A felesleges szóda fogyasztása nem tesz jót fogaidnak vagy általánosságban az egészségednek, de sok embernek nehéz feladni a szénsavas dolgokat. Az édes, pezsgő és gyakran koffeintartalmú szóda sokak számára szokásformáló csemege. Idővel azonban csökkenthető (vagy teljesen eltávolítható) az üdítőitalok étrendje. Íme, hogyan használhatja a technológiát a szódabevitel csökkentésére anélkül, hogy nélkülözést érezne.
Hogyan hat a szóda az egészségére?
Az üdítőitalok hosszú távú, gyakori fogyasztása többnyire nem a legjobb a szervezet számára. Általánosságban elmondható, hogy a szóda tartós fogyasztása károsíthatja a fogakat, mivel összefüggésben áll a fogerózióval és a fogszuvasodással – derül ki egy szakirodalmi áttekintésből. A Zhejiang University Science folyóirata B. Ha valaki értékeli, hogy vissza akarja vágni az üdítőitalokat, az az Ön fogorvosa.
Az egyéb egészségügyi problémák mellett a rendszeres szódafogyasztás a vérnyomás emelkedésével is összefüggésbe hozható Táplálkozási folyóirat. Bár a hatás nem feltétlenül szélsőséges, az üdítőital-fogyasztás csökkentése segíthet csökkenteni bizonyos egészségügyi problémák későbbi kialakulásának valószínűségét.
Hasonlóképpen, a napi egy vagy több cukorral édesített üdítőital fogyasztása a vesekő kialakulásának nagyobb kockázatával jár. Az Amerikai Nephrológiai Társaság klinikai folyóirata. A kutatók azt feltételezték, hogy az üdítőitalok fruktóztartalma lehet a felelős. Másrészt az egyéb italok, köztük a kávé, a tea és a narancslé fogyasztásának növelése csökkentheti a vesekő kialakulásának kockázatát.
A szóda többnyire nem tesz jót az egészségednek. Íme néhány stratégia, amelyek segítségével lassan csökkentheti a szódafogyasztást néhány alkalmazás segítségével.
1. Növelje vízbevitelét
Szóda helyett kezdjen el víz után nyúlni, amikor szomjasnak érzi magát. Az ingyenes Drink Water: Drinking Reminder alkalmazás segíthet abban, hogy egész nap hidratált maradjon.
Kezdje azzal, hogy kiszámítja a napi általános vízszükségletet olyan tényezők alapján, mint az életkora és a testsúlya. Ezután naplózza az italokat a nap folyamán, hogy kitöltse egy személy körvonalát.
Következetesen használja az alkalmazást az eredmények eléréséhez és a sorozat (és a motiváció) megtartásához. Húzza fel a statisztikai képernyőt az idő előrehaladásának megtekintéséhez. A használata rendkívül egyszerű és szórakoztató, a Drink Water alkalmazás gondoskodik arról, hogy jól hidratált maradjon. Idővel segít lecserélni az üdítőivás szokását egy jó öreg vízre.
Letöltés: Igyál vizet: Emlékeztető az ivásra iOS (Ingyenes)
2. Használj egy Habit-Quitting alkalmazást
Az olyan alkalmazások, mint a Quitzilla, segítenek megszabadulni a rossz szokásoktól, és egészségesebbeket alakítani. Válaszd a szóda opciót a beállítási képernyőn, becsülje meg, mikor volt utoljára ilyen, és indítsa el az időzítőt. A itthon lapon megjelenik egy számláló, amely megmutatja, mikor ivott utoljára üdítőt, valamint azt, hogy mennyi ideje van az aktuális cél eléréséig.
A célmeghatározási lehetőség rendkívüli rugalmasságot is kínál. Ha nem akar teljesen hideg pulykát fogyasztani, tűzzen ki egy hosszabb célt minden alkalommal, amikor úgy dönt, hogy szóda nélkül megy. Például próbáljon meg három napot üdítőital nélkül eltölteni az első cél érdekében, négy napot a második cél érdekében, és így tovább.
A Motiváció képernyőn talál néhány előre beállított okot a szódafogyasztás elhagyására, valamint további saját indokok hozzáadására. Ezen kívül a Ösztönzők A képernyő nyomon követi, hogy mennyi pénzt takarít meg, ha tartózkodik a szóda vásárlásától. Hozzáadhat egy listát a kitűzött célok eléréséhez szükséges jutalmakról, legyen szó egy új videojátékról vagy egy kirándulásról a kedvenc éttermébe.
Letöltés: Quitzilla: Bad Habit Tracker for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Próbáljon ki alternatív italokat
A szóda nem az egyetlen ízletes ital. Próbáljon ki különböző ízű seltzervizet vagy szénsavas vizet, ha élvezi a szóda pezsgőjét. Adjon ízesített vízfokozókat a poharába az édesség fokozása érdekében.
Egy csipetnyi citrom vagy más gyümölcs hozzáadása a vízhez egy másik népszerű módja annak, hogy ízesebb italokat is élvezhessünk. Alkalmanként játsszon vele egészséges turmix alkalmazások hogy megtalálja az Ön által élvezett ízletes gyümölcs- és zöldségkeverékeket.
Ha aggódik a koffeinmegvonás miatt, akkor a mérsékelt mennyiségű kávé vagy tea hozzáadott cukrok nélkül is energialöketet adhat. (Arra is van lehetőség szakítsa meg koffeinfüggőségét, de nem kell mindent egyszerre csinálni.)
4. Ünnepelje sikereit
Tartsa meg a pozitív gondolkodásmódot azáltal, hogy megünnepelje az idő múlásával elért sikereit, kicsiket és nagyokat egyaránt. Sok ember számára a sorozat fenntartása önmagában is motiváló.
Vizuális emlékeztetőt szeretne? Egy egyszerű szokáskövető alkalmazás mint a Days Since képes megjeleníteni, hogy egymás után hány napig készíti el szóda nélkül. (Az üdítőivási szokásaid csökkenését is nyomon követheted, ha ez a célod.) Még ha megadod is magad és megisz egy üdítőt, az rendben van: másnap kezdj egy új sorozatot, és onnan építs tovább.
5. Kövesse nyomon a szódamegtakarítást
Egy kis pozitív motiváció érdekében kövesse nyomon, mennyi pénzt takarít meg azzal, hogy nem vesz szódát. A Ösztönzők A Quitzilla alkalmazás képernyője ezt az információt kínálja, vagy letölthet egy külön alkalmazást a pénzügyi nyomon követéshez. Egy olyan alkalmazás, mint a Dime – Budget and Expenses, nyomon követheti ezeket a megtakarításokat, ahogy összeadódnak.
Figyelje üdítőital-kiadásait, hogy megtudja, mennyi pénzt takaríthat meg a visszavágással. A itthon képernyő gyors összefoglalót kínál heti, havi vagy éves kiadásairól, míg a Insights képernyő grafikon formájában mutatja be költési szokásait a napi átlaggal együtt.
Végül a Költségvetés képernyő segítségével költési limitet állíthat be a szódaköltségvetéshez, ami hasznos azoknak, akik egyszerűen csökkenteni szeretnék fogyasztásukat. Állítson be napi, heti vagy havi korlátot a költségkeret ezen részére, és az alkalmazás tudatja Önnel, hogy mennyire tartja magát ehhez a célhoz. Ha a pénz erős motiváció az Ön számára, a megtakarítások nyomon követése lehet a legjobb módja annak, hogy csökkentse az elfogyasztott szóda mennyiségét.
Letöltés: Dime – Költségvetés és költségek iOS (Ingyenes)
Hagyja abba a szódát az alkalmazások támogatásával
Akár alkalmi csemegének tartja, akár teljesen kihagyja a szódát az étrendből, az üdítőitalok fogyasztásának korlátozása általában nagyszerű lépés az egészsége szempontjából. Bár a hosszú távú szokások megváltoztatása nehéz lehet, néhány motiváló alkalmazás sokkal elérhetőbbé teheti azt a célt, hogy kevesebb szódát igyon. Néhány hét után már egyáltalán nem fog hiányozni a szóda.
