Ha tonizálni és izomépítésre vágyik, az erősítő edzést be kell építenie az edzéseibe. Ennek egyik módja költséges edzőtermi tagság nélkül az ellenálló szalagok használata – ezek a rugalmas szalagok ellenállást a saját testsúlyával szemben, ezzel egy kicsit jobban megmozgatja az izmok természetes mozgását kihívást jelentő.
Az ellenállási szalagok sokoldalúak, és a legtöbb fő izomcsoport megmunkálására használhatók. Ezenkívül olcsók és nem igényelnek tárhelyet, így tökéletesek otthoni edzéshez vagy utazáshoz.
Ha azon töpreng, hogyan hozhatja ki a legtöbbet az ellenállási sávos edzéseiből, íme néhány alkalmazás.
1. Ellenállási szalagok edzései a Fitify-tól
A Fitify Resistance Bands Workouts egy ingyenes, egyszerű alkalmazás, amely rövid, egyszerű videók segítségével vezet végig az edzéseken. Egyszerűen válassza ki testének azt a részét, amelyen dolgozni szeretne, állítsa be az időtartamot, és pillanatokon belül akcióba léphet.
Néhány kattintással elkészítheti saját egyéni edzésprogramját is, és válasszon a több mint 30 gyakorlatot tartalmazó katalógusból. És az alkalmazás lehetővé teszi az értesítések beállítását is, így nem felejti el az edzést.
Kezdőknek, akiknek útmutatásra van szükségük az ellenállási szalagok használatához, ez egy kiváló ingyenes eszköz. A hirdetések eltávolításához és az összes tartalom feloldásához egy kis díj ellenében frissíthet prémiumra.
A Fitify Apps számos fitnesz-alkalmazást készít, amelyek speciális edzéseszközökhöz vannak szabva, és a Resistance Band alkalmazás jó példa arra, amit a fejlesztő kínál. Tehát ha élvezi ezt a megközelítést, továbbléphet a Fitify alkalmazások svájci labda, kettlebell vagy medicinlabda használatához. Ha valami mást keresel, sok van nagyszerű edzőlabda-alkalmazások választani.
Letöltés: Ellenállási szalagok edzések iOS | Android (Ingyenes, prémium verzió elérhető)
2. Stark Resistance Band
A Stark Resistance Band egy dedikált ellenállási szalagos edzésalkalmazás, amelyben minden gyakorlat minivideóként jelenik meg. Nincs hang vagy írásos útmutatás, de a képek magától értetődőek. Alkalmas kezdőknek, egyszerű előre elkészített edzésekkel és tapasztaltabb felhasználóknak. Még egy Tabata rutint is tartalmaz
A fő vonzereje azonban az a képesség, hogy saját edzéstervet készítsen egyszerűen az edzéslapkák húzásával és ejtésével, hogy kialakítsa testreszabott edzésprogramját. Kiválaszthatja az edzés típusát és időtartamát, és a praktikus testdiagram segítségével kiválaszthatja a gyakorlatokat a kívánt izomcsoportoknak megfelelően. Van is rengeteg YouTube karedzés videók hogy segítsen az erő és a tónus kialakításában.
Az edzés képernyője tiszta és könnyen követhető. Kövesse nyomon előrehaladását az alkalmazáson keresztül, vagy használja az Apple Health integrációt az edzés rögzítéséhez. Ez az alkalmazás elegendő funkcióval rendelkezik ahhoz, hogy a listán szereplő ingyenes lehetőségek fölé emelje, és igazolja a kis díjat.
Letöltés: Stark Resistance Band for iOS ($2.99) | Android ($1.99)
3. Powermove
A Powermove exkluzív ellenállási szalagos edzéseket biztosít neves fitneszszakemberektől. A fitneszcélokkal kapcsolatos kezdeti kérdések után a Powermove egy sor tanfolyamot ajánl. Ezek időtartama tizenkét hétig változik, és minden napra teljes körű tevékenységet tartalmaznak. Szóval, ez egy app az elkötelezett!
Ha inkább saját gyakorlatokat választ, széles választék áll rendelkezésre, és minden világosan le van írva. Kövesse nyomon edzését az Apple Health és az Apple Watch segítségével. Ezt a funkciót pontosabbá teszi az a képesség, hogy rögzíti a gyakorlatok végzéséhez használt sáv ellenállását, és még a rutin közepén is beállíthatja. Ezeket a funkciókat nem találja meg az ingyenes alkalmazások által kínált korlátozottabb elemzésekben.
Letöltés: Powermove for iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Weller: Erősíts izmot zenekarokkal
A Weller egy egyszerű és ingyenes alkalmazás, amely a lehető legegyszerűbb módon mutatja be az ellenállási sáv edzését. Egyszerűen kiválasztja a tevékenységeket aszerint, hogy melyik testrészre szeretne összpontosítani.
Itt nincs semmi, ami elvonja a figyelmét – csak egy egyszerű, hatékony gyakorlatsor, animált vonalas rajzok formájában. A hangsegéd végigvezeti a rutinokon, és lehetőség van saját zenék hozzáadására is. Ez az alkalmazás nagyszerű lenne egy jól irányított, jó tempójú edzéshez az edzőteremben vagy otthon.
Wellernek nincs lehetősége saját rutin kialakítására vagy fejlődésének nyomon követésére. A teljesen ingyenes alkalmazásnak azonban nincs szüksége ezekre a funkciókra, hogy azonnal hasznos legyen.
Letöltés: Weller azért iOS (Ingyenes)
5. Ellenállási Band Training App
A Resistance Band Training App egy nagyszerű lehetőség, ha szívesen vállalná az ellenállási sávokkal kapcsolatos kihívásokat. Több mint 20 kihívás áll rendelkezésre minden szinten, a kezdőktől a keményekig. A kihívások közül sok 30 napig tart, így rengeteg tartalommal rendelkezik, amely hónapokig képes megbirkózni ebben az alkalmazásban.
A gyakorlatokat világosan jelölik kis animációkkal és mindegyikhez részletes írásos utasításokkal. Ez nagyszerűvé teszi kezdőknek. Ha még csak most kezdi, fedezzen fel még többet hatékony kezdő edzések online és alkalmazásokban.
Saját testreszabott edzéseket készíthet gyakorlatok sorából, amelyek nemcsak ellenállási szalagokat, hanem egyéb felszereléseket is tartalmaznak, például kettlebelleket és ugróköteleket. Egy praktikus edzéskövetővel és egy sima felülettel ez egy másik nagyszerű ingyenes eszköz az edzéshez. Frissítsen Resistance Band Premiumra, hogy teljes hozzáférést kapjon az összes kihíváshoz és edzéshez, és korlátlan számú egyéni edzést készítsen.
Letöltés: Ellenállási Band Training for iOS | Android (Ingyenes, prémium verzió elérhető)
Ellenállási szalagok: Olcsó és hatékony módszer az erő és a testtartás javítására
Az ellenálló szalagok nagyszerű megoldást jelentenek, ha egyszerű, de hatékony módszert keresel izomerőd, egyensúlyod és testtartásod javítására. Olcsó készletben vásárolható, az előrehaladással könnyedén növelheti ellenállási szintjét. Mindenki számára megfelelőek, és ugyanolyan hasznosak a sérülés utáni fizikoterápiás programokban.
Használja ezen alkalmazások egyikét, hogy eligazodjon, és biztosítsa, hogy a legtöbbet hozza ki minden egyes edzésből. És hogy valóban érezze a hasznot, kombinálja az erősítő edzést némi kardió edzéssel.