Használjon Sleep Tracker alkalmazást? 10 előnye és hátránya, amelyeket érdemes megfontolni

Az alvás valószínűleg az Ön egészségének és jólétének legfontosabb része, mégis oly sokan küzdenek azért, hogy jó éjszakai pihenést szerezzenek. Ha szeretné kihasználni az alvás előnyeit, beleértve a jobb koncentrációt, a jobb hangulatot és a stresszszint csökkentését, a technológia lehet a megoldás.

Az alváskövető alkalmazások segíthetnek jobban megérteni az alvást, és elzárhatják a szemet, de az előnyök mellett vannak hátrányok is. Tehát mi is pontosan az alváskövető alkalmazás, és mit kell tudnia használat előtt?

Hogyan működnek valójában az alváskövető alkalmazások?

A hordható fitneszkövetővel vagy órával ellentétben, amely képes nyomon követni az alvását, a legtöbb alváskövető alkalmazás egyszerűen az okostelefon mikrofonját és hangszóróját használja az alvás mérésére és rögzítésére. Mindössze annyit kell tennie, hogy okostelefonját az éjjeliszekrényre vagy a közelébe helyezi, mielőtt elalszik.

A Sleep Cycle, a BetterSleep és a SleepScore a legnépszerűbb alváskövető alkalmazások. De mielőtt elkezdené letölteni és előfizetni bármire, először mérlegelje ezeket a különféle előnyöket és hátrányokat.

Az alváskövető használatának előnyei

Először is nézzük meg az alváskövető használatának előnyeit.

1. Segít jobban megérteni alvási szokásait

Az alvási szokások javítása érdekében meg kell értened azokat. A legtöbb alváskövető alkalmazás nagy mennyiségű adatot rögzít az Ön alvásáról, például az elalvás idejét, az ébredés időpontját, az alvás rendszerességét és az alvás időtartamát.

Ezek a fontos alvási adatok részletesen feltárhatják, hogy alvási szokásai hogyan hatnak rád a nap folyamán, beleértve a hangulatodat, a termelékenységedet stb.

2. Nyomon követi a különböző alvási fázisokat

Általában négy alvási fázis létezik: éber, könnyű, mély és REM. Mindegyik fázis lényeges szerepet játszik abban, hogy hogyan érzi magát, amikor felébred. Az alváskövető alkalmazások gyakran lebontják a különböző alvási fázisokat, beleértve azt is, hogy mennyi ideig aludt az egyes fázisokban.

Egyes alváskövető alkalmazások az alvási fázisokat és az intelligens ébresztőt is felhasználják, hogy a megfelelő időben ébresszék fel, amiről az alábbiakban többet megtudhat.

3. Rögzíti a lehetséges alvás- és alvászavarokat

Az alváskövető alkalmazások általában az okostelefon mikrofonját és hangszóróját használják különböző hangok rögzítésére az éjszaka folyamán. Amikor felébred, elemezheti a felvételeket, hogy megnézze, megfelelnek-e az alvás- vagy alvászavarnak.

Például az alvásfelvételek segíthetnek a lehetséges alvásproblémák, például a túlzott horkolás észlelésében. Ezenkívül néhány alváskövető méri a környezeti zajt a hálószobában, hogy megtudja, az ideális alvási környezet megvan-e.

4. Finoman ébreszt fel az ideális időben

Ahogy fentebb említettük, az alváskövetők az alvási fázisokat az alkalmazáson belüli intelligens ébresztőórával együtt használhatják, hogy finoman ébresszék fel az optimális időben.

A megfelelő időben történő ébredés – lehetőleg a könnyű alvás fázisában – segíthet abban, hogy jól kipihentnek és kevésbé nyűgnek érezze magát reggel. Ezenkívül számos alváskövető alkalmazás kínál ébresztőablakot, amely fokozatosan felébreszti Önt egy bizonyos idő alatt.

5. Kényelmes az alváskövető eszköz viseléséhez képest

Bár valószínű, hogy a hordható eszközök jobban nyomon követik az alvást, mint az alváskövető alkalmazások, nem mindig kényelmes vagy kényelmes az ágyban viselni.

Egyes alváskövető eszközök nehézkesek és kényelmetlenek, ami nyugtalan éjszakákhoz vezethet, és ahelyett, hogy javítaná az alvást, veszélyeztetheti az alvást. Amúgy is szinte mindenkinek van okostelefonja, így egyszerűbb egyszerűen a közelébe tenni az okostelefont, és elaludni.

Az alváskövetők használatának hátrányai

Az alváskövetők használatának előnyei ellenére számos hátránya van, amelyeket szem előtt kell tartania.

1. Többet akadályoz az alvásban, mint amennyi segít

Természetesen használhat egy alváskövető alkalmazást az alvás több aspektusának nyomon követésére, mint például az alvási fázisok, az alvási adósság és az alvási célok. De mit jelentenek ezek az alvási adatok, és hogyan kell használni őket? Az összes szolgáltatás, grafikon és rekord lesújtó lehet, és inkább tönkreteheti az alvást, mint javítaná azt.

Használja az alváskövető alkalmazást, hogy általánosabb képet adjon az alvásáról, ahelyett, hogy kizárólag arra hagyatkozna. Ne felejtsd el, hogy a legfontosabb, amit a tested mond az alvásodról.

Az okostelefon lefekvés előtti használata káros lehet. A legjobb, ha korlátozza a képernyő előtt töltött időt, mivel a mesterséges fény megzavarhatja a cirkadián ritmust. Vannak azonban mobilok is alkalmazások, amelyek elősegíthetik az egészséges cirkadián ritmust.

Ha alváskövető alkalmazást szeretne használni, fontolja meg az ágy telefonmentes zónáját, amíg készen nem áll aludni. Ezután vegye fel a telefont, kapcsolja be az alváskövetőt, és hagyja békén a telefont az éjszaka hátralévő részében.

3. Helytelen vagy megbízhatatlan alváskövetési adatok

Megbízhat néhány alvásrekord-részletet, amelyet az alváskövetők az éjszaka végén mutatnak be? Ha egy alváskövető alkalmazás nem tudja pontosan nyomon követni az alvást, akkor nehéz javítani az alváson.

Ezért javasoljuk, hogy alaposan tájékozódjon az alváskövető alkalmazásról, mielőtt használná. Talán próbáljon ki néhány alkalmazást, mielőtt elkötelezi magát egy mellett. Elemezze az általa adott alvási adatokat, és nézze meg, hogyan viszonyul a tényleges alváshoz.

Az alváskövetőn kívül számos dolgot találhat alkalmazások a pihenés nyomon követésére és javítására.

4. Egészségtelen alvási rögeszmét hoz létre

Az alvási adatok nyomon követése hasznos, különösen akkor, ha segít felfedezni egy konkrét problémát. Például előfordulhat, hogy gyakran minden este ugyanabban az időben ébredsz fel, és nem tudod, miért. Ezt követően az alváskövető alkalmazás rögzít egy hangos járművet és kutyák ugatását az adott időszakban.

Sajnos egyesek annyira megszállottá válhatnak az alvásuk nyomon követésével, hogy az szorongást és álmatlanságot okoz. Valóban létezik egy orthosomnia nevű állapot, amely – a jelentés a PudMedbenAz állapotok perfekcionista törekvés az ideális alvásra.

5. Nem lehet nyomon követni a pulzusszámot és a mozgásokat

A hordható alváskövető eszközökkel ellentétben a mobilalkalmazások csak ennyire képesek. Mivel az alváskövetőt a testén viseli, nyomon tudja követni a légzését és a pulzusát. Ez szinte pontosan meg tudja mondani, hogy mikor van az alvási fázisa, valamint az elalvás és a felébredés pontos időpontja.

A mozgás is fontos alvástényező. A hordható eszköz képes érzékelni a mozgást, és segít megérteni, miért hánykolódik. Ezenkívül néhány hordható alváskövető beépített testhőmérővel rendelkezik, amely meg tudja mondani, hogy az alvási környezet túl meleg vagy túl hideg.

Az alváskövető alkalmazások fokozzák az alvást vagy megterhelik?

Létezik egy okostelefon-alkalmazás, amely gyakorlatilag mindenhez, amit napi szinten csinál, beleértve az alvást is. Az alváskövető alkalmazások betekintést nyújtanak alvásának minden aspektusába, a horkolási szokásoktól az alvási fázisokig. Mégis, ezek a fontos alvási adatok segíthetnek-e jobb éjszakai pihenésben, vagy több alvásproblémát okozhatnak?

Mielőtt elkezdené használni az alváskövető alkalmazást, a legjobb, ha áttekinti az előnyeit és hátrányait. Az alváskövető alkalmazások minden bizonnyal érvényesek lehetnek, ha jól ismert, megbízható cégek fejlesztik őket. Ezért ne felejtsen el sokat kutatni az alváskövető alkalmazáson, mielőtt előfizetne egy költséges, hosszú távú előfizetésre.