Szánjon néhány percet mentális és fizikai egészségére azáltal, hogy ezeket az alkalmazásokat és webhelyeket használja a tudatos mozgás gyakorlására.
Ebben a felgyorsult, mindig aktív társadalomban könnyű beleragadni az élet lendületébe. Lehet, hogy végigmész a napjain, anélkül, hogy időt szakítanál a szünetre, levegővételre és jelenlétre. Az éber mozgás olyan gyakorlat, amely magában foglalja a test lassú, megfontolt mozgatását, miközben figyel a lélegzetedre és a fizikai érzéseidre.
Ennek számos formája lehet, a tai chi áramló mozdulataitól a jóga gyengéd szakaszaiig. Fedezze fel tehát a tudatos mozgás gyakorlásának számos módját, és azt, hogy az egyes technikák hogyan segíthetnek a tudatosság és a béke nagyobb érzetének kialakításában a mindennapi életben.
1. Tai Chi: Gyengéd gyakorlat erőteljes előnyökkel
Ha olyan figyelmes mozgásgyakorlatot keres, amely javíthatja általános egészségét és jólétét, akkor ne keressen tovább, mint a tai chi. Ezt a gyengéd, de erőteljes gyakorlatot gyakran "mozgásos meditációnak" nevezik, és az ősi kínai harcművészetekben gyökerezik, és a lassú, áramló mozgásokat és a mély légzést hangsúlyozza.
A tai chi nemcsak csökkentheti a stresszt és a szorongást, hanem Harvard Health Publishing beszámol arról, hogy segíthet megőrizni az erőt, a rugalmasságot és az egyensúlyt.
Szerencsédre a tai chi tanulása még soha nem volt ilyen egyszerű. Rengeteg ilyen van elérhető online órák, amelyek segíthetnek a tai chi tanulásában és gyakorlásában saját otthonából, saját tempójában.
Az egyik nagyszerű példa az Tai Chi online órák, amely tapasztalt oktatók által tartott tai chi órák széles skáláját kínálja, valamint oktatóvideókat és egyéb forrásokat, amelyek segítenek elmélyíteni a gyakorlatot.
Vannak még okostelefon-alkalmazások, amelyek segítségével elkezdheti a tai chi használatát, valamint rengeteg tai chi tanfolyamot kínálnak online tanulási platformokon, mint pl Udemy, Skillshareés a YouTube.
2. Találja meg az egyensúlyt és a nyugalmat a jógával
A jóga egy másik tudatos mozgásgyakorlat, amely az elmúlt években széles körben elterjedt. Ez az ősi indiai gyakorlat a fizikai testhelyzeteket, a légzőgyakorlatokat és a meditációt ötvözi, hogy segítsen csökkenteni a stresszt, növelje a rugalmasságot és az erőt, valamint javítsa az általános közérzetet.
A tai chihez hasonlóan a technológia minden eddiginél könnyebbé tette a jóga gyakorlását. Rengeteg alkalmazás és elérhető webhelyek, amelyek jógaórákat kínálnak és források minden szinten, akár kezdő, akár tapasztalt jógi.
A sok jógaalkalmazás, az egyik népszerű alkalmazás Jóga Stúdió, amely jógaórák és meditációs gyakorlatok széles skáláját kínálja kiváló oktatók által. Ez az alkalmazás azt is lehetővé teszi, hogy összefűzze saját osztályait a klipek könyvtára segítségével. Egy másik nagyszerű lehetőség az Jóga Adriennel, egy népszerű YouTube-csatorna, amely különféle jógagyakorlatokat kínál minden szintnek és érdeklődésnek.
A technológia jóga gyakorlására való használatának egyik legnagyobb előnye, hogy lehetővé teszi a gyakorlatok testreszabását a saját ütemtervéhez és preferenciáihoz. Függetlenül attól, hogy van néhány szabad perce, vagy szeretne mélyebbre ásni egy konkrét gyakorlatot, valószínűleg van egy alkalmazás vagy webhely, amely segíthet kielégíteni az Ön igényeit.
3. Erősítse testét és elméjét Pilates segítségével
A Pilates egy tudatos mozgásgyakorlat, amely a törzsizmok erősítésére, a testtartás javítására és a testtudat fejlesztésére összpontosít. Csakúgy, mint a tai chi és a jóga esetében, a technológia minden eddiginél könnyebbé tette a Pilates gyakorlását.
Számos alkalmazás és webhely áll rendelkezésre, amelyek minden szinten kínálnak Pilates órákat és erőforrásokat. Az egyik példa az Pilates bármikor, amely képesített oktatók által tartott órák széles skáláját kínálja. Több mint 250 kezdő edzés és több mint 400 haladó edzés áll rendelkezésre, így nem fogsz kifogyni a gyakorlatokból!
Egy másik nagyszerű lehetőség a Glo alkalmazás. A Glo egy jóga-, meditációs- és pilates-alkalmazás, amely gyakorlatok széles választékát kínálja minden életszakasznak, szintnek és igénynek.
4. Termelje az életenergiát a Qigong segítségével
A Qigong (ejtsd: "chee-gong") egy kínai mozgásgyakorlat, amely a létfontosságú energia vagy "qi" kiművelésére összpontosít, fizikai mozgás, meditáció és légzési gyakorlat kombinációján keresztül.
Ez a gyakorlat bizonyítottan segít csökkenteni a stresszt, javítja az egyensúlyt, valamint javítja az általános egészséget és jólétet.
A qigong gyakorlása minden eddiginél könnyebben elérhető webhelyekkel és online kurzusokkal, amelyek forrásokat kínálnak kezdőknek és tapasztalt gyakorlóknak egyaránt. Például számos csikung tanfolyamot elérhet az Udemy-n, amelyek segítenek az alapvető és alapvető mozgások elsajátításában. Egy ilyen tanfolyam a Sounds True-tól és Robert Peng csikungmester által tanított 32 leckében lefedi az összes alapismeretet, amelyek összesen több mint 3 órán át tartanak.
Egy másik nagyszerű lehetőség a Qigong Intézet, egy webhely, amely információkat, órákat és forrásokat kínál azoknak, akik szeretnének többet megtudni erről a gyakorlatról. Akár a stressz csökkentésére, akár fizikai egészségének javítására, akár a belső béke mélyebb érzésének kifejlesztésére törekszik, a qigong lehet az a gyakorlat, amire szüksége van. Szóval, miért nem próbálja ki, és nézze meg, milyen jótékony hatással lehet az elméje és a teste számára?
5. Mozgassa meg testét és emelje fel a szellemét tánccal
A tánc egy szórakoztató és örömteli tudatos mozgásgyakorlat, amely nemcsak a fizikai egészséget javítja, hanem a hangulatot és a jó közérzetet is javítja. A táncról kimutatták, hogy javítja a rugalmasságot, az egyensúlyt és a szív- és érrendszeri egészséget, valamint csökkenti a stresszt és a szorongást.
Sokan vannak Alkalmazások tánctanuláshoz, valamint olyan weboldalak, amelyek a táncstílusok és -szintek széles skálájához kínálnak tippeket, a bálteremtől a hip-hopig. Az egyik nagyszerű lehetőség a Steezy weboldal, amely több mint 1500 online órát és programot kínál minden szintre.
Egy másik nagyszerű lehetőség az DancePlug, amely különféle táncstílusú online órákat kínál tapasztalt oktatók által. A DancePlug egy előfizetéses szolgáltatás, de tagsággal hozzáférhet az oktatóvideók teljes könyvtárához. Akár a Steezyt, akár a DancePlugot választja, AirPlay- vagy Chromecast-leckéket hallgathat nagyképernyős tévéjén, így olyan érzést kelt, mintha a stúdióban lennél.
Fokozza jólétét tudatos mozgási gyakorlatokkal
Az olyan tudatos mozgásgyakorlatok, mint a tai chi, a jóga, a Pilates, a qigong és a tánc, mind hozzájárulhatnak fizikai, mentális és érzelmi jólétéhez.
A technológiai fejlődésnek köszönhetően minden eddiginél egyszerűbb hozzáférni a kiváló minőségű forrásokhoz és szakértői útmutatáshoz ezekhez a gyakorlatokhoz. Az online óráktól és oktatóanyagoktól a mobilalkalmazásokig rengeteg forrás áll rendelkezésre, amelyek segítenek elkezdeni a tudatos mozgást.
