Sok ember súlyos energiacsökkenést tapasztal késő délután. A fáradtság leküzdése megnehezítheti a munkát, a tanulást vagy bármi mást, mert nehéz összpontosítani, amikor csak egy alvásra vágysz. Így lehet leküzdeni a délutáni hanyatlást néhány egészséges szokással (és egy kis technikai segítséggel).
1. Hidrát
A nap folyamán elegendő víz vagy egyéb ital fogyasztása kulcsfontosságú az energiaszint megőrzéséhez. Mint kiderült, még az enyhe kiszáradás is álmossághoz és fáradtságérzethez vezethet, amelyek a kora délutáni órákban súlyosbodni látszanak. A British Journal of Nutrition.
Még akkor is könnyen elterelheti a figyelmét, és elhanyagolhatja a vizes palackot, még akkor is, ha gyakrabban igyon. Egy olyan alkalmazás használatával, mint a Water Reminder - Daily Tracker, megbizonyosodhat arról, hogy elegendő folyadékot iszik a nap folyamán. Adja meg a napi vízbevitelt a
itthon képernyőn, hogy megbizonyosodjon arról, hogy rendszeresen iszik-e elegendő folyadékot. Tekintse meg hidratálási szokásait a Történelem képernyőn, hogy megtudja, hogyan fejlődik az idő múlásával.A felugró emlékeztetőkkel és a hidratálás napközbeni előrehaladásának vizuális ábrázolásával a Water Reminder alkalmazás segít hidratáltnak és (remélhetőleg) ébernek maradni egész délután.
Letöltés: Water Reminder - Daily Tracker for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Tartson gyakorlati szünetet
A mozgás felfrissülhet, különösen, ha a nap nagy részében ülsz. Még ha nem is tud erőlködni egy délutáni edzőteremben, egy séta vagy néhány egyszerű nyújtás csodákra képes.
Irodabarát gyakorlatokhoz, próbáld ki a Wakeout alkalmazást szórakoztató, gyakori mozgásos foglalkozásokhoz. Az aktív szünetek megtartásával egész nap fent maradsz.
3. Helyezze előnyben az éjszakai alvást
A mély, pihentető éjszakai alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy a nap többi részében energikusnak érezze magát. Egy alváskövető alkalmazás, mint a ShutEye, gondoskodhat arról, hogy minden este eleget pihenjen.
A fehér zajjal, gyógyító zenével, alvászenével, hangképekkel és alvásmeditációkkal az alkalmazás hatalmas audiotartalom-könyvtárat tartalmaz, amelynek célja, hogy segítsen pihenni és elsodródni éjszaka. Ezenkívül ASMR funkciókkal rendelkező alvásvideók is rendelkezésre állnak.
Ezenkívül az alkalmazás egész éjszaka figyelemmel kísérheti általános alvásminőségét, még a horkolását és az alvási apnoe lehetséges jeleit is nyomon követheti. Ez egy univerzális alvási alkalmazás, amely segíthet jobban pihenni és azonosítani a lehetséges problémás területeket.
Letöltés: ShutEye for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Kap egy kis napsütést
Ha lehetséges, minden nap töltsön egy kis időt a napsütésben, akár az ablak mellett ül, akár sétál egyet a háztömbben. A napfénynek való kitettség segít fenntartani az éberséget, és jótékony hatással van a látás egészségére és a D-vitamin termelésére Fény és Világítás Társasága.
Néhány alkalmazások, amelyek segítségével biztonságosan élvezheti a napsütést javaslatokat is ad az elegendő D-vitamin bevitelére, ami szintén növelheti az energiaszintet. Ha az időjárás engedi, minden nap több időt tölthet a szabadban, hogy javítsa délutáni hangulatát.
5. Egyél egy nagyszerű reggelit
A minőségi reggeli rendszeres elfogyasztása az általános közérzet javulásával, valamint a kognitív funkciók javulásával jár. International Journal of Environmental Research and Public Health. Töltse fel a napját egy kiadós, egészséges reggelivel, hogy ellenálljon a délutáni zuhanásnak.
Rengeteg ötletért a legjobb mobilalkalmazások az egészséges reggeli receptekhez pillanatok alatt elkészítheti a tojást, palacsintát, csúszkát és sok mást.
Fogadjon el egészségjavító szokásokat, hogy egész délután energikus maradjon
A délutáni munkahelyi visszaesés legyőzése érdekében próbáljon több hidratálást, mozgást és napsütést beépíteni a napjába. A napi szokások néhány módosításával egy kicsit energikusabbnak érezheti magát az ebéd utáni hosszú órákban.