A hamis hiedelmek korlátozása azok a negatív történetek, amelyeket tudtán kívül elmondhat magának, és amelyek megakadályozzák, hogy kockázatot vállaljon, valami újat próbáljon ki vagy megváltozzon. A korlátozó hiedelmekkel hamis jutalmak járnak – igazolások arra, hogy a (biztonságosnak tűnő) komfortzónádban maradj. De ha félelemből élsz, az azt jelenti, hogy nem használod ki teljes potenciálodat, és a jóléted csorbát szenved.
Ahhoz, hogy növelje önbizalmát és teljes életet élhessen, meg kell szabadulnia önkorlátozó félelmeitől és hamis jutalmaitól. Íme néhány tipp, hogyan győzheti le ezeket a hamis jutalmakat a jobb közérzet érdekében.
Mik azok a korlátozó hiedelmek és hamis jutalmak?
Íme néhány példa a korlátozó hiedelmekre és az azokat igazoló hamis jutalmakra:
- Ismerkedés: Ha azt mondod magadnak, hogy képtelen vagy megtalálni a megfelelő partnert (korlátozó hiedelem), akkor elkerülheted a randevúzással járó szorongást és sebezhetőséget, ha teljesen elkerülöd a folyamatot (hamis jutalom).
- Új hobbi kipróbálása: Ha úgy gondolja, hogy túl öreg ahhoz, hogy új hobbit kezdjen, például gördeszkát (a hamis hiedelmek korlátozása), elkerülheti, hogy megalázza magát mások előtt, amikor valami újat tanul (hamis jutalom).
- Új állás keresése: Ha azt mondod magadnak, hogy túl öreg vagy ahhoz, hogy új állást keress (tévhit), akkor maradhatsz a jelenlegi stagnáló szerepedben, és ne kockáztasson egy esetleges fizetéscsökkentést vagy kudarcot (hamis jutalom), hanem inkább kezdjen el karriert valamiben, amiben valóban boldogulna ban ben.
A hamis hiedelmeihez való ragaszkodással és az azt követő hamis jutalmakkal az a probléma, hogy megtagadja magától a valóban teljes életet, ami negatívan befolyásolhatja jólétét. Hogy elkerülje ezt a korlátozó életmódot, növelje önbecsülését, és olyan célok elérésére törekedjen, amelyekről mindig is álmodott, tegye meg ezeket a lépéseket, hogy megszabaduljon hamis jutalmaitól.
1. Gyakorold a tudatosságot és a tudatosságot
Korlátozó hiedelmeid gyakran tudatalattiak – sokáig hordozhatod őket anélkül, hogy észrevennéd, hogy ezek irányítják a döntéseidet. A hamis hiedelmeid megkérdőjelezésének első lépése az önismeret gyakorlása, és elkezd figyelni azokra a történetekre, amelyeket elmondasz magadnak.
Az Insight Timer egy népszerű meditációs alkalmazás, amelynek segítségével azonosíthatja történeteit, és legyőzheti korlátozó hiedelmeit. Használhatja a hamis jutalmak azonosítására és gyengítésére, meditációs gyakorlatok segítségével megnyugtathatja elméjét, elhallgathatja negatív belső hangját, és arra összpontosíthat, ami igaz és pozitív.
Íme néhány módszer az Insight Timer használatára az önismeret gyakorlására:
- Használja a Fedezd fel lapon találhat olyan meditációkat, amelyek segítenek felhívni a figyelmet korlátozó hiedelmeire. (Több mint 140 000 meditáció közül lehet választani.)
- Használja a Közösség lapon csatlakozhat élő tanfolyamokhoz, workshopokhoz és mentoráláshoz, hogy segítsen tudatosítani gondolatait.
- Találd meg Folyóirat alatt Könyvjelző lapon rögzítheti gondolatait, miközben korlátozó hiedelmeit fedezi fel.
Többet megtudhat arról, hogyan Az Insight Timer javíthatja közérzetét tájékoztató útmutatónkban.
Letöltés: Insight Timer for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Figyeljen oda, hogyan figyel
Az öntudatosság növelése mellett próbálja meg megragadni a sztoicizmust. A sztoicizmus egy olyan filozófia, amely az érzelmek uralására összpontosít, és gyakorlati bölcsességet ad a tartalmas élethez.
A sztoicizmus azt állítja, hogy mi döntjük el, hogyan érzékeljük a világot, és minden esemény objektív – mi döntjük el, hogy a dolgok „jó”-e. vagy „rossz”. Mivel hamis hiedelmei objektív ötletek, amelyeket Ön generált, könnyen helyettesítheti ezeket a gondolatokat újakkal „valóságok”.
Íme néhány módja annak, hogyan használhatja a Stoic alkalmazást a perspektíva figyelésére és megváltoztatására:
- Kezdje a reggeli készülődéssel. Az alkalmazás kérdései – az egyszerűtől ("Hogyan aludtál?") a bonyolultabbakig ("Hogyan tudod megmutatni?" hálát a mai idegenek jóságáért?”) – mindvégig segít az öntudat kialakításában a nap.
- Próbáld ki a napi megerősítést. Köztudott, hogy a megerősítések gyakorlása csökkentheti a stresszt és a szorongást, ezért feltétlenül olvassa el a napi megerősítést, hogy segítsen megváltoztatni gondolkodásmódját.
- Jegyezze fel gondolatait. Mivel az önkorlátozó hiedelmeit a saját gondolatai hozzák létre, jó ötlet, ha megkérdőjelezi belső narratíváját azzal, hogy leírja, mit gondol. A sztoicizmus szilárdan hisz abban, hogy a naplóírás a legjobb eszköz arra, hogy megértsük gondolatainkat. Az alkalmazás egy rövid irányított naplóírási gyakorlatot tartalmaz a kezdéshez.
A sztoikus gondolkodásmód elsajátítása javíthatja öngondoskodását és a boldogság. A Stoic alkalmazás fókuszált légzési technikákat, meditációt és további jóléti funkciókat kínál.
Letöltés: Stoic App for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. Határozza meg, melyek a történetei, és kérje ki a hamis jutalmakat
Most megváltoztathatod a perspektívádat, itt az ideje, hogy foglalkozz a saját magad által elmondott történetekkel. Ezek hozzájárulnak a hamis hiedelmeidhez, de átírhatók.
A naplóírás tudatfolyam-stílusának elfogadása (ahol minden gondolatodat megszakítás nélkül egy oldalra vagy alkalmazásra szórja) lehet a leghatékonyabb módja ennek elérésére. Próbálja ki a ZenJournalt egy egyszerű naplózóalkalmazásért, amelyet arra terveztek, hogy gyorsan leterelje gondolatait.
A ZenJournal vagy a telefon jegyzetek alkalmazásának használatával próbálja meg a következő lépéseket:
- Határozza meg történeteit. Kezdje azzal, hogy írja le magáról a „kellene”, „nem tudok” vagy „szeretném” kezdetű gondolatait, hogy azonosítsa a leggyakoribb korlátozó történeteit.
- Azonosítsa hamis jutalmait. Kérdezd meg magadtól, mit tesznek lehetővé a történeteid. Kapsz szimpátiát amiatt, hogy egyedülálló vagy? Biztonságosabbnak érzi magát, ha nem próbál randevúzni (és ezáltal elkerüli az esetleges elutasítást)? Keresse meg komfortzónáit és azt, hogy mitől fél, hogy azonosítsa hamis jutalmait.
- Írd át a történeteidet. A korlátozó történeteit és hamis jutalmait fordítsa pozitív kijelentésekre. Ahelyett, hogy „nem találok szerelmet, mert félek az elutasítástól, inkább biztonságban és szingli maradok”, próbálja meg elképzelni az alternatívát: hogyan fog érezni magát, amikor találkozik a megfelelő személlyel. Váltson pozitív perspektívára: „Megtalálok szerelmet – megvan bennem az önbizalom, hogy randevúzhassak, és találkozzam a megfelelő személlyel.”
A történetei és a belőlük kapott hamis jutalmak azonosítása időbe telhet, ezért ne kapkodja el ezt a lépést. Légy őszinte azzal kapcsolatban, hogy mit érzel és mit akarsz valójában.
Letöltés: ZenJournal for Android | iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Készítsen víziótáblát új történeteiből
Miután az új történeteit beírta a naplójába vagy a jegyzetek alkalmazásába, itt az ideje, hogy vizualizálja őket, hogy életre keltse őket. A scrapbooking és a pinboardok használata a legjobb módja egy cél vagy álom vizualizálásának, ezért a Pinterest segítségével állítsa fókuszba új céljait és életét.
A Pinterest egy képrögzítő alkalmazás, amely digitális albumként használható. Használja azt, hogy olyan képeket keressen, amelyek az új életcéljait képviselik, legyen szó egy új hobbi kipróbálásáról, randevúzásról vagy új helyre utazásról.
- Érintse meg a nagyító ikonra a keresési lap megjelenítéséhez.
- Írja be a kulcsszót (pl. „snowboarding”) a keresősávba, és koppintson a gombra keresés.
- Görgesse át az eredményeket. Egy ötlet mentéséhez tartsa az ujját a képen, amíg meg nem jelenik a menü. Húzza az ujját a pin ikonra, hogy elmentse egy hangulattáblára.
- Koppintson egy meglévő tábla nevére a kép mentéséhez, ellenkező esetben érintse meg a gombot tábla létrehozása új gyűjtemény elindításához.
Tudj meg többet a Pinterestről és annak használatáról lépésről lépésre szóló útmutatónkban.
Letöltés: Pinterest for Android | iOS (Ingyenes)
Szabaduljon meg korlátozó történeteitől és hamis jutalmaitól
Ne hagyd, hogy hamis jutalmaid csapdába ejtsenek a komfortzóna kerékvágásában. Miután felismerte korlátozó hiedelmeit, és megkérdőjelezte a hamis jutalmakat, amelyek egykor olyan csábítónak tűntek, egészségesebb lelkiállapotba léphet.
Ha tisztában leszel a „történeteiddel”, és felhívod a figyelmet a környezetedre, az segít megalapozni. Könnyű belegabalyodni az élet negatívumaiba, és nem veszed észre mindazt, ami jó, vagy a lehetőségeket körülötted. Próbálja ki a fenti alkalmazásokat ennek eléréséhez, és pillanatok alatt megszabadul a hamis jutalmaktól.