Amellett, hogy jobban néz ki és magabiztosabbnak érzi magát, az erős és tónusos felsőtest izomzata javíthatja testtartását, védi csontjait és javítja szív egészségét. Ráadásul nem kell többé küzdenie a nehéz élelmiszeres táskák cipelésével.
Ha egy fekvőtámasz megcsinálása nehéz számodra, számos olyan alkalmazás létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy jobban összpontosíts a felsőtest izmaira. Tudjon meg többet ezekről az edzésalkalmazásokról, amelyekkel pillanatok alatt bemutathatja fegyverét!
1. Erős karok 30 nap alatt
Ha akarod fokozza az izomnövekedést, miért ne próbálhatná meg magát, hogy mindössze 30 napon belül megcsinálja? A Strong Arms In 30 Days elvezeti Önt a gyors, kezdőbarát karedzések amelyek tökéletesek az otthoni edzésekhez. Az alkalmazás egyéni edzésprogramot hoz létre az Ön céljai, készségszintje és személyes adatai, például neme és életkora alapján.
Ezen kívül lehetősége van saját edzés összeállítására az edzésgenerátor segítségével. A 3D-s videó bemutató, a vidám zene és a tájkép mód mindegyik edzésprogram részét képezi.
Letöltés: Erős karok 30 nap alatt iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Felsőtest edzés a Fitify által
Vegye át az irányítást edzései felett az Upper Body Training alkalmazással, és azonnal látni fogja az eredményeket. Az alkalmazás hat különböző edzésprogramot tartalmaz, köztük a Monster Chest, Arm Blaster és Stretch & Relief.
Nem elégedett a kínált gyakorlatokkal? Az alkalmazás segítségével könnyedén böngészhet a gyakorlatok helyettesítései között, hogy megtalálja azt, amelyik jobban megfelel képességszintjének. Frissítsen az alkalmazás prémium verziójára, ha inkább saját egyéni edzésprogramokat szeretne létrehozni, ahol kiválaszthatja a gyakorlatokat, az edzés időtartamát és a pihenőidőt.
Letöltés: Felsőtest edzés Fitify for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. Kar edzés
Mely felsőtest izomcsoportjait szeretnéd edzeni, és hogyan szeretnéd őket edzeni? Arm Workout, az egyik alkalmazások a Leap Fitnesstől, minden preferenciáját figyelembe veszi, és tökéletesen megfelelő kar edzéstervet kínál. Mindegyik edzésterv 30 napos, három különböző szinttel: kezdő, középhaladó és haladó.
Ezenkívül kiválaszthatja, hogy súlyzókkal vagy anélkül szeretne edzeni, ami nagyszerű, ha otthonról, felszerelés nélkül edz. Érintse meg Jelentés hogy lépést tartson a súlyával, kalóriájával, BMI-jével, edzési idejével és összességében elvégzett edzéseivel.
Letöltés: Kar edzés a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. 30 napos mellkasi edzés
A mellkasi edzések fontosak, akár keresel is edzésalkalmazások kifejezetten férfiaknak vagy nők. Ha inkább elkerülné az edzőteremben a gépek körüli tömeget, próbálja ki a 30-Day Chest Workout alkalmazást. Az alkalmazás használata egyszerű: csak kezdje a választott terv első napjától, és onnan haladjon tovább.
Az ismétlésszám folyamatosan növekszik, ahogy haladsz előre, ami meglehetősen megerőltetővé teszi az edzéseket. Összességében az alkalmazás egy kicsit intenzív a kezdők számára, mivel a nehézségi szinteken nem lehet változtatni. De próbáld ki, ha van némi tapasztalatod és kihívásra vágysz.
Letöltés: 30 napos mellkasi edzés a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Felsőtest edzés nőknek
Az Upper Body Workout for Women egy kiterjedt alkalmazás, amely többféle edzésprogramot, egyedi edzésprogramokat és részletes elemzéseket tartalmaz. Segít abban, hogy kifejezetten a minden nap használt felsőtest izmaira összpontosítson.
Szinte mindent testreszabhat az edzéssel kapcsolatban, az edzésidőtől kezdve a körök számáig. Mielőtt elkezdené, az alkalmazás gyors lebontásban jeleníti meg az edzés időtartamát, a nehézségi szintet és az elégetett kalóriákat. Egyedi edzéstervet is könnyű megtervezni. Csak böngésznie kell a listában, és ki kell választania az Önt érdeklő gyakorlatokat.
Letöltés: Felsőtest edzés nőknek Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
6. Arms & Back 21 Day Challenge
Azok számára, akik úgy gondolják, hogy a 30 napos edzéstervek túl egyszerűek, próbálják ki az Arms & Back 21 Day Challenge alkalmazást. Ez az alkalmazás tele van fantasztikus játékszerű funkciókkal, beleértve azt a képességet, hogy versenyezzen más felhasználókkal, és különféle jelvényeket gyűjtsön. Az edzésprogramok felhasználóbarátak, gyorsak és egyszerűek, könnyen érthető gyakorlati bemutatókkal.
Lehetősége van arra, hogy saját edzéseket készítsen, vagy részt vegyen egy olyan programban, amely a karokra vagy a hát felső részére összpontosít. Ezenkívül a versenyek és az eredmények kiváló módja annak, hogy motiváltan tartsd magad. Maradjon tehát a kurzuson, és fejezze be az edzést, hogy valóban gyűjtse a pontokat.
Letöltés: Arms & Back 21 napos kihívás Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. Otthoni súlyzós edzések
Ha van súlyzód az edzőteremben, vagy ha egy pár hever otthon, itt az ideje, hogy teljes mértékben kihasználd őket. A súlyzókkal végzett edzés kiválóan alkalmas a felsőtest erejének növelésére, a Súlyzó Home Workouts alkalmazás pedig ingyenes könnyű, normál és nehéz edzésterveket kínál.
Mielőtt elkezdené, hozzáadhat egy bemelegítést, és akár eltávolíthat minden olyan gyakorlatot, amelyet nem szeretne elvégezni. Az edzés során motiváló háttérzene mellett egy hang is végigvezeti Önt. Végül az alkalmazás egy diétás tervet kínál, amely kellemes érintés azoknak, akik keresnek olcsó és egészséges receptek.
Letöltés: Súlyzós otthoni edzések iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Felsőtest edzések
Használja az Upper Body Workouts alkalmazást, hogy otthona kényelméből edzhessen. Az alkalmazással megtekintheti és rögzítheti edzési eredményeit és edzéstörténetét. Ezenkívül lehetőség van egy barátságos emlékeztető hozzáadására, hogy ne maradjon le egyetlen munkamenetről sem.
A 30 napos edzésterv mellett saját, személyre szabott gyakorlatkészleteket is létrehozhat, amelyek a karokra és a vállakra vagy a mellkasra és a hátra összpontosítanak. Sajnálatos módon az alkalmazás javíthat, ha hozzáadja a korábbi gyakorlatok kihagyásának lehetőségét, ha túl nehéznek találja azokat, vagy rövidebb edzést szeretne végezni. Ennek ellenére ideális azok számára, akik szükségtelenül bonyolult funkciók nélküli edzésalkalmazást keresnek.
Letöltés: Felsőtest edzések számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Hozd formába felsőtestedet ezekkel az edzésalkalmazásokkal
A felsőtest erőssége elengedhetetlen a mindennapi életben. Végül is mit tennél, ha nem tudnád felvenni a poggyászodat vagy kinyitni egy üveg olajbogyót?
Amikor a felsőtest gyakorlatairól van szó, nincs szükség díszes edzőtermi felszerelésekre. Egy pár súlyzó vagy akár csak a testsúlyod segítségével már jó úton haladhatsz az erőépítés felé. Ezek az alkalmazások segíthetnek abban, hogy célzottabb felsőtest-gyakorlatokat építsen be a kiegyensúlyozott edzéstervhez.