A holthúzás az egyik legjobb gyakorlat, amit megtanulhatsz, és ezek a videók segítenek tökéletesíteni a formát és építeni az izmaidat.
Ha úgy gondolja, hogy a holttestemelés veszélyes gyakorlat, amelyet csak a buff erőemelők végeznek, hogy fitogtassanak erejüket, akkor tévedett. Valójában a holttestemelésnek vannak olyan fontos előnyei, amelyekről valószínűleg nem is tudtál, ideértve a jobb testtartást, az erősebb lábakat és a felgyorsult anyagcserét.
Szóval, hogyan lehet megfelelő formát és technikát kialakítani, ha még nem ismeri a halálemelést? És hogyan javíthatja vagy finomíthatja a deadlift-et annak érdekében, hogy a legjobb eredményeket érje el? Alább találhatók a legjobb YouTube-videók, amelyeket meg kell nézni, hogy felfrissítsék a holtversenyeket.
Ha akarod fokozza az izomnövekedést és a csontig rosszul érzi magát, akkor tökéletesítenie kell a holtversenyt. Kitől fogadhatna jobban tanácsot, mint a Men's Health fitneszigazgatójától, Ebenezer Samueltől? 10 éves edzési tapasztalatával az Ebenezer ismeri a dolgát, és gondoskodhat arról, hogy minden formája és mozdulata megfelelő legyen.
A videó rövid és édes, és rögtön a lényegre tér. Ezenkívül az Ebenezer a legjobb holtponti emelési tippeket és trükköket, valamint professzionális tanácsokat nyújt Önnek arról, hogy emelőhevederre vagy hevederre van szüksége. Nézze meg a YouTube lejátszási lista How to Deadlift: Proper Deadlift Form a Men's Health YouTube-csatornán, hogy megismerje a különböző holthúzási variációkat, például az egylábú romániai emelést (RDL).
A deadlift jó irányba változtathatja a testet, de muszáj állítsa be megfelelő edzésformáját. Amellett, hogy elkerüli, hogy megsérüljön, a megfelelő kezelés segíthet nagyobb súlyt emelni. Jeremy Ethier videója bemutatja az öt legnépszerűbb halálemelési hibát, amelyet valószínűleg elkövet, és hogyan javíthatja ki őket.
Ez a rövid oktatóvideó tájékoztató jellegű, és egymás melletti összehasonlításokat tartalmaz, amelyek segítenek felülvizsgálni a holtfelvonó beállítását, formáját és mozgásait. Az egyik leggyakoribb halálemelési hiba a súly lerántása a padlóról. Szerencsére a videó néhány alapvető tanáccsal bemutatja, hogyan lehet megoldani ezt a problémát. Jeremy Ethier YouTube-csatornája a tudományosan alátámasztott edzési tartalmak köré összpontosul, több lejátszási listával a táplálkozásról, étrend-kiegészítőkről, testtartásról és edzésformáról.
Igen, súlyzó helyett súlyzókkal is tudsz emelni, és ez a videó megmutatja, hogyan! Kimberly Kinch videója az RDL-forma javításáról rendkívül alapos, és megmutatja, hogyan kell megfelelően végrehajtani egy román súlyzós emelést minden szösz nélkül.
A videó azzal kezdődik, hogy bemutatja, hogyan kell megfelelően rögzíteni a magot és semlegesíteni a gerincet, ezt követi a helyes álló helyzet, majd a tényleges súlyzós emelés végrehajtása mozgalom. Továbbá, ha edzésvideókat keresel (például a alkalmazások gyors HIIT munkamenetekkel). Kimberly Kinch YouTube-csatornája.
A holthúzás technikája helyes megszerzése az legjobb módja a súlyterem meghódításának, és Jeff Nippard videója segíthet ennek a több ízületből álló mozgásnak a finomhangolásában. Jeff, aki professzionális természetes testépítő és erőemelő, lépésről lépésre végigvezeti Önt, hogyan hajtson végre egy hagyományos holttestemelést a szumó emelőhöz képest.
A videó egy része meglehetősen tudományos alapú, és a halálemelés során érintett izmokra összpontosít. De lefedi a megfelelő edzésfelszerelést is, például cipőt, zoknit és emelőövet. Vessen egy pillantást Jeffre Technika kedd nevű YouTube lejátszási lista, amely alapvető útmutatókat és tippeket ad a különböző gyakorlatokhoz.
Ha kezdő vagy, és átfogó és részletes útmutatót keresel a holttestemelésről, akkor ez a videó neked való. A videóban Jeff Cavaliere, egy profi fizikoterapeuta, fitneszguru és személyi edző szerepel. Jeff végigvezeti a holttestemelés legfontosabb lépésein – a felkészülés, a megközelítés, a beállítás, az első lökés és az utolsó húzás.
A részletesebb, ingyenes holthúzós videókért tekintse meg a Jeff's-t ATHLEAN-X YouTube-csatorna. Itt megtudhatja, hogyan lehet növelni a holttest emelését, a megfelelő emelőbeállítást, a holthúzás piros zászlóit, a tapadás rögzítését és még sok mást.
Ez az oktatóvideó a román holthúzásról szól, és az ausztrál testépítő edző, Eugene Teo tanítja. A videó az egyik legrövidebb a listán, mégis öt egyszerű és egyszerű lépésben megad mindent, amit tudnod kell.
A csípő hatékony rögzítése, a csuklópántok és a fogasléc használata, a tökéletes technika alkalmazása, valamint a lábfejen keresztüli nyomásgyakorlás mind a lépések ebben a részletes áttekintésben. Ha valami többet keres, Eugene-nek van egy Ganbaru Method nevű alkalmazása is (elérhető iOS és Android), amely különféle tanulási forrásokat, edzésprogramokat, táplálkozástervezőt és kalóriakövetőt tartalmaz.
A halálemelés finomításához, akár veterán, akár kezdő, mindig ne feledje, hogy a forma a legfontosabb szempont. Ez az oktatóvideó a Megsquats YouTube csatorna egyszerűvé teszi a dolgokat, de még mindig belemélyed a holtfelvonó technikai oldalába. Ráadásul összességében kevésbé tűnik félelmetesnek.
A videó alapja mind a hagyományos, mind a szumó emelés mozgását fedi le. Meg azonban tanácsot ad az olyan edzőeszközökről, mint a cipők és a kréta, amelyek segítségével javíthatja a felemelést. Ezen kívül tippeket is ad, hogy magasságod és méreted alapján melyik emelés a legmegfelelőbb számodra.
A CrossFit YouTube csatorna jól ismert arról, hogy több száz edzésprogramot, főzési útmutatót és bármit, ami a CrossFittel kapcsolatos. De a csatornának van egy lejátszási listája is, amely bemutatja, hogyan kell végrehajtani olyan alapmozdulatokat, mint például a holtpont.
Ez a holtjátékról szóló videó mindössze körülbelül egy perc hosszú, és a lehető legegyszerűbb. Nincs szükség felesleges beszédre, csak egy egyenes szemléltetés, hogyan kell tökéletesen végrehajtani egy holthúzást. Nézze meg ezt a videót, ha szeretné látni, hogyan történik a holtponti emelés különböző szögekből, valamint a nyolc legfontosabb tényezőt, amelyet szem előtt kell tartani.
Végezze el az összes gyakorlat királyát biztonságosan és helyesen, hogy komoly eredményeket érjen el
A halálemelést gyakran minden gyakorlat királyaként ismerik, különösen azért, mert az erődet hirdeti, és profi erőemelőnek tűnhet. De amellett, hogy lenyűgöző, miért lehet a holttestemelés minden idők legjobb gyakorlata? A deademelés nem csak egy gyakorlat a Strongman versenyzők számára; van néhány létfontosságú tényező, amelyek elengedhetetlenné teszik a holttestemelést.
A legfontosabb, hogy a deadlift egyszerre több izomcsoportot is megmozgat és megerőltet, ami fokozhatja a fogyást és az izomnövekedést. Ez a videólista javíthatja az általános tartást, beállítást, formát és mozdulatokat, ami tökéletes holtponti emelést eredményez.
