A menstruáció fájdalmas és érzelmileg kimerítő lehet, de fontos, hogy vigyázz magadra, amikor előfordul.
Minden nő másként éli meg a menstruációját. Egyesek súlyos hangulati ingadozásoktól és puffadástól szenvednek, míg mások alig viselik el a menstruációs tüneteket. Végső soron hallgatnod kell a testedre, hogy a legjobban érezd magad. Az egyik legkedvesebb dolog, amit a hónap ezen időszakában tehetsz magadért, az az öngondoskodás.
Az öngondoskodás nőről nőre különbözik, de a fürdéstől a hobbiig bármi lehet, ami boldoggá tesz. Olvasson tovább, hogy megtudja, milyen öngondoskodási gyakorlatokat iktathat be a napjába a menstruáció során.
1. Adja el a szemetet, és rendeljen valami egészségeset | HappyCow
A rossz ételek iránti vágy általános jelenség a menstruációd során. A szervezetnek azonban jobb, ha valami egészségeset eszik helyette. Szerencsére nem kell megbüntetnie magát saláta készítésével vagy alma elfogyasztásával; mindig rendelhet magának valami egészségeset a HappyCow segítségével.
A HappyCow a vegán és vegetáriánus mobilalkalmazás amely segít éttermeket, pékségeket, üzleteket, üzleteket, gyümölcslé bárokat és sok mást megtalálni a választott körzetben. Keresse meg a közeli lehetőségeket az alkalmazáson belüli térképen, majd használja a fényképeket és az értékeléseket, hogy megtalálja a tökéletes korszakbarát elvitelt.
Letöltés: HappyCow számára iOS ($3.99) | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Pihenjen és vegyen egy tudatos fürdőt | másság
A forró fürdő enyhítheti a görcsöket a hónap ezen időszakában. Most adj hozzá egy lélegzetvételt a keverékhez, és máris megvan a tökéletes, pihentető kombináció. Az Othership egy lélegzetelállító alkalmazás, amely a zenét és a ritmust beépíti az összes foglalkozásba. Az alkalmazás lélegzetelállító könyvtára különböző részekre oszlik.
Egyes részek az ébresztő légzésgyakorlatokra összpontosítanak, hogy energiával töltsék fel a napot, míg mások a légzéstechnikákra összpontosítanak, hogy segítsenek a nap végén lazítani. Az Othership több ezer lélegzetvételi gyakorlatot kínál – így ha talál egyet, amelyik tetszik, ne felejtse el megérinteni a szívet, hogy hozzáadja kedvenceinek listájához.
Letöltés: Egyébiránt iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Próbáljon ki egy gyengéd jóga foglalkozást | Down Dog Jóga
A jóga enyhítheti a kényelmetlenséget és a fájdalmat a hónap folyamán. Valójában a tanulmány a Journal of Education and Health Promotion című folyóiratból azt találta, hogy a jóga hatékonyabban enyhíti a PMS tüneteit, mint az aerob gyakorlat.
A Down Dog Yoga alkalmazás segítségével személyre szabhatja jógagyakorlatát képzettségi szintje, tempója, gyakorlat típusa, hangos narrátora és még sok más szerint. Mivel nagyon testreszabható, korlátlan lehetőségek állnak rendelkezésre az órák tekintetében. A tökéletes öngondoskodó jóga érdekében próbálja ki a finom Vinyasa áramlást lassú ütemben.
Letöltés: Down Dog Yoga for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Feküdj le és szundíts | Powernap
A menstruációja gyakran extra álmosságot okozhat. Akár hiszed, akár nem, de a szunyókálás jó módja annak, hogy megmutasd magadnak a szeretetet. Tehát, hogy egy kicsit feltöltődjön, próbáljon meg egy kellemes délutáni alvást. Az egyszerű és egyértelmű Powernap alkalmazás a tökéletes szunyókáló eszköz.
A Powernap használata olyan egyszerű, mint az alvásidő kiválasztása, a háttérhang kiválasztása és a koppintás Pihenjünk. Ezenkívül hozzáadhatja és szerkesztheti az alvási időket, valamint testreszabhatja az ébresztési beállításokat.
Letöltés: Powernap for Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Hallgassa meg kedvenc lejátszási listáját | Deezer
Az öngondoskodás megmutatása a menstruáció során néha olyan egyszerű lehet, mintha kedvenc dalait hallgatná. A Deezer egy ingyenes zenei streaming alkalmazás, amely több millió dalt tartalmaz a legjobb előadóktól. A platform mindent kínál a listavezető daloktól a hideg slágerekig és még a POV lejátszási listákig is.
Saját végső PMS-időszaki lejátszási lista létrehozásához érintse meg a lehetőséget Kedvencek és akkor Hozz létre egy lejátszási listát. Innen tetszés szerint szerkesztheti lejátszási listáját – akár meg szeretné osztani, átrendezni a dalokat, akár letölteni offline használatra.
Letöltés: Deezer számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
6. Meditáció gyakorlása | Headspace
A meditáció egy fantasztikus öngondoskodási eszköz, amely segíthet megbirkózni ezzel a bosszantó havi látogatóval. A Headspace új szintre emeli az éberséget azáltal, hogy nemcsak meditációs foglalkozásokat kínál, hanem még sok minden mást is – beleértve az alvástörténeteket, a gyors kardió edzéseket, a fókuszgyakorlatokat és tartalmat. kevésbé megterhelő a gyerekek számára az alvásidő.
Nyugodtan fedezze fel és nézze meg, mit találhat a Headspace's-ben Elmélkedik szakasz. Itt kipróbálhat különféle meditációs tanfolyamokat, vagy kipróbálhatja az SOS opciót, amikor égetően szüksége van egy kis szünetre.
Letöltés: Headspace for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Csinálj valamit, ami boldoggá tesz
Az, hogy milyen öngondoskodási gyakorlatokat végez a menstruációd során, attól függ, hogy mit szeretsz csinálni. Fontos, hogy olyan tevékenységet helyezz előtérbe, ami boldoggá tesz – még akkor is, ha a PMS miatt félre akarod tolni!
A kertészek imádni fogják a Gardenize okostelefon-alkalmazást. A Gardenize segítségével egy helyen rendszerezheti és nyomon követheti a kertjében lévő növényeket és területeket. A növények katalogizálásának megkezdéséhez egyszerűen adja hozzá mindegyiket az alkalmazáson belüli adatbázis segítségével, majd készítsen fényképet, és adjon hozzá minden fontos megjegyzést.
Letöltés: Kertészkedj azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Azok számára, akik a sütést a legjobb öngondoskodási gyakorlatnak tartják, a BudgetBytes egy kihagyhatatlan alkalmazás. A Budgetbytes nemcsak rengeteg finom receptet kínál a segítségedre megtanulni sütni, de a receptek is mind egyszerűek és megfizethetőek. Keressen egy ételt összetevő szerint, vagy használja a szűrőket étkezés típusa vagy népszerű kategóriák szerinti kereséshez.
Letöltés: Budget Bytes for iOS | Android (Ingyenes)
Az Amazon Kindle ideális választás, ha lelkes olvasó vagy. Az alkalmazás a kedvenc regényeitől az e-könyvekig, magazinokig és képregényekig mindent kínál. Böngésszen az áruházban, hogy megfelelő áron találjon könyveket, valamint szerkesztői véleményeket. Ráadásul még hangos narrációt is hozzáadhat a vásárláshoz, ha inkább hallgatni szeretné.
Letöltés: Amazon Kindle számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Fektessen be egy intelligens öngondoskodó eszközbe | Renpho
Tudtad, hogy a technológiával gondoskodhatsz magadról? Igen, számos öngondoskodó kütyü és eszköz áll rendelkezésre, és ezek különösen nagyszerűek, ha szeretnél magadra vigyázni a menstruáció alatt. Renpho szemmasszírozói megfelel a számnak, ha öngondoskodásról van szó. Ezeknek a szemmasszírozóknak az ára a jellemzőiktől függően változik.
Néhány alapvető Renpho készülék csak olyan funkciókat kínál, mint a hűtési és fűtési ciklus. Másrészt a bonyolultabb készülékek beépített hangszórókkal és többféle masszázsmóddal segítik az időszakos tünetek, például a fejfájás és az álmatlanság csökkentését.
Fogadja el az öngondoskodást a hónap ezen időszakában
Nőként valószínűleg több százszor menstruálsz életed során. Sokszor van ilyen, szóval miért ne töltsd a menstruációt azzal, hogy fizikailag és érzelmileg is gondoskodsz magadról? Bármennyire nincs is kedve semmihez a hónap ezen időszakában, csak az ágyban feküdni és fagylaltot enni, az öngondoskodás kulcsfontosságú.
Legyen szó az öngondoskodásról egy gyors szunyókálásról, vagy egy étellel, meditációval és zenével teli napról – ez a végső útmutató, hogy adj magadnak némi TLC-t a menstruációd során.
