Túl sok ember nem kapja meg a fizikai és mentális egészségéhez szükséges pihentető alvást. A jó éjszakai pihenésről kimutatták, hogy befolyásolja a hangulatot, az energiát, a belső egészséget és számos más tényezőt. Ezek az ingyenes alkalmazások és webhelyek segítenek könnyebben elaludni, vagy elaludni anélkül, hogy többször felébredne éjszaka.
Vannak, akik a meditáció hallgatását propagálják az elalváshoz, míg mások a zajt elzáró hangzásképekre esküsznek. Számos népszerű hangtechnika működik különböző embereknél, vagy akár ugyanazon személy különböző hangulataiban. A Sleep Jar ezeket egyetlen alkalmazásban egyesíti négy fő kategóriában:
- Alvó hangok: Ezek egy sorozat pihenésre és elalvásra tervezett hangképek, mint például az eső, az óceán, a fehér zaj stb.
- Alvástörténetek: Ha gyerekkorodban egy mesét olvastál, segített elaludni, akkor miért ne működne egy felnőttnél? A Sleep Jar több eredeti történetet is tartalmaz, amelyeket a hangművészeik meséltek el.
- Alvás meditációk: A rövid irányított meditációk, amelyek segítenek lelassítani, befelé tekinteni vagy eltompulni a belső hangot, bebizonyították, hogy nyugodt gondolkodásmódot alakítanak ki, amelyre rábólinthat.
- Alvó utak: Az aktív képzelőerővel rendelkezők számára a Sleep Journeys vizuálisan leíró tárlatvezetések, például utazás egy alaszkai hóvonaton vagy túrázás egy erdei kabinba, mindezt megnyugtató hangon mesélik el.
A Sleep Jar ingyenes verziója ezeknek a hangoknak, történeteknek, meditációknak és utazásoknak egy kiválasztott változatát kínálja a korlátlan lejátszáshoz. A prémium verzió (1,99 USD havonta) feloldja a teljes katalógust és az olyan lehetőségeket, mint például a letöltés offline lejátszáshoz.
Letöltés: Sleep Jar for Android | iOS (Ingyenes)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal és Sleep Sounds & Techniques
Az álmok meghatározhatják az alvás minőségét? Az álom- és alvásnapló vezetése egyike azoknak feltáratlan módszerek a jó éjszakai pihenésre, de egyre népszerűbb az interneten. A DreamWell munkatársai úgy gondolják, hogy ez egy jó gyakorlat, és szeretnék megkönnyíteni, hogy emlékezzen arra, hogy mit álmodott, hogyan érezte magát és hogyan aludt.
A DreamWell minden reggel három kategóriában tesz fel kérdéseket: álomleírások, hangulatleírások és alvásleírások. Ritkán kell beírnia bármit is, és a feleletválasztós címkék közül néhányat megérinthet, hogy pillanatok alatt kitöltse a naplóját. Ha részletesen szeretné leírni álmát, az rajtad múlik. A DreamWell feljegyzi az alvási, álmai és hangulati naplóit, hogy diagramon jelenítsen meg statisztikákat a legutóbbi és hosszú távú mintáiról.
Az alkalmazás más népszerű technikákat is tartalmaz a jobb alvás érdekében. Alvóhangokat és alvástörténeteket, valamint irányított légzési vagy visszaalvás technikákat talál. A legtöbb ilyen alkalmazáshoz hasonlóan az ingyenes verzióban is csak néhány érhető el, míg a prémium csomag kifizetésével a teljes katalógus feloldható. Ennek ellenére az alvásnapló tökéletesen működik az ingyenes verzióban, és egyébként is ez a DreamWell fő erőssége.
Letöltés: DreamWell számára Android | iOS (Ingyenes)
3. Alvás útmutató & Alvásadósság (Web): Az alváshigiénia alapjai és tudománya
A Rise Science egy alvásalkalmazás, amelynek célja, hogy tudományosan alátámasztott módszerekkel segítsen a szervezetednek szükséges pihenésben. Maga az alkalmazás fizetős, de a csapat kiadott egy kiváló útmutatót a mögöttes koncepciókról.
A Rise Science Sleep Guide című kiadványa hat különböző alváshigiéniai lépést tanácsol a pihenőidő javítására. Ennek lényege az, amit a csapat az alvás két törvényének nevez: az alvási adósság és a cirkadián ritmus. A cirkadián ritmus a tested belső órája, és az útmutató többféle módszert ajánl ennek kitalálására, ahogy jobban megismered magad.
Az alvásadósság az az alvásmennyiség, amelyre a szervezetnek az elmúlt két hétben szüksége volt, szemben azzal, hogy mennyi alvásra volt szüksége. A Rise alkalmazás a legjobb erre, de rengeteg ingyenes online alternatíva, mint pl Sleepopolis alvásadósság-kalkulátora létezik. Ha elkészült az elemzéssel, használja azt a Rise Science útmutatójával, amellyel visszafizetheti szervezetének alvásadósságát.
4. Szokás. IM (Web): Ingyenes Habit Tracker és Streak App a legjobb alvási gyakorlatokhoz
Szokáskövető alkalmazások és eszközök hatékonynak bizonyultak a hosszú távú célok elérésében. Van valami kielégítő abban, ha rendszeresen megfigyeled az előrehaladásodat, és arra is ösztönöz, hogy ne szakítsa meg a láncot. Szokás. Az IM egy szokássorozat alkalmazás, amely kifejezetten az alvással kapcsolatos viselkedésekre és a bevált gyakorlatokra vonatkozik.
Az alkalmazás egy sor olyan dolgot javasol, amelyet naponta meg kell tennie a jó éjszakai alvás érdekében. A tevékenységek négy részre oszlanak: reggel és napközben, 6 órával lefekvés előtt, 2 órával lefekvés előtt, valamint közvetlenül alvás előtt és közben. Ez egy szép ellenőrző lista az emlékeztetőkről, mint például „kerülje az alkoholt és a cigarettát” az elalvás előtti 6 órával részben vagy „aludjon ma ugyanabban az időben, mint tegnap” az utolsó részben.
Az alkalmazásban szereplő összes tanács olyan, amit korábban hallott. A Szokás célja. Az IM célja, hogy segítsen betartani ezeket a jó alvási szokásokat, és naponta ellenőrzi mindegyiket, hogy 100%-os elégedettséget érjen el alvási ciklusában. A progresszív webalkalmazás a telefonokon is működik anélkül, hogy bármit is telepítene.
5. Jennifer Piercy (YouTube): Vezetett Yoga Nidra videók a nyugodt alváshoz
Ha küzdött az alvással, valószínűleg találkozott valamikor a „jóga nidra” kifejezéssel. Ez egy jógagyakorlat, ahol lefekszel, és belépsz a "tudatos tudatosság alvás" állapotába, ahogy a Cleveland Clinic fogalmaz. Jennifer Piercy az egyik legnépszerűbb jóganidra-kalauz a YouTube-on, valamint az alkalmazásokon és az interaktív workshopokon.
Piercy YouTube-csatornája különböző időtartamú ingyenes videókat kínál, 20 percestől akár három órásig. A videó ezekhez nem szükséges, és olyan tiszta hangon hallgathatod őket, ahogy Piercy végigkalauzol a meditációs folyamaton. Tól től Mikrofon nak nek Business Insider, több olyan felhasználó, aki évek óta alvással és álmatlansággal küszködött, kezeskedni kezdett Piercyért.
Ha nem a YouTube a kedvenced, Piercy jóga nidra technikáját is megtalálhatod Insight Timer, egy meditációs alkalmazás, amelynek az alváson kívül több célja is van. Alternatív megoldásként nézze meg ingyenes jóga nidra meditációját Jógázz velem.
Találja meg az Önnek megfelelőt
Miért van tehát olyan sok különböző alkalmazás és módszer a nyugodt alváshoz? Nos, különböző dolgok működnek különböző embereknél, mivel fizikai problémáink, mentális egészségünk és alvási körülményeink nagyon eltérőek. Ennek eredményeként nincs egyetlen univerzális megoldás sem a jobb alváshoz, és ez így van rendjén. Valószínűleg ki kell próbálnia ezeket a különböző alkalmazásokat, és meg kell találnia a megfelelőt. Tekintettel a téma szubjektivitására, nem mindegy, hogy milyen módszerrel töltünk ki egy jó éjszakai pihenést, mindaddig, amíg ezt kapjuk.