Ha teljes mértékben jelen vagy és szándékosan használod a technikát, búcsút mondhatsz a stressznek, és üdvözölheted a jobb fókuszt és a jobb hangulatot. Arról nem is beszélve, hogy az éberség megelőzheti a technológia túlzott használatához kapcsolódó kellemetlen mellékhatásokat, például a fejfájást, a szem megerőltetését és a rossz alvást.
Ha odafigyel arra, hogyan használja a technológiát, az akár javíthatja is a kapcsolatait másokkal, mivel kevésbé fogja elterelni a figyelmét a képernyőkről. Tehát vegyen egy mély lélegzetet, és nézzen meg néhány gyakorlatot, amelyek segítségével tudatosabban használhatja a technológiát. Az elméd és a tested hálás lesz érte!
Mennyire vagy odafigyelve a technikádra?
Lehet, hogy nem veszi észre, mennyire "gondolatlanul" cselekszik a technológia használata során. Emiatt érdemes lehet egy kis önértékeléssel kezdeni.
Mindfulteachers.org van egy remek, rövid kvíz, amely egy kis betekintést nyújt elméd természetébe a technológiahasználattal kapcsolatban. Egy sor igaz/hamis kérdés megválaszolásával gyorsan rájössz, hogy a technológiával való kapcsolatod egészséges-e, vagy némi odafigyelést igényel.
Íme néhány elgondolkodtató kérdés:
- A telefonodra néztél ahelyett, hogy az előtted lévő személlyel beszéltél volna?
- Mondták már mások, hogy túl sok időt tölt a telefonjával?
- Magányosnak érezte magát, amikor olyan eseményről készült fotókat néz, amelyre nem kapott meghívást?
Ha ezekre a kérdésekre „igaz” választ adott, érdemes megfontolni a technológia használatának megváltoztatását.
Ügyeljen a testtartásra, miközben az íróasztalánál ül
Az éberség a jelen pillanatban való létről szól, tudatában van a testben és az elmében tapasztalható múló érzéseknek. És mivel sok időt tölthet az íróasztalnál ülve, ez nagyszerű lehetőség lesz az éberség gyakorlására.
Például hogy ülsz most? Hanyatt vagy egyenesen ülsz? Tűzzön ki szándékot, hogy jó testtartással üljön: tartsa a hátát egyenesen, de ne mereven, rögzítse a magot, és használja az ergonomikus beállítást úgy, ahogyan azt használni kellett.
Ezután fedezze fel a többit tippeket, amelyeket követhet az egészséges testtartás érdekében, mint például a szék beállítása és a monitor frissítése.
Használja a technológiát céltudatosan
Mindannyian tudjuk, hogyan néz ki a technológia esztelen használata. Gondoljunk csak valakire, akit annyira magával ragad az okostelefonja, hogy fejjel előre belesétál az utcai lámpába, vagy valakire, aki randevúzik, de a beszélgetés közben üzeneteket néz.
Másrészt a technológia céltudatos használata azt jelenti, hogy a céljaidhoz és értékeidhez igazodó módon használod azt. Ez gyökeresen másképp néz ki, és felszabadító élmény lehet.
Fontolja meg a közösségi média használatát. Ahelyett, hogy ész nélkül görgetné a végtelen hírcsatornákat, csak barátokkal és családtagokkal való kapcsolattartásra használja. Hasonlóképpen, tudatosan használhatja a technológiát meghatározott egészségügyi és fitneszcélok elérése során. A legtöbb okoseszköz tevékenységkövető alkalmazásokkal van felszerelve, és számtalan harmadik féltől származó alkalmazás létezik alkalmazások, amelyek segítenek fitten maradni.
Ezt a listát is megnézheti számos módja annak, hogy elkerüljük az okostelefon-függővé válást. Fontolja meg például, hogy egyszerre csak egy technológiát használjon, és legyen otthonában egy külön hely, ahol Ön is tartózkodik tartsa meg és használja az okostelefonját, és tiltson ki minden eszközt a hálószobából, ahol csak a figyelmet kell fordítania alvás.
Ügyeljen arra, hogy a technológia milyen hatással van Önre, miközben használja
A kutatás egyértelmű: a közösségi média szomorúvá tesz. Ha jobban odafigyel a pillanatról pillanatra tapasztalt élményére a Facebook vagy az Instagram használata közben, felismerheti a FOMO, a sóvárgás, az irigység vagy a féltékenység különböző mértékét. Az érzések felismerése az első fontos lépés ahhoz, hogy valamit tegyen ellenük.
Hiszen elménk tapasztalata életünk tapasztalata. Tehát olyan tevékenységeket szeretne végezni, amelyek elősegítik a pozitív mentális élményeket, és kerülni szeretné azokat, amelyek miatt elégedetlen vagy önmagával elégedetlennek érzi magát.
Amellett, hogy valós időben követi nyomon érzelmeit, kísérletezzen a légzés figyelésével, miközben olyan technológiákat használ, mint a közösségi média. Észreveheti, hogy visszatartja a lélegzetét, vagy növeli a légzésszámát, miközben a közösségi médiát vagy a híreket online böngészi. A lassú, mély lélegzetvétel gyakorlásával felülírhatja a technológia által a jólétére gyakorolt negatív hatásokat.
Ha rendszeresen meditál, és mérsékelt fokú koncentrációt alakított ki, könnyebb lesz odafigyelni arra, hogyan érzi magát a technológia használata közben. Ha nem, nézze meg az egyiket sok meditációs alkalmazás és kezdd el még ma.
Például a Ébresztő alkalmazás irányított meditációkat és beszélgetéseket kínál tanárokkal, sőt "figyelmes pillanatokat" küld a nap folyamán, hogy támogassa kiegyensúlyozottságra való törekvését.
Állítsa be a határokat és állítsa be az ütemezést
Mivel a technológiát oly gyakran úgy tervezték, hogy lekösse a figyelmünket, az időbeosztás nagyszerű módja annak, hogy korlátozza a képernyő előtt eltöltött idő negatív hatását.
Kísérletezzen meghatározott időpontok beállításával, amikor kapcsolatba lép a technológiával. Például szombaton reggel 30 percet szánhat arra, hogy ellenőrizze a LinkedIn-en az új értesítéseket, és 15 percet reggel, délután és este szöveges üzenetek küldésére. Vagy beállíthat egy időzítőt, amely minden este egy bizonyos időpontban kikapcsolja a Wi-Fi-t.
Használhat ütemezéseket is, hogy emlékeztessen arra, hogy jobban odafigyeljen. 30 perc gyakorlás minden reggel életet megváltoztató hatással lehet a hangulatodra, a szorongás szintjére és a más emberek iránti együttérzésre.
Ügyeljen az online interakciókra
Ugyanúgy beszélsz online emberekkel, mint az arcuk felé? A közösségi médiában közzétett néhány megjegyzésből ítélve sokan nincsenek tisztában azzal, hogy mennyire dühösek vagy gonoszak tudnak lenni.
Emiatt, amikor online interakcióba lép az emberekkel, próbáljon meg ügyelni arra, hogyan találkozik. Ezt úgy teheti meg, ha azt képzeli, hogy szemtől szemben beszél másokkal.
Ha fel akarod emelni tudatos kommunikációs eszköztáradat, fontold meg a következő, a buddhista bölcsességből merített útmutatást: csak olyan dolgokat beszélj vagy mondj, amelyek egyszerre kedvesek, hasznosak és igazak. Ha a mondanivalód nem mindhárom melléknév, akkor ne mondd.
Korlátozza a szükségtelen, nem emberi értesítéseket
Az alkalmazások, online szolgáltatások, vállalkozások és befolyásolók azt akarják, hogy figyeljen rájuk. Céljuk, hogy megragadják a figyelmet jelvények, értesítési sávok, hangok, e-mailek és szöveges üzenetek litániáján keresztül.
Az állandó figyelemelterelés és a figyelemfelkeltő értesítések ellentétesek a tudatos technológiahasználattal. Szerencsére vannak többféle módon korlátozhatja az értesítési fáradtságot és nagyobb esélyt adjon magának, hogy ellenálljon ezeknek a zavaró tényezőknek, például kikapcsoljon minden felesleges, nem emberi értesítést.
A technológia tudatos használata a béke átélésére
A Mindfulness segíthet abban, hogy a technológiát olyan módon használd, ami neked működik, ahelyett, hogy az használná. Ha teljes mértékben elkötelezett és céltudatos a technológia használatában, drámaian javíthatja jólétét. Érdekesebb leszel a körülötted lévő emberek számára, több időd lesz azokra a dolgokra, amelyek számítanak, és jobban érzed magad abban, aki vagy.