Hogyan alakítsunk ki egészségesebb kapcsolatot a közösségi médiával

Világszerte több milliárd felhasználóval a közösségi média segítségével gyorsan tarthatod a kapcsolatot barátaiddal, értesülhetsz a hírekről, vagy egyszerűen időnként megütheted az időt. Azonban néha a végtelen tekercs nyomasztóvá válhat. Íme, hogyan ápolhat pozitívabb kapcsolatot a közösségi médiával, és hogyan fogyaszthatja azt a saját feltételeid szerint.

Amint azt bárki, aki néhány percnél tovább görgeti a Facebookon vagy a Twitteren, tanúsíthatja, nem minden bejegyzés van pontosan tele pozitív, informatív tartalommal. A zavarba ejtő hozzászólásokkal való találkozás azonban nem az egyetlen hátránya.

A telefonfüggőség és a társadalmi elszigeteltség érzése a közösségi médiával kapcsolatos lehetséges hátrányok Határok a pszichológiában. Ugyanakkor a kommunikációt és a kapcsolatot is elősegítheti, így ezeknek az oldalaknak vannak előnyei is.

Emellett a közösségi média (jelen esetben a Facebook) bevezetése összefüggésbe hozható a fiatalok negatívabb mentális egészségével is – véli a

Amerikai Gazdasági Szövetség. Ennek a kapcsolatnak számos lehetséges oka lehet, többek között az, ahogy a közösségi média arra hívja Önt, hogy összehasonlítsa közösségi életét másokkal.

Habár közösségi média fiókok törlése mindig lehetőség van a böngészési szokások megváltoztatására, és több olyan tartalomhoz is hozzáférhet, amelyet valóban élvez. Íme néhány módszer, amellyel pozitívabb fényben tekintheti meg közösségi oldalait.

Általánosságban elmondható, hogy a közösségi média használatának napi 30 percre való korlátozása segíthet csökkenteni a magány és a depresszió előfordulását. Journal of Social and Clinical Psychology. Próbálja meg napi fél órára csökkenteni a közösségi médiában töltött idejét, és nézze meg, hogy ez pozitívan befolyásolja-e a hangulatát.

Korlátok és emlékeztetők beállítása az okostelefonon megszakíthatja a végtelen görgetési munkameneteket. iPhone-on lépjen a következőre: Beállítások, Képernyőidő, és végül Alkalmazások korlátai. Koppintson a Limit hozzáadása hogy kiválassza az alkalmazásait a listából, és beállítson egy bizonyos időtartamot a böngészéshez minden nap. Ezen túlmenően áttekintheti a telefon általános használatát a Képernyőidő szakaszt, hogy megtudja, hová telik a böngészési idő nagy része.

Hasonlóképpen lehet állítson be egy alkalmazás időzítőt Androidon a böngészési idő lerövidítésére.

2. Harcolj a FOMO-val

A világutazásokról, bulikról és sok másról készült, lélegzetelállító fotók, amelyek a közösségi médiában megjelentek, a Fear Of Missing Out (FOMO) félelmet adhatják. Amikor görgetsz, úgy érezheted, hogy mindenki másnak jól esik – csak te nem.

Azonban messze nem vagy egyedül: a FOMO egy globális jelenség World Journal of Clinical Cases, és általában a közösségi médiában töltött idő korlátozása hasznos módja ennek leküzdésére. Azt is döntő fontosságú, hogy ne feledje, hogy csak egy válogatott kiemelést kap mások életéből.

Ezen túlmenően, ha minden nap szán egy kis időt a hála okaira, az is csökkentheti a FOMO-t. Az olyan naplózási alkalmazások, mint a Three Good Things, hasznos módja annak, hogy megőrizze ezt a szokását.

A feltevés egyszerű: soroljon fel három jó dolgot, ami minden nap megtörtént, és fejezze ki az események által kiváltott érzelmeket. Az egész gyakorlat minden nap csak néhány percet vesz igénybe, de határozottan tudatosíthatja, hogy mi történik az életében, kicsiben és nagyban egyaránt.

Néhány napos naplóírás után rengeteg oka lesz a hálásnak. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy minden nap néhány perc alatt pozitívabb gondolkodásmódot alakíts ki.

Letöltés: Három jó dolog iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Válogassa meg hírcsatornáját

Ha valakinek a bejegyzései bármilyen okból rossz érzést keltenek benned, blokkold vagy némítsd el. Így blokkolhat valakit a legnépszerűbb közösségi média webhelyeken.

Felhasználók blokkolása bekapcsolva Twitter

Koppintson az adott személy profiloldalára, majd kattintson a ellipszis ikon. Kattints a Blokk gomb.

Ott van még a Néma opciót, amely eltávolítja az egyén tweetjeit az idővonaláról. A webhely nem értesít senkit, ha elnémítják, és később feloldhatja a némításukat, ha úgy kívánja.

Felhasználók blokkolása bekapcsolva Facebook

Szüntesse meg a barátságát a ikonra kattintva személy és pipa ikonra a profiljukon, ütve Barátságtalan, és akkor megerősít.

Ha le szeretne tiltani valakit, nyissa meg a következőt: Beállítások és adatvédelem, Beállítások, és akkor Blokkolás. Ban,-ben Felhasználók blokkolása területen, írja be a nevüket, és kattintson a gombra Blokk gomb. Nem kapnak értesítést.

Az Instagram számos lehetőséget kínál a többi felhasználó által látottak kezelésére. Kattints a ellipszis ikonra az egyén profilja mellett, ahol lehetősége van letiltani vagy korlátozni. Egy felhasználó letiltása azt jelenti, hogy a tetszésnyilvánításai és megjegyzései eltűnnek a fotóidról, és többé nem jelölhetnek meg téged.

Valaki korlátozása azt jelenti, hogy nem láthatja, hogy Ön mikor van online, és megjegyzései csak akkor jelennek meg, ha jóváhagyja őket. Végül, ha elnémít valakit, akkor nem fogja látni a bejegyzéseit a hírfolyamában, de továbbra is kapcsolatban marad.

Lehetőség van valaki üzeneteinek elnémítására is. Kattints a üzenetek ikont, majd a információs ikonra (a kis "i" egy körön belül). Mostantól lehetősége van az üzenetek és a hívásértesítések elnémítására.

4. Időről időre tartson mentális szünetet

Még ha nem is foglalkozik FOMO-val vagy más negatív hatásokkal, alkalmanként szünetet tartva a közösségi médiában segíthet csökkenteni a stresszt, és jobban összpontosítani valós kapcsolataira. Ez azt is lehetővé teheti, hogy megfontoltabb és figyelmesebb módon térjen vissza hírcsatornáihoz.

5. Vegyen részt pozitív módon

Szinte túl könnyű vitákba keveredni idegenekkel (és néha ismerősökkel) a képernyő mögül. Ehelyett próbáld meg szándékos marad a telefonnal és a közösségi médiát, és kerülje az értelmetlen oda-vissza eszmecserét. Természetesen nincs semmi baj azzal, ha online gyakorolod vitakészségeidet – csak tudd, mikor értél el egy határt.

A másik oldalon több olyan személyt vagy fiókot követhetsz, akik valódi boldogságot okoznak. (Ha ez azt jelenti, hogy az egész takarmány nem más, mint a goldendoodles és a cicák fényképei, akkor az is rendben van.)

Böngésszen a közösségi oldalain egészségesen

A közösségi média nem szűnik meg egyhamar, de te választhatod, hogyan szeretnél vele foglalkozni. Ha tisztában marad azzal, hogy mennyi időt fordít a böngészésre és a bejegyzések közzétételére, a problémás fiókok elnémítására vagy blokkolására, és Ha a hálára is szán időt, pozitívabb kapcsolatot alakíthat ki kedvenc társaságával média.