8 alkalmazás és tipp, amelyek segítenek megbirkózni a szülői kiégéssel

A szülői kiégés a szülői nevelés egy igazi aspektusa, amely miatt súlyosan kimerültnek, tehetetlennek és kimerültnek érezheti magát. Az igazság az, hogy a család felnevelése nehéz feladat, és minél többet stresszelsz emiatt, annál nagyobb kihívást jelenthet.

Amikor mindez túl soknak tűnik, ideje felismerni a szülői kiégés jeleit, és megtudni, mit tehetsz a megbirkózás érdekében. A jó oldala pedig a szülői kiégés nem tart örökké – csak ügyeljen arra, hogy ezeket a tippeket és alkalmazásokat használja a hatékony kezeléshez.

1. Szánjon időt arra, hogy valamit csak Önért tegyen

Ha szán egy kis időt arra, hogy valami egyszerű dolgot csináljon magának, és ha külön időt tölt a gyerekeitől, az csodákra képes. Ha nehézségei vannak az öngondoskodás gyakorlásában a szülői kiégés miatt, Finch itt van, hogy segítsen.

Finch egy virtuális kisállat, amely javítja öngondoskodási rutinját

napi célok kitűzésére és teljesítésére motiválva. A legjobb az egészben az, hogy a kitűzött céloknak nem kell semmi bonyolultnak lenniük.

Lehetnek olyan mindennapi alapvető feladatok, mint az arcmosás vagy a zuhanyozás – csak olyasmi, amit el tudsz végezni, miközben a gyerekek játszanak vagy szunyókálnak. Minél több célt teljesítesz, kis virtuális kedvenced annál hamarabb tér vissza a napi kalandjából.

Letöltés: Finch for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

2. Találkozzon más szülőkkel

Tudtad, hogy sok más szülő is ugyanazon megy keresztül, mint te? A az Ohio Állami Egyetem tanulmánya kiderült, hogy a szülők 66%-a kiégettnek érzi magát.

A sporttól és fitnesztől a táncig és a játékig a Meetup alkalmazás egyszerű módja annak, hogy kapcsolatba léphessen más szülőkkel, attól függően, hogy mi az érdeklődési körük. Még egy kategória is található az alkalmazásban, kifejezetten a szülők számára Szülők és Család.

Itt felfedezheti a közelgő szülőközpontú eseményeket, támogató csoportokat vagy összejöveteleket. Sőt, ha nincs sok lehetőség a környéken, a Meetup segítségével megszervezheti saját rendezvényét.

Letöltés: Találkozás a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

3. Oszd meg a háztartási kötelezettségeket

A felelősségek és házimunkák házon belüli megosztása nagyszerű módja annak, hogy legyőzze a szülői kiégést. Főleg, ha gyermekei már elég idősek ahhoz, hogy olyan fontosabb házimunkákat végezzenek, mint a mosás vagy a porszívózás.

A Housy egy olyan alkalmazás, amely segít Önnek nyomon követni és megszervezni a házimunkát minden helyiségnek megfelelően. Az alkalmazás teljesen testreszabható, így felveheti saját egyedi feladatait, vagy választhat a rendelkezésre álló listából.

Hívja meg családját, hogy csatlakozzon a Housy alkalmazáshoz, hogy közösen megosszák a háztartási feladatokat. Ha elkészült egy házimunka, ellenőrizze azt, és kezdje el gyűjteni a napi pontokat.

Letöltés: Housy for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

4. Használjon Smart Sleep Assistant-t

Aludtál eleget mostanában? A szülői kiégés egészségtelen alvási szokásokat és álmatlanságot okozhat, ezért fontos, hogy prioritást adjon az alvásnak. Még akkor is, ha rövid erővel szunyókál, felfrissülten ébredhet a készülék használatával Sraffozás visszaállítása eszköz.

A Hatch Restore az intelligens otthoni technológia, amelyet hálószobájában is használhat. Lényegében ez egy minden az egyben gép napkelte ébresztőórával, intelligens olvasólámpával és alvó tartalom nagy könyvtárával.

A hangkönyvtár rengeteg nyugtató módszert kínál az elalváshoz, beleértve az alvástörténeteket, alvó zenét, meditációkat és még sok mást. Egyszerűen csatlakoztassa Hatch Restore eszközét a Hatch Sleep kísérőalkalmazáshoz, hogy személyre szabhassa az alvásbeállításait.

5. Szánjon 5 percet az edzésre

A napi testmozgás – még ha csak öt percig is – kiváló módja annak, hogy megbirkózzunk a szülői kiégéssel. Lehet, hogy túl lustának érzi magát az edzéshez, de néhány perc mozgás javíthatja a hangulatot, és valójában több energiát adhat.

Próbáljon ki egy edzésalkalmazást, például az 5 Minute Yoga-t, mivel gyors és egyszerű jógaleckéket kínál, amelyek mindössze öt percet vesznek igénybe.

Ez az edzésalkalmazás segíthet tanulj kezdő jógapózokat mint a deszka és az asztallap, és végül az első szintű jógiból profivá válhatsz. Mielőtt továbblépne a következő szintre, nyugodtan nézze át a leckéket, és nézzen végig minden jógamozdulatot, amíg úgy nem érzi, hogy sikerült.

Letöltés: 5 perces jóga a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

6. Gyakorold az egészséges közös szülői nevelést

Ha társszülő vagy, meg kell tanulnod összefogni. Ellenkező esetben mindkét fél szülői kiégést tapasztalhat. A TimeTree egy csodálatos közös szülői alkalmazás amit az egész család felhasználhat az összehangoltságra.

Lehetősége van tetszőleges számú naptár létrehozására a TimeTree-en, függetlenül attól, hogy családi eseményekhez, munkához vagy személyes jegyzetekhez van szüksége.

A TimeTree segítségével színkódolja a naptár összes elemét, hogy könnyen felismerje őket. Ezenkívül fájlmellékleteket, helyeket, hivatkozásokat és megjegyzéseket is hozzáadhat. A legfontosabb, hogy ne felejtse el szinkronizálni a naptárait, hogy azok minden családtag számára láthatóak legyenek.

Letöltés: TimeTree for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

7. Adjon pozitív megerősítéseket a napjához

Néha a szülői kiégéssel való megbirkózás olyan egyszerű, mint pozitív megerősítésekkel kiegészíteni a napot. A pozitív megerősítések segíthetnek leküzdeni a negatív gondolatokat, és értékes változásokat hozhat az életében.

A Believe alkalmazás több ezer megerősítést tartalmaz, amelyek számos kategóriát lefednek, a szerelemtől és a kapcsolatoktól az önbizalomig és a pozitív energiáig. A Believe napi megerősítési emlékeztetőket tartalmaz, így mindig emlékezni fog, hogy elolvassa a sajátját.

Válasszon egy kategóriát vagy több kategóriát, és lapozzon végig a megerősítéseken, miközben gyönyörű háttérzenét hallgat. Ezenkívül a szívre koppintva megerősítéseket adhat kedvencei listájához, vagy megírhatja saját egyéni megerősítéseit.

Letöltés: Higgy érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

8. Ne féljen segítséget kérni, ha szüksége van rá

Valószínűleg a legjobb megoldás, ha a problémáidról egy szakemberrel beszélsz, ha a szülői kiégés uralja az életedet. Ne feledje, létfontosságú, hogy segítséget kapjon, ha szüksége van rá. De ha csak olyan valakit keresel, aki tud fülelni, akkor a következő legjobb dolog az, ha olyan embereknek adsz ki, akik tudják, min mész keresztül.

A Circles, egy online csoporttámogatási alkalmazás csevegőfórumok és csak hangot tartalmazó csoportos beszélgetések formájában kínál segítséget. A csoportokat egy kortárs vezető vagy hivatalos Körfacilitátor felügyeli.

Egyes csoportok teljesen névtelenek, így félelem és korlátozás nélkül biztonságosan megosztható. A szülői problémákkal foglalkozó csoport kereséséhez válassza a lehetőséget Nevelés és minden más vonatkozó téma.

Letöltés: Körök a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)

A szülői kiégés kizökkentheti, ha túl sok van a tányérodon

A motiváció elvesztése, az elszakítottság érzése és a gyerekektől való érzelmi távolságtartás mind a szülői kiégés gyakori tünetei lehetnek. Ha ezen jelek bármelyikét tapasztaltad, akkor a szülői kiégés lehet az oka. De most, hogy felismerted, tehetsz valamit ellene?

Szerencsére vannak bizonyos lépések és alkalmazások, amelyek segítenek megbirkózni, amikor úgy érzi, hogy fel kell töltenie a szellemét. Akár el szeretné kezdeni az öngondoskodást, a napi testmozgást, akár a hasonló gondolkodású emberekkel beszélgetni, van valami, amit tehet a szülői kiégés ellen.