Teremtsen tudatosságot az életében ezzel a 8 Alexa-készséggel

Rohanó életedben nehéz lehet pillanatot találni, hogy befelé összpontosíts és békét találj. A személyes élet követelményei és a karrier ambíciói között ezek az értékes pillanatok gyakran csak a tevékenységek közötti repedésekben találhatók meg.

Ezekkel az Amazon Alexa-készségekkel akár 15 perc alatt – vagy akár 1 perc alatt is – önmagaddal való bejelentkezés egyszerűbbé válik, és pillanatok alatt több figyelemreméltányosságot teremthetsz az életedben.

A mantra jelentése „szó” vagy „hang”. A meditációban a koncentráció elősegítésére és az elme felfüggesztésére használják, hogy a tudat áramolhasson. A legelterjedtebb az „Om”, vagy a tibeti mantra, az „Om Mani Padme Hum”, vagyis az ékszer a lótusz közepén van.

A Morning Mantra Skill nyugatiasabb mantrát használ, ami hasonló a megerősítésekhez. Amikor az emberek azt mondják: „Ez az én mantrám”, ez egy olyan kifejezés, amelynek mély visszhangja van bennük, és naponta ismételgetik magukban, vagy szükség esetén.

Ez a készség fantasztikus kiindulópont a saját mantra megtalálásához, és ahhoz, hogy reggel elsőként pozitív szavakat halljon.

Azok a pillanatok, amikor először felébredsz, a legerősebbek. Képesek megadni az egész napod alaphangját.

Egy egyszerű paranccsal: „Alexa, nyisd meg a Reggeli Mantrát” Alexa felolvas neked egy ilyen mantrát, mint például: „Az öröm, ami vagyok, könnyedén bővül.” A az ehhez hasonló egyszerű emlékeztető visszaveszi az erőt az elméd mintás folyamataiból, és a vezetőülésbe helyez nap.

A mantrákhoz hasonlóan a megerősítés egy szó vagy kifejezés, amelyet ismételgetsz. A megerősítéseket arra használjuk, hogy befolyásoljuk az én-képünket, és programozzuk a tudatalattit, átalakítsuk magunkat és külső körülményeinket.

Ha egyszer találjon egy megerősítést, amelyre rezonál, napi megismétlése olyan változásokat fog előidézni, amelyeket a tudatában és a valóságában láthat.

Alexa Daily Affirmation készségével egyszerűen mondja ki: „Alexa, kérje a Daily megerősítést az én megerősítésemre”, és ez olyan megerősítést ad, amelyet a nap folyamán magával vihet.

Hívja megerősítését a kihívásokkal teli pillanatokban és a csendes pillanatokban is, és nézze meg, hogyan virágzik ki élete pozitivitása.

Talán az egyik leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy fenntartható békét és tudatosságot teremts az életedben, a napi meditációs gyakorlat. Nem kell hosszú gyakorlatnak lennie ahhoz, hogy erőteljes legyen – csak következetes.

A meditációs gyakorlat fenntartásának kulcsa az, hogy egy olyan gyakorlattal kezdje, amely illeszkedik az életmódjához, és el tudja kötelezni magát. A Mindful Meditáció tökéletes a kicsiben való kezdéshez és az építkezéshez, ahogy a meditáció iránti összpontosítás és szeretet megerősödik.

A Mindful Meditációban három, négy, öt, 10 és 20 perces meditáció található. Ezek mindegyike egy-egy meditációs vagy éber készségre összpontosít, és egymásra épül.

Megkérheti Alexát, hogy „Open Mindful Meditation”, mondjuk: „Alexa, kérjen Mindful Meditációt egy három perces meditációra”, vagy akár be is állíthatja ezt a meditációt alapértelmezettként.

A jóga egy spirituális és fizikai gyakorlat, amely csodákat tesz a testtel, az elmével és a lélekkel. A jógagyakorlatok fizikailag aktívak maradnak, idegrendszere szabályozott marad, és a legjobban érzi magát. Egy meditációs gyakorlattal párosítva megállíthatatlannak fogod érezni magad.

Az Easy Yoga Skill viszonylag egyszerű. Mivel ez egy irányított hangélmény, amelyet Annie Clark jógatanár vezet, ezért nem kapod meg az ászanák (pózok) vizuális megjelenítését, csak a neveket. Ha nem ismeri őket, lehet, hogy fogalma sincs, miről beszél.

Ha nem ismer fel egy ászanát, írja le a nevét, és később keressen egy fényképet. Gyorsan megy, szóval készülj fel egy tisztességes edzésre.

A 3 perces légzési tér készség meditációs gyakorlatot kínál mindfulness-alapú kognitív terápiával.

Három lépésből álló folyamatot tartalmaz, amely átvezeti a tudatosság szintjein, és rendkívül hatékonyan képes megzavarni a negatív gondolkodási mintákat és viselkedéseket, mielőtt a spirál lendületet kapna. Mindössze napi három perc ebből a készségből megadhatja az alapokat a negatív minták megállításához, miközben bevezeti a három lépésből álló folyamatot az életébe.

A Jelen pillanat készség kizárólag Eckhart Tolle-tól, spirituális tanítótól, a The Power of Now and A New Earth: Awakening to Your Purpose című könyv szerzőjétől származó idézetekből áll.

„Nem vagy külön az egésztől. Egy vagy a nappal, a földdel, a levegővel. Nincs életed, te vagy az élet."

Az ebben a készségben szereplő idézetek fantasztikus emlékeztetők, amelyeket a nap folyamán hívhat, vagy kérheti az Alexát, hogy egy adott időpontban nyissa meg a Jelen pillanatot.

Sokan küzdenek azért, hogy megtalálják a béke pillanatát az életükben, miközben állandó követelések vonzzák a figyelmüket, és kimerítik az idegeiket – néha egy perc elég.

Az 1-perces mindfulness Skill egy perc szünetet ad, hogy a légzésre összpontosítson. A kezdéshez kérje meg Alexát, hogy „Nyisd meg a Mindfulnesst, és kérj egy perces meditációt”. A meditáció meghosszabbításához kérjen egy újabb egyperces meditációt.

Ez a rövid szünet ideális azok számára, akik elfoglalt életet élnek, vagy az irodában töltenek egy gyors lelki szünetet a feladatok között. Egy ilyen készség rövid időn belül megtisztíthatja a mentális szájpadlást és javítja a munkahelyi teljesítményét.

A napi naplógyakorlat segíthet nyomon követni gondolatait és hangulatait, így láthatja, hogy van-e minta. A minták tudatosítása lehetővé teszi, hogy módosítsa azokat, ha úgy kívánja. Ha nem tudod megváltoztatni őket, akkor elfogadhatod őket, és megváltoztathatod a róluk való gondolkodásmódot

A My Journal egy gyors módja annak, hogy elkezdje a naplóírást, ez olyan egyszerű, mint kimondani: „Alexa, nyissa meg a Saját naplót”, és néhány egyszerű parancsot használ.

Hangulat hozzáadásához mondja ki: „Érzem”, majd mondja el, hogyan érzi magát. Naplóbejegyzés hozzáadásához mondja azt, hogy „Ma”, és hagyja, hogy onnan bemásolja. „Ma elmentem az uszodába, és nem volt ott senki. Békés volt.”

Készüljön fel, hogy figyelmesebben találkozzon Alexával

Az éberség a tudatosság olyan állapota, amikor tudatosan a jelen pillanatra koncentrálsz. Minden hatalmad a hatalomban rejlik most, és abban, hogy elfogadod gondolataidat, érzelmeidet és testi érzéseidet, ahogy azok felmerülnek, és hagyod, hogy ítélet nélkül elmúljanak.

Ez nyugalmat teremt az életedben, és képessé tesz arra, hogy világos, összehangolt döntéseket hozz. Ezek az Alexa-készségek hatékony gyakorlatot biztosítanak, amelyet saját maga készíthet el.