A TrainingPeaks alkalmazás, amely egy mélyreható eszköz az állóképességi sportolók számára, hatalmas mennyiségű adatot és visszajelzést kínál minden edzéshez. Amellett, hogy önmagában is rengeteg információt nyújt, az alkalmazás abban is kiváló, hogy segíti az edzőket a sportolókkal való interakcióban. Akár kerékpárosként szeretnél fejlődni, akár egy teljes Ironmant teljesíteni, vagy valami mást, ez felbecsülhetetlen értékű erőforrás az állóképességi edzésekhez. Íme, mit kell tudnod a TrainingPeaks alkalmazásról, és arról, hogy hogyan segítheti a saját céljaidat.
A TrainingPeaks első lépései
A TrainingPeaks alkalmazásban a itthon lapon a teljesítménymutatók, a közelgő események, a napi edzési tevékenységek és a heti pillanatkép láthatók. Általánosságban elmondható, hogy a teljesítménymutatók a korábbi edzések adataira támaszkodnak, hogy segítsenek hatékonyabban edzeni.
TrainingPeaks. Az edzési stresszpontszám (TSS) alapján az edzés hosszát és intenzitását vizsgálja.Egy pillantással áttekintheti a Megfelelőségi képernyőt is, amely kördiagramban jeleníti meg heti edzéseit. A befejezettek zölden, a kihagyottak pirosan jelennek meg. Az edzés kevesebb mint felének vagy több mint 150%-ának elvégzése sárga vagy narancssárga képernyőt eredményez.
A Naptár képernyő eközben tisztább képet ad a korábbi és a közelgő edzésekről, míg a Csúcsok A képernyő megjeleníti az adott évben (vagy minden időkben) elért legjobb teljesítményeit időtartam, pulzusszám vagy teljesítmény alapján (kerékpározás esetén). Ez egy praktikus módja annak, hogy egy helyen nyomon követhesse a leggyorsabb mérföldet, 5K-t és még sok mást. A csúcsokat a tényleges edzés törlése nélkül is eltávolíthatja.
Az alap TrainingPeaks alkalmazás ingyenesen letölthető, és edzések feltöltésére, edzési összefoglalók fogadására és edzővel való kapcsolatfelvételre használható. Telefonokon, táblagépeken és asztali számítógépeken működik. A prémium előfizetés pedig részletesebb információkat kínál általános edzettségéről, csúcsteljesítményeiről, pulzusszámáról és még sok másról.
Letöltés: TrainingPeaks for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Edzéskezelés a TrainingPeaks programban
A TrainingPeaks számos sportot és tevékenységet támogat, beleértve a triatlont, a futást, a kerékpározást (úti és hegyi), az úszást és az evezést. Az edzések rögzítéséhez kiválaszthatja a A tervek szerint elkészült gombot, ill Edzés rögzítése. Ezenkívül több mint 100 alkalmazás és fitneszeszköz csatlakozik a TrainingPeaks szolgáltatáshoz, köztük a Zwift, a Fitbit, a Garmin és a Coros.
Számos eszköz automatikusan feltöltheti a befejezett edzéseket a TrainingPeaksbe az automatikus szinkronizálási funkcióval. Ha van a Garmin fitnesz órapéldául, majd navigáljon az engedélyek képernyőjére a Garmin connect alkalmazás kapcsolatba lépni a TrainingPeaks szolgáltatással.
TrainingPeaks edzésadatok
Amikor feltölt egy edzést, a TrainingPeaks alkalmazás hatalmas mennyiségű adatot kínál az elemzéshez. Futóedzés esetén megtekintheti az időt, a futásteljesítményt, az edzési stressz pontszámot és a csúcsteljesítmény pontszámát a Összegzés képernyő. Eközben a térkép nyomon követi az Ön által megtett útvonalat, és részletes információkat ad pulzusszámáról, üteméről, tempójáról, magasságáról és hőmérsékletéről.
Vannak még fejlettebb mérőszámok, például a normalizált fokozatos tempó (NGP). Mivel a GPS képes megmondani, hogy mikor futsz felfelé vagy lefelé, az NGP képes jelenteni, milyen ütemben haladtál volna sík terepen. Amint láthatja, ez az alkalmazás tökéletes azoknak a sportolóknak, akik szeretnek hatalmas mennyiségű elemzéssel dolgozni.
Végül a Lapok A képernyő további részletes képet ad a pulzusszámról, a tempóról, az időtartamról, a távolságról, a ritmusról, az edzési stressz pontszámról (TSS), a hőmérsékletről és még sok másról. Érintse meg az egyik ölét, hogy még pontosabb információkat láthasson.
Eközben a kerékpározási adatok mérik a ritmus-, sebesség- és teljesítményadatokat. Végül az úszóedzések során mérje meg a ritmust, a tempót és még a medence hőmérsékletét is. (Ebben az esetben az órám nem mér pulzusadatokat úszás közben, de a vízbarát pulzusmérővel rendelkezők is megkapják ezeket az adatokat.)
Hogyan készítsünk edzéstervet a TrainingPeaks segítségével
Ha egyedül szeretné használni az alkalmazást, akkor rengeteg van edzésterveket a TrainingPeaks alkalmazásban. Akár egy ultramaratonra, akár egy évszázados lovaglásra vagy bármilyen távolságú triatlonra edz, valószínűleg talál egy kész tervet a céljaihoz. Még jobb, ha ár, képzettségi szint és heti edzésre fordítható idő szerint is válogathatsz.
Hogyan dolgozzunk edzővel a TrainingPeaks programban
Az edzők és a sportolók összekapcsolása az, ahol a TrainingPeaks alkalmazás ragyog. Dolgozhat egy már ismert helyi edzővel, vagy használhatja a Keressen egy edzőt funkciót a TrainingPeaks honlapján. Miután megtalálta az edzőt, elküldi neked a fiókok csatolásához szükséges linket. Innentől edzője személyre szabott edzéseket küld, elemzi adatait, és idővel segít a választott sportágban való fejlődésben.
Le kell töltenie a TrainingPeaks alkalmazást?
Ha Ön állóképességi sportoló, aki szeretné javítani edzési rutinját, különösen versenyeken vagy más eseményeken, akkor a TrainingPeaks alkalmazás felbecsülhetetlen értékű erőforrás. Hihetetlenül részletes adatmennyiséget kínál szinte mindenre, ami az Ön fitneszével és teljesítményével kapcsolatos. Azok, akik szívesen elemezhetik fitneszadataikat, értékelni fogják ezeket a mutatókat.
Ezenkívül a TrainingPeaks egyik legjobb összetevője az elszámoltathatóság szempontja. Motiváló hatású, ha megpróbálunk „zöldülni” a hétre a tervezett edzések elvégzésével. Az alkalmazás segít az óriási, félelmetes célokat – például egy gyorsabb maraton lefutását – megvalósítható, napi szokásokká alakítani. Ezen túlmenően, könnyen cseveghet edzőjével az egyes edzésekkel kapcsolatos kérdésekről.
Azonban nem minden sportolónak van szüksége vagy szüksége a TrainingPeaks által biztosított adatmennyiségre. Ráadásul az edzéstervek a TrainingPeaks szerint átlagosan 60 dollárba kerülnek, és nem mindenki akarja ezt az összeget elkölteni. Ha beleszámítjuk a coach és a prémium előfizetés költségeit is, akkor ez egy kis befektetéssé válhat.
Vannak más lehetőségek is a fitneszcélok teljesítésére. Sok sportoló több mint elegendő adathoz juthat az ingyenesen Nike Run Club alkalmazás vagy más kiváló tevékenységkövető alkalmazások. Ezen kívül a MySwimPro és egyéb alkalmazások az úszóedzések nyomon követésére segíthet megerősödni a medencében.
Tájékoztassa edzését a TrainingPeaks részletes fitneszadatokkal
Ha Ön sportoló, aki szeretne felkészülni egy nagy eseményre, vagy egyszerűen csak fejlődni szeretne a választott sportágban, akkor a TrainingPeaks alkalmazás szilárd (de potenciálisan drága) választás. Edzővel vagy edzéstervvel párosítva ez egy adatigényes platform, amely segíthet a sikerben.
