A mérlegek megbízható eszközöknek bizonyultak a testsúly ellenőrzésében. Azt azonban nem tudják megmondani, hogy a mérésük hány százaléka izom-, zsír- vagy víztömeg. Ahhoz, hogy pontosan tudja ezeket a százalékokat, el kell végeznie egy Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA) vizsgálatot, amely csak a klinikákon érhető el.
A testzsír-, izom- és víztömegszázalék mérésének kényelmesebb módja a testzsír- vagy testösszetétel-mérleg. Ezekkel a mérlegekkel végre otthona kényelmében tanulhatja meg testösszetételét. De mennyire pontosak ezek a mérlegek, és tényleg megbízhat az eredményekben?
Hogyan működik a testzsír/összetétel mérleg
A testzsírmérleg a testtömeg százalékát a bioelektromos impedancia analízis (BIA) segítségével méri. Ez a teszt képes elemezni a testösszetételét azáltal, hogy gyenge elektromos impulzusokat küld a testen keresztül. Ha megnézi a testzsír-skálát, két pár fémlemezt fog észrevenni (általában köröket). Ezek a lemezek vezetőképesek, és elektromos impulzusok küldésére és fogadására szolgálnak egyik lábról a másikra.
Gyenge küldésével egyenáram a testén keresztül a mérleg elegendő információt nyer ahhoz, hogy megadja a súlyszázalékát. Ez az áram mindig fix értékű lesz. Amikor az elektromos impulzus végre visszatér a másik vezetőképes lemezpárhoz, a skála akkor méri a szervezet ellenállását azáltal, hogy érzékeli, mennyivel gyengébb lett az impulzus, miután áthaladt a tested.
Miután a mérleg ismeri az Ön testtömegét és ellenállási értékeit, ezeket a számokat a mérleg gyártója által megfogalmazott, szabadalmaztatott matematikai egyenleten keresztül futtatja. Az eredményeket ezután összehasonlítja egy keresőtáblázattal, amelyen alapul a súlyszázalék. Egyes testzsírmérlegek külső adatbázist is használhatnak, ahol minden, a mérleget használó felhasználótól adatokat gyűjtenek. Ezeket az összegyűjtött adatokat azután egy felhasználói adatbázis létrehozására használják fel, amely növelheti a mérleg leolvasásának pontosságát.
Mennyire pontosak a testösszetétel mérlegek?
A BIA nagymértékben függ attól, hogy képes-e rá olvasási ellenállás testösszetételének mérésére. Ez néhány problémát jelent, mivel a test impedanciája és ellenállása változhat a napszaktól, a vízfelvételtől és még a láb bőrkeményedésétől is függően.
A testimpedancián kívül a teljes testtömeg egy másik kulcsfontosságú része a tömegszázalékok extrapolálásához szükséges egyenletnek. De a súlyod a napszaktól, a vízfogyasztástól, az ételbeviteltől, a viselt ruházattól, és még a padló egyenletességétől is függ, ahol a mérleget elhelyezték.
Az elektromosságnak van egy olyan karakterisztikája is, ahol mindig a legrövidebb úton jut el a földhöz (ebben az esetben a másik vezetőlemezpárhoz). Tehát az elektromos impulzus csak az egyik lábról a másikra terjed, anélkül, hogy feltétlenül felmenne a felsőtestünkre. Ez azt jelenti, hogy az ilyen típusú mérlegek csak a test alsó felének impedanciáját és ellenállását mérik.
Egy másik tényező, amely befolyásolja a skála pontosságát, az általa használt szabadalmaztatott matematikai képlet. Ha érdekli, hogy saját maga értékelje ki a képletet, néhány jó hírű márka közzéteszi a képletét a webhelyén. A piacon lévő számos testzsír mérleg esetében azonban bíznia kell abban, hogy a formulája megfelelő.
Tehát pontosak a testzsírmérlegek? Figyelembe véve a BIA korlátait és más olyan tényezőket, amelyek befolyásolhatják a mérleg leolvasását, a fogyasztói testzsír-skálák valószínűleg nem túl pontosak. Biztosan nem olyan pontosak, mint a DEXA szkennelés. Ezek a mérlegek azonban hasznosak lehetnek, ha követi az alábbi tippeket, hogy a lehető legkövetkezetesebb legyen a mérés.
A testzsír skála lehető legpontosabb leolvasása
Amint azt korábban tárgyaltuk, a testzsírmérleggel kapcsolatos problémák nagy része azon alapul, hogy egy személy hogyan használja a mérleget. A mérleg lehető legpontosabb használatához és a konzisztens leolvasás biztosításához kövesse az alábbi tippeket:
- Győződjön meg arról, hogy a mérleg sima felületre van helyezve.
- A testösszetétel mérése során ne viseljen zoknit vagy cipőt.
- Viseljen a lehető legkevesebb ruhát, vagy méréskor legyen összhangban a viselt ruhák számával.
- Használja a mérleget, mielőtt megissza a napi első pohár vizet, és mielőtt bármit is eszik.
- Legyen következetes azzal, hogy mikor használja a mérleget.
Ha ügyel arra, hogyan méri meg magát, és következetesen követi nyomon az adatokat, bizonyos előnyökkel járhat, ha egy fitneszprogram vagy diéta alapján figyelemmel kíséri testösszetételének változásait. Fontos azonban emlékezni arra, hogy sok változó befolyásolhatja az értékeket, ezért csak hozzávetőleges becslésként kezelje őket, amelyek esetleg pontatlanok, és biztosan nem mondják el a teljes történetet.
Érdemes testkompozíciós mérleget vásárolni?
Ha van néhány tartalék dollárja, és már vásárolt egy normál súlymérleget, egy testösszetétel-mérleg vásárlása hasznos lehet fitneszcéljainak eléréséhez. Bár igaz, hogy ezek a mérlegek nem olyan pontosak, mint egy DEXA-vizsgálat, segíthetnek jobban megérteni testének néhány általános jellemzőjét. Vannak azonban jobb módszerek is az egészségügyi mutatók követésére, például fitneszkövető viselése.
