Ha módot keresel mentális egészséged természetes feljavítására és a negatív gondolatok felszámolására, van egy gyakorlat, amely irányíthatja az elméd, és békét varázsolhat az életedbe.
A meditáció nem csak arról szól, hogy 10 percet tölthetsz nyugodtan, hogy megnyugodj, hanem egy sor olyan előnnyel is találkozhatsz, amelyek hatással vannak az életedre. Ezek közé tartozik a nyugalom megőrzése stresszes időkben, erősebb kapcsolatok kialakítása másokkal, valamint a kreativitás felfedezésének és az emberi fejlődésnek a megtalálása.
Itt található egy teljes útmutató mindenhez, amire szüksége van az új meditációs gyakorlat megkezdéséhez.
1. Állítson be napi meditációs időt
A szokás kialakítása kihívást jelenthet, ha nincs rutinod. A meditáció napszakának meghatározása segít egy következetes szokás kialakításában. Megkíméli Önt attól is, hogy ne emlékezzen meditálni, vagy attól tartson, hogy be kell illesztenie az időbeosztásába.
Válasszon olyan napszakot, amikor tudja, hogy nem fog zavarni, és amikor minimális a zavaró tényező. Ez lehet az első dolog reggel vagy közvetlenül lefekvés előtt. Az esti meditáció segíthet abban, hogy a egészséges éjszakai rutin és hozzájárul a jobb alváshoz.
A Microsoft To Do napi emlékeztetőivel segíthet meditációs rutin kialakításában. Csak annyit kell tennie, hogy beállít egy új feladatot, és kiválasztja a napi lehetőséget a alatt Ismétlés lapon. Most automatizáltál egy meditációs gyakorlatot a napi rutinodba.
Letöltés: Microsoft To Do for Android | iOS (Ingyenes)
2. Kezdje el a meditációt az Egészséges elme programmal
A Healthy Minds Program alkalmazás fantasztikus forrás azok számára, akik még nem ismerik a meditációt, ahol megtanulhatják a meditáció alapelveit, követhetik az irányított hangsávokat, és mérhetik előrehaladását. Teljesen ingyenes, és nem tartalmaz olyan hirdetéseket, amelyek megzavarnák az éberségi rutint.
Így kezdheti el meditációs útját a Healthy Minds Program alkalmazással.
Vegye ki a kezdeti értékelést
Az egyszerű regisztrációs folyamat után felkérjük, hogy végezzen el egy kezdeti felmérést, hogy felmérje igényeit, és hogy mely területeken tud fejlődni. Az általános jólétet négy kategóriába sorolja, amelyek alapján értékelik: Tudatosság, Kapcsolat, Betekintés, és Célja.
Van egy opcionális kvíz is a stresszel való kapcsolatodról, ha meditációt használsz erre csökkenti a stressz szintjét.
Letöltés: Healthy Minds Program for Android | iOS(Ingyenes)
Vegyen részt az alapok tanfolyamon, hogy megtanulja a meditáció alapjait
A Alapok szakasz, ahol megtanulhatja és elsajátíthatja a közvetítés kulcsfontosságú gyakorlatait. Itt megtudhatja az ülőmeditáció és az aktív meditáció alapjait, valamint betekintést nyerhet abba, hogy a meditáció hogyan játszhat szerepet a való életben.
A videóknak két kategóriája van: Tanul és Gyakorlat. Ezek szépen el vannak osztva az egyes részeken, így egyensúlyba hozhatja az új fogalmak tanulását a gyakorlati alkalmazásával.
Az oktatóvideókban választhat, hogy hátradől és lejátssza a videót a szokásos módon, vagy elolvashatja a tudományos kutatással alátámasztott átiratot. A tapasztalatok előrehaladtával kedvencek közé helyezheti a legérdekesebbnek talált betekintést, vagy mentheti a meditációs videókat.
Kövesse a strukturált programot, és kövesse nyomon fejlődését
Elvégzése után a Alapok szakaszban követheti az alkalmazás strukturált tanfolyami programját, amelyek mindegyike a jólét négy alappillérének egyikét képviseli.
Az alkalmazás egyik kiemelkedő funkciója az, hogy beállíthatja az egyes videók időtartamát. Választhat 5 és 30 perc közötti hosszt, amely ideális mind a rohanás, mind a hosszabb figyelemfelkeltő foglalkozások számára. Megváltoztathatja a meditáció típusát is – ülő vagy aktív –, és számos hangszóró közül választhat.
Statisztikáit megtekintheti a Profil fül, amely megjeleníti a befejezett ülések számát és a meditációval eltöltött teljes időt. A folyamatban lévő csíkokat is láthatja.
3. Meditáljon az egyéni Spotify lejátszási lista használatával
Ezen a ponton készen állhat arra, hogy megpróbáljon meditálni anélkül, hogy egy hang irányítana. Csak egy pár tisztességes zajszűrő fejhallgatóra és egy csendes helyre van szüksége.
A Spotify a pihentető zene és a környezeti hangzásképek széles választékát kínálja egyéni lejátszási lista megtervezéséhez. MEDITÁCIÓS ÉN hangszeres zenegyűjteményt tartalmaz, beleértve a zongora dallamokat a természet hangjaival kísérve. Természet Hangok Természet zene hasonló élményt kínál, segítve a természet békéjét összefonni tudatos gyakorlásával, hasonlóan ahhoz, amit a Portál alkalmazás.
A Spotify használatának egyik előnye, hogy egyszerre használhatja telefonja alapértelmezett időzítő alkalmazását, így tudja, mikor ért a meditációs gyakorlat végére. Használhatja továbbá a Ébresztő óra ezt a beállítást, ha úgy szeretné.
Letöltés: Spotify for Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Folyóirat a meditációs tapasztalatairól
Amikor a meditációs gyakorlat végéhez ér, van egy plusz lépés, amely nagy előnyt jelent a tanulásban, és csak egy-két percet vesz igénybe: a naplóírás.
Ha egy pillanatra naplót ír meditációs tapasztalatairól, akkor további betekintést nyerhet a tudományágba, és mérheti előrehaladását az idő múlásával. Ha azért meditál, hogy ötleteket gyűjtsön vagy új felfedezéseket tegyen, akkor ezt a helyet is használhatja ezek feljegyzésére.
A meditációs utazás során meglátások felfedezése nem természetellenes fogalom – ez egy sokak által használt technika. Részben felelősek a kreativitáshoz erősen kapcsolódó alfa-agyhullámok, amelyek a meditáció során felerősödnek. PubMed tanulmány körvonalai.
A meditációt követő rövid naplózási időszak remek alkalom lehet arra, hogy leírj minden új ötletet, mielőtt kikerülnek a fejedből. Sokféleképpen megteheti naplót a mobileszközön hogy hozzáadja ezt a gyakorlatot a meditációs rutinjához.
Adjon meditációs szokást életének, és javítsa jólétét
A meditáció több, mint a légzésre való összpontosítás. Idővel megtanulod uralkodni az elméden, és uralkodni fog a negatív gondolatokon, amelyek egykor visszatartottak. Ezenkívül megtalálja a módját, hogy stresszes helyzetekben természetes nyugodt maradjon. Kezdjen el meditálni még ma, hogy új, békés életet kezdjen.
