A lábad olyan, mint az egész tested támasztéka, és erősnek kell lenniük ahhoz, hogy szilárd alapot biztosítsanak. Ezenkívül az alsó test megmunkálása javíthatja a testtartást, csökkentheti az ízületi fájdalmakat és javíthatja általános edzettségét. Ha olyan alkalmazást keres, amely segíthet az alsótest izomnövekedésében, az alábbiakban felsoroljuk a legjobb edzésalkalmazásokat, amelyekkel a lehető leghamarabb elkezdheti az edzést.
1. Láb edzések
Sok embernek nincs idejük a lábtornára összpontosítani – legalábbis ez a kifogás. Szerencsére a Leg Workouts alkalmazásban az edzések rövidek és édesek, legtöbbjük nem hosszabb hét percnél.
Az a nagyszerű ebben az alkalmazásban, hogy szinte mindent testreszabhat az edzéssel kapcsolatban, az ismétlések számától a tényleges gyakorlatokig. Csak távolítsa el vagy cserélje ki, amit szeretne, majd koppintson a gombra Rajt mozogni. Ne felejtse el szemmel tartani az összesített pontjait, hogy szintet léphessen, és feloldja az edzéseket.
Letöltés: Láb edzések számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. 30 napos fenék és láb edzés
Most hihetetlen lábedzést végezhet nappalijában speciális edzőtermi felszerelések nélkül. A 30 Day Butt & Leg Workout egy olyan alkalmazás, amely minden edzettségi szintet kielégít: kezdő, középhaladó és haladó. Ha először próbálkozik a lábnappal, kezdje az alkalmazás első szintjével, amely 30 napos edzést tartalmaz, amelyek mindegyike mindössze három-hét perces.
Nem biztos benne, hogy az űrlap megfelelő-e? Ne aggódjon, az alkalmazás animációt és videó bemutatót is biztosít minden mozdulathoz. Még jobb, ha valós időben megtekintheti elégetett kalóriáit az edzés során!
Letöltés: 30 napos popsi és láb edzés Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. Lépésszámláló lépésszámláló
Az alsó test erejének növelése nem feltétlenül jelenti azt, hogy intenzív gyakorlatokat kell végeznie, mint például a guggolás vagy a kitörés. A séta vagy a kocogás alacsony hatású módja a lábak erejének növelésének. Lépésszámláló lépésszámláló egy alkalmazás a Leap Fitnesstől amely az eszköz érzékelőjét használja a GPS helyett a lépések automatikus nyomon követésére.
A lépések követésén kívül rögzítheti a gyaloglás vagy kocogás idejét, a távolságot és a napi elégetett kalóriákat is. Motivációként használhatja az elért eredményeket és a szinteken való előrehaladást, amelyek játékszerű minőséget adnak az alkalmazásnak.
Letöltés: Lépésszámláló lépésszámláló iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Erős lábak 30 nap alatt
30 nap elegendő ahhoz, hogy olyan edzési szokást alakíts ki, amely erősíti a lábizmokat. A Strong Legs in 30 Days alkalmazás három különböző edzésprogramot tartalmaz három különböző szinten: kezdő, haladó és "Power X". A fitneszprofik nyugodtan ugorhatnak a gyilkos Power X programra, amely lábpumpáló gyakorlatokat, például korcsolyázó guggolást és ugrást tartalmaz. guggolás.
Ellenkező esetben a legjobb, ha a kezdő programmal kezdi, és halad tovább. Ha nem biztos abban, hogy elvégez egy gyakorlatot, látogasson el az edzéskönyvtárba, hogy megtekintsen egy 3D-s bemutatót, és meghatározza, melyik lábizmokat célozza meg.
Letöltés: Erős lábak 30 nap alatt iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Ugrókötél edzés
Az ugrókötél komoly kalóriákat égethet el, és erőt és erőt építhet a lábakban. Emelje fel az ugrás szintjét a Jump Rope Training alkalmazással. Ez félelmetes ugrókötél alkalmazás Androidra iOS pedig tökéletes azok számára, akiknek rendes ugróköteleik hevernek, és azt szeretnék kihasználni. Mielőtt elkezdené az edzést, feltétlenül ellenőrizze az edzés időtartamát, a kalóriákat, a gyakorlatokat, a ciklusokat és az izomcsoportokat, és végezzen egy gyors bemelegítést.
Ezen kívül számos intenzív nehéz kötéledzés van, ha szeretnéd magad kihívás elé állítani, és komoly eredményeket szeretnél látni. Sőt, a Jump Rope Training egyben a visszaszámláló alkalmazás az intervallum edzéshez.
Letöltés: Ugrókötél edzés iOS | Android (Ingyenes)
6. Lábak edzés – tonizálja és karcsú
Könnyen navigálható és az alapvető funkciókkal ellátott Legs Workout alkalmazás tökéletes módja az alsó test megmunkálásának, különösen az újoncok számára. Két alapvető nehézségi szint érhető el az alkalmazásban: kezdő és haladó.
Lehetősége van azonban arra is, hogy saját egyéni edzéstervet készítsen, és ennek elkészítése nem könnyű feladat. A kezdéshez érintse meg a plusz gombot, válassza ki a felvenni kívánt gyakorlatokat, majd nevezze el és mentse el az edzést. Vannak még előre elkészített edzések is, amelyek segíthetnek, ha speciális lábproblémákkal küzd, mint például a lábhajlítás vagy a térdhajlítás.
Letöltés: Láb edzés számára Android (Ingyenes)
7. 30 napos guggolás kihívás
Nem kell mindig egy bizonyos gyakorlatot végeznie ahhoz, hogy egy adott izomcsoportot megcélozzon. A guggolás például számos alsó testizmot célozhat meg, beleértve a farizmokat, a quadokat és a combizmokat. A 30 Day Squat Challenge egy olyan alkalmazás, amely bevezeti Önt egy olyan edzési rutinba, ahol odaadással és gyakorlással végül 150 guggolást végezhet el.
A kihívás 30 napig tart, és minden nap hat gyakorlatból áll. Míg a többi gyakorlatnál végzett ismétlések száma változatlan marad a 30 nap során, a guggolások száma tovább növekszik. Mivel minden nap ugyanazt az edzést végezve monotonná válhat, a legjobb, ha más gyakorlatokat is beépít az edzésbe.
Letöltés: 30 napos guggolásos kihívás Android (Ingyenes)
8. Séta Otthon
Amint már említettük, a séta csodákra képes, ha az alsó test erejéről van szó. Ennek ellenére előfordulhat, hogy nem érzi jól magát a szabadban való edzés során, vagy egyszerűen nincs ideje. Itt jön be a Walk At Home alkalmazás.
Az alkalmazás rengeteg otthoni gyalogos edzéshez biztosít hozzáférést, amelyek hossza egy mérföldtől öt mérföldig terjed. Minden videó letölthető, megosztható másokkal, vagy hozzáadható a lejátszási listához. Ezenkívül a Walk At Home kínál online edzésórák, amelyek tökéletesek az idősek számára akik a mozgással küszködnek, vagy egyszerűen csak egy egyszerű edzést szeretnének végezni.
Letöltés: Walk At Home for iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
9. Fitify Resistance Band
A súlyokhoz képest az ellenállószalag egy könnyű, olcsó fitneszeszköz, amellyel tónusosabbá teheti és meghatározhatja alsó testét. A Fitify Resistance Band applikációja ellenállási szalagokat használ az egész test, de ami a legfontosabb, az alsó test megmunkálására.
Az alkalmazás lehetővé teszi az edzés időtartamának beállítását, valamint olyan korábbi gyakorlatok kihagyását, amelyek elvégzése nem érdekli. Ezt az alkalmazást az különbözteti meg egymástól, hogy megtervezheti saját egyéni ellenállássávos edzését. Sajnos a funkció eléréséhez frissítenie kell az alkalmazás prémium verziójára.
Letöltés: Ellenállási Band for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Használja ezeket az alkalmazásokat az alsó test izmainak aktiválásához
Az erős alsótest fontos szerepet játszik a mindennapi életben. Az olyan egyszerű tevékenységektől, mint a futás és gyaloglás, a napi feladatokig, mint a kertészkedés és tárgyak emelése, elengedhetetlen az erős alsótest. Nincs is jobb, mint egy jó edzésalkalmazás kéznél, amely segít a pályán maradni. Ezért mindenképpen próbáljon ki egy vagy több ilyen alkalmazást, hogy megtudja, melyik felel meg a legjobban az alsótest céljainak.