A hosszú munkaidő lelkileg és fizikailag is fárasztó lehet. Kiégéshez is vezethetnek. Míg a gyakori szünetek a stressz levezetésére jó megoldást jelentenek, munka után még jobb a pihentető rutin. Íme az öt legjobb módszer, amellyel nyugodtnak és stresszmentesnek érezheti magát egy hosszú munkanap után.
1. Próbáljon ki egy nyugtató intelligens masszírozót
Az izmok stimulálása hatékony módja a test fizikai feszültségének enyhítésének. A masszírozó enyhítheti a hátában és a szem körüli izomfájdalmakat, amelyek a hosszú ülésből és a képernyő előtt töltött időből erednek. A Therabody masszírozói ideálisak a problémamentes pihenéshez.
A Therabody SmartGoggles intelligens szemmasszírozók többféle hő- és rezgésbeállítással. Biometrikus érzékelővel rendelkeznek, amely testreszabja a masszázsmódokat a pulzusszám csökkentésére. Azáltal, hogy hatással vannak a szem és a halánték körüli kulcsterületekre, hatékonyan segítenek csökkenteni a szem megerőltetését és elaludni. Ezért használva
A Therabody SmartGoggles minden nap nagyobb hatással lehet az egészségre.Eközben a Theragun Pro alkalmas az egész test izomlazítására. Tudományos kalibrációt és szabadalmaztatott motort használ a mélyizom kezeléséhez öt beépített sebességbeállítás mellett. Az erőt és az egyéni masszírozási beállításokat a telefonjáról is beállíthatja. A Theragun Pro hat különböző formájú rögzítőelemet tartalmaz, amelyek különféle izomtípusokat céloznak meg.
Ezenkívül a Therabody számos intelligens izomkompressziós hordható eszközzel rendelkezik, amelyek célja az izmok felépülésének felgyorsítása és a fájdalom gyors enyhítése.
2. Kezdje el a naplóírást, hogy lazítson
A mentális stressz gyakran befolyásolja a fizikai jólétet is. Ezért a munka utáni mentális stressz kezelése ugyanolyan fontos, mint a fizikai ellazulás. A 2002-es tanulmány az Annals of Behavioral Medicine-ben kimutatta, hogy a stresszes eseményekről szóló naplóírás idővel enyhítheti a stresszt.
Érzelmi jóléte napról napra ingadozhat. Így a naplózó alkalmazások és a hangulatkövetők a megfelelő eszközök a jólét nyomon követésére és figyelemmel kísérésére. Az olyan alkalmazások, mint a Presently, Intellect, Delightful és Three Good Things olyan funkciókkal és eszközökkel rendelkeznek, amelyek segítségével könnyedén naplózhat, még akkor is, ha Ön kezdő.
Például, Az Intellektus egy öngondoskodó mentális egészségügyi alkalmazás amelynek egyik fő jellemzője a naplóírás. Az utasítások és javaslatok segítségével naplózhatja a napját, vagy használhatja ingyenes mentális egészségügyi moduljait a stressz és a szorongás enyhítésére. Ha azonban minimális felületet szeretne, összpontosítson az adatvédelemre, az utasításokra és egyebekre, Jelenleg jobb lehetőség a napi naplóíráshoz.
3. Meditálj minden nap
A meditáció pozitív hatással van a mentális és fizikai stresszre. A meditáció egyes aspektusai a mélylégzési technikák, a vizualizáció és a nyugtató zene. Egy gyors meditációs ülés általános ellazulást biztosíthat. Ez az egyik legjobb stresszoldó tevékenység munka után.
Az olyan alkalmazások, mint a One Deep Breath, a Headspace és az Atom többféle technikát alkalmaznak a nyugodtabb mentális állapot elérésében. A One Deep Breath egy egyedi alkalmazást használó alkalmazás légzési minták a stressz kezelésére. A Headspace ezzel szemben nyugtató hangokat és irányított üléseket használ a relaxációhoz.
Ha még nem ismeri a meditációt, vagy nincs ideje, ezek az alkalmazások 10 percnél rövidebb foglalkozásokat biztosítanak. A meditációs alkalmazások használatának másik előnye a gamification. A gamified mindfulness alkalmazások fejlődéskövető és lebilincselő felülete megkönnyíti a napi meditáció nyomon követését.
4. Sétáljon a természetben
Bármilyen fizikai tevékenység jótékony hatással van a stressz csökkentésére. A természetben való séta azonban kellemes kikapcsolódást nyújt anélkül, hogy fizikai megterhelést okozna a szervezetben. A az EDRA-ban megjelent tanulmány kimutatták, hogy a természetben járás jelentősen csökkenti a stresszhormon kortizol szintjét. Ezenkívül a természetbeni séták pihentetőbbek voltak, mint a testmozgás egyedül.
Természet Dózis egy olyan alkalmazás, amely figyeli, hogy mennyi időt tölt beltérben, szemben a természetben. Kiszámítja az Ön napi természeti környezetnek való kitettségét. Ezenkívül minden héten természetre vonatkozó előírásokat kap – testreszabott célpontokat. Ezzel az alkalmazással megőrizheti szokását a szabadban tölteni, ami végül segíthet a stresszszint csökkentésében.
Ha meg szeretné számolni lépéseit és kalóriáit, és más fitneszmutatókat szeretne követni, használhat népszerű gyalogos alkalmazásokat, mint pl. Strava. Ezzel kombinálhatja a természetjárást a fitnesz céljaival. Így a Stravával tervezzen egy futást vagy sétáljon végig kedvenc tanösvényein, hogy jobban érezze magát edzés közben.
5. Hallgass nyugtató zenét
Az audiostimuláció hatékony relaxációs módszer. Ha meditáció közben küzd az összpontosítással, vagy segítségre van szüksége az elalváshoz, akkor a nyugtató zene segíthet. Egy kutatási tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Nursing azt találta, hogy a nyugtató zene javítja a résztvevők ellazulását.
A Calm alkalmazás nyugtató hangsávok hatalmas könyvtárával rendelkezik. Ez magában foglalja a pihentető történeteket a jobb alvásért, a zenét, a természet hangjait és a fehér zajt. Alvástörténetek az alkalmazásban számos szám található, amelyeket jól ismert hírességek meséltek el.
Az alkalmazásnak van egy jókora gyűjtemény is a gyerekeknek szóló történetekből. Az irányított meditációs ülésekkel kombinálva a Calm az egyik legjobb hangstimulációs alkalmazás.
A nyugtató zene segít beindítani a szervezet pszichológiai reakcióit a relaxációra, ami tovább javíthatja az alvás minőségét. Így a nyugtató zeneszámok hallgatása munka után vagy lefekvés előtt hatékonyan küzdheti le a mindennapi stresszt.
6. Állítsa be az alvási ütemtervét
A napi alvási ütemterv akár egy órával történő szabályozása is hosszú távon hatással lehet általános közérzetére. Nehéz lehet felzárkózni az alvásadóssághoz, és a krónikus alváshiány hatással lesz az energiaszintre és egyéb egészségügyi paraméterekre a nap folyamán. Így a rögzített alvási ütemezés elengedhetetlen a munka utáni kikapcsolódáshoz.
Ha otthonról vagy hosszú ideig a képernyő előtt dolgozik, a képernyő előtt töltött idő korlátozása az első lépés a jobb alvás felé. A képernyőkről kibocsátott kék fény megzavarhatja a szervezet cirkadián ritmusát és megzavarhatja az alvási ciklust.
Az olyan mesterséges intelligencia asszisztensek, mint az Alexa, nagyszerűek az alvási ütemezések fenntartásához. Az Alexával rutinokat hozhat létre, és ütemezhet bizonyos műveleteket. Például az alvási rutin létrehozásakor megmondhatja az Alexának, hogy egy meghatározott idő elteltével kapcsolja ki a televíziót, és halkítsa el a fényeket. Hangos emlékeztetővel párosulva ez arra késztetheti, hogy korlátozza az elektronikus eszközökkel való érintkezést egy-két órával lefekvés előtt.
Az alvás fontosabbá tételének másik módja a szokásformáló alkalmazások használata, amelyek segíthetnek a munkamódról a pihenőidőre való váltásban. Mesés az egyik legjobb szokásformáló alkalmazás, mivel apró lépéseken keresztül segít életet megváltoztató szokások kialakításában. Az éjszakai lámpák használata vagy a fehér zaj lejátszása szintén segíthet erősebb alvási szokások kialakításában. Ezeknek az eszközöknek a funkcióit integrálhatja Alexa alvási rutinjaival a jobb megvalósítás érdekében.
Technológia használata a munkahelyi stressz csökkentésére
A stressz nagyrészt elkerülhetetlen, de elengedhetetlen megtanulni kezelni a stresszszintet, különösen egy hosszú munkanap után. A magas stresszszint a mentális és fizikai egészségi állapotokba torkollik. Ezért a relaxációs módszerek, például alkalmazások és okoseszközök következetes használata segíthet hatékonyan kezelni és javítani általános jólétét.
