A pánikrohamok ijesztő élmények, de lehetőség szerint megpróbálhatja kezelni őket. Számos YouTube-csatorna található, amelyek különösen hasznosak lehetnek.
Időről időre mindannyiunkban van pánik vagy félelem érzése. De a pánikrohamok sokkal intenzívebbek. Becslések szerint az Egyesült Államokban az emberek 11%-a kap pánikrohamot évente, és ez rémisztő élmény lehet, különösen, ha váratlanul jelentkezik.
A szédülés és a szédülés fizikai tünetei, amelyeket gyakran heves szívverés és mellkasi fájdalom kísér, a test félelemreakciója egy észlelt fenyegetésre. Azokban a pillanatokban, amikor lecsapnak, képtelen vagy okoskodni, ezért hasznos, ha van néhány stratégia, amellyel gyorsan megkönnyebbülhetsz, ha szorongásos rohamot érzel. Íme néhány nagyszerű azonnali segítségforrás, amelyek ingyenesen elérhetők a YouTube-on.
A Therapy In a Nutshell csatornát Emma McAdam engedéllyel rendelkező házasság- és családterapeuta vezeti, akinek az a küldetése, hogy könnyebben elérhetővé tegye a mentális egészségügyi erőforrásokat. McAdam tudatában annak, hogy a pánik, a szorongás és a depresszió annyira legyengítő hatású lehet, hogy megakadályozhatja a szenvedők segítségét, ezért egy nagyszerű csatornát hozott létre, amely tele van könnyen követhető tanácsokkal.
Ha pánikroham kellős közepén vagy, a Stop a Panic Attack megállításához nyomja meg az A Guided Walkthrough lejátszását. Ez a nyolc perces videó végigvezeti Önt a tapasztalt tüneteken, és segít megérteni, hogy érzéseit szorongás vagy valami más okozza-e. Ezután stratégiákat kínál a megnyugtatáshoz.
„Bár ez fájdalmas, biztonságban vagyok” – nyugtatja meg McAdam. Érdemes megnézni ezt a videót egy szorongásos roham után is, hogy zseniális stratégiákat találjon arra vonatkozóan, mit tegyünk legközelebb, ha az érzések támadnak. Ezeket is használhatod alkalmazások, amelyek segítenek elkerülni a pánikrohamokat.
A Medical Centric egy kanadai egészségügyi információs szolgáltató, amely több mint 60 millió megtekintést ért el YouTube-csatornáján azóta, hogy 2018-ban elkezdte megosztani az orvosi és egészséges életmóddal kapcsolatos útmutatásokat.
A könyvjelzők közé sorolandó videó 12 módszer a pánikroham megállítására. Figyeld ezt, ha nyugodt vagy, mert sok nagyszerű tanácsot tartalmaz arra az esetre, amikor nem vagy az. A várt irány mellett, mint például a légzésre való összpontosítás, van még néhány szokatlan tanács, amelyet talán nem vett figyelembe. Egyszerű megoldásként javasolt például egy természetes gyógymód, például a levendula használata. Te is kipróbálhatsz néhányat játékalkalmazások, amelyek segítenek csökkenteni a szorongás érzését.
Minden világosan bemutatott, animált grafikával és élő videóval kísérve. Használja a fejezeti útmutatót, hogy azokhoz a részekhez irányítsa, amelyeket újra meg kell néznie. A megjegyzés rovat is tele van gyakorlati segítséggel.
Az Anxiet in Order csatorna kizárólag egyetlen videó bemutatására szolgál. Mindössze öt perc hosszú, egy egyszerű fehér virágot mutat a békés búzavirág-kék háttér előtt. Az animált virág növekszik és zsugorodik, és az illusztráción a Lélegezz be és a Lélegezz ki üzenet látható. Csak annyit kell tennie, hogy időben lélegezzen a virággal. Ennek célja, hogy segítsen lelassítani a légzést, és így jobban kordában tarthatja a szorongását.
Ennek a gyönyörű kis videónak az erőssége az egyszerűségében rejlik. Ha nagyon pánikba esel, és nem hallod a kimondott tanácsokat, a virágvideót kísérő gyengéd zene segít megalapozni magad, miközben megpróbálod visszaállítani a normál légzésszámot.
A jóga nemcsak a fizikai hajlékonyságodnak és erődnek, hanem a mentális egészségednek is kiváló. A jóga gyakorlása nagyszerű módja lehet a pánik és a stressz elsöprő pillanatainak leküzdésére fizikai mozgással és mély légzéssel.
Rengeteg online van jógaórák, amelyek jógastúdióvá varázsolhatják nappaliját. Az egyik legjobb Adriene Mishler jógatanártól származik, akinek Yoga With Adriene YouTube-csatornájának több mint 12 millió feliratkozója van. Úgy tervezték, hogy mindenféle testalkatú és hátterű embereket jógázni tudjanak, és a közel 700 edzésvideó között megtalálja a Jóga szorongás és stressz ellen.
Ezt a 25 perces edzést kifejezetten azokra a pillanatokra tervezték, amikor pánikszerűen táplálkozik. Egyszerű légzési gyakorlatokkal kezdődik, így még ha nincs is időd vagy elméd az egész rutin elvégzésére, a kezdő öt perc megadja a szükséges megkönnyebbülést. Saját szavai szerint Adriene nyugodt és megnyugtató jelenléte segít „a sötétségből a világosságba” elmozdulni.
A Panic Free TV YouTube-csatorna tudományosan megalapozott segítséget nyújt a pánikrohamok ellen. Úgy tervezték, hogy választ adjon arra, miért fordulnak elő szorongásos rohamok, így remélhetőleg saját maga is felismeri a tüneteket, és el tudja őket hárítani.
Bár az egész csatorna értékes, remek kiindulópont a pánikroham kezelés videója. Ez olyan technikákat tartalmaz, amelyek segítségével hatékonyabban kezelheti pánikrohamait elfogadással és a ellentétes intuitív megközelítéssel, amely megpróbálja ösztönözni és meghosszabbítani a pánik érzését, ami paradox módon eltűnnek.
Ez egy olyan videó, amelyet nyugodtan nézhet meg, tanulhat belőle és gyakorolhat, mivel az itt leírt technikák némileg eltérnek a listán szereplő más csatornák által alkalmazott módszerektől.
A Buzzfeed hatalmas és változatos digitális forrásában található a Hogyan nyugodjunk le pánikroham alatt című gyöngyszem. Ez egy egyszerű videó, amely csak körülbelül négy percig tart, de ügyesen használ nyugtató zenét, lágy színek, gyönyörű természetképek és feliratok, amelyek arra késztetnek, hogy lélegezzen, és gondoljon arra, hogyan lehet elterelni a figyelmet saját magad. Hasznos források találhatók a videó leírásában az Ön vagy szerettei számára, hogy további segítséget kaphasson. Te is kaphatsz azonnali megkönnyebbülés a pánikrohamoktól ezekkel az alkalmazásokkal.
Ezt a videót több mint kétmilliószor nézték meg, és a hozzászólások azt mutatják, hogy több ezer embernek segített. Néha csak hallanod kell, hogy minden rendben lesz; ez egy egyszerű módja annak, hogy eljuttassuk az üzenetet. Tegye fel a könyvjelzők közé, ha Önnek vagy szeretteinek gyors megszabadulásra van szüksége a pánikból.
A Meditation and Healing YouTube csatorna relaxációs zenét és meditációs forrásokat kínál. Ha jól reagál a nyugtató zenére, próbálja ki a Meditációs zene szorongás és pánikrohamok ellen című videót. Ez egy háromórás töretlen hangsáv nyugtató és pihentető hangokból, amelyek segítenek megnyugtatni az elmét. A képernyőn végig egy egyszerű rózsaszín virág látható, így semmi sem vonhatja el vagy indíthatja el. Ehelyett egyszerűen becsukhatja a szemét, és hallgathatja a gyengéd hangokat.
Mivel nagyon hosszú, ez a videó nagyszerűen segít elaludni, vagy a háttérben hagyni a játékot, hogy megőrizze a nyugalmát. Alternatív megoldásként választhat egyet a sok közül ASMR YouTube-csatornák a kikapcsolódáshoz.
Ezekkel a YouTube-csatornákkal azonnali segítséget kaphat pánikrohamokhoz
A pánikrohamok olyan hirtelen támadhatnak, hogy eluralkodhatnak rajtad. Éppen ezért nagyszerű, ha azonnali segítség áll a rendelkezésére. Ha pánikrohamot érzel, nyúlj a YouTube-alkalmazásodhoz vagy egy internetböngészőhöz, és használd valamelyik videót ahelyett, hogy egyedül küzdesz.
A pánikrohamok mindig szörnyűek, de mindig elmúlnak. Függetlenül attól, hogy személyes preferenciája a zene, a beszélgetés hallgatása, a jóga és a nyújtás, vagy egyszerűen csak a mély légzés, számos forrás segít átvészelni a pillanatot.
