10 módszer, amellyel okostelefonja segíthet a stresszes étkezés szabályozásában

Ha valaha is azon kapja magát, hogy többet eszik, amikor erős negatív érzelmeket él át, akkor érzelmi evő lehet. Lehet, hogy szorongónak, stresszesnek, szomorúnak vagy akár magányosnak érzi magát, és azonnal a kedvenc kényelmi étele után nyúl. Ez az érzelmi – vagy stresszes – evés árulkodó jele.

Lehet, hogy nem gondolja, hogy az érzelmi evés probléma, de kicsúszik az irányítás alól, ha minden egyes alkalommal túlzásba viszi, amikor nem tud kezelni az érzelmeit. A jó hír az, hogy vannak olyan lépések, amelyek segítségével megelőzheti vagy szabályozhatja a stresszel kapcsolatos étkezést, mielőtt az rossz szokássá válna.

1. Az Any.do használatával állítson be emlékeztetőt, hogy bejelentkezzen

Lehet, hogy annyira hozzászokott az érzelmi evéshez, hogy észre sem veszi, hogy ezt csinálja. Fontos, hogy egész nap ellenőrizd magad, hogy megértsd, mi váltja ki ezt. Az Any.do alkalmazással emlékeztetőket állíthat be a nap folyamán, hogy felmérhesse étkezési szokásait.

Egyszerűen adjon hozzá egy új feladatot, válassza ki, milyen gyakran szeretné emlékeztetni, és adjon hozzá minden lényeges címkét vagy megjegyzést. Még zökkenőmentesen is szinkronizálhat, hogy emlékeztetőket kapjon hordható eszközén.

Letöltés: Any.do for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Használja a Waterfult, hogy igyon egy pohár vizet evés helyett

Tudtad, hogy a víz természetes étvágycsökkentő? Tehát ha legközelebb meg akarja venni azt a csokoládét vagy zacskó ropogóst, inkább igyon egy pohár vizet. A vizes a vízkövető és italemlékeztető alkalmazás ami aranyos és könnyen használható.

Használja az alkalmazást, hogy motiválja magát, hogy több vizet igyon, és vezessen nyilvántartást minden alkalommal, amikor egy kis vizet iszik, legyen az 100 ml vagy 800 ml. Ezenkívül nyomon követheti a többi folyadékot is, amelyet fogyaszt, például kávét, szódát, tejet és még alkoholos italokat is.

Letöltés: Vizes azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Használja a Shutterbite-et a tudatos étkezés gyakorlásához

A Shutterbite egy alkalmazás, amely elősegíti a tudatos táplálkozást az étkezések és az érzelmi állapot egyidejű nyomon követésével. Amikor új étkezést ad hozzá, a Shutterbite megkérdezi, hogy miért evett, hogyan érzi magát, valamint az éhségszintjét előtte és utána.

Ezenkívül, ha negatív érzelmeket érzel, gyorsan ellenőrizheti, hogyan érzi magát. Az alkalmazás naplót vezet étkezéseiről és étkezési szokásairól, így visszanézhet, és megnézheti, hogyan befolyásolja hangulata éhségérzetét és sóvárgását.

Letöltés: Shutterbite for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Használja a Pelotont vagy a Tonalt az erőteljes gyakorlatokhoz

Ahelyett, hogy engedne az érzelmeinek, irányítsa energiáját valami másba, például az erőteljes testmozgásba. Ha van helyed és elkötelezettséged, Peloton kiváló minőségű otthoni edzőtermi felszereléseket kínál, például álló kerékpárokat, futópadokat és evezőgépeket.

Nem is beszélve a Peloton alkalmazásról, amely hatalmas könyvtárral rendelkezik igény szerinti és élőben közvetített órákkal. A Tonal minden az egyben intelligens otthoni edzőgép kiváló edzési lehetőség is, amely több mint 200 különböző gyakorlati mozgást tartalmaz.

5. A Wisdo használatával beszélhet egy támogató csoporttal

A Wisdo alkalmazás a tökéletes módja annak, hogy kapcsolatba lépjen hasonló gondolkodású emberekkel, akik tudják, min mész keresztül. Akár azért eszel, mert magányos vagy, akár azért, mert aggódsz, segít beszélgetni érzelmi evéséről, valamint arról, hogy mi okozhatja azt.

A Wisdo lehetővé teszi, hogy csatlakozzon különféle támogató közösségekhez, amelyek a depresszióval való megküzdéstől a munkahelyi stressz csökkentéséig terjednek. Ezen kívül részt vehetsz élő coaching csoportokban, és akár több célt is kitűzhetsz magad elé.

Letöltés: Wisdo for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Használja a Cookpadot, és válasszon egészséges harapnivalót

Tedd le azt a szelet pizzát vagy egy tál mac-sajtot, és inkább vegyél egy egészséges nassolnivalót. Használja a Cookpadot, hogy segítsen olyan egészséges nassolni valókat, amelyek korántsem unalmasak. A Cookpad alkalmazás valódi emberektől származó házi recepteket tartalmaz a világ minden tájáról.

Tehát ha elveszettnek érzi magát, írja be az "egészséges snack" kifejezést, és a Cookpad elvégzi a többit. A szűrők segítségével szűkítheti a keresést bizonyos összetevők bevonására vagy kizárására. Sőt, ha végzett a főzéssel, egy „főzést” készíthet, és megoszthatja ételét a közösséggel.

Letöltés: Cookpad for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Használja a Headspace-t a relaxációs technikák kipróbálásához

Tól től vezetett meditációk hangképek alvásához a Headspace a végső figyelemfelkeltő alkalmazás. A Headspace segíthet, bármivel is foglalkozik. Számos relaxációs technikát kínál, és csak néhány percet vesz igénybe az idejéből.

Például, ahelyett, hogy szükségtelenül étkezne, próbáljon meg hallgatni egy nyugtató alvást, tartson egy jógaórát, vagy végezzen egy egyszerű lélegzetvételt. Ezenkívül a Headspace alkalmazás podcastokat, tanfolyamokat, zenét és fitneszvideókat tartalmaz.

Letöltés: Headspace for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

8. A Fitbit segítségével sétáljon a szabadban

A Fitbit alkalmazás a napi lépések, kilométerek és kalóriák nyomon követésével ösztönözheti Önt arra, hogy kiszálljon és mozogjon. Ezenkívül a napi, heti, havi és éves adatgrafikonok segítségével figyelemmel kísérheti tevékenységének előrehaladását. Ezenkívül bátran ossza meg legújabb eredményeit a közösségi hírcsatornával.

A fantasztikus dolog az, hogy a Fitbit alkalmazás használatához nincs szükség hordható nyomkövetőre, egyszerűen nyomon követheti tevékenységét telefonjával. Az alkalmazás azonban hatékonyabban működik, ha eszközzel párosítja.

Letöltés: Fitbit számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

9. Használja a Mealime-t az egészséges étkezési terv elkészítéséhez

Az étkezés megtervezése segíthet abban, hogy ne ess az érzelmi evés csapdájába! A Mealime egy teljesen ingyenes alkalmazás, amely segít hozzon létre egy egészséges étkezési tervet és megszervezni az élelmiszereket. A kezdéshez az alkalmazás étkezési tervet ajánl az Ön étkezési preferenciái alapján, beleértve az allergiáját és az étrendjét.

Alternatív megoldásként létrehozhat saját egyéni étkezési tervet a legvonzóbbnak talált receptekből. Végtelen receptkategóriák között böngészhet, a legjobban értékelt ételektől és a gyors és egyszerű ételektől a curry receptekig és a finom desszertekig.

Letöltés: Mealime for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

10. Használja a My Oasis-t, hogy elterelje a figyelmét egy szórakoztató és pihentető tevékenységgel

Játék a szórakoztató és pihentető mobil játék az érzelmek enyhítésének és az érzelmi evés elleni küzdelem egyik legjobb módja. A My Oasis egy egyszerű, hétköznapi csattanós és koppintós játék, amely magában foglalja a saját virtuális sziget felépítését, valamint aranyos földi és repülő állatok összegyűjtését.

A növekedéshez meg kell érintenie és össze kell gyűjtenie a szíveket. Minél több szívet gyűjt össze, annál többet fejleszthet virtuális oázisában. Az állatok és a növények is gyakran küldenek kellemes üzeneteket, amelyek igazán megnyugtatják az elmét.

Letöltés: Az én oázisom iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Egyszerű, egyértelmű lépések az érzelmi evés megállításához

Különböző emberek különböző módon kezelik érzelmeiket. Vannak, akik heves érzelmek esetén kerülik az ételt, míg mások az ételt használják önmaguk vigasztalására.

Ha azok közé tartozol, akik a hűtőhöz rohannak, amikor stresszesnek, szomorúnak vagy szorongónak érzed magad, akkor valószínűleg érzelmes evő vagy. Ezek a fontos lépések és tippek segíthetnek megelőzni és kontrollálni magad, amikor csak az érzéseidet szeretnéd megenni!