A tudatos kommunikáció a jelenlét és a szándékos jelenlét a kommunikáció minden formájában, beleértve a beszédet és a hallgatást is. Ez a megközelítés azt jelenti, hogy minden pillanatban tudatában kell lenni a gondolatoknak, érzéseknek és fizikai érzeteknek, és ezt a tudatosságot arra használja, hogy nem ítélkező és együttérző módon kommunikáljon.
A tudatos kommunikáció gyakorlásával javíthatja kapcsolatait másokkal, csökkentheti a stresszt és a konfliktusokat, valamint javíthatja általános jólétét. A figyelemfelkeltő alkalmazásoktól és az internetes etikett tippektől az online kommunikációs tanfolyamokig a technológia segítségével gyakorolhatja ezt a fontos képességet. Tehát nézzük meg, hogyan válhatsz figyelmesebb kommunikátorrá.
Tudatos kommunikátorhoz szükséges készségek
Az első és legegyszerűbb dolog, amit megtehetsz, hogy tudatosabbá válj a kommunikáció során, ha elkezdesz egy rendszeres (azaz napi) meditációs gyakorlatot. Ezt megteheti az egyik segítségével
számos meditációs és mindfulness alkalmazás, olyan népszerű opciókkal, mint a Waking Up, Calm és Insight Timer. Minden alkalmazásnak megvan a maga íze és számos funkciója, amelyek többféle módon segíthetik kommunikációs készségeit:- Fokozza az aktív hallgatást: Ha meditáción keresztül fejleszti a koncentrációt, koncentráltabb és aktuálisabb lelkiállapotot érhet el, amely jobb hallgatósággá tehet. Ha figyelmes egy beszélgetés közben, kevésbé valószínű, hogy eltereli a figyelmét, és nagyobb valószínűséggel fordítja teljes figyelmét a beszélgetőpartnerre.
- Csökkentse a stresszt és a szorongást: A kommunikáció stresszes lehet, különösen, ha konfliktusokkal vagy nehéz beszélgetésekkel jár. A meditáció segíthet abban, hogy nyugodtabbnak és koncentráltabbnak érezd magad ezekben a helyzetekben. Jobban felkészítheti a kihívásokkal teli vagy érzelmes kommunikációs forgatókönyvek kezelésére.
- Növelje az empátiát: A mindfulness gyakorlatok segíthetnek az empátia és az érzelmi intelligencia fejlesztésében, amelyek a hatékony kommunikáció elengedhetetlen összetevői. A meditáció segíthet abban is, hogy jobban megértse mások szempontjait, és nagyobb érzékenységgel és együttérzéssel kommunikáljon.
- Növelje az önbizalmat: A bizalom a hatékony kommunikáció kulcsfontosságú eleme. A meditáció segíthet nagyobb öntudat kialakításában, lehetővé téve, hogy azonosítsa és kezelje saját kommunikációs erősségeit és gyengeségeit.
Próbáljon meg egy mindfulness alkalmazást használni, hogy a gondolataira összpontosítson, megtanulja megérteni, hogyan reagál a különböző helyzetekre, és felkészítse magát a közelgő beszélgetésekre.
Digitális tanulási források
Számos digitális forráshoz férhet hozzá, amelyekkel erősítheti tudatos kommunikációs készségeit.
Figyelmes kommunikáció
A Mindful Communications YouTube-csatorna célja, hogy segítsen fejleszteni kommunikációs készségeit a mindfulness révén. Nagyszerű forrás bárki számára, aki teljes hosszában szeretné fejleszteni tudatos kommunikációs készségeit a Mindful Communications podcastok epizódjai, valamint gyors tippek arra vonatkozóan, hogyan legyünk jobbak és figyelmesebbek kommunikátor. Kezdje ezekkel a videókkal:
- Hogyan beszéljünk hitelesen (Youtube)
- Hogyan adjunk nagyszerű bókot (Youtube)
- Hogyan érjék el mások, amit mondasz (Youtube)
Mondd, amit gondolsz Könyv és digitális hang
Oren Jay Sofer Say What You Mean című könyve és kísérője irányított hanganyag (ingyenesen elérhető itt: Sofer honlapja) célja, hogy segítsenek abban, hogy magabiztosabbá, határozottabbá és hatékonyabbá váljon. Az erőszakmentes kommunikáció elvei alapján a könyv- és hanganyag-sorozat sokfélét fed le témákat, beleértve azt is, hogyan fejezze ki magát világosan, hogyan kezelje a konfliktusokat, és hogyan kommunikáljon velük empátia.
Figyelmes kommunikáció tanároknak online program
Figyelmes kommunikáció tanároknak egy digitális forrás, amelyet kifejezetten tanárok számára fejlesztettek ki. Arra összpontosít, hogy segítse a pedagógusokat kommunikációs készségeik fejlesztésében az osztályteremben. A program olyan témákat ölel fel, mint az aktív hallgatás, a hatékony visszajelzés és a konfliktusok megoldása. A tanárok számára gyakorlati stratégiákat is biztosít, amelyek segítségével tudatosabb és támogatóbb tanulási környezetet alakíthatnak ki.
Az év során többször kínált online program 6 hétig tart. Tartalmaz két élő hívást tanárokkal, videókat instrukciókkal és multimédiás forrásokat, például irányított hangot és tevékenységeket. Van egy online fórum is, ahol megvitathatja a kurzus tartalmát, hogy megszilárdítsa tanulását.
Podcastok a tudatos kommunikációról
A podcastok kiváló módszert jelentenek az oktatási (és szórakoztató) tartalmak fogyasztására, és számos podcastot érdemes megnézni a tudatos kommunikációhoz.
Például a Tíz százalékkal boldogabb podcast A műsorvezető: Dan Harris, élénk beszélgetések zajlanak a házigazda és a vendégek, például Dan Clurman és Mudita Nisker között, akik megbeszélik, hogyan beszéljünk tisztán, higgadtan és anélkül, hogy elidegenítenék az embereket.
Ezzel egyidejűleg tovább A vezetési szakadék podcast, olyan témákról tanulhat, mint például a mély hallgatás és az érzelmi intelligencia, két podcastertől, akik szeretnének segíteni abban, hogy jobb munkahelyi vezetővé váljon.
Tippek a tudatosabb kommunikációhoz
Íme néhány tipp, hogy tudatosabb kommunikátorrá váljon, és a technológiát a maga javára használja, ahelyett, hogy elvonná a figyelmét.
- Beszélgetés közben tegye le a telefont: Túl könnyen elterelheti a figyelmét az eszközei, amikor valakivel beszélgetni próbál. Próbáld meg eltenni a telefont, és fordítsd teljes figyelmeddel a beszélőt. Ez nemcsak abban segít, hogy figyelmesebb legyen a kommunikációban, hanem azt is megmutatja a másik személynek, hogy értékeli az idejét és a mondanivalóját.
- Gyakorold az aktív hallgatást: Akár online, akár személyesen beszél, hallgassa meg, amit mondanak, ahelyett, hogy csak azon gondolkodna, mit fog mondani. Tegyen fel kérdéseket, mutasson érdeklődést, és adjon visszajelzést annak a személynek, akivel beszél. Ez a fajta aktív hallgatás segít abban, hogy jelenlevőbb és figyelmesebb legyél a kommunikációban.
- Tartson szünetet a technológiában: A technológia elsöprő tud lenni, és fontos, hogy szüneteket tartsunk, hogy feltöltődhessünk, és éber maradjunk. Próbáljon meg minden nap szánni egy kis időt arra, hogy elszakadjon a technológiától, és összpontosítson arra, hogy figyelmesebb legyen. Ez segíthet abban, hogy jelenlevőbb és szándékosabb legyen a kommunikációjában, amikor technológiát használ.
Kezdje el gyakorolni a tudatos kommunikációt
A tudatos kommunikáció elsajátítása értékes eszköz lehet a személyes fejlődéshez és a másokkal való kapcsolatok javításához. Akár önálló tempójú tanfolyamot, irányított éberségi gyakorlatokat keres, akár célzott erőforrásokat pedagógusok, nincs hiány digitális forrásokból, amelyek segíthetnek abban, hogy hatékonyabb és figyelmesebb legyen kommunikátor.
