A szabadúszó, bár rugalmas és potenciálisan jövedelmező, veszélyt jelenthet általános jólétére. Szabadúszó karrierjének nagy részében hajlamos lehet az ülő életmódra, ami növeli a testtartási problémák és az étkezési zavarok kockázatát.
Egészségi állapotának romlása hatással lehet a teljesítményére, és végső soron a munkájába kerülhet. Ezért fontos, hogy proaktív lépéseket tegyen az egészségének megőrzése érdekében. Íme néhány értékes tipp az egészségének javításához és megőrzéséhez szabadúszóként.
Hogyan vezethet rossz egészséghez a szabadúszó?
A szabadúszó ugyanolyan megerőltető lehet, mint a normál teljes munkaidős munka, ha nem nagyobb. Noha ez autonómiát ad a munkavégzéshez, több ügyfél igényeinek hatékony kielégítése arra késztetheti, hogy figyelmen kívül hagyja élete egyéb aspektusait.
Előfordulhat, hogy órákig ül egy helyen, hosszú képernyőidőt tölt, kihagyja az étkezést, eltávolodik a családtól és a barátoktól, és önként lemond a közösségi tevékenységekről. Mindezen dolgok ismételt megtétele számos egészségtelen szokást eredményezhet. Ezek a szokások pedig hatással lehetnek a látásra, a társasági életre, a testtartásra, az alvásra és az étkezési szokásokra.
Tippek egészségének javításához szabadúszóként
A jó része az, hogy ezek a rossz szokások elkerülhetők. Kezelheti jólétét anélkül, hogy veszélyeztetné szabadúszó karrierjét. Íme néhány tipp, hogy ez megvalósítható legyen.
1. Védje látását
A digitális képernyők, beleértve a laptopokat, okostelefonokat és tévéket, kék fényt bocsátanak ki, amely különösen nagy intenzitás mellett hosszú ideig káros lehet a szemre. Sajnálatos módon szabadúszóként végzett munkája nagy része képernyőn kell lenni – kezdve az ügyfelek beszerzésétől, az ügylet megkötésétől és egy feladat végrehajtásától. Így fennáll a veszélye a telefon ill számítógépes szem megerőltetése (amit enyhíthet), valamint homályos látás és állandó fejfájás.
A szemek ápolásának egyik módja a kék fényű szemüveg használata. Az ilyen típusú szemüvegek célja, hogy korlátozzák a munkaeszközökről érkező kék fényhullámokat. Alternatív megoldásként beállíthatja laptopja vagy telefonja képernyőjét "szemápolás" vagy éjszakai üzemmódba, hogy enyhítse a hosszabb használat mellékhatásait.
A tartós megoldások érdekében fontolja meg a képernyő előtt töltött idő ütemezését és korlátozását. Olyan alkalmazások, mint Szabadság és Hely hihetetlenül hasznos lehet ebből a szempontból. A kék fényű szemüveg használata és a laptop vagy a telefon éjszakai üzemmódba állítása csak idáig vezet. A szemek ápolásának legjobb módja az, ha minimálisra csökkenti a képernyő előtt töltött időt, és időnként szünetet tart a munkaállomástól, hogy kinézzen és levegőhöz jusson.
2. Figyelje étrendjét
A szabadúszó munka egyik hátulütője a szoros időbeosztás, amely nem vagy csak kevés időt hagy az egészséges táplálkozás meghozatalára. A határidők és a munkakényszer megkönnyíti a rosszul elkészített, feldolgozott ételek használatát. Ami még rosszabb, előfordulhat, hogy kihagyja a reggelit, vagy késő estig eszik. Ezek az étkezési szokások negatívan befolyásolják általános közérzetét.
Az ilyen forgatókönyvek elkerülése érdekében megfelelően tervezze meg az időbeosztását, hogy elegendő ideje legyen az étel elkészítésére. Étkezéstervező alkalmazások, mint pl MyNetDiary, MyPlate kalóriaszámláló, Noom, és Finom felbecsülhetetlen értékű lehet. Ha megvan a költségvetése, felveheti a kapcsolatot egy séffel, hogy otthon készítse el ételeit, vagy rendeljen elvitelre megbízható márkáktól egészséges menüt. És ne feledkezzen meg a hidratáltságról sem olyan alkalmazásokkal, mint pl WaterMinder!
3. Fenntartani a fizikai erőnléti rutint
A szabadúszó munkával járó mozgásszegény életmód legegyszerűbb módja, ha fizikai erőnléti tevékenységeket végez a munkaidő előtt vagy után. Ezek a tevékenységek olyan egészségerősítők, amelyek nagymértékben javítják közérzetét. Segítenek abban is, hogy munkarutinját optimális kitartással és erővel fejezze be, hogy elkerülje a kiégést.
Olyan otthoni fitnesztevékenységeket végezhet, amelyekhez nincs szükség edzőterembe járni. Néhány népszerű gyakorlat a székben guggolás, ugrás, fekvőtámasz, asztali deszka, 10 perces séta, fekvőtámasz és guggolásugrások. A legfontosabb, hogy a következetesség kulcsfontosságú ahhoz, hogy ezekből a tevékenységekből maximális eredményt érjünk el. Bármennyire is csak az ön kényelme érdekében szeretne mozogni, tudja, hogy ez szükséges az egészséges életmódhoz.
Különféle gyakorlatokat iktasson be a napi rutinjába, hogy segítsen megőrizni következetességét mind azokon a napokon, amikor van kedve, mind azokon a napokon, amikor nincs. Amíg itt van, beszerezhet egy okosórát vagy egyszerűen egy alkalmazást, amely segít nyomon követni fitneszútját. Emlékeztetőket is letölthet, amelyek értesítik, mikor kell abbahagyni az ülést és mozogni – például Állj fel, Ébredés, és StretchMinder.
4. Tartsa be a megfelelő testtartást
A jó testtartás az, amikor a test szimmetrikusan helyezkedik el. Azonban a legtöbb szabadúszó számára a jó testtartás gyakran túlzás. A nyak, a karok, a vállak, a dereka és a háta megmerevedhet a hosszabb munkaidő, a rossz üléselrendezés és a mozgáshiány miatt. Ez egy pukkanással kezdődik, amikor bizonyos testrészeket nyújtasz, majd súlyos esetekben fájdalomig, sőt zsibbadásig terjed.
A testtartás javításához:
- Fektessen be egy ergonomikus irodai székbe, amely segít megelőzni a csúszást, és támogatja a gerincoszlopot és az ágyéki területet.
- Vásároljon egy erős íróasztalt.
- Állítsa a széket olyan magasságba, amely egy vonalban van az asztallal, és tegye kényelmessé az Ön számára.
Ezek az alapvető dolgok kifejezetten a hátfájás minimalizálására szolgálnak. Ezenkívül végezzen olyan gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, például kerékpározást, súlyemelést, táncot, fekvőtámaszokat és lépcsőzést (ha a lakásában van ilyen). A legfontosabb, hogy a mobilitás növelésén kell dolgoznod. Letöltheti is testtartásfigyelő és -javító alkalmazások mint Testtartás Pal, Testtartás emlékeztető, és Tökéletes testtartás és egészséges hát a testtartás korrekciójának elősegítésére.
5. Előtérbe helyezze az egészséges alvási szokásokat
Az alvás természetesen visszatérő esemény, ahol a test és a lélek pihen. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy feltöltődjön és felfrissüljön a termelékenység növelése érdekében. Mivel a fáradtság, a kimerültség és az agyelszívás gyakori jelenség a szabadúszóknál, fontos, hogy egy megvalósítható lefekvés előtti rutint alakítsunk ki az egészséges életmód fenntartása érdekében.
Egy felnőttnek átlagosan hét és kilenc óra közötti minőségi alvásra van szüksége Amerikai Betegségvédelmi Központok. De a minőségi alvás meghaladja az időtartamot; jól kipihentnek kell éreznie magát, amikor felébred. Ennek érdekében minden nap próbáljon meg kefét mosni, fürödni és gyakorolni egy kicsit, mielőtt behúzza a függönyét.
Sőt szerint a American Heart Association, egy alváshiányos felnőttnél nagyobb lehet a depresszió, a szorongás, a stroke és a cukorbetegség kockázata. Tehát adja meg magának a szükséges pihenést úgy, hogy átvizsgálja az ütemtervet, és blokkolja a pihenőidőt. Több feladata van reggel, délután vagy este? Bármi legyen is a helyzet, szándékosan szervezze meg prioritásait, biztosítva, hogy elegendő órát aludjon.
Kerülje továbbá a koffeint és a stimulánsokat, mivel ezek megnehezíthetik a megfelelő időben történő elalvást. Ha álmatlanság tüneteit tapasztalja, keresse fel a hivatalos egészségügyi központot megfelelő ellátásért és gyógyszeres kezelésért.
Használhatod is alvási alkalmazások mint Alvás++, Alvásfigyelő, Sleep Bot, és Alvó ciklus hogy figyelemmel kísérje az alvását.
Az egészséges életmód segít a szabadúszó karrierjének csúcsán maradni
A szabadúszó életmód kimerítő és káros lehet az egészségére. Azonban, ha tudja, mire kell figyelnie, és alkalmazza a cikkben található tippeket, hosszú távon egészséges és produktív maradhat.
