Az 5 legjobb megelőző fizioterápiás alkalmazás az optimális fizikai egészségért

A fizioterápia gyakran kapcsolódik a felépüléshez, amikor a sérült beteg fizikai ellátásban részesül, beleértve a masszázst, a hőkezelést és a nyújtásokat. De tudtad, hogy a fizioterápiás gyakorlatokkal a sérülések is megelőzhetők?

Beszéljen bármely sportterapeutával, és ők javasolják, hogy végezze el a megfelelő gyakorlatokat és nyújtásokat, mielőtt és fő tevékenységei után, melynek fő célja a rugalmasság és az erő fejlesztése a sérülésveszély csökkentése és fájdalom.

Ha szeretné javítani fizikai egészségét és csökkenteni a sérülések kockázatát megelőző fizioterápia segítségével, ez az útmutató Önnek szól.

Mi a megelőző fizioterápia?

A megelőző gyógytorna abban különbözik a fizioterápia többi fajtájától, hogy célja a sérülések és testi problémák megelőzése. Fontos a megelőző gyógytorna és a nyújtás, Havard Health magyarázza, mert izmait rugalmasan, erősen és egészségesen tartja, miközben lehetővé teszi az ízületek mozgását. Jó hajlékonyság és mobilitás hiányában izmai túl gyengék lehetnek bizonyos tevékenységekhez, így fennáll a feszültség, az ízületi fájdalom és az izomkárosodás veszélye.

Megelőző gyógytornával oktathatja magát a helyes testtartásra, gyakorlati technikákra és egyéb mozgásokra, hogy megelőzze a sérüléseket. A fizioterápiás gyakorlatok hosszú távú gyakorlása javíthatja fizikai egészségét és közérzetét, csökkentheti a sérülések kockázatát és erősítheti a testet.

A megelőző fizioterápia gyakorlásának megkezdéséhez íme öt ingyenes fizioterápiás alkalmazás, amelyet saját otthona kényelmében használhat.

1. MoovBuddy: Az Ön egészségügyi edzője

A MoovBuddy egy mesterséges intelligencia által vezérelt fizikoterápiás alkalmazás, amely segíthet a testtartásod és a rugalmasságod javításában, valamint a sérülések megelőzésében. Amikor először nyitja meg a MoovBuddy-t, megadhat részleteket normál testtartásáról, bármilyen már meglévő fájdalmáról, valamint az általános célokról, amelyeken dolgozni szeretne, hogy személyre szabhassa megelőző fiziológiai tervét.

A Moovbuddy-t néhány egyszerű módon használhatja megelőző fizioterápiára:

• Feladatok. A megelőző fizioterápiás gyakorlatok összes típusát megtalálja a feladatok lapon. Gyakorlatokat választhat egy adott betegségre (például derék-, csukló- vagy térdfájdalmakra), vagy testtartásának javítására. Vagy kövesse az erősítő programot, hogy csökkentse a sérülés kockázatát.
• Adja meg a napi célokat. A gyakorlatok mellett a Moovbuddy arra biztat, hogy kövesse nyomon vízfelvételét és lépéseit, és pipálja ki a napi tevékenységét nyújtások és légzőgyakorlatok, valamint adja meg testmozgási pontszámát és fájdalomállapotát az átfogó jólét érdekében program.
• Kövesse a személyes tippeket és tanácsokat. Alatt Fedezd fel lapon találja meg Különleges tanács az Ön számára: személyre szabott válogatás megelőző tippekből és nyújtásokból, amelyek segíthetnek megelőzni a sérüléseket.

Az összes funkció eléréséhez kipróbálhatja a Moovbuddy prémium verziójának ingyenes próbaverzióját.

Letöltés: MoovBuddy: Az Ön egészségügyi edzője Android | iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető)

2. Tiszta fizioterápia

A Pure Physiotherapy átfogó önsegítő eszközként funkcionál, amellyel azonosíthatja a fizikai fájdalmat, legyen szó neurológiai, reumatológiai vagy ortopédiai fájdalomról.

Bár ez az alkalmazás a fizioterápiás fájdalomcsillapításra irányul, továbbra is használhatja a sérülések megelőzésére. A sérülés tüneteinek, okainak és kezelésének azonosítása lehetővé teszi, hogy jobban megértse, milyen kockázatokkal jár. A megelőző fizioterápiás gyakorlatok rehabilitációs terveit is követheti.

A Pure Physiotherapy használatához a sérülések elkerülése érdekében kövesse az alábbi lépéseket:

1. Koppintson a Hol fáj? interaktív testdiagram megjelenítéséhez. Érintse meg a védeni vagy kezelni kívánt testterületet. (Ha például attól tart, hogy megsérül a lába vagy a bokája, koppintson a lábfejre az ábrán).
2. Ezután érintse meg az egyik lehetséges feltételt (pl. Bokatörés), hogy átfogó útmutatót készítsen a sérülésről, beleértve a gyakori tüneteket, a kezelési lehetőségeket és a felépülési időt.
3. Koppintson a Lásd a Rehab terveket hogy megtekintse a választott betegségére javasolt fizioterápiás gyakorlatok listáját.
4. Koppintson a LetöltésKorai terv, Köztes terv, vagy Speciális terv hogy megkapja a választott területre vonatkozó fizioterápiás gyakorlatok programját. Célszerű a korai tervvel kezdeni, és minden egyes programon végighaladni az erő növelése érdekében.

Ha követi a Pure Physiotherapy rehabilitációs terveit a fizikai tevékenységek vagy sportolás előtt vagy után, megerősíti testét, és csökkenti a sérülések kockázatát.

Letöltés: Pure Physiotherapy for Android | iOS (Ingyenes, prémium verzió elérhető)

3. hajlékonyság: mobilitás+helyreállás

A rugalmasság: a mobilitás+helyreállítás applikáció remek eszköz a fizioterápiás gyakorlatok sérülések megelőzésére. Az alkalmazás célja, hogy javítsa a mobilitást, növelje az erőt és a rugalmasságot, és felvilágosítson az Ön speciális igényeinek megfelelő legjobb gyakorlatokról. Ez is az egyik legjobb alkalmazások az egyensúly javítására.

Először regisztrálnia kell a honlapján, pliability.com (az alkalmazás nem támogatja a regisztrációs funkciókat) az ingyenes próbaverzió aktiválásához. A megelőző fizioterápiás funkciók eléréséhez használja az alkalmazás következő lapjait:

• Kezdőlap lapon. Kezdje a koppintással Végezzen mobilitástesztet hogy lássa, milyen az általános mobilitása, és azonosítsa azokat a területeket, amelyeken esetleg dolgoznia kell. Itt minden héten friss edzéseket és nyújtásokat is találhat.
• Felfedezés lap. Böngésszen az új mobilitási rutinok között, keressen bemelegítő és lehűtő gyakorlatokat, és fedezze fel az edzéseket – mindezt a sérülések megelőzésére és a test erősítésére tervezték.
• Útvonalak lapon. Itt különböző célokra kialakított fizioterápiás programokat talál. Javasoljuk, hogy kezdje az üdvözlő sorozattal, majd válasszon egy speciális utat az igényeinek megfelelően (pl. asztali munka hőse, térdfókusz vagy csípőhajlító fix).
• Te lap. Ezen a lapon tekintheti meg mobilitási tesztjeit, tevékenységi naplóját és kedvenc gyakorlatait. A beállításokat itt is módosíthatja.

Ne felejtsen el bejelentkezni az alkalmazás webhelyére az előfizetési csomag módosításához vagy lemondásához.

Letöltés: hajlékonyság: mobilitás+helyreállítás Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

4. JÓ

A fitneszrajongók számára készült GOWOD egy nagyszerű alkalmazás az edzési sérülésekkel kapcsolatos, személyre szabott mobilitási és helyreállítási programokhoz. A GOWOD segítségével javíthatja általános erőnlétét, valamint rugalmasságát és mozgékonyságát (a megelőző fizioterápia két kulcsfontosságú összetevője). Ez is az egyik legjobb CrossFit alkalmazás kezdőknek, így sokoldalú választás a felhasználók számára.

A GOWOD-on belül a következő eszközöket találja hasznosnak a fizioterápiás utazás során:

• Ingyenes mobilitás teszt. A rugalmassági alkalmazáshoz hasonlóan a GOWOD ingyenes mobilitási tesztet kínál, amely segít meghatározni az aktuális szintet, és azonosítani azokat a problémákat, amelyekben segítségre lehet szükség.
• Mobilitási programok. Miután meghatározta fizioterápiás igényeit és/vagy céljait, kiválaszthat egy mobilitási programot, amellyel idővel erősítheti erejét, mozgékonyságát és rugalmasságát – ez a legjobb módja a sérülések megelőzésének.
• Feladatok. Az alkalmazás ingyenes verziójában több mint 240 gyakorlat áll rendelkezésre, így kedvenc mozdulataiból kiválaszthatja saját fizioterápiás edzésprogramját.

Az alkalmazás ingyenes verziójával korlátozott hozzáférése lesz az összes funkcióhoz, beleértve a mobilitási programokat, a helyreállítási eszközöket és az előrehaladás nyomon követését. Korlátlan hozzáférése van az edzéskönyvtárhoz, így a GOWOD ingyenes verziója elegendő lehet az összes megelőző fizioterápiás szükséglet elvégzéséhez.

Letöltés: GOWOD azért Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

5. Jóga kezdőknek | Tiszta nyugalom

A sérülések megelőzéséhez nem feltétlenül van szükség speciális fizioterápiás alkalmazásra – széles körben elismert tény, hogy a rugalmasság növelése jobb teljesítményt eredményez, és csökkenti a sérülések kockázatát. Ezért a hagyományos fizioterápiás gyakorlatok alternatívájaként a rendszeres jóga gyakorlása nagyszerű módja annak, hogy megerősítse a test minden területét, és javítsa a hajlékonyságát.

Használhatja a Yoga for Beginners alkalmazást, hogy bizonyos „problémás területekre” összpontosítson, vagy a teljes test rugalmasságára és erejére a megelőző fizioterápiás terv részeként. Ez is a nagyszerű jógaalkalmazás, amellyel bárhol edzhet.

Ha még most ismerkedsz a jóga gyakorlásával, a következő funkciók jó kiindulópontot jelentenek:

• Póz könyvtár. Tanulja meg a jógagyakorlás alapvető pózait hasznos tippekkel és oktatóvideókkal minden mozdulathoz.
• Felfedezés lap. Itt kezdőbarát jógagyakorlatokat, valamint speciális igényekhez (pl. terhesség, térdbarát vagy idősebb felnőttek) megfelelő sorozatokat találhat.
• Programok fül. A jógaórákat szint, stílus (hatha, vinyasa, yin vagy helyreállító) vagy cél szerint böngészheti.

A jóga sokoldalú gyakorlat, és kiváló a megelőző fizioterápia egyik formája.

Letöltés: Jóga kezdőknek Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Használjon fizioterápiás alkalmazásokat a sérülések megelőzésére

Nem kell órákat áldoznia a fizioterápiás gyakorlatok elvégzésére az eredmények eléréséhez, de a megelőző fizioterápia rendszeres gyakorlása a legjobb megközelítés.

Próbálja meg gyakorolni a kiválasztott gyakorlatokat a fenti alkalmazások segítségével hetente többször legalább 15 percig, és nézze meg, hogyan javul a rugalmasság, az erő és az általános fizikai jólét.