Egyszerűen fogalmazva, a hibrid edzés vagy a hibrid edzés két különböző típusú gyakorlat – a kardió és az erő – kombinációja. A kombináció általában egy gyors tempójú állóképességi gyakorlatból, például futásból vagy kerékpározásból és erősítő edzésből, például súlyemelésből áll.
De mik az előnyei e két edzéstechnika kombinálásának? Először is, a régi gyakorlatok állandó elvégzése unalmat és kiégést okozhat. Másodszor, az izmok különféle módon történő megmérettetése segíthet erősebbé és fittebbé válni. Kombináljon kettőt vagy többet az alábbi hatékony edzésalkalmazások közül, hogy megfeleljen egy jó hibrid edzésprogram mindkét részének.
Szív- és érrendszeri és állóképességi gyakorlat
A hibrid edzés első nagyobb része kardio- vagy állóképességi gyakorlatokból áll. Ezek a kardió tevékenységek a pulzusszám növelésére összpontosítanak olyan tevékenységekkel, mint a kocogás, kerékpározás, úszás, kihagyás, tánc és HIIT edzések.
1. Strava
A Strava az egyik legtöbb népszerű fitneszkövető alkalmazások
körül, főleg azért, mert megoszthatja edzéseit egy vidám, hasonló gondolkodású emberekből álló közösséggel. Az utazás nyomon követéséhez az alkalmazásban először érintse meg a lehetőséget Rekord, majd válassza ki a sportágát, végül pedig nyomja meg a Rajt gomb.A Strava alkalmazással szinte bármilyen kardió tevékenység nyomon követhető, a futástól, kerékpározástól és úszástól a síelésig, sziklamászásig és gördeszkázásig. Ezenkívül a Strava teljes részletezést nyújt az Ön haladásáról, céljairól, tevékenységeiről, edzésnaplójáról és edzésintenzitásáról.
Letöltés: Strava számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Keresztkötél
Ha egy gyors kardió edzésre vágyik, az ugrókötél nagyszerű választás. Ezenkívül az ugrókötél használata tökéletes módja az otthoni edzésnek, a Crossrope alkalmazás pedig számos edzésprogramot kínál kezdőknek és szakértőknek egyaránt.
Az alkalmazás egyszerű és könnyen használható. Csak annyit kell tennie, hogy kiválasztja a kívánt edzést vagy kihívást, hozzáad egy opcionális bemelegítést, és kiválasztja a rendelkezésre álló kötelet. Ne aggódjon, ha nincs Crossrope ugrókötele; használhat bármilyen ugrókötelet, vagy megvásárolhatja saját Crossrope készletét online.
Letöltés: Keresztkötél azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. BitGym
Ha nem tud a szabadban futni vagy biciklizni, vagy nem szeretné, a BitGym a tökéletes alkalmazás az Ön számára. A BitGym alkalmazáson keresztül felfedezheti a világot kardiógépéről. Egyszerűen válasszon egyet a gyönyörű túrák közül, és kezdje el az edzést.
A BitGym nyomon tudja követni a ritmusát az okostelefon kamerájával, ha nem rendelkezik fitneszkövetővel. Ez segít abban, hogy az utazás tökéletesen haladjon az Ön tempójának megfelelően. De a legpontosabb követés érdekében csatlakoztasson egy Bluetooth-képes érzékelőt az alkalmazáshoz. Az idő és a sebesség megtekintésén kívül be- vagy kikapcsolhatja a hangokat és a helyadatokat a virtuális edzés során.
Letöltés: BitGym számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Down Dog HIIT
A HIIT (magas intenzitású intervallum edzés) egy intenzív kardió edzésmódszer, amely magasabb szintre emelheti az edzéseket. Ha szeretne egy gyors, de hatékony edzést kipróbálni, a HIIT alkalmazás a Down Dog fitness-alkalmazások gyűjteménye az új legjobb barátod.
A Down Dog HIIT alkalmazás lehetővé teszi az edzés szinte minden részének testreszabását, a hangedzőtől a zenei stílusig. Ezenkívül egyéni edzéskeveréket is megtervezhet az alapján, hogy hány aerob, láb-, felsőtest-, törzs- és fenékgyakorlatot szeretne tartalmazni.
Letöltés: Down Dog HIIT for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Erő és Ellenállás képzés
A hibrid edzésterv másik fele az erő- vagy ellenállási edzés. Ez egy meglehetősen egyszerű módja az izomépítésnek és -erősítésnek, amely magában foglalja a súlyemelést, a szalagokat vagy a testsúlyos mozgásokat. kívül az izomtömeg növelése, az erőnléti vagy ellenállási edzés hatással lehet az anyagcserére és segíthet a fogyásban.
1. JEFIT
A súlyemelés tervezése, nyomon követése és naplózása könnyed JEFIT edzéskövető alkalmazás. Böngésszen az alkalmazás előre elkészített edzéstervek gyűjteményében, vagy hozzon létre egyéni rutint a rendelkezésre álló felszereléstől függően.
Újonc vagy az erősítő edzések terén? Koppintson a gyakorlatkönyvtárra, és figyelmesen elolvashatja az utasításokat, és megnézheti az egyes gyakorlatok bemutató videóját. A JEFIT alkalmazás egyik legjobb tulajdonsága a fitnesz közösség. Itt megoszthatja motivációit másokkal, és hasznos fitnesztippeket kaphat.
Letöltés: JEFIT for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Calisteniapp
A testmozgás tökéletes azok számára, akik csak a testsúlyukat használva szeretnének erősítő edzést végezni. Indítsa el utazását a Calisteniapp segítségével, amely több száz különböző tornaedzéshez biztosít hozzáférést.
A Calisteniapp rengeteg ingyenes edzésprogramot kínál az induláshoz. Nem számít, hogy erősítő edzést, izomépítést vagy gyakorlatokat keres olyan alapvető felszerelésekkel, mint a kettlebell, ez az alkalmazás értékes tartalommal és tippekkel rendelkezik. Ezen túlmenően, ha prémium előfizetésre frissít, különféle képzési programokat és funkciókat nyithat meg, például a Smart Progresst.
Letöltés: Calisteniapp for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
3. Sportember
A Sportsman alkalmazás egyszerűsége tökéletes hely a kezdők számára. Ahelyett, hogy divatos edzőtermi eszközöket használna, az alkalmazás segítségével otthonról edzhet egy alapvető edzéssel, amelyet szükség esetén módosíthat. A Sportsman alkalmazás használatához egyszerűen válassza ki azt a gyakorlatot, amelyen tesztelni szeretné magát, és az alkalmazás automatikusan nyomon követi az előrehaladását.
Ezenkívül az alkalmazás segítségével akár saját egyéni gyakorlatokat is hozzáadhat. A gyakorlati kihívásokon kívül a Sportsman köredzést is kínál, amely a felsőtestre, a hasizomra és az alsó testre összpontosít, valamint egy egyedülálló utcai edzést.
Letöltés: Sportoló számára iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
4. Súlyzó edzés otthon
A súlyzós edzés otthon egy alkalmazás a Leap Fitnesstől amely 30 napos edzéstervet kínál három szinten: kezdő, középhaladó és haladó. Mindazonáltal választhat egy edzésprogramot, ha kifejezetten a karját és a vállát, a hátát és a mellkasát vagy a hasizmokat és a lábakat szeretné megcélozni.
Az elégetett kalóriák pontos kiszámítása érdekében az edzés megkezdése előtt mindkét oldalon be kell állítani a súlyzó súlyát. Tehát porolja le a súlyzóit, állítson be egy napi emlékeztetőt, és kezdje el az emelést, hogy erősebb és fittebb legyen.
Letöltés: Súlyzó edzés otthon Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Töltse le ezeket az alkalmazásokat a legjobb hibrid képzési program létrehozásához
Gyakran kétféle ember létezik: azok, akik ragaszkodnak az erő- vagy ellenállási edzésekhez, és azok, akik ragaszkodnak a kardió- vagy állóképességi gyakorlatokhoz. De ideális esetben ezt a két gyakorlattípust integrálnia kell a napi edzésbe az eredmények maximalizálása érdekében. Az egészségügyi előnyök szempontjából a hibrid edzés a végső edzésprogram. Ha tehát mind a kardió-, mind pedig az erőnlétet szeretné elérni, próbálja ki ezeket a fantasztikus edzésalkalmazásokat saját hibrid programjának elkészítéséhez.
