A fogyás kemény munka. Függetlenül attól, hogy melyik diétát vagy fitness rutint választja, megbízható forrásokból származó megfelelő tanácsra és puszta akaratra van szüksége a terveihez való ragaszkodáshoz. Ezek a webhelyek és alkalmazások tudást és motivációt nyújtanak a fogyáshoz és a fogyáshoz.
1. Fat2Lose (Web): Megbízható útmutató a fogyáshoz szükséges alapvető információkhoz
Az internet elárasztja Önt különböző webhelyekkel, cikkekkel és tippekkel a gyors fogyáshoz. Mégis el kell tűnődnie, mennyire megbízhatóak és hatékonyak ezek. Nem Ön az első, aki azzal küzd, hogy melyik erőforrással bízzon. Egy másik ilyen netező belefáradt abba, hogy a megbízhatatlan adatok között szűrje le a "cselekvőképes, ostobaságtól mentes tippeket", és mindezt egyetlen ingyenes webhelyen tegye fel.
A Fat2Lose-nál az az ötlet, hogy a fogyás két kulcsfontosságú elvére összpontosítson: a motivációra és a tudásra. Széles körben részekre van felosztva a fogyás ellenőrzőlistájához, a rossz szokások jóvá alakításához, a test működésének megértéséhez,
könyveket olvasni a fogyásért, zsírégető fitnesz-alkalmazások, különféle diéták, egészségjavító étrend-kiegészítők, fenntartható gyakorlatok és okoseszközök a fogyás nyomon követésére.Minden rész megbízható adatokkal rendelkezik, amelyeket a szerző személyesen gyűjtött össze tanulmányok, könyvek, emberek tapasztalatai és a szerző 45 kiló fogyásban tett útja alapján. Az itteni tanácsok egyike sem forradalmi. De a cél nem az, hogy elmondj valamit, amit korábban nem tudtál; csak ez számít, és figyelmen kívül hagyhatod a divatos diétákat és a divatos rövid távú tanácsokat, amelyeket gyakran olvasol a blogokon.
2. Az étkezés pszichológiája (Ebook): 4 részes e-könyv-sorozat, amely megérti, miért és hogyan eszel
A súlyod közvetlenül függ attól, hogyan fogyasztod az ételt. És mindannyiunknak egyedi kapcsolata van az étellel, amely több éves tudatalatti viselkedés során alakult ki. Az Étkezéspszichológiai Intézet abban kíván segíteni, hogy megértse, miért és hogyan eszik, hogy elszakadjon az egészségtelen szokásoktól és szokásoktól.
A kezdéshez Marc David alapító, más élelmiszer-pszichológiai szakértőkkel együtt összeállított egy 4 részes ebook sorozatot kiegészítő videókkal együtt. Teljesen ingyenes, ha az előző befejezése után minden alkatrészt részletben küldenek el.
Az első könyv az ételpszichológia hét alapelvével foglalkozik, és azzal, hogy a testkép és az anyagcsere hogyan hat rád. A második könyv belemerül a tudományba, ami mögött miért kell jobban odafigyelned az étkezésedre. A harmadik könyv gyakorlati tanácsokat ad a tanultaknak a viselkedésbeli változtatások végrehajtásához. A negyedik könyv inkább értékesítési ajánlat a szervezethez való csatlakozáshoz; figyelmen kívül hagyhatod, ha akarod.
3. Mérleg (Android) és Boldog Scale (iOS): Kövesse nyomon a súlyt egészséges, bűntudatmentes módon
A fogyás útjának rendszeres mérlegelésre van szüksége, hogy ellenőrizhesse előrehaladását. De a helyzet az, hogy a testsúlyunk több szokásos napi tényező miatt ingadozik. Elkeserítő lehet látni a mérleget, még akkor is, ha két napja a legjobb viselkedéseden van. Ilyen esetekben könnyen elveszíthetjük nyomon az eddig elért tényleges előrehaladást. Ez az a tévedés, amelyet ez a két alkalmazás próbál kijavítani.
A Libra és a Happy Scale is a súlytrendet mutatja, nem pedig a pontos számot napi grafikonon rögzíti. Algoritmusaik inkább motiválni akarnak, nem pedig elkedvetleníteni vagy riasztani. Például, ha a skála ma magas, az alkalmazás egy múltbeli pontot használ az összehasonlításhoz, így reális és boldogabb megítélést kap előrehaladásáról. Sok más alkalmazással ellentétben elkerülik az elítélő szavakat, amelyek rábírják Önt, akármilyen jó szándékúak is. Dióhéjban ez a súlykövetés azok számára, akik jó adatokat szeretnének, anélkül, hogy bűntudatot éreznének.
Hosszú és rövid távú súlycélokat is beállíthat, hogy nyomon követhesse fejlődését és megszámolja a mérföldköveket. A Happy Scale tartalmaz egy "jóslat" mérőt is, amely megmutatja, hogy a jelenlegi trendjei alapján várhatóan mikor éri el céljait, vagy ha fogyási trendje kissé megváltozik. Valóban közé tartoznak a legjobb fogyókúrás alkalmazások telepítenie kell.
Letöltés: Mérleg számára Android (Ingyenes)
Letöltés: Happy Scale for iOS (Ingyenes)
4. Snapsie (iOS) és Body Tracker (Android): szelfi haladási képek a fogyás megtekintéséhez
Azokon a napokon, amikor a mérleged nagyobb súlyt mutat, és nem vagy elégedett a tükör képével, szükséged van egy kis motivációra a folytatáshoz. De emlékszel, milyen kép volt a tükörben, amikor elkezdted a fogyás útját? Snapsie és Body Tracker emlékszik.
Ezek az alkalmazások arra ösztönzik, hogy rendszeresen készítsen szelfiket, hogy nyomon kövesse, hogyan változott teste. Biztosan láttad már ezeket a haladásról készült képeket az interneten, de ha nem vagy biztos a testedben, habozhatsz a szelfikre kattintva. Mind a Snapsie, mind a Body Tracker nem ítélkező, privát terek – nem kell megosztanod senkivel, ha nem akarod. És igen, jelszavas védelmet kínálnak, hogy véletlenül se lássa valaki más.
A Body Tracker legjobb funkciója a test különböző részeinek nyomon követése. Nem kell egyetlen szelfit sem készítenie, több fotót is készíthet különböző részekről, mint a hasa, a karja, a csípője stb.
A Snapsie-ban kiválaszthatja, hogy egy fényképet készítsen az előző kép átfedésével. Így sokkal jobban összehasonlíthatod a szelfiket, mivel azonos méretűek.
Letöltés: Body Tracker for Android (Ingyenes)
Letöltés: Snapsie for iOS (Ingyenes)
5. Weighlos (Android, iOS): Motiválja barátait a súlycélok közös teljesítésére
Tanulmányok kimutatták, hogy nagyobb valószínűséggel éri el céljait, és jó szokásaival haladja meg az utat, ha ezt csoportosan csinálja. A Weighlos az egyik legjobb közösségi fitnesz-alkalmazás, amellyel fogyókúrás célokat tűzhet ki a barátokkal, és motiválhatja egymást, hogy ezeket csoportként érjék el.
A csoport létrehozója meghatározhat egy heti célt kilogrammban/fontban vagy százalékban. A százalékos alapú ötlet nagyon klassz, lehetővé téve a felhasználók számára, hogy a súlyukat privát és védve tartsák, miközben továbbra is megosztják előrehaladásukat a csoporttal. De nem feltétlenül ez a legigazságosabb megközelítés, ezért beszélnie kell a csoportjával, és el kell döntenie, melyik cél a legmegfelelőbb az Ön számára, mint kollektíva.
Ha már a csoporttal való beszélgetésről beszélünk, a Weighlos integrált csevegőalkalmazással rendelkezik, hogy üzeneteket küldhessenek egymásnak. És látni fogja az egyéni és csoportos statisztikákat és trendeket is. Több csoporthoz is csatlakozhat.
A Weighlos a magánélet védelmét szolgálja, és nem adja el adatait harmadik félnek. Valójában teljesen reklámmentes még az ingyenes verzióban is.
Letöltés: Weighlos számára Android | iOS (Ingyenes)
Diet Beats gyakorlat a fogyásért
A tudásnak és a motivációnak ez a kombinációja, amely különféle módokon érhető el ezeken a webhelyeken és alkalmazásokon keresztül, elengedhetetlen a fogyás útjának fenntartásához. Valószínűleg tudja, hogy a fogyás annak a függvénye, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit elkölt. Így azonban kísértést érezhet, hogy több kalóriát égessen el edzéssel.
De számos tanulmány és tanulmányok metaanalízise kimutatta ezt a diéta többet számít, mint a testmozgás ha fogyásról van szó. Nos, nincs egyetlen diéta sem, amely jobb lenne a többinél, és ez az egyénen múlik. Az a fontos, hogy olyat válassz, amelyhez ragaszkodsz. Táplálkozási biokémikusként Shawn H. Talbott azt mondja: "Nem edzhetsz egy rossz diétát."
