A BOSU labdák – a lapos platformokhoz rögzített felfújt félkupolák – sokoldalú gyakorlati eszközök, amelyek célja az erő, az egyensúly és a stabilitás kihívása. De hogyan hozhatja ki a legtöbbet ezekből az eszközökből a saját edzésprogramjában? Ez az alkalmazásgyűjtemény segít abban, hogy pillanatok alatt kényelmesen és magabiztosan érezze magát a BOSU egyensúlytréneren.
Mi az a BOSU labda?
A BOSU edző, amely először 2000-ben jelent meg a fitnesz színterén, az edzőtermek és fitneszközpontok fő támaszává vált. Eredetileg a Both Sides Up mozaikszó volt, a BOSU most a Both Sides Utilized kifejezést jelenti. BOSU weboldal. Ez arra vonatkozik, ahogyan az eszköz mindkét oldalát kihasználják az edzéseken, függetlenül attól, hogy a sima vagy lekerekített végét használja.
Ha valaha is dolgozott BOSU-val, akkor tudja, hogy a két oldal egyensúlyozásának tapasztalata megvan a maga kihívása. A lapos végén való lötyögés különbözik attól a dagasztástól, amelyre a lekerekített végén mozdulatlanul kell állni. A BOSU labdák rengeteg lehetőséget kínálnak az egyensúlyra, a kardióra, az erőre és a rugalmasságra összpontosítani. Próbáljon ki néhány egyszerű lépést a BOSU labdán, hogy felgyorsítsa a pulzusát, vagy építse be a fekvőtámasz rutinjába.
Ez az alkalmazásválaszték lenyűgöző választékát kínálja az edzéseknek, amelyek az egyedülálló fitneszeszközt tartalmazzák. Kövesse az edzésvideókat, ahol a BOSU a főszerep, vagy készítse el saját rutinját az előre beállított gyakorlatok listájából. Akárhogy is, hamarosan a BOSU edzésötletek nagy választékával találkozhat, amelyeket ki is próbálhat egyensúlyi edzőjén.
1. Stark BOSU labda
A Stark BOSU Ball alkalmazás 21 különböző BOSU gyakorlatot mutat be nagy felbontású videóban. Ha az egész testedhez szükséges edzésprogramok átfogó választékát keresed, ezek a hasznos videók minden bizonnyal hasznosak.
A itthon lapon megtekintheti az egyes gyakorlatokhoz tartozó videókat Könnyű, Közepes és Nehéz kategóriákba rendezve. Használja a BOSU-t, hogy párnázza a karját egy oldalsó deszkához, vagy próbálja ki az egyensúlyát úgy, hogy guggolásokat hajt végre a BOSU lapos oldalán.
Saját edzési rutin létrehozásához nyomja meg és tartsa lenyomva a kívánt edzésprogramokat, majd adja hozzá őket egy listához. Alternatív megoldásként egy előre felépített, teljes testre kiterjedő rutin arra ösztönöz, hogy kövesse a TABATA-stílusú edzés, mindezt a BOSU labdával. Ez az egyszerű és egyértelmű alkalmazás mindent kínál, amire szüksége van ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki BOSU labdájából edzőeszközként.
Letöltés: Stark BOSU Ball for iOS ($4.99) | Android ($1.99)
2. BOSU labdás edzések
Végezzen gyakorlatokat, amelyek megdolgoztatják a karjait, a lábait, a magját vagy a teljes testét ezzel az alkalmazással, amelyet egy professzionális edző készített.
A kezdőképernyőn válasszon egy edzéstervet, amely az izomtréningre, a teljes test edzésére, a zsírégető edzésekre vagy más területekre összpontosít. Emellett rövid rutinok és egy 30 napos izomnövelő program is rendelkezésre áll.
Ezután válassza ki a kívánt edzésprogramot a legördülő listából. Egy videó bemutatja az egyes gyakorlatokat, függetlenül attól, hogy lebegéseket vagy fellépéseket hajt végre. Üsd a Rajt gombot az edzés rögzítéséhez, és kövesse a bemutatott gyakorlatokat. Ez magában foglalja az ismétléseidet és a sorozataidat is, tehát csak magára a gyakorlatra kell koncentrálnod.
Az alkalmazás használata ingyenes. A tartós videohirdetések azonban gyakran felbukkannak. Fizethet a pro verzióért, hogy több tartalomhoz férhessen hozzá, és megszabaduljon a hirdetésektől.
Letöltés: BOSU labdás edzések Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. Fitify: Fitness és otthoni edzés
A Fitify fitnesz alkalmazás egy népszerű univerzális edzésalkalmazás, amely speciális fitneszeszközökön, köztük a BOSU labdán alapuló rutinokat tartalmaz. Az alkalmazás összes információjának eléréséhez előfizetés szükséges, de egy hétig tartó ingyenes próbaverzió áll rendelkezésre.
A Fitify alkalmazás jelentős edzéstartalmán túlmenően speciális edzési eszközökön, köztük BOSU labdákon alapuló edzéscsomagokat is tartalmaz. Valójában az alkalmazás 67 BOSU-alapú gyakorlatot kínál. Miután kiválasztotta a BOSU kategóriát, áttekintheti mind a padlón, mind az álló edzéseket.
Tanuljon meg mindent a ropogtatástól a tricepsz mártogatósig a BOSU-n. Minden gyakorlathoz tartozik egy hasznos bemutató videó is. Az egyes gyakorlatokhoz tartozó tippek segítenek a helyes végrehajtásban, beleértve a váll vagy a nyak megtartására vonatkozó tippeket is. Ha mélyreható és tartalmas BOSU-alkalmazásra vágyik olyan gyakorlatokkal, amelyek segítenek fejleszteni a szívműködést, az erőt és az egyensúlyt, a Fitify jó választás.
Letöltés: Fitify for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Romney Studios Streaming
Az online fitneszstúdión alapuló Romney Studios Streaming alkalmazás számos Pilates, Bounce, Megaformer és BOSU órához kínál hozzáférést a rengeteg további tartalom mellett.
Egy órás, koreografált BOSU órái kardio- és erősítő technikákat tartalmaznak. Kövessen egy egész embercsoportot, hogy javítsa az edzésórák élményét. Rendszeresen töltenek fel új videókat, így kihívásokkal teli és friss rutinod lesz, amelyet rendszeresen kipróbálhatsz.
Letöltés: Romney Studios Streamingfor iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
5. Fitbod
Az erősítő edzések kiterjedt könyvtára mellett a Fitbod alkalmazás egy sor edzést is tartalmaz kifejezetten a BOSU labdákhoz. A BOSU rész főképernyőjén válassza ki az elvégezni kívánt gyakorlatot.
Minden edzés tartalmaz egy világos videó bemutatót, valamint egy utasításkészletet, amelyek tippeket adnak a test összehangolásához, hogy a legtöbbet hozza ki a mozdulatokból. A BOSU push-up képernyő például azt tanácsolja, hogy a gyakorlatok végrehajtása közben összpontosítson a test egyenes vonalának megőrzésére.
Érintse meg a Indítsa el az edzést gombot, hogy végigguruljon a teljes BOSU készleten, amely guggolásokat, hegymászókat és gurulásokat tartalmaz. Egy kis ideig tartó használat után egyetérthet azzal, hogy a Fitbod az egyik iPhone-ra elérhető legjobb edzésalkalmazások. Ha BOSU labdával használod, még hasznosabb.
Letöltés: Fitbod for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
Fokozza fel edzéseit a BOSU Balance Trainer alkalmazásokkal
Akár egy fitneszoktatói videót szeretne követni, akár saját edzési rutinját szeretné elkészíteni, ezek a BOSU labdaalkalmazások segítenek a legtöbbet kihozni ezekből a sokoldalú edzőeszközökből. Tedd próbára egyensúlyodat, javítsd az erőnléted és dolgozz a kardiódon ezekkel a válogatott BOSU edzésekkel.