letöltés: Ültetőgép: Kerttervező ehhez Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Vásároljon intelligens főzési eszközöket, hogy megkönnyítse a zöldségek elkészítését
Az egyik dolog, ami sok embert megakadályoz abban, hogy rendszeresen egyenek zöldségeket, az az elkészítési idő. Legyen szó hámozásról, szeletelésről vagy kockára vágásról, a zöldség-előkészítés hosszú és fárasztó feladat, ami miatt sokan nem zavarják magukat.
A jó hír az, hogy számos okos konyhai kütyük kifejezetten zöldségekhez készült, hogy drasztikusan csökkentse a konyhában eltöltött időt. A Ninja Express Chop Professional az egyik ilyen lehetőség, amely lehetővé teszi a zöldségek kockára vágását, aprítását és pürésítését. A különböző konzisztencia-beállítások azt jelentik, hogy pontosan úgy vághatja fel a zöldségeket, ahogyan szeretné, akár egy edényhez, akár egy serpenyőbe dobja őket.
Vásárolhat elektromos burgonyahámozót is a burgonyához és a zöldségekhez. Egyszerűen állítsa egyenesen a zöldséget, nyomjon meg egy gombot, és a munka többi részét a pengére bízza.
Ezekkel a kütyükkel végezhet más feladatokat a konyhában, a többi munkát pedig az elektronikára bízza. Most már nem lesz mentséged arra, hogy az időgazdálkodás miatt ne egyél zöldséget.
Egyél több zöldséget gond nélkül ezeknek a tippeknek a segítségével
Számos oka lehet annak, hogy nehéznek találhatja a zöldségek étrendjét. Használja ezeket a tippeket, hogy bővítse étrendjét, és új jótékony összetevőket adjon a tányérjához. Érezze magát jobban és éljen egészségesebben, ha ma több zöldséget eszik.