A világtörténelem viharos időszakaiban a hírek kritikus szerepet játszanak az emberek tájékoztatásában és az értékes üzenetek terjesztésében. A különbség azonban a digitális korszak és a korábbi jelentős változásokkal járó időszakok között az, hogy a 24 órás hírciklus szinte mindig tudatában van a rossz és a jó hírekkel. Ez fokozott szorongást és lelki szorongást okozhat, nem is beszélve az állandó zavaró tényezőkről és aggodalmakról. Íme néhány módszer ugyanazon technológia használatára a zaj csökkentésére.
1. Iratkozzon fel a pozitív hírforrásokra, vagy használjon hírösszefoglalót
Egy tanulmány, amelyet a Egészségkommunikációs folyóirat arra a következtetésre jutott, hogy a túl sok rossz hír fogyasztása vagy a doom-görgetés ronthatja mentális és fizikai egészségét. A hírciklusnak való túlzott kitettség állandó éberségi állapotba tehet, amelyben veszélyes helynek tekinti a világot. Ez ahhoz vezethet, hogy túl sok negatív érzelmet élsz túl gyakran.
Gyakorlati lépéseket tehet annak érdekében, hogy elkerülje a negatív hírforrások vég nélküli görgetésének káros gyakorlatát. Korlátozza a képernyő előtt töltött időt telefonja vagy táblagépe vezérlőivel, vagy töltsön le egy alkalmazást, mint pl
Hely segít nyomon követni és korlátozni az egyes alkalmazásokban eltöltött időt.Még jobb, ha keresse a pozitív hírek forrásait, például az alábbi példákat:
- Pozitív Hírek
- Good News Network
- Jó Jó Jó
- Igen! Média
- Optimist Daily
Ahelyett, hogy minden nap megpróbálna fogadni minden hírt, kikapcsolhatja az értesítéseket eszközein és ehelyett tanulja meg a legfontosabb tényeket a történésekről egy heti hírösszefoglalóból bizalom. Például megpróbálhatod The Guardian Weekly vagy A hét.
2. Készítsen listákat és némítsa el a szavakat a Twitteren
A közösségi média végtelen információtúlterheltségével károsíthatja mentális egészségét. Noha a Twitter a pozitivitás nagyszerű forrása lehet, túlságosan könnyen válhat a nem kívánt és felkavaró információk forrásává.
Vannak módok az idővonal finomítására, hogy elkerüld azokat a témákat vagy embereket, akikkel nem szeretnél találkozni bizonyos szavak és hashtagek elnémítása a Twitteren. Alternatív megoldásként csak azokból a fiókokból hozzon létre tartalomlistákat, amelyekben megbízik, és jó híreket közöl. A Twitter-listák könnyen elkészíthetők az alábbi lépések végrehajtásával:
- Jelentkezzen be a Twitterbe.
- Válassza ki Listák menüből.
- Kattintson vagy érintse meg a Új lista ikon.
- Töltse ki a Név és Leírás (nem kötelező mező), majd állítsa a listát értékre Magán ha azt akarod, hogy csak te lássa
- Választ Következő a javasolt fiókok bármelyikének hozzáadásához, vagy keressen saját preferált forrásokat.
Még meg is nézheti a Fedezze fel az új listákat funkciót, és válassza ki a követni kívánt előre kiválasztott listákat. Most egy sokkal jobban összeállított Twitter-idővonalat élvezhet, és elkerülheti azokat a témákat, amelyek aggodalomra adnak okot.
3. Nyugodjon meg légzőgyakorlatokkal és meditációkkal
A lelki szünet egyik legegyszerűbb módja az éberség és a meditáció gyakorlása. Használhat olyan meditációs alkalmazásokat, mint pl Nyugodt vagy Headspace hogy segítsen javítani a tudatosságod.
Még akkor is, ha teljesen kezdő vagy a meditációban, számos alkalmazásban találhatók bevezető programok, amelyek segítenek készségeid fejlesztésében. Ez az ősi gyakorlat óriási változást hozhat a mentális egészségedben.
A meditáció pedig egy olyan eszköz, amelyet a legforgalmasabb napokon is beilleszthetsz az életedbe. Fedezze fel a sok nagyszerű meditációs alkalmazások ami segíthet megállni egy figyelmes pillanatra.
4. Hallgassa meg a pozitív hangoskönyveket és podcastokat
Ahelyett, hogy egész nap beszédes rádiót vagy híreket hallgatna, a negatív üzeneteket pozitív üzenetekre cserélheti, csupán azáltal, hogy jobban irányítja, amit hallgat.
Sokan hallgatnak felemelő zenét, hogy inspirációt szerezzenek. Hasznos lehet az is, ha pozitív hangoskönyveket vagy podcastokat választ, amelyek elkísérik Önt munkába vagy útközben. Például a Tíz százalékkal boldogabb Dan Harris podcasttal hetente három epizódot ad ki, amelyek tele vannak pozitív tanácsokkal és a Dalai Lámával együtt járó vendégektől származó bölcsességekkel.
Könnyebb felrázni a negatív hangulatot, ha lenyűgöző embereket hallgat, akik megosztják bölcsességüket. Próbáld ki ezeket legjobb podcastok a pozitivitásért és az inspirációért– Lehet, hogy csak megváltoztatják az életszemléletedet.
5. Használjon pozitív megerősítést nyújtó alkalmazásokat
Az önigazolások hatékony eszközök, amelyek segítenek optimistább kilátások kialakításában. Pozitív kifejezések ismételgetése önmagában egy pszichológiai trükk, amely segíthet rugalmasabb gondolkodásmód kialakításában. Többet fogsz koncentrálni az életedben és a körülötted lévő világban lévő jó dolgokra, és ezért kevésbé érzed magad a negatív gondolatok által.
Sok van belőlük önmegerősítő eszközök amelyek segítségével ötleteket és inspirációt nyújthat önnek. Az egyik legjobb lehetőség a Motivációs alkalmazás a Monkey Tapstól, amely lehetővé teszi, hogy telepítsen egy widgetet a kezdőképernyőre, hogy pozitív üzeneteket küldjön, amikor ránéz a készülékére.
6. Élvezze a természet gyógyító előnyeit
A természetben való elmerülés jelentősen javítja mentális jólétét, csökkenti a stressz szintjét és lehetővé teszi, hogy tisztábban gondolkodjon.
Tehát ha túl sok a rossz hír, sétáljon egyet az erdőben, egy parkban vagy a tengerparton. Ha nem tudja, miért nem próbálja ki a virtuális szökést egy alkalmazáson keresztül? Portál egy mindfulness alkalmazás, amely gyönyörű helyeket visz közvetlenül az eszközére, lehetővé téve, hogy virtuálisan megtapasztalja a látnivalókat és a bolygó legbékésebb helyeinek hangjai, mint például a Redwood Nemzeti Park (USA) vagy a Skót Felföld. Olvassa el részletes beszámolónkat hogyan használd a Portált a wellness népszerűsítésére.
Alternatív megoldásként elmélyüljön egy hangalkalmazásban a természet hangjainak katalógusával, mint pl Vad utazás: Természet hangjai, amely hangképeket szolgál fel, hogy segítsen kapcsolatba lépni a természettel.
A rossz hírek ellenére is tartsa fenn pozitív mentális állapotát
Ha követi ezeket a tippeket, sokkal jobban felkészült lesz arra, hogy megvédje magát a túl sok végtelen rossz hírtől. Természetesen fontos tudni és megérteni, hogy mi történik a világban, de ugyanilyen fontos a mentális egészséged és jóléted védelme. Ha kiégett és stresszes vagy, nem segíthetsz másokon, és nem dolgozhatsz a világ jobbá tételén. És sokkal pozitívabb módjai vannak az értékes idő és energia felhasználásának, mint a végtelen doom-görgetés.
