Érdemes lehet távol maradnia a képernyőktől, amikor dobog a feje, de a megfelelő technika segíthet megelőzni és csillapítani a migrént.
Ha valaha is volt borzalmas, lüktető fejfájása a feje egyik oldalán, akkor valószínűleg migrént tapasztalt. A súlyos fejfájás mellett a migrén néhány egyéb tünete az émelygés, a fényérzékenység és a fáradtság.
Az alkoholtól és a koffeintől a hormonokig és a stresszig rengeteg olyan kiváltó tényező van, amely migrént válthat ki. De vannak olyan lépések, amelyeket megtehet a migrén megelőzésére. És a legjobb az egészben az, hogy a technológia itt van, hogy segítsen leküzdeni a rettegett migréneket.
1. Hozzon létre egy nyugodt környezetet
A világos, zajos és viharos környezet a migrén legrosszabb ellensége. Tehát egy kiváló megelőző stratégia az, hogy mindig nyugodt környezetet biztosítsunk. Próbáljon ki egy elalvássegítő szerkentyűt, mint pl Dodow. Lehet, hogy kicsi, de ez az apró eszköz lágy fény segítségével irányítja a légzést, hogy segítsen ellazulni és pihenni.
Egy másik fantasztikus módja a migrén elleni küzdelemnek, ha valami hasonlót használ Rezonál. A Resonate egy meditációs szék és oszmán, amely egyedi fényű szemüvegekkel és fejhallgatókkal együtt ellazítja Önt vibráció, hang és fény segítségével. Persze, ez egy befektetés, de megéri, ha Ön gyakran szenved migréntől.
2. Kerülje a koffeint
Egyesek azt mondják, hogy a koffein segíthet enyhíteni a migrént. Azonban a az American Journal of Medicine tanulmánya azt mutatja, hogy a migrén kialakulásának esélye megnőtt azoknak, akik naponta három vagy több koffeintartalmú italt fogyasztanak.
Szakítsa meg koffeinfüggőségét az I Am Sober alkalmazás segítségével. Az I Am Sober sokkal több, mint egy egyszerű kijózanodást számláló alkalmazás – emellett kapcsolatba léphet egy hasonló gondolkodású emberek közösségével, akik ugyanazon az úton járnak, mint te. Ráadásul napi motivációval bátorít, és megmutatja fejlődését, beleértve azt is, hogy mennyi pénzt takarított meg.
Letöltés: Józan vagyok iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Fordítson különös figyelmet arra, hogy mit eszik
Tudtad, hogy amit a szervezetedbe viszel, az migrént okozhat? A tanulmány a Science Daily-ben azt találták, hogy a pácolt húsokban található nitrátok migrént okozhatnak vagy hozzájárulhatnak ahhoz.
A YAZIO alkalmazás segít nyomon követni, hogy mit eszel a nap minden étkezésénél, beleértve a reggelit, az ebédet, a vacsorát és a harapnivalókat. Így visszatekinthet arra, hogyan érezte magát aznap, összehasonlíthatja az elfogyasztott ételekkel, és felfedezheti a lehetséges migrént kiváltó tényezőket.
Letöltés: YAZIO számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Találja meg a megnyugtató utat a pusztuláshoz
A stressz minden bizonnyal migrént válthat ki, amint azt a tanulmány a StatPearlstől. Létezik néhány megnyugtató módszer a depresszióra, és az egyik a zenehallgatás – különösen a hűsítő ritmusok, a megnyugtató hangképek és a meditációs zene.
A Spotify-ban minden megtalálható. Egyszerűen böngésszen a különböző kategóriák között, vagy lépjen közvetlenül a keresősávba. Innen letölthet zenét, hozzáadhat zenét a lejátszási listához, vagy elmentheti a könyvtárába. Ne felejtse el alacsonyan tartani a zenei szintet, hogy elkerülje a migrén súlyosbodását.
Letöltés: Spotify for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Egy másik nyugtató és egészséges módja a stressznek a színezés. A ColorPlanet egy szórakoztató, szám szerint festhető mobiljáték, amely több mint 5000-et kínál színező oldalak felnőtteknek szintén színező oldalak gyerekeknek.
A ColorPlanetben mindenkinek van valami, a mandaláktól és olajfestményektől a fantasy karakterekig és állatokig. Ráadásul naponta friss, új színező oldalakat töltenek fel.
Letöltés: ColorPlanet számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Tartsa be a rendszeres alvási ütemtervet
Az alvásproblémák gyakran együtt járnak migrénnel. Egy cikk a Journal of Headache and Pain folyóiratból, az alvás javítása csökkentheti a migrén gyakoriságát és súlyosságát. Miközben több is van alkalmazások az alvás nyomon követésére és javítására, a Oura gyűrű talán a leglenyűgözőbb és legfejlettebb alváskövető eszköz.
Egyszerűen fogalmazva, az Oura Ring egy intelligens gyűrű, amely érzékelőket és egy társalkalmazást használ az alvás minden aspektusának nyomon követésére. Amit követ, magában foglalja a különböző alvási fázisokat, a nyugtalanságot és az általános alvási pontszámot. Ezenkívül a jobb alvás érdekében az Oura alkalmazás rámutat azokra a területekre, amelyeken javítani kell.
6. Gyakoroljon öngondoskodást a lazításhoz
Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy vigyázzon magára, különösen, ha csökkenteni vagy megelőzni szeretné a migrént. A Sparkle mobilalkalmazás segítségével egyszerűen megtervezheti és nyomon követheti öngondoskodási tevékenységeit vagy a Sparkles-t. Csak annyit kell tennie, hogy készítsen egy listát az örömet okozó Sparkle-ekről, vagy használja az alkalmazás által ajánlott ötleteket.
Séta, meleg fürdő és olvasás – néhány öngondoskodási ötlet a Sparkle-től. Amikor elkészíti a Sparkle-t, szerkesztheti a nevet és a színt, jegyzeteket adhat hozzá, majd ha elkészült, kipipálhatja. Ezenkívül az alkalmazás segítségével emlékeztetőket állíthat be, hogy ne felejtse el elvégezni a napi öngondoskodási gyakorlatokat.
Letöltés: Sparkle for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Kövesse nyomon migrénjét egy naplóban
A migrén nyomon követése praktikus módja annak, hogy azonosítsa a mintákat, és átvegye élete irányítását. A Migraine Buddy egy mobil eszköz, amelyben megtalálhatja a kiváltó okokat, felfedezheti a megkönnyebbüléseket, és jobban megértheti migrénjét.
Az alkalmazás lehetővé teszi számos szempont nyomon követését, beleértve a migrénes rohamok kezdetét és végét, a fájdalom erősségét, a fájdalom helyét, a szedett gyógyszert és még sok mást.
Ha nyomon követi a napi kiváltó tényezőket, kiemelheti, hogy milyen tényezők befolyásolják migrénjét, majd megtalálhatja a legjobb kezeléseket. A migrén nyomon követése mellett a Migraine Buddy különféle migrén tanulási programokat is kínál, és aktív közösségi csevegést folytat másokkal, akik szintén migrénben szenvednek.
Letöltés: Migrén Buddy számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Próbáljon ki egy Smart Sleep szemmaszkot
Valószínűleg hallott már a Therabody izomgörgőiről és masszázspisztoly-eszközeiről – mindről kütyü, amit érdemes a tornazsákodban tartani. Azonban hallottál a Therabody SmartGoggles-ről? Ez a legmodernebb intelligens szemmaszk célja, hogy segítsen csökkenteni a stresszt, javítani az alvást és megszabadulni a migréntől.
A Therabody SmartGoggles vibrációs mintákat, masszázst és melegítést használjon három különböző beállítással együtt. A beállítások teljes mértékben testreszabhatók, így megtalálhatja saját beállításait, és tetszés szerint be- és kikapcsolhatja a részleteket.
A migrén megelőzése, mielőtt pusztítást végezne az életében
A migrén sokkal több, mint az átlagos fejfájás. A migrén olyan állapot, amely súlyos, fájdalmas és heves fejfájást okoz, amely néha órákig, sőt napokig tart.
A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyeket megtehet annak érdekében, hogy megakadályozza, hogy a migrén eluralkodjon az életén. És bár az emberek általában elkerülik a technológiát, amikor migrént tapasztalnak, ez óriási segítség lehet. Valójában a technológia segíthet abban, hogy egy lépéssel a migrén előtt maradjon!
