Hogyan segít a figyelmes web-szörfözés egyszerűsége?

Hirdetés

Ha olyan vagy, mint én, már ma felébredt egy internet okozta kábultól. Talán többször is. Olyan, mintha belemerülne a Wikipédia, a hír és a Twitter valamilyen örvényébe, amely teljesen elvonja az értelmét az értelmes gondolatoktól. De nem így kell lennie.

Lehet, hogy jobban figyel a böngészésre - és általában az Ön idejére -, hogy összpontosítson, csökkenti a stresszt 3 lépés a digitálisan kiváltott stressz megtartásához az öbölbenNem fordíthatja vissza az órát, de félúton megváltoztathatja az irányt a stresszmentes digitális életmód felé történő irányba történő elmozduláshoz, elsősorban a stressz megelőzésével. Ma jó indulási hely. Olvass tovább és sokkal céltudatosabb legyen az online idejével.

Mi a figyelmetlenség?

Valószínűleg már hallottál az éberségről; ez egy kicsit szóbeszéd jelenleg. Az „figyelmes” és a „meditáció” szavakat mindenütt látjuk, és könnyű ezt mind figyelmen kívül hagyni. De ezen állítások hátterében valami rendkívül értékes érték található: az éberség és a meditáció valóban működik!

Az emberek már évezredek óta meditálnak, és az éberség a meditáció természetes kiterjedése. A meditáció során üríteni kívánja az elméjét, és mély, békés világosságot kíván elérni; ebben az üresség állapotban tud pihenni és újratölteni. Ennek néhány perce is rendkívül frissítő lehet. Mikor utoljára nem érezte magát túl sokat, hogy mit kell tennie? (Mint posztgraduális hallgató vagyok, magabiztosan mondhatom, hogy fogalmam sincs.) Nem tudja fenntartani tiszta fejét, ha sok versengő dolog tele van.

Az éberség a meditáció kissé aktívabb unokatestvére. Amikor figyelmes vagy, figyelmeztet arra, hogy összpontosítson a pillanatra és arra, amit csinál; nem aggódik tegnap, nem tervezi a holnapot, nem hagyja, hogy az elméd vándoroljon. Tudatában van annak, amit érzel és gondolkodik, és nem ítélkezik, vagy megpróbálja megváltoztatni. Nyílt a változásokra, szenzációkra és tapasztalatokra.

Gondolhatja, hogy ezt gyakran csinálsz, vagy hogy ezt könnyű megtenni, de ha néhányszor megpróbálom, szinte garantálhatom, hogy valamivel nehezebbnek találja, mint amire számíthat.

Szóval miért az éberség? Mi az a különös hangsúly, amely előnyeit nyújtja? A legtöbb időnkben elménk vándorol, és sok dolgot próbál átgondolni és feldolgozni egyszerre. Táblázatban dolgozik, ellenőrzi a Twitter-et, hallgat zenét, ebédre gondol, azon gondolkodik, vajon a főnökednek tetszett-e a tegnapi bemutató, tervezted a következőt intelligens otthon projekt 6 intelligens otthoni projekt, amelyet ezen a hétvégén vehet igénybeHatféleképpen adhat hozzá egy kis környezeti intelligenciát napi rutinjához. Olvass tovább stb. Ez szó szerint néhány másodperc alatt megteheti.

A kutatások azt mutatták, hogy az emberek nem nagyon jók a többfeladatos feladatok elvégzésében A multitasking leállításának három módja, és összpontosítva maradjon hatékonyabb és eredményesebb [Windows]A MakeUseOf-ban számtalan cikket írtunk arról, hogyan kell többfeladatokat tenni. Mint kiderül, a multitasking összezavar az agyaddal. A kutatások azt mutatják, hogy azok a személyek, akik sokszor sokfeladatok, "hajlamosabbak az ... Olvass tovább , tehát egy ilyen állapotban levő először csökkenti hatékonyságát bármilyen módon, amit próbál tenni. Ez hosszabb időt vesz igénybe, és valószínűleg nem felel meg a remélt minőségi színvonalnak. Az ilyen jellegű többfeladatok nem csak megnehezítik a dolgok elvégzését, hanem növelik a stressz szintjét és hozzájárulhatnak a figyelemtartam csökkentéséhez.

Az éberség arra törekszik, hogy ellensúlyozza ezeket a hatásokat azáltal, hogy a pillanatban összpontosít.

Az internetes szörfözésről az éberség megakadályozza, hogy beleesjen az internet fekete lyukába. Jobban összpontosít a munkájára, amikor állítólag dolgozik, és nyugodtabb lesz, amikor ideje tartson egy kis szünetet (elsősorban azért, mert tudatos választás lesz, így nem fogja érezni magát bűnösnek, hogy véletlenül elkerülte az oldalát).

Figyelemreméltó gyakorlat

Sajnos nem válhat figyelmes mesterré egyik napról a másikra. Hónapokon, vagy akár évekig is eltart a gyakorlat, hogy igazán jól jussanak hozzá. De még csak az első lépés megtételével is nagy különbség lesz - ha kb. Egy hétig gyakorolsz, valószínűleg észrevesz valamilyen különbséget a munka és az érzésed között.

A kezdetben csak rövid ideig gyakorolhatja az éberséget. Míg egyesek a 10 perces indítást javasolják, kihívást jelentett a kezemben néhány perc fókusz fenntartása. Írásként mindig a következő cikkre gondolok, amelyen dolgozom, melyik mondat fordul meg, amelyet egy darab egy adott szakaszára használni tervezek, hangmagasságok, amelyeket szeretnék írni, és így tovább. Diákként, futóként, lelkes olvasóként, játékosként és vágyó dobosként csak több dolgot kell átgondolnom.

Nagyon jó néhány percet igénybe venni egyetlen dologra. A legtöbb helyen, ahol meditációval vagy figyelmével kapcsolatos tanácsokat talál, azt mondják, hogy néhány percre összpontosítson a lélegzetedre. Ez egy remek hely a kezdéshez, és valóban segít észrevenni, mikor elméje elkóborol. Amikor ez megtörténik, hozza vissza a légzéséhez; Ez a gyakorlat segít megtanulni, hogy koncentrált és szándékos maradjon.

Az éberséget a mindennapi tevékenységekkel is gyakorolhatja - ha zenét hallgat, koncentráljon csak a hallgatásra, és ne gondoljon. (Meg kell jegyezni, hogy e cikk írásakor elkezdtem játszani a Vectorman-ot egy emulálta a Sega Genesist 10+ emulátorok az Old School 16 és 32 bites konzoljainak lejátszásához a számítógépen (1987-1993) Olvass tovább ; Még hosszú utat kell megtennem, mielőtt gondolkodásmódos vagyok.)

Segíthet egy speciális szenzációra való összpontosításban: amikor másnap sétáltam át a King's Cross Stationen, átmentem egy egy-két percig fésült, morcos a padlón, és a csapok érzésére összpontosítottam cipő.

Miután egy ideig gyakorolta a fókuszt, elkezdheti elmozdulni a feladatokra való összpontosítással - tartsa a figyelmet a kéznél lévő feladatra, valamint arra, hogy hogyan érzi magát és reagál rá.

Ha egy csomó cikket keres egy adott témáról, ne zavarja magát, amikor látja, hogy új tweet van az ütemtervében. Fókuszáljon a keresésre.

Ha konferenciabeszélgetést folytat, ne álmodjon a hétvégéről; teljes mértékben összpontosítson a hívásra.

Ha cikket ír, ne hagyja abba a videojátékok lejátszását, amikor nem biztos benne, hogyan kezdje el a következő mondatot Szemben az író blokkjával? Szerezd meg az ötlet áramlását e 3 napi rituálévalCsak néhány rendszeres tevékenységgel az írók csökkenthetik az ötletek folyamatos küzdelmét. Íme három a rituálék közül, amelyek folyamatos ötleteket adhatnak a következő kreatív darabhoz. Olvass tovább ; csak írj tovább.

Mindezek segítségével gyakorolhatja az éberséget mind a számítógépen, mind a számítógépen. Kezdjen kicsivel, és dolgozzon felfelé. Végül könnyebben visszahozza gondolatát arra, amit csinálsz, amikor vándorolni kezd - ez az igazi gyakorlat, gondolatainak átirányítása. Miután néhány percnél hosszabb ideig megtartotta egyetlen dolgát, észreveszi, hogy összpontosítása és termelékenysége meglehetősen javult.

Néhány hasznos stratégia

Tehát most, amikor meghatároztuk, hogy mi az éberség, és hogyan kell azt általában gyakorolni, nézzünk bele néhány speciális taktikába, hogy megkönnyítsük a figyelmességét az internet böngészése közben. Az internet tele van zavaró tényezőkkel, tehát nehéz lehet. Itt áll öt olyan stratégia, amelyeket különböző időpontokban alkalmaztam, és amelyek segítettek koncentrálni és abban a pillanatban.

Tartsa tisztán a lapjait

Ez egy nagy. Nem nehéz, ha egyidejűleg 15 vagy 20 lap nyílik meg a böngészőben, és ez nagy esélyt kínál arra, hogy elvonja magát és elveszítse az éberségét. Fejlesztés a lapkezelő rendszer 5 hatékony módszer a "Túl sok lap" szindrómával való reagálásra a Firefoxban Olvass tovább amely segítséget nyújt a későbbiekben megnézni kívánt információk tárolásában (az Evernote és a Pocket használatához példa), foglalkozzon a lapokkal, amelyeket jelenleg megtehessen, és hagyjon nyitva azokat, amelyeknek csak lennie kell nyisd ki. Mielőtt egy másikra lépne, próbáljon a kezelt fülre összpontosítani.

Értesítések kikapcsolása

A böngészőben és annak környékén nagyon sok értesítés található. E-mail, közösségi média, azonnali üzenetküldés és még sokan mások terelje el a figyelmét Helyezze vissza a fókuszpontját: 5 ötlet, amelyekkel rövid figyelmeztetési idő alatt foglalkozhatTöbb információ áll rendelkezésre, mint korábban, de ez ironikusan megrongálta azon képességünket, hogy bármelyikünk felszívódjon. Néhány egyszerű lépéssel azonban javíthatja a figyelmét. Olvass tovább attól, amit csinálsz. Kapcsolja ki őket. Csak akkor ellenőrizze e-mailjét, ha kifejezetten arra törekszik, hogy egy kis időt foglalkozna vele. Csak akkor ellenőrizze a közösségi médiát, ha van ideje eltölteni tanulásra vagy szórakozásra. (Ez egy nagyszerű stratégia a telefonon történő használatra is; kapcsolja ki a push értesítéseket.)

Állítson be egy éberségi időzítőt

Ez jó szokás, hogy bárhol is légy; állítson be egy időzítőt a számítógépére vagy a telefonjára, hogy minden órában kikapcsoljon (vagy ha komolyan gondolkodik, minden 30 percben). Használhat egy Chrome-bővítményt, például StayFocusd Fókuszban maradjon a StayFocusd segítségével a Google Chrome számára, és búcsút mondjon a zavarásokrólAz Internet hatalmas hely, rengeteg információval, amelyek gyakran túlterheltek. Hihetetlen lenne azt mondani, hogy ez a kutatás és a munka elvégzésének elsődleges forrása. De ne ... Olvass tovább , vagy egy alkalmazás, például Szünet (Mac, 4,99 USD) vagy a A Mindfulness Bell weboldal. Amikor a riasztó kialszik, vigye át a figyelmét: mit csinálsz? Mit kellene csinálsz? Hol vándorol az elméd?

Tartsa a közelben egy „Mind Dump” Jegyzettömböt

Ez kicsit olyan, mint a folyóiratok. Ha valami munkán dolgozik, és egy olyan gondolat jut be a fejedbe, amely elvonhatja a figyelmét, írja le. Így tudja, hogy nem fogja elfelejteni róla: ott lesz, rögzítve, készen áll arra, hogy a megfelelő időben foglalkozzon. Azt javaslom, hogy ehhez használjon tollat ​​és papírt, de megőrizheti, ahogy szeretné; használva feladatkezelő rendszer Az 5 parancs a termelékenységre való megfelelő alkalmazás kiválasztásáhozA különböző emberek különböző módon szerveződnek. Tehát a tennivaló alkalmazás kiválasztása valójában attól függ, hogy milyen ember vagy. Íme öt parancs, amelyekre gondolhat a saját termelékenységi rendszerében. Olvass tovább jól működhet, valamint egy nyitott Word / Google Drive dokumentum, amelyet a nap végén áttekintetnek.

Lassíts

Ez nehéz. Mivel a termelékenység-központú társadalomban élünk, egész nap arra törekszünk, hogy minél többet elérjünk. Tehát a lehető leggyorsabban haladunk át cikkekre, weboldalakra, e-mailekre és csevegésekre, hogy eljuthassunk a következő dologhoz. Ez az éberség ellentéte. Rendszeresen emlékeztesse magát arra, hogy érdemes megtenni azokat a dolgokat, amelyeket érdemes megtenni, és érdemes időt költeni rá. Több időt fog költeni a fontos dolgokra, és jobban megcsinálja őket, és kevesebb időt fog költeni olyan dolgokra, amelyek nem érik meg az idejét.

Próbáld ki!

Figyelembe véve a munka soknak tűnik, és néha lehet. Vannak napok, amikor sokkal jobban el vagyok távolodva, mint mások, és koncentrált maradni Nem tudok semmit készíteni? Távolítsa el a zavaró képeket a Mac fókuszávalKényszerítse magát a böngészés helyett a munkára. A Focus egy olyan Mac alkalmazás, amely blokkolja a figyelmet okozó webhelyeket, és inspirációt idéz elő, amikor megpróbál felkeresni egy olyan webhelyet, amelyre nem kellene. Olvass tovább bármi olyan, mint egy monumentális feladat. De a gyakorlat révén erősítheti „figyelmességű izmait”, és jobban irányíthatja figyelmét a fontos dolgokra.

Próbáld ki egy-két hétig, és nézd meg, mi történik. Mit kell veszítened?

Mondott egy pontot, hogy ügyeljen? Gondolod, hogy profitálhatna belőle? Mi vonzza el a leginkább a nap folyamán? Ossza meg gondolatait alább.

Kép-jóváírások: Üzletasszony meditál laptop közelében (szerkesztett) Shutterstockon keresztül, gondolatok Shutterstockon keresztül, Háttérvilágítás profilja egy nő mély friss levegőt lélegzik a reggeli napkeltekor, elszigetelt fehér felett, Shutterstockon keresztül, Az üres király keresztező állomás platformja Shutterstockon keresztül, Mark Hunter a Flickr segítségével, Tristan Schmurr a flickr segítségével.