A mentális egészséggel foglalkozó napok segítenek csökkenteni a stresszt és boldogabbá válni. Íme, hogyan segíthet a technológiája a legtöbbet kihozni belőle.
Akár előre megterveztük, akár szükség szerint használjuk fel, a mentálhigiénés napok lehetővé teszik, hogy visszalépjünk a mindennapi kötelességektől. Lehetőséget adnak a stressz levezetésére, valamint elkerülik a túlterheltséget és a kiégést. Ha mentálhigiénés napokon vesz részt, íme néhány kreatív módszer a pihenésre és a feltöltődésre.
1. Pihenjen és kövesse az alvást
Sok ember számára az egyszerű pihenés az egyik legjobb módja a mentális egészség napjának. Ez különösen akkor igaz, ha néhány éjszakán át nem aludt.
Ha szeretné visszaállítani az alvási ütemtervet is, egy olyan alkalmazás, mint a Mintal Tracker segít a monitorozásban idővel javítja az alvás minőségét, és arra ösztönzi Önt, hogy a nyugtató alvás segítségével finoman elsodródjon hangokat.
Tól Nyomozó képernyőn, fedezze fel a rendelkezésre álló számos meditációt, hangos relaxációs útmutatókat és fehér zaj opciókat. Akár szunyókál, akár korán lefekszik, vagy egyszerűen csak néhány percet pihen, ezek a források megnyugtathatják elméjét.
Az alváskövető funkciók eközben figyelik, mennyi időt töltesz alvással minden éjszaka. Azt is megjegyzik, hogy mennyi időt tölt mély vagy könnyű alvással, valamint azt is, hogy horkol-e. Az alkalmazás még a környezeti zajt is ellenőrzi a szobájában, így tudja, hogy az Ön területe nem túl zajos-e az optimális pihenéshez. Végül egy másik funkció emlékezteti Önt, hogy időben feküdjön le, így minden este jobb pihenésre készül.
Ha pihenni szeretne a mentális egészséggel töltött nap során, és általánosságban javítani szeretne alvási szokásain, a Mintal Tracker alkalmazás egy sor hasznos lehetőséget kínál.
Letöltés: Mintal Tracker for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
2. Nézze meg kedvenc műsorait
Ha csak egy szeretett sorozatot szeretne újranézni, akkor menjen tovább. Mint kiderült, az ismerős műsorok nézése az egyik módja az önuralom visszaállításának Szociálpszichológiai és személyiségtudomány. A kedvenc kényelmi show-ba merülés megnyugtató és helyreállító hatású lehet anélkül, hogy a való világban bármilyen stresszt vagy követelményeket támasztana.
Nézz meg néhányat a legjobb TV streaming szolgáltatások hogy élvezze a régi kedvenceket vagy találjon új sorozatot. Még akkor is, ha már minden történetet fejből ismer, akkor is szórakoztató újra felkeresni kedvenc szereplőit.
3. Egyél egy finom, egészséges ételt
Kényeztesse magát egy luxus ebéddel vagy vacsorával. Ha van kedve kimenni, foglaljon asztalt egy hasonló alkalmazáson OpenTable vagy Resy hogy biztosítsa a helyét. Akár barátokkal találkozik, akár egyedül vacsorázik, egy fantasztikus étkezés semmi máshoz nem hasonlíthatóan feldobhatja a hangulatát.
Házi készítésű ételekhez nézze meg az Innit alkalmazást, amely végigvezeti az egész főzési folyamaton. Egyszerűen adja meg étkezési preferenciáit a beállításnál (például, hogy a vegetáriánus vagy tejmentes ételeket részesíti előnyben), majd böngésszen a receptek között.
Az Egészséges részben saláták, pakolások és rengeteg quinoa tál receptjeit tekintheti meg. Még több választási lehetőségért böngésszen a Keresés képernyő levesekhez, kabobokhoz, bento tálkákhoz, tésztákhoz és hamburgerekhez. Valószínű, hogy az Inniten van egy recept szinte minden olyan konyhához, amelyre vágyik.
Letöltés: Innit for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Önkéntes, hogy segítsen másokon
Töltsön egy napot azzal, hogy segítse közösségét a Golden Volunteer Opportunities alkalmazással, amely számos valós és virtuális önkéntességi lehetőséget kínál. A Felfedez képernyőn adja meg tartózkodási helyét, hogy megtalálja a közeli szervezeteket, amelyek igénybe vehetik az Ön segítségét. Keressen virtuális lehetőségeket angoltanításra, tárgyakat gyűjtsön virtuális jótékonysági akciókhoz, vagy akár segítsen a szervezeteknek közösségi média jelenlétének kiépítésében.
Megnézheti az olyan webhelyeket is, mint pl VolunteerMatch és Gov.uk hogy több lehetőséget találjon a segítségnyújtásra. Valószínűleg talál egy nagyszerű szervezetet, amely azonnal kamatoztatni tudja képességeit.
Letöltés: Arany önkéntes lehetőségek iOS | Android (Ingyenes)
5. Lépjen kapcsolatba barátaival és családjával
Használja a mentális egészség napját, hogy kapcsolatba lépjen a társadalmi körével. Érdeklődj SMS-ben vagy WhatsApp üzenettel, ill rendezzen egy Zoom partit sok barátnak egyszerre.
6. Tegyen egy Tudatos sétát
Varázsolja meditatív élménnyé a parkban való sétát a Paceful: Mindful walking alkalmazással. Tanuld meg a gyalogos meditáció alapjait a Tudatos séta szakaszban, majd válasszon további hangtartalmakat érdeklődése alapján.
Talán szeretné például a figyelmességet a napi kutyasétáltatásba vinni. Sétálhat is, amelyet kifejezetten a stressz enyhítésére terveztek.
Idővel megtekintheti a teljes futásteljesítményt és az alkalmazást hallgatott percek számát az oldalon itthon képernyő. A Felfedez képernyő eközben felsorolja az összes kipróbálható sétát.
Ezek a sétameditációk nagyrészt fantasztikus módja annak, hogy élvezze a mozgást, miközben gyakorolja az éberséget és a reflexiót. Noha egyes tartalmak ingyenesen elérhetők, az alkalmazás nagy része előfizetést igényel.
Letöltés: Paceful: Figyelmes séta iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Játssz kedvenceddel
Töltsön le egy interaktív alkalmazást háziállatok számára, hogy minőségi időt tölthessen kedvenc szőrös barátjával. Még ha magába a játékba nem is mennek bele, jó móka valami újjal megismertetni kedvenceit, és megnézni, hogyan reagálnak.
Például a Puppy Tapper segítségével három karakter és háttér közül választhat. Egy karikatúraszerű macska, nyúl vagy mókus nyilall a képernyőn, és nyikorog, ha a kutyája megkopogtatja a mancsával. Ez egy szuper egyszerű alkalmazás, és remélhetőleg kedvenc kutyád is nagy lendülettel üldözi ezeket a virtuális lényeket.
Mindeközben a Miau – Cat Toy Games for Cats alkalmazás számos virtuális lény közül is választhat, beleértve az egereket, halakat és még rovarokat is. Állítsa be a képernyőn egyszerre megjelenő lények számát és sebességét, és hagyja, hogy macskája simítsa a képernyőt.
Ideális esetben macskája szórakoztatónak fogja találni a játékot, és megláthatja a macskafélék képességeit játékosként. Csak győződj meg róla, hogy egy elég erős képernyővédő fólia van a telefonodon vagy táblagépeden játék előtt.
Letöltés: Puppy Tapper for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Letöltés: Miau - Cat Toy Games for Macs for Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Töltsön el egy helyreállító mentális egészségnapot az alkalmazások és webhelyek segítségével
Szinte mindenkinek szüksége van időnként egy mentálhigiénés napra, és egy kis technológiai segítség még pihentetőbbé és kellemesebbé teheti a szabadidőt. Élvezze a szünetet, és kipihenten és felfrissülve térjen vissza a mindennapi életébe.
