A ChatGPT egy csodálatos eszköz a szöveges információkhoz. Íme, hogyan használhatja egészséges étkezéstervező asszisztensként (és mire kell figyelni).
Az egészséges és kiegyensúlyozott étrend az egyik legjobb dolog, amit magadért tehetsz, és az étkezés tervezése hatékony módja annak, hogy ragaszkodj hozzá. Azonban könnyű kitűzni magadnak egy étkezési tervet, de nehéz betartani azt. Az egyik gyakori ok, amiért az emberek kudarcot vallanak az étkezés megtervezésében, az, hogy megunják a rutint, hogy ugyanazokat a régi recepteket eszik.
Ha elveszíti érdeklődését az ismétlődő egészséges étkezési terv iránt, és valami újat szeretne kipróbálni, van egy nem mindennapi lehetőség – a ChatGPT. Igen, a ChatGPT, a mesterséges intelligencia csevegőbotja, amely emberszerű válaszokat tud adni egy egyszerű felszólítással, szintén segíthet az egészséges ételek megtervezésében.
Amit a ChatGPT-ről tudni kell, mielőtt elkezdené
A ChatGPT valóban segíthet az egészséges étkezési terv elkészítésében. Valójában segíthet bármit elkészíteni, amit csak szeretne, még egy egészségtelen étkezési tervet is. Mielőtt azonban a ChatGPT-t használná az étkezési terv elkészítéséhez, az étkezési tervnek több tényezőjét is tisztáznia kell.
Étkezési terv beállításai
Először is el kell döntened, hogy mik a céljaid. Étkezést tervez fogyni, megtartani a súlyát, vagy egészséges módon hízni? Másodszor, van-e konkrét ételpreferenciája, allergiája vagy korlátozása?
Például előfordulhat, hogy vegetáriánus étrendet követ, de továbbra is szeretné kerülni a tojás evését. Ráadásul lehet, hogy szigorú vegán vagy, de egyszerűen nem bírod a gombát. Minél több részletet ad meg a ChatGPT-nek, annál pontosabbak lehetnek az ajánlásai.
Ne felejtse el figyelembe venni, hogy a ChatGPT továbbra is csak egy mesterséges intelligencia chatbot, és figyelnie kell az esetlegesen helytelen információkra. Egyszerűen fogalmazva: ne kövessen semmilyen tanácsot anélkül, hogy előtte ellenőrizné.
Van néhány további lehetőség is, amelyekről döntenie kell, mielőtt elkezdi használni a ChatGPT-t.
- Milyen hosszú legyen az étkezési terved? Választhat egy hetet, öt napot, egy hónapot stb.
- Hány étkezést szeretne napi szinten tervezni? Szeretne napi három étkezést és uzsonnát tervezni, csak vacsorára stb?
- Hány embernek főzöl? Öttagú családnak főzöl? Kettőre főzöl, de extra maradékot szeretnél?
- Mennyi ideig szeretné elkészíteni az egyes ételek főzési idejét?
- Mennyibe szeretné kerülni az étkezésenkénti költséget, ha költségvetésből főz?
A ChatGPT használata a TDEE és a BMR meghatározásához
Miután eldöntötte az egészséges étkezési terv részleteit, a ChatGPT segítségével segíthet az alap anyagcserével (BMR) és a teljes napi energiafelhasználással (TDEE) – ha még nem tette meg tud. A TDEE a napi elégetett teljes kalória becslése.
A BMR az az energia, amelyet a szervezet nyugalomban használ fel. Ezen számok ismerete fontos az Ön konkrét céljaihoz. Csak annyit kell tenned, hogy beírodHogyan számíthatom ki a TDEE-t és a BMR-t?" a ChatGPT-be, és automatikusan generálja a szükséges egyenleteket és képleteket.
A ChatGPT használata egészséges étkezési terv létrehozásához
Itt az ideje, hogy elkezdjen játszani a ChatGPT-vel, és megtudja, hogyan segíthet az egészséges étkezési terv ötleteinek kidolgozásában. Ne felejtse el feltüntetni az étkezési terv minden részletét az értesítésekben. A ChatGPT jobb választ tud adni, ha alaposabb abban, hogy mit kér.
Ezenkívül megkérheti a ChatGPT-t, hogy mellékelje a teljes élelmiszerbolt-listát az összes szükséges összetevőről, valamint az egyes tételek méreteiről.
Étkezési terv példák a ChatGPT-hez
Íme néhány példa azokra az utasításokra, amelyeket beírhat a ChatGPT-be, hogy segítsen az egészséges étkezési terv elkészítésében. Az egészséges étkezési terv mindenki számára más, ezért mindig adjon hozzá annyi vagy kevés részletet, amennyit csak szeretne.
- Öt napos vegán étkezési terv a fogyáshoz, amely két felnőttet szolgál fel napi háromszori étkezéssel, 30 perces főzési idővel, étkezésenként 10 dollárba kerül, és napi 1800 kalóriát tartalmaz.
- Kéthetes vegetáriánus étkezési terv, amely kiszolgálja a dióallergiát, egyet szolgál fel, és napi háromszori étkezést tartalmaz. Legfeljebb egy óra főzési idő a mellékelt élelmiszerlista mellett.
- Egyhetes étkezési terv háromszori étkezéssel, egy uzsonnával, étkezési korlátozások nélkül.
Problémák a ChatGPT étkezési terveivel
Ne feledje, hogy a ChatGPT nem mindig konzisztens, és az eszköz ténybeli hibákat generálhat, amelyek félrevezethetik Önt, ha nem ellenőrzi az információkat más megbízható forrásokból. Például az előző képernyőképen a ChatGPT tévesen jelenti, hogy a reggeli étkezés ára 4 dollár, miközben valójában 5 dollár.
Néha kérhet ötnapos étkezési tervet, és végül csak négy napot kap. Sőt, az általa generált étkezési tervek néha tartalmaznak hozzávalók listáját utasítások nélkül, néha pedig csak a módszerrel, hozzávalólista nélkül adnak receptet.
Ezenkívül a ChatGPT nem működik túl jól, ha pénzt szeretne megtakarítani, ill hulladékmentes életmódot élni. Megkérheti a ChatGPT-t, hogy készítsen például egy hónapos étkezési tervet, de ez nem osztja meg automatikusan az összetevőket több recept között.
Ez azt eredményezheti, hogy hatalmas mennyiségű pénzt kell költeni élelmiszerekre, és rengeteg extra fel nem használt összetevőre.
A ChatGPT jobb étkezési tervezési alternatívái
Bár a ChatGPT használata szórakoztató, hogy kijátszhassa a lehetséges étkezési terveket, nem teljesen megbízható, és óvatosan kell használnia. Másrészt rengeteg van kiváló étkezéstervező alkalmazások elérhető, amely megkönnyíti az egészséges étkezési terv megszervezését és nyomon követését.
A A SideChef alkalmazás segítségével jobban megtervezheti az étkezést és egészségesebben táplálkozni. Ez egy olyan alkalmazás, amely étkezési tervet készít az étrendi korlátozások, a főzési cél, az adag mérete és az elkerülendő összetevők alapján.
A terv annyi vagy kevés ételt tartalmazhat, amennyit szeretne, és szabadon kicserélheti bármelyik receptjét. Ezenkívül lépésről lépésre haladó főzési móddal és hangos útmutatásokkal is végigvezeti Önt az egyes recepteken.
Letöltés: SideChef for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Egy másik példa a Egyél Ennyit alkalmazás, amely néhány figyelemre méltó étkezéstervezési funkcióval is rendelkezik. Az egyik legjobb az, hogy automatikusan létrehoz egy étkezési tervet, ahányszor csak szeretné.
Ezenkívül ízlése szerint szerkesztheti étkezési tervét az étkezések mozgatásával és a javasolt étkezési alternatívák használatával. Az alkalmazás még a napi összes kalóriát is megjeleníti az egyes étkezések és receptek kalóriáival együtt.
Letöltés: Ennyiért egyél iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Bízhat a ChatGPT-ben az egészséges étkezési terv elkészítésében?
Alapvetően a ChatGPT egy olyan eszköz, amely szöveges válaszokkal képes válaszolni a természetes nyelvű lekérdezésekre. Az AI eszköz segíthet az egészséges étkezési terv elkészítésében, és kiváló lehetőség, ha segítségre van szüksége étkezési ötletek kidolgozásához. De nem szabad kizárólag a ChatGPT-re hagyatkoznia. Például használhatja az általa generált recepteket javaslatként, majd módosíthatja ízlésének és táplálkozási igényeinek megfelelően.
Ne feledje, hogy ajánlásait mindig megbízható forrásokból ellenőrizze. Annak ellenére, hogy a ChatGPT nagy dolog, a legjobb, ha nem számít rá a hibamentes egészségügyi információkra. Végül is ez egy fantasztikus AI chatbot, de nem professzionális dietetikus.
