6 módszer, amellyel az okosórák kiválthatják mentális egészségét

Az okosórákat a különféle elérhető fitnesz-alkalmazásoknak és -funkcióknak köszönhetően a fizikai egészségre gyakorolt ​​jótékony hatásaik miatt tartják számon. De milyen következményei vannak az okosóra használatának a mentális egészségére? Noha az okosóra birtoklása ideális ötletnek tűnik a jó közérzet javítására, a negatív hatásokat gyakran figyelmen kívül hagyják.

Akár okosóra vásárlásán gondolkodik, akár már rendelkezik vele, létfontosságú, hogy tisztában legyen a hordható eszköz birtoklása potenciálisan káros hatásaival. Íme hat módszer, amellyel az okosórák kiválthatják mentális egészségét.

1. Okosórák Fókuszban a kalóriákra

Lehet, hogy azt gondolja: „Természetesen egy fitneszközpontú okosórának nyomon kell követnie a kalóriákat!” De sok ember számára káros lehet a kalóriák elégetésére való összpontosítás vagy folyamatos emlékeztetés. Azok számára, akiknek nehéz a kapcsolata az étkezéssel vagy a testmozgással, az Apple Watch különösen problémás lehet, mivel nem lehet letiltani a kalóriakiadás követését.

Azért, hogy minden nap zárja be az Apple Watch tevékenységgyűrűit, három meghatározott típusú tevékenységet kell végrehajtania – edzésperceket, állóperceket és aktív kalóriaégetést –, és ebben nincs alku.

Nemcsak hogy nem tilthatja le a kalóriakövetést az Apple Watchon, de a beépített Fitness alkalmazás arra ösztönzi, hogy növeld a napi kalóriaköltségedet (értsd: növeld a testedzést) minden héten, amikor eléred vagy túlléped a „Mozgásod” cél. A kalóriákra való ilyen kemény összpontosítással az okosórák szorongást is okozhatnak azoknál az egyéneknél, akik táplálkozási zavarokban szenvednek vagy érzékenyek azokra.

2. Folyamatosan emlékeztetik Önt a mozgásra és a gyakorlatokra

Valamennyi okosóra és fitneszszalag közös jellemzője, hogy emlékezteti a felállást vagy a mozgást egy bizonyos ülés után. Egyes okosórák arra is emlékeztetnek, hogy teljesítsd napi céljaidat, ha még nem tetted meg.

Papíron ezek az emlékeztető funkciók nagyszerűen hangzanak. De ha negatív helyzetben vagy, fizikailag rosszul vagy, vagy edzésfüggőséggel küzdesz, akkor a folyamatos mozgásra való figyelmeztetés a nap folyamán káros lehet a mentális egészségedre.

Ha nem figyelnek rá, egyes okosórák emlékeztethetnek arra, hogy a nap folyamán gyakran kell mozogni. Néhányan még azt is megkérdőjelezik, hogy eleget gyakoroltál-e, még akkor is, ha elérted a napi célt. Míg néhány okosóra funkció segíthet mentális egészségének javításában, a költözésre való tartós emlékeztetők könnyen bűntudatot és önértékelési problémákat okozhatnak, különösen, ha ezek az önkényes célok nem teljesülnek.

3. Az okosórák következetesen elvonják a figyelmét és megszakítják a napot

Az egyik fő megkülönböztető jellemzők az okosóra és a fitneszszalag között az alkalmazások, szolgáltatások és funkciók széles skálája, amelyek mindegyiken elérhetők. Ahol a fitneszkövetők mindenekelőtt a tevékenységkövetésre összpontosítanak, az okosórák nyomon követhetik az erőnlétet, és a mobiltelefon kiterjesztéseként is szolgálhatnak.

Bizonyos értelemben az okosóra birtoklása azt jelenti, hogy van egy másik eszköze, amely folyamatos értesítéseket küld, ami növelheti a szorongást és elvonhatja a figyelmét. Amint azt egy pszichiáter kiemelte egy cikk a Wockhardt Kórházaktól, az állandó értesítések szorongást, depressziót és más mentális egészségügyi problémákat válthatnak ki. Ha okostelefonjáról és okosórájáról is folyamatosan bombázza az információkat, az megzavarhatja más feladatokra való koncentrálását, ami hosszú távon hatással lehet a fókuszszintre.

A folyamatos értesítések várakozása vagy megszakítása szintén megzavarhatja kapcsolatait. Sokan nem haboznak ellenőrizni eszközeiket, amint megszólal egy értesítési hang, ami gyakran megszakítja a személyes interakciókat. Érdemes megfontolni, hogy ezek az eszközértesítések milyen károkat okoznak a személyközi kapcsolataiban.

4. Az okosóra jellemzői elsöprőek

Ne felejtsen el óránként mozogni, elég kalóriát égetni, elérni az összes célt, és aludni eleget… Ha nem találkozik az okosórája által folyamatosan emlékeztető célokra, amelyekre törekedni kell, kudarcot, pánikot és lemerültséget érezhet önbecsülés.

Az okosóra további túlterhelést okozhat:

• Folyamatosan elérhetővé tesz. Mivel a legtöbb okosóra folyamatosan csatlakozik az internethez (vagy legalábbis az okostelefonjához), Ön mindig elérhető. Bár eszébe juthat, hogy egy másik szobában hagyja telefonját, az okosórája szó szerint a testéhez van kötve, és állandó emlékeztetőként szolgál arra, hogy bárki bármikor elérheti Önt.
• Információs túlterhelés. Ahogy fentebb említettük, fennáll annak a veszélye, hogy nap mint nap rengeteg értesítést kap az okosórája különböző funkcióiról.
• Túlzott funkciók. Az okosórák népszerűségének köszönhetően nincs hiány letölthető és a készülékébe integrálható alkalmazásokból. A túl sok alkalmazás azonban túlterheltséget okozhat, különösen, ha nem használt (vagy túl nehezen használható).

A túlterheltség veszélyes lehet a jólétedre, és kiégéshez vezethet.

5. Az okosórák ösztönözhetik a megszállott testellenőrzést vagy a túlzott testmozgást

Ha rendszeresen használ okosórát, fennáll annak a veszélye, hogy a testmozgás megszállottja lesz. A sok okosóra által jellemzett „minden héten növelje fitneszcéljait” bátorításának köszönhetően egészségtelen és megszállott kapcsolat alakulhat ki a testmozgással, a testképzel és az étrenddel.

Ha folyamatosan hozzáférsz az okosórád egészségügyi adataihoz, az ahelyett, hogy tested szükségleteire hangolna, megszállottan rögzítheti a látott számokat. Mivel a célok teljesítése feldobhatja a dopaminrohamot, nem nehéz belátni, milyen könnyű azzá válni megszállottja, hogy teljesítse vagy túllépje fitneszcéljait szellemi és fizikai állapota rovására jólét.

6. Az okosórák függőség kockázatát rejtik magukban

Az okosórákon elért célok gamification jellege miatt (jelvények és vonzó animációk minden egyes cél elérésekor) könnyen függővé válhatsz a hordható eszközödtől. Mérgező keveréke lehet annak, ha dopamint kapsz minden alkalommal, amikor pozitív visszajelzést kapsz a célok eléréséről, és attól félsz, hogy minden nap kimaradsz, ha nem teszed meg állandóan az okosórádat.

A pánik akkor is kialakulhat, ha az okosórája nem követi nyomon a tevékenységét, vagy nem figyeli megfelelően az előrehaladását. A sajnálatos igazság az, hogy sok diéta- és fitneszalkalmazás- és hardvertervező nem a mentális egészséget szem előtt tartva hozza létre termékeit. Egy tanulmányban, amelyet ben publikáltak BJPsych Open, a résztvevők nyolc negatív következményről számoltak be egy fitneszalkalmazás használatának:

1. Rögzítés a számokhoz
2. Merev diéta
3. Megszállottság, rögeszme
4. Alkalmazásfüggőség
5. Magas sikerélmény
6. Extrém negatív érzelmek
7. Motiváció a „negatív” üzenetekből
8. Túlzott verseny

Ha aggódik amiatt, hogy az okosórája rabja lesz, olvassa el tanácsunkat hogyan lehet leküzdeni az eszközfüggőség negatív szokását.

Ha nehézségekkel küzd, tartson egy kis szünetet az okosórájában

Biztonságos használat esetén az okosórák előnyökkel járhatnak az életében. Mégis, mivel kiemelt figyelmet fordítanak a testmozgásra, a tevékenységre és a kalóriaégetésre, az okosórák káros hatással lehetnek a mentális egészségére. Ha nem látja a kívánt nyomkövetési eredményeket, akkor alacsony önértékeléstől szenvedhet.

Ha úgy érzi, kiszolgáltatja okosóráját, itt az ideje, hogy szünetet tartson. Kezdje azzal, hogy kikapcsolja az értesítéseket, távolítsa el az okosórát a közösségi órák alatt, vagy csökkentse tevékenységi céljait. Ha továbbra is negatív hatással van rád az okosórád, érdemes fizikai szünetet tartani a viselése során.