Félsz a vasárnap estéktől? Ezek a hétköznapi szokások segítenek abban, hogy produktív és nyugodt maradj, és végleg túlszárnyald a vasárnapi ijesztgetéseket.
A szorongás érzése a közelgő munkahét miatt, a vasárnapi rémhír gyakori jelenség. Sok ember számára a hétköznapi beosztás szerint a vasárnap délután az ideje, hogy rettegjenek az előttünk álló héttől. Íme, hogyan alakítsd át egy kicsit az időbeosztásodat és a szokásaidat, hogy a hétvégéid a lehető legpihenőbbek és stresszmentesek legyenek.
Mennyire gyakoriak a vasárnapi rémhírek?
Ha a hétvége utolsó órái félelemmel töltenek el, bátran: messze nem vagy egyedül. Egy 2018-as felmérés szerint az amerikaiak 80%-a aggódik a vasárnapi munkahét miatt. LinkedIn.
Ez a szám még magasabb a fiatalabb munkavállalók esetében: a Millenárisok 91 százaléka és a Z generációs szakemberek 94 százaléka tapasztalja ezt a jelenséget. A hétfő reggel közeledtével sokan aggódnak a tennivalóikért, valamint az összes olyan elhúzódó feladatért, amelyeket az előző héten nem végeztek el.
Azonban nem kell a vasárnapokat azzal töltened, hogy örökké rettegsz az előttünk álló héttől. Íme néhány módszer a vasárnapi rémületek kezelésére, és pihentetőbbé teheti hétvégéit.
1. Készíts egy hétfői tennivalólistát pénteken
Tedd rendbe az összes munkafeladatodat, mielőtt pénteken kimész az ajtón. Az egyszerű és elegáns Things 3 alkalmazás egy helyen tartja az összes soron következő feladatát.
A itthon képernyőn a feladatai négy kategóriába sorolhatók: Ma, Közelgő, Bármikor és Valamikor. Új lista létrehozásához érintse meg a Jelölje be gombot a jobb alsó sarokban. Töltse ki a hétfői feladatokat, majd érintse meg a Naptár gombot a megfelelő ütemezéshez.
Függetlenül attól, hogy a Things 3 alkalmazást, a naptárat vagy egy egyszerű Post-It jegyzetet használod, ha a hétvége előtt feljegyzi az összes hétfői feladatát, sok mentális teret szabadít fel. Hétfőn reggel könnyebb lesz visszatérni a munkafolyamatba, és szabadidődben sem kell gondolkodnod ezen.
Letöltés: Things 3 for iOS ($10)
2. Egyszerűsítse munkaidejét
Lehetőleg ne hagyjon nagy feladatokat hétfő reggelre. Próbáld ki a alkalmazások, amelyek segítenek a flowtime technika használatában hogy összpontosítson, amikor az órát nézi.
Ez a hatékonyságnövelő módszer a népszerű Pomodoro-technika módosított változatának használatával segíti a fókusz élesítését. Ahelyett, hogy 25 perces lépésekben dolgozna, a flowtime technika lehetővé teszi, hogy addig dolgozzon a feladatokon, ameddig szükséges.
Függetlenül attól, hogy a flowtime módszert vagy más termelékenységi technikát használod, ha a legjobb esélyt adod magadnak a munkára összpontosítani, gördülékenyebbé teheted az egész munkanapot.
3. Előnyben részesítse a pihenést (és a szórakozást) hétköznap esténként
A hétköznapok kellemesebbé tétele egy másik módja a vasárnapi ijedtségek csökkentésének. Végül is az állásidő kulcsfontosságú. Hacsak nem hihetetlenül időérzékeny szakmában dolgozik, esténként jelentkezzen ki munkahelyi e-mail- és üzenetküldő szolgáltatásaiból.
Ezután próbáljon meg egy kis időt szánni kellemes tevékenységekre a héten. Használja például a Sofa: Downtime Organizer alkalmazást, hogy minden filmjét, műsorát, podcastját, könyvét és sok mást egy helyen tárolhasson.
Ez az alkalmazás rendszerezi a megtekintési, hallgatási és olvasási terveket, így mindig rengeteg szórakozási lehetőség áll rendelkezésére. Mivel minden a Sofa alkalmazásban van megszervezve, elmúltak azok az idők, amikor azon fáradoztak, hogy emlékezzen a megnézni kívánt műsor nevére.
Letöltés: Kanapé: Leállási szervező alkalmazás iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Felzárkózzon a hétköznapi munkákra
Próbálj meg ne hagyni mindent szombatra és vasárnapra. Egy olyan alkalmazással, mint a Sweepy: Otthoni takarítás ütemezése, ütemezze be hétköznapi házimunkáit, így többet pihenhet a hétvégén.
A beállításkor adjon hozzá egy részt otthona minden szobájához, majd válassza ki azokat a feladatokat, amelyekre ezeken a területeken figyelmet kell fordítani. Például az étkezőben dönthet úgy, hogy rendbe rakja az asztalt, feltörölheti a padlót, és felporolja a mennyezeti ventilátort és a világítótesteket.
Minden feladathoz tartozik egy frekvencia opció is, így dönthet úgy, hogy például hetente porszívózik, és havonta tisztítja a villanykapcsolókat. Minden a saját igényein múlik. A házimunkák ütemezése:
- Menj a Naptár képernyő.
- Érintse meg a Terv gombot, majd használja a Plusz gombbal görgetheti a feladattárat.
- Ütemezzen be néhány házimunkát a hétköznapokra, hogy szabadon hagyja a hétvégét. Az alkalmazás a beállított időpontban emlékeztetőt küld Önnek hétköznap esténként.
- Tegyen rendet néhány percig, majd élvezze az állásidőt.
Letöltés: Sweepy: Otthoni takarítás ütemterve iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Tűzz ki pozitív célokat az előttünk álló hétre
Ha tervező típus vagy, tűzz ki néhány célt a következő munkahétre. Ezek a munkáddal, a fitnesz céljaiddal vagy a pihenési időddel kapcsolatosak lehetnek.
Például dönthet úgy, hogy minden nap 10 percet meditál, vacsoramenüt tervez, vagy gyors intervallum edzéseket végez. Bármilyen célt is tűz ki, egy olyan alkalmazás, mint a Habit Rabbit, szórakoztatóbbá teszi a tervekhez való ragaszkodást.
A virtuális kisállatnak tervezett Habit Rabbit alkalmazás szórakoztatóvá teszi a célok kitűzését és a szokások követését. A Study Bunny mögött álló csapat készítette, a népszerű tanulmánytervező alkalmazás, ez a termelékenység újszerű megközelítése.
Amikor először kezdi, egy imádnivaló animációs nyúl karakter jelenik meg egy kissé rendetlen szobában. A feladatvégzés előrehaladtával rendezettebbé és színesebbé válik, és lehetőség nyílik további tárgyakkal is díszíteni.
A kezdéshez érintse meg a Naptár gombot, majd a Plusz jel, új szokás kialakítása. Jelölje be a befejezett feladatokat a naptárban zöld pipával, hogy új tételeket szerezzen, rendbe tegye nyúl életterét, és lépjen szintet. Ezen kívül a Statisztika képernyőn jelennek meg a havi és az élethosszig tartó teljesítések. Eközben a Jegyzetfüzet lehetővé teszi, hogy feljegyezze a napjával kapcsolatos megjegyzéseket.
A feladatok elvégzése közben a nyúl motiváló beszédet mond, hogy megőrizze lendületét. Részben virtuális kisállat, részben szokáskövető alkalmazás, a Habit Rabbit egy furcsa, imádnivaló módszert kínál arra, hogy pozitív célokat tűzz ki a héten, és teljesítsd is azokat.
Letöltés: Habit Rabbitfor iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Győzd le a vasárnapi ijesztőket az alkalmazások és egyebek segítségével
A vége felé közeledő hétvége nem kell, hogy ilyen zűrös legyen. Néhány szervezeti alkalmazás és egy kis tervezés segítségével a hétvégék nyugodtabbá válhatnak, akár vasárnap este is.
