Az új év minden lehetőségével együtt minden új január azt az ismerős nyomást is magával hozza, hogy új fogadalmakat tegyen. Úgy gondolja, hogy ez végre lesz az az év, amikor abbahagyja ezt a rossz szokást, le kell fogynia, csatlakoznia kell az edzőteremhez, vagy bármiről, amiről úgy gondolja, hogy „jobb lesz”.
De mi van akkor, ha az újévi fogadalmad ezúttal nem az, hogy szigorú irányelvek alapján átalakulsz vagy megváltozol, hanem az, hogy kedvesebb leszel magaddal? Íme néhány ötlet, amelyek segíthetnek abban, hogy az elkövetkező évben a jólétedre és az öngondoskodásra összpontosíts.
Szánjon időt a lazításra és a légzésre
Nyilvánvalóan hangzik, de az egyik legjobb hely az öngondoskodás megkezdéséhez, ha veszünk egy mély levegőt. Ez az egyszerű művelet az egyik leghatékonyabb eszköz az azonnali földelésre. Mégis ez az egyik első dolog, amit nem teszel meg, ha szorongsz vagy stresszes vagy.
Sok nagyszerű alkalmazások légzőgyakorlatokkal hogy segítsen ellazulni és jobban lélegezni. Próbálja ki az iBreathe-t az egyszerű utasításokért, amelyek lehetővé teszik, hogy egy pillanatra megnyugodjon.
Letöltés:iBreathe for iOS (Ingyenes)
Tanuld meg gyakorolni a meditációt és az éberséget
A meditáció gyakorlása évszázadokon át tartott, mert működik. A mindfulness és a meditáció lényege, hogy megtanuljuk, hogyan lehetünk teljes mértékben jelen a pillanatban. Természetesen ehhez gyakorlásra van szükség, és türelmesnek kell lenned magaddal, miközben megtanulsz néhány, számodra megfelelő stratégiát. De nem kell, hogy órákat vegyen ki a napból. Sőt, sokan meditációs alkalmazások lehetővé teszi, hogy egyszerűen eltöltsön egy figyelmes pillanatot a nap folyamán.
Ünnepelje magát önigazolásokon keresztül
egyedi vagy. Magabiztos vagy. Lehetőségei végtelenek. elhiszed ezt? Vagy nevetségesnek tűnik? Az önigazolások egyszerűen rövid, pozitív kifejezések, amelyeket elolvashatsz és ismételgethetsz magadban, hogy segítsenek megváltoztatni gondolkodásmódodat. Ez egy erőteljes pszichológiai trükk, amelyre sokan esküsznek.
Próbáld meg letölteni a önmegerősítő alkalmazás és nézd meg, működik-e neked. Egyesek, például a Motiváció alkalmazás, még kezdőképernyővel és lezárási képernyővel is rendelkeznek, amelyek lehetővé teszik, hogy egy kis pozitivitást keltsen minden alkalommal, amikor ránéz az okostelefonjára!
Letöltés: Motiváció a számára iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Gyakorolja a hálát hálanapló vezetésével
Ahelyett, hogy arra törekszel, hogy új, jobb vagy más legyél, miért nem gyakorolhatod a hálát azért, aki már vagy, és ami van? A hála kifejezésének egyik legjobb módja a naplóírás.
Ha feljegyzi sikereit, legyen bármennyire kicsi is, jobb rálátást adhat az életére. Ahogy leírod, mi a pozitív, az elősegíti a hála érzését. Az elméd megtisztítására és a stressz oldására is kiváló.
Számos nagyszerű naplózó alkalmazás megkönnyíti a folyamatot. Például a Daylio alkalmazás lehetővé teszi a bejelentkezést egyszerűen emoji használatával!
Hívja ki magát, hogy tanuljon valami újat
Míg egy új készség elsajátítása pillanatnyilag stresszesnek tűnhet, a tudósok azt találták, hogy egy készség elsajátítása hosszú távon boldogabbá tesz bennünket. Szóval ebben az évben miért nem ad új kihívást az agyadnak? Ahelyett, hogy feladna valamit, inkább válasszon új hobbit!
Nem számít, mit választasz. A legfontosabb az, hogy bekapcsolódjunk a tanulási folyamatba. Ennek a felbontásnak az egyik jó kiindulópontja az Uptime letöltése. Ez az alkalmazás lehetőséget kínál arra, hogy „5 perc alatt okosabbá váljon” mindenféle könyv, tanfolyam, podcast és dokumentumfilm gyors összefoglalójával.
Letöltés: Üzemidő erre iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Mozogjon rendszeres testmozgással vagy egy fitnesz kihívással
Tagadhatatlan, hogy a rendszeres testmozgás mindenki számára az egyik legjobb öngondoskodási tevékenység. Ahelyett, hogy pénzt költene edzőtermi tagságra vagy drága felszerelésekre, használhat egy egyszerűt tevékenységkövető alkalmazás amely rögzíti, hogy mit ér el minden nap, így megünnepelheti sikereit.
Azáltal is motiválhatod magad, hogy vállalod a fitnesz kihívásokat. Tedd közösségivé is az élményt. Olyan alkalmazások, mint A Nike Run Club társadalmi kihívásokat kínál, így célpontot állíthat a barátok vagy a család számára, és mindenkit bevonhat.
Menjen ki gyakrabban a természetbe
Számos tudományos tanulmány, köztük egy ben megjelent Környezetkutatás, arra a következtetésre jutottak, hogy a természetben töltött idő jót tesz mentális és fizikai egészségének. Idén szánjon időt arra, hogy rendszeresen élvezze a szabadban való tartózkodás örömeit. Számos Az alkalmazások lehetővé teszik, hogy kapcsolatba léphessen a természettel. Miért nem kombinálja ezt a fizikai aktivitás kihívásával, és hozza ki a legtöbbet a friss levegő belélegzéséből?
Aludjon igazán jó éjszakát
Tudja, hogy az alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy felfrissítsen és helyreállítsa Önt, hogy megfeleljen a mindennapi kihívásoknak. De milyen gyakran alszik mélyen egész éjszaka? A jobb alvás az egyik legkedvesebb öngondoskodási cél, amelyet idén kitűzhetsz magad elé. A technológia pedig rengeteg megoldást kínál alkalmazások az alvás javítására alvó hangalkalmazásokhoz, például a BetterSleephez, amelyek lehetővé teszik hangképek létrehozását a gyorsabb elalvás érdekében.
Letöltés: BetterSleep for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Egyél egészségesen
A diéta – amely nem szigorúan a fogyást célozza, hanem a rendszeres és egészséges étkezésre összpontosít – az igazi öngondoskodás. Diétáját az elkövetkező évben is prioritássá teheti, ha új recepteket és főzési módokat fedez fel annak érdekében, hogy élvezze az ételt, miközben minden nap szükséges tápanyaghoz jut.
Nincs hiány online főzőtanfolyamok, egészséges főzési alkalmazások, és egészséges táplálkozási podcastok hogy inspirálja Önt egy egészséges táplálkozási programra ebben az évben, függetlenül attól, hogy mit választ.
Kövesse nyomon győzelmeit szokáskövetővel
A kedvesség utolsó lépése, hogy nyomon követi a nyereményeit egy szokáskövető segítségével. Minden nap jegyezze fel jó szokásait, és próbáljon töretlen sorozatot fenntartani a kitűzött célok érdekében. Az olyan alkalmazások, mint a Today, megkönnyítik a folyamatot, és még értesítéseket is küldenek, amelyek emlékeztetnek arra, hogy menjen ki a szabadba, vagy szánjon egy pillanatot meditációra.
Győződjön meg róla, hogy egy hét, hónap vagy év után jutalom vár rád. Még egyetlen napot is érdemes megünnepelni, amikor elért egy öngondoskodási célt!
Letöltés: Ma azért iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Tegyen újévi fogadalmat az öngondoskodásra
Most, hogy számos stratégiával rendelkezik az öngondoskodásra, másképp közelítheti meg újévi fogadalmait. Remélhetőleg jövőre ilyenkor boldogabb, egészségesebb és kipihentebb lesz.
