Támogassa az egészséges cirkadián ritmust ezzel a 7 mobilalkalmazással

Az Ön cirkadián ritmusa vagy cirkadián ciklusa testének természetes belső 24 órája. Ez azonban nem csak az alvás-ébrenléti szokásait érinti, hanem a fizikai, mentális és viselkedésbeli változásokat is.

Ezért elengedhetetlen az egészséges cirkadián ritmus fenntartása; ellenkező esetben alvási problémákkal, gyenge koncentrációval, fejfájással és csökkent kognitív képességekkel küzdhet.

Kicsit elromlott a biológiai órád? Ezeknek a mobilalkalmazásoknak a segítségével helyreállíthatja cirkadián ritmusát, és megbizonyosodhat arról, hogy mentális és fizikai egészsége rendben van.

1. Emelkedik

A cirkadián ritmus beállítja a hormonális aktivitást, a testhőmérsékletet, az étkezési szokásokat és az immunrendszer működését. De ami a legfontosabb, ez befolyásolja az alvás-ébrenlét ciklusát. Ha tested órája kissé eltér a pályától, és vissza kell állítani, egy nagyszerű alvásalkalmazás a Rise.

Sok más alkalmazással ellentétben a Rise nem használ alvási hangokat, történeteket vagy meditációkat. Ehelyett úgy működik, mint az úgynevezett alvásadósság. Ha kevesebbet alszol a kelleténél, az alvásadósságot halmoz fel.

Azért, hogy csökkentse az alvásadósságátA Rise több emlékeztető, értesítés és alvásstatisztika segítségével segít fenntartani és nyomon követni alvási ütemtervét. Sőt, az alkalmazás kifejezetten az Ön számára létrehoz egy energiaütemezést, ahol különféle reggeli, nappali és éjszakai szokásokat adhat hozzá.

Letöltés: Kelj fel iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. cirkadián

Ha mindent meg szeretne tudni a cirkadián ritmusáról, akkor a Circadian az Ön számára készült alkalmazás. A Circadian alkalmazás fő célja, hogy segítsen napi tevékenységeit teste cirkadián ritmusához igazítani.

Az alkalmazás elősegíti a mindennapi tevékenységek ütemezését a napkelte és napnyugta alapján aszerint, hogy hol élsz a világon, és mi a legjobb a testednek. Élete egyszerűbbé tétele érdekében a Circadian egy könnyen érthető, színes diagramra bontja a napot.

Ezenkívül értesítéseket és riasztásokat adhat hozzá a fontos napi ciklusokhoz, például alváshoz, étkezéshez és edzéshez. Emellett a Circadian alkalmazás rengeteg nagyszerű oktatási olvasmányt kínál a cirkadián ritmusról és az általános egészségi állapotról.

Letöltés: Circadian for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. SleepScore

A cirkadián ritmus a természetes alvási és ébrenléti ciklusa 24 órán keresztül, és elengedhetetlen része a minőségi alvásnak. Szeretné elkezdeni javítani az alvását? Próbálja ki a SleepScore mobilalkalmazást.

A SleepScore az egyik legjobb alváskövető alkalmazás intelligens ébresztőórával, személyre szabott információkkal, ismétlődő alvásjelentéssel és különféle alvási eszközökkel. Az alvási eszközök közé tartozik a horkolás kvíz, az alvási edző és egy segédeszköz, amellyel beállíthatja az ideális fényt, zajt és hőmérsékletet a hálószobában.

Az alkalmazás személyre szabja az alvási utazást az Ön céljai alapján, függetlenül attól, hogy Ön reggel vagy este, neme, életkora, általános lefekvés ideje, és ha bármilyen alvászavarban szenved.

Letöltés: SleepScore for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Alvó ciklus

A rendszeres edzéstől és a képernyő előtt töltött idő korlátozásától kezdve a koffein és a túlzott stressz elkerüléséig számos hatékony módszer létezik az egészséges cirkadián ritmus előmozdítására. De talán a legjobb módszer az, ha erőfeszítéseket teszel a szigorú alvási ütemterv betartására.

A Sleep Cycle alkalmazás az AI alváskövetéssel és a beépített intelligens ébresztőórával a következő szintre emeli az alapvető alvási ütemtervet. Ezenkívül van egy kiterjedt alváskönyvtár, amely alvási útmutatókat, hangokat, történeteket, zenét, ASMR-t és még Tom Middleton alvási coachingot is tartalmaz.

Ahhoz, hogy személyesen a lehető legjobb alvási rutint kaphassa, legalább négy napig nyomon kell követnie az alvását. Innentől kezdve a Sleep Cycle kiszámítja az Ön alvásminőségi pontszámát olyan szempontok szerint, mint az alvással töltött idő, az alvás rendszeressége és az ébrenléti idő.

Letöltés: Alvásciklus ehhez iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

5. Alváshullám

A cirkadián ritmus egyensúlyban tartása létfontosságú, mivel ez azt jelenti, hogy nem zavarja meg természetes alvás-ébrenléti szokásait. A Sleepwave egy nagyszerű intelligens riasztó és alváskövető alkalmazás hogy segítsen kialakítani a harmonikus alvási ütemtervet.

A Sleepwave néhány nagyszerű funkcióval rendelkezik, például egy mozgásérzékelős alváskövető, amely érzékeli a mozgását, majd finoman felébreszti. Választhat a szabványos ébresztőóra funkció vagy a testreszabott ébresztőablak használata, így lassan, hosszú időn keresztül kelhet fel.

Minden este időben feküdjön le a Sleepwave lefekvésidő-emlékeztetőinek segítségével, és ha valaha is gondjai vannak az elalvással, használhatja az alkalmazás interaktív Wavescapes képeit. Ezenkívül a Sleepwave alkalmazás segít informatív képet kapni alvási statisztikáiról, például alvási időtartamáról, alvási jegyzeteiről, ébredési és alvási idejéről és még sok másról.

Letöltés: Sleepwave for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Aura

A cirkadián ritmus visszaállítása során az első és legfontosabb az alvási szokások ellenőrzése. Az Aura egy minden az egyben mentális wellness alkalmazás, amely jobbá teheti az alvást.

Amit az Aura nyújt az alvási tartalomkönyvtárában, az valóban lenyűgöző. Mindenkinek van valami, a zenétől az altatódalig és az altatódalig esti mesék gyerekeknek az ASMR-hez, a meditációhoz, a hipnózishoz és hangképek, amelyek segítenek felkészülni az alvásra.

Ráadásul van egy gyűjtemény is alvástörténetek felnőtteknek, is. Ami az Aurát különlegessé teszi, azok az élő életre szóló coaching és meditációs foglalkozások, amelyeket lefoglalhat és felvehet a naptárába.

Letöltés: Aura azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

7. SleepTown

Az egészséges cirkadián ritmus népszerűsítése hihetetlenül fontos, de ez nem jelenti azt, hogy ne tehetnéd szórakoztatóvá. A SleepTown alkalmazás játékosabbá teszi az alvást, és hűvös, intelligens módszert ad az egészséges alvási ütemterv kialakításához.

A SleepTown szó szerint lehetőséget ad arra, hogy különböző épületeket építsen minden alkalommal, amikor ragaszkodik a lefekvés és az ébredés céljaihoz. Sőt, ha fenntartja a személyre szabott alvásidőt, elegendő épületet építhet saját aranyos kis városának kialakításához.

A SleepTown segítségével akár szeretteit is meghívhatja, hogy csatlakozzanak a köréhez, és egészséges alvási ütemtervet dolgozzanak ki Önnel. Az egyetlen trükk az, hogy amíg az épület építés alatt áll, semmilyen módon nem használhatja a telefont, különben az épület megsemmisül.

Letöltés: SleepTown számára iOS ($1.99) | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)

Állítsa vissza teste természetes belső óráját az optimális fizikai és mentális egészség érdekében

A cirkadián ritmus a tested belső órája, amely felébreszt és elaltat. És annak ellenére, hogy személyenként eltérő, mindig hatással van egészségére és jólétére.

Volt már olyan, hogy fáradtnak érezte magát, nehezen tudott koncentrálni, vagy egyszerűen motiválatlannak érezte magát? Lehetséges, hogy a belső órája kissé elromlott. Itt az ideje, hogy visszaállítsa a test óráját, és elősegítse az egészséges cirkadián ritmust ezekkel a mobilalkalmazásokkal. Végül is ez a tested érdeke!