Hogyan tartsunk fenn egészséges szívet a technológia segítségével?

A szív egészségének megőrzése sokkal nehezebb, mint azt a legtöbben gondolnák. A világ lakosságának csaknem egyharmada szembesül a szívbetegség magas kockázatával a megelőző intézkedések és egyéb tényezők hiánya miatt.

A jó hír azonban az, hogy a technológia lehetővé tette, hogy bárki tájékozódjon állapotáról, és könnyen kezelje egészségi helyzetét. Az Apple Health, a Fitbit és más alkalmazások forradalmasították az emberek egészségi állapotának megfigyelését.

Tudjon meg néhány egyszerű módszert a szív egészségének megőrzésére olyan alkalmazások vagy okoseszközök segítségével, amelyek segíthetnek nyomon követni az egészségügyi mutatókat, például a vérnyomást, a testsúlyt, az aktivitási szinteket és egyebeket.

1. Kövesse nyomon a vércukorszintjét

A OneTouch Reveal alkalmazás egy cukorbetegség-kezelő alkalmazás, amely segít nyomon követni a vércukorszintet, az inzulinadagokat és más fontos egészségügyi mutatókat. Vércukorszintjét manuálisan is megadhatja, vagy szinkronizálhatja azokat egy kompatibilis OneTouch glükózmérővel.

A kezdéshez regisztráljon egy fiókot. Adjon hozzá eseményeket, például vércukorszintet, inzulinadagolást és egyebeket, ha a gombra kattint plusz (+) ikon. Megtekintheti és azonosíthatja a leolvasási mintázatokat diagramok és grafikonok segítségével, valamint naponta, hetente vagy egy meghatározott időszakon keresztül naplózhatja a vércukorszintet és az inzulinadagokat. Kapcsolja be az emlékeztetőket, amelyek figyelmeztetik a vércukorszint ellenőrzésére.

A... val HbA1c összehasonlító, ellenőrizheti, hogyan viszonyul hemoglobinszintje átlagos vércukorszintjéhez az elmúlt három hónapban. Adatokat szinkronizálhat egészségügyi alkalmazásokból, például a Google Fitből vagy a Fitbitből. Ez segíthet a cukorbetegség jobb kezelésében, vagy ha úgy érzi, hogy valami nincs rendben, forduljon orvosához.

Letöltés: OneTouchReveal for Android | iOS (Ingyenes)

2. Vérnyomás rekord magas/alacsony érték

A magas vérnyomás, más néven magas vérnyomás, a felnőttek fő kockázati tényezője lehet. Ez arra késztetheti a szívet, hogy keményebben dolgozzon, hogy átpumpálja a vért a testen. Idővel ez a szívizom megvastagodását és merevségét okozhatja, ami növeli a szívelégtelenség esélyét.

Rendszeresen ellenőriznie kell a vérnyomás (BP) szintjét. Alapján Harvard Health, akinek 130/80 Hgmm vagy magasabb az érték, annak emelkedett a vérnyomása.

Kezdetnek használhatod intelligens vérnyomásmérők hogy figyelemmel kísérje a szív egészségét. Ezeknek az eszközöknek felfújható mandzsettái vannak, amelyeket a felkar köré teker. A mandzsetta egy kis számítógépes eszközhöz csatlakozik, amely automatikusan felfújja és leereszti a mandzsettát a vérnyomás mérésére. A legtöbb digitális vérnyomásmérő az oszcillometrikus módszert használja az artériákon átáramló vér térfogatváltozásainak és ellenállásának kimutatására.

A monitor ezután ezen rezgések alapján kiszámítja az Ön szisztolés és diasztolés vérnyomását, és megjeleníti az eredményeket a képernyőn. Ezek vérnyomásmérő alkalmazások segíthet a vérnyomásértékek nyilvántartásában is.

3. Figyelje a triglicerideket

A koleszterin tesztkészletek és lipidtesztek a trigliceridek és a koleszterinszint mérésére szolgálnak kis vérminta felhasználásával. Ezek a készletek kevésbé invazívak, mint a szokásos vérvizsgálatok, de kezelőorvosa mindkettőt javasolhatja, ha magas a koleszterinszintje vagy egyéb szív- és érrendszeri betegségek kockázati tényezői.

Otthoni koleszterin teszt készletek (mint a Healthline-on felsorolt ​​tesztkészletek) lándzsákkal vannak ellátva, és minimális fájdalommal járnak. A pontos eredmény érdekében gondosan be kell tartani az utasításokat.

Alternatív megoldásként használhatja is Cardi. Egészség– egy átfogó alkalmazás a vérnyomás és a koleszterinszint figyelésére. A Cardi Monitor készülékkel vérnyomás- és pulzusértékeket rögzíthet, és fontos egészségügyi információkat rendezhet az alkalmazásban.

Az alkalmazás prémium verziója fejlett, valós idejű betekintést nyújt Önnek. Jelentéseket készíthet, ha megosztja a részleteket egészségügyi szolgáltatójával. Ne felejtsen el beállítani a gyógyszeres kezelésre emlékeztetőket és a koleszterinszint-követést, hogy továbbra is kézben tartsa szív- és érrendszeri egészségét.

Letöltés: Cardi. Egészség a Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Mérje meg LDL-koleszterinszintjét

Az LDL (alacsony sűrűségű lipoprotein) koleszterin egy olyan típusú zsír, amely felhalmozódhat az erekben, és károsíthatja a szívet. Az LDL-koleszterin különösen magas a telített zsírokban és a transzzsírokban. E cikk szerint a WebMD, az optimális koleszterinszint felnőtteknél kevesebb, mint 100 milligramm deciliterenként (mg/dl).

Az LDL-koleszterinkövető alkalmazást a Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease, John Hopkins fejlesztette ki. Ez egy nagyon egyszerű módszer az LDL-koleszterinszint mérésére. Csak három mérőszámot kell megadnia – az összkoleszterint, a triglicerideket és a HDL-koleszterint, és a koppintást Kiszámítja.

Az alkalmazás a számításait egy személyre szabott tényezőre alapozza minden egyénre vonatkozóan a Martin/Hopkins-egyenlet használatával, amely előrelépést jelent a hagyományos Friedewald-egyenlethez képest, egy tanulmány szerint. Klinikai biokémia. Meg fogja kapni az LDL-koleszterin értékeit. VLDL-koleszterin és nem HDL-koleszterin.

Letöltés: LDL koleszterin nyomkövető a Android | iOS (Ingyenes)

5. Ellenőrizze a derékbőségét

A derékbőség a testzsírszint mutatója. Ez egy fontos mérőszám, mivel segíthet azonosítani a tested azon területeit, amelyek hajlamosak a súlygyarapodásra, és hogy fennáll-e olyan betegségek kockázata, mint a cukorbetegség és a magas koleszterinszint.

A Weights and Measures Tracker alkalmazás az egyik ilyen eszköz, amellyel nyomon követheti BMI-jét és fizikai tulajdonságait, és megértheti, hogyan fejlődik az idő múlásával.

A Kalória és makroelemek kalkulátor A funkció segítségével kiválaszthat egy kalóriacélt, és kiválaszthatja az étrendet vagy a makrók arányát. A súlyára vonatkozó adatokat elemezheti a Súlykövető hogy lássuk, vannak-e az idő múlásával kialakuló trendek vagy minták.

A kezdéshez állítsa be profilját az alapvető adatok megadásával, például magasság, súlycélok, születési dátum és nem. Ezután navigáljon az alkalmazásban, és adja meg egészségügyi adatait és egyéb testméreteit, például a mellkas, a csípő, a derék és egyebeket. Az alkalmazás ezután kiszámítja a BMI-t és a testzsír százalékát.

Összehasonlíthatja ezt az ideális testzsír százalékos szintekkel a Testzsír elemző szakasz. Ahogy több adatot rögzít, az alkalmazás részletes lebontást ad testsúlyáról és BMI-jéről, a heti kalóriabevitelről és az elégetett kalóriákról.

Nyomon követheti előrehaladását az idő múlásával, ha rendszeresen megadja méréseit, és követheti azokat egy könnyen olvasható grafikonon. Ezután állítsa be a céljait szükség szerint. Az alkalmazás prémium verziója személyre szabott jelentéseket, több fotónapló-funkciót és egyebeket tartalmaz.

Letöltés: Súlyok és méretek nyomkövető Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

6. Kövesse nyomon a fizikai aktivitást és a pulzusszámot

A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az egészséges szív és szív- és érrendszer megőrzéséhez. Használjon hordható eszközöket, például okosórákat, ill tevékenységkövető alkalmazások segít abban, hogy eleget mozogjon a nap folyamán. Lépésszámlálójukon, edzésnaplójukon és távolságkövetési funkcióikon keresztül célokat tűzhet ki magának.

A normál nyugalmi pulzusszám általában 60 és 100 ütés/perc között van. Okosórájával valós idejű visszajelzést kaphat nyugalmi pulzusáról edzés közben vagy egész nap.

7. Naplózza kalóriabevitelét

A kalóriabevitel kulcsfontosságú tényező a fogyásban és a tartásban, valamint a szív egészségében. A táplálékfelvétel naplózása táplálkozással és kalóriaszámláló alkalmazások segíthet megérteni, mennyi kalóriát fogyaszt, ami segít az életstílusának megfelelő kalória-költségvetés kialakításában.

Bármilyen ételérzékenységhez vagy allergiához igazodhat, amely jelen lehet az étrendjében. Nem csak ez, hanem arról is gondoskodhat, hogy kiegyensúlyozott étrendet fogyasszon, amely alacsony telített és transzzsír-, hozzáadott cukrot és nátriumot tartalmaz az egészséges szív érdekében.

Érdemes lehet elkerülni a túl nagy vagy kicsi adagokat a jelenlegi céljaihoz. A legtöbb ilyen alkalmazás hasznos forrásokat és emlékeztetőket tartalmaz, amelyek segítenek fenntartani az egészséges életmódot, például emlékeztetnek arra, hogy több vizet igyon, vagy egészséges étkezési lehetőségeket javasol.

Legyen proaktív a szívegészségügyi technológia használatával

Az egészségi adatainak ismerete, a helyes táplálkozás és a fitnesz rutin követése nagyban hozzájárulhat szíve egészségének megőrzéséhez. Soha nem késő valamit proaktívan tenni annak érdekében, hogy ezek a jelek erősen ketyegjenek. Próbálja meg végrehajtani az ebben az útmutatóban található tippeket, és nagyszerűen kezdheti meg az egészséges szív megőrzésére irányuló erőfeszítéseit.