Az időhiány az egyik leggyakoribb kifogás a rendszeres testmozgás elmulasztására. És nehéz lehet egy napi edzőtermi edzést beilleszteni egy elfoglalt időbe. De a legtöbb ember minden nap legalább néhány pillanatot tud szánni, különösen otthon, és itt jön be a 7 perces edzés.
Ezek a rövid, intenzív foglalkozások tökéletesek mindazok számára, akik a lehető legkevesebb idővel és felszereléssel maximális nyereséget szeretnének elérni. Ha készen áll a kihívásra, itt vannak a legjobb alkalmazások, amelyek biztosítják, hogy a legjobbat hozza ki 7 percéből.
1. Hét
A rendkívül népszerű Seven alkalmazás olyan egyszerű, hogy az alkalmazás letöltésétől számított másodperceken belül megkezdődik az első 7 perces edzés, csak a Daily Choice edzésprogram megérintésével. Nézzen egy kicsit távolabb, és számos edzésprogramot fog látni különböző kategóriákban, beleértve a mobilitást, a fogyást és a fókuszt. Vagy megcélozhat egy adott testrészt.
Szórakoztató kihívások várnak rád, és kiválaszthatod a személyi edzőt egy megfélemlítő listáról, amelyen még egy fúróőrmester is szerepel! Teljesítsd a kihívásokat új oktatók felszabadításához és a barátaiddal való versenyhez.
Iratkozzon fel, hogy csatlakozzon a 7 Clubhoz, hogy feloldja a teljes katalógust, és edzettségi szintjére szabott edzésterveket kapjon. Ez tökéletes az egész család mozgósítására. És ha tetszik, érdemes kipróbálni Wakeout alkalmazás a gyors és szórakoztató edzésekhez, is.
Letöltés: Hét azért iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. 7 perces edzés
A Bytesize 7 Minute Workout egy világos és részletes 7 perces edzésalkalmazás. Indítsd el, és válassz 10 edzés közül, köztük a Glamour, Cardio, Arms és Pilates. Minden lépéshez egyértelmű utasítások vannak, beleértve az egyes műveleteket bemutató minivideókat. Az edzés képernyője a kínálat legjobbja, hatalmas számlálóval, amely a kijelző egyharmadát foglalja el. Egyszerűen nem lehet eltévedni!
Iratkozzon fel, hogy feloldja az összes edzést, és megtervezze saját edzésprogramját. Az alkalmazás integrálható az Apple Health szolgáltatással, és külön Apple Watch alkalmazással rendelkezik, így a legjobb választás az Apple felhasználók számára.
Letöltés: 7 perces edzés a iOS(Ingyenes, előfizetéssel)
3. 7 perces edzés: Fitness App
A 7M Apps nagyszerű edzésalkalmazások sorozatát készíti Apple és Android készülékekre. 7 perces alkalmazásuk egy gyors kérdőívvel kezdődik az Ön fitneszcéljairól, majd személyre szabott edzéstervet ad. Testreszabhatja programját azáltal, hogy meghatározza az edzések során szükséges speciális gondoskodást, például a rossz térdeket, a hátfájást vagy a terhességet.
A kiterjedt 7M katalógusban 24 7 perces edzés található, köztük egy kezdőknek való, és több a test sajátosságait célzó. Az edzés képernyője jól bemutatott és áttekinthető, a gyakorlatok pedig jó üteműek és zene kíséretében. Bár nincs animáció vagy videó, amely bemutatná a mozdulatokat az edzés nézetben, megérinthet egy kis ikont a magyarázatok és videók eléréséhez.
Ez kezdőknek jó választás lenne, mert a 7 perces programokon kívül számos hosszabb edzést is tartalmaz. Így, ahogy edzettségi szintje javul, kihívások elé állíthatja magát a keményebb rutinok leküzdésével. Alternatív megoldásként próbálja ki ezeket edzésalkalmazások újoncok számára.
Letöltés: 7 perces edzés: Fitness App for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. J&J hivatalos 7 perces edzés
A Johnson & Johnson 7 Minute Workout programot a J&J Human Performance Institute edzésfiziológiai szakembere tervezte, és több mint 3 millió letöltéssel büszkélkedhet. Az alkalmazáson belüli videóból megismerheti a 7 perces edzés filozófiája mögött meghúzódó tudományt.
A J&J jól mutatja be a tartalmát, több mint 70 gyakorlattal és 22 előre beállított edzéssel, és mindegyik testreszabható. Az intelligens edzés funkció felméri edzettségét és motivációját edzés közben, és az egyéni igényeinek megfelelő tevékenységeket hoz létre.
Az edzés képernyője tiszta – ismételje meg az egyes gyakorlatokat, ahogy az időzítő piros gyűrűje befejezi a kört – és az utasítások meglehetősen jól el vannak magyarázva. Az oktatók által használt szóhasználat azonban már jó fokú tudást kíván meg. A haladó felhasználók számára készült számos edzésprogram, például a sportkondicionálás és az Advanced Progression, ez a legjobb választás a legtapasztaltabb felhasználók számára. Fedezzen fel több nagyszerűt HIIT alkalmazások a gyors edzésekhez iOS és Android rendszeren.
Letöltés: J&J hivatalos 7 perces edzés iOS | Android (Ingyenes)
5. 7 perces edzés kihívás
Ez a Fitness Guide alkalmazás a legjobb sokoldalú eszköz ezen a listán. Gyönyörűen van megtervezve, könnyen használható, és minden gyakorlati utasításkészlet háromféleképpen jelenik meg: videók, fényképek és írásbeli lépések. Tehát nem számít, hogyan szeretne tanulni, van egy egyszerű megoldás.
Ez az alkalmazás olyan kiemelkedő funkcióval rendelkezik, amelyet máshol nem talál: az edzés előrehaladtával menet közben testreszabhatja az edzést. Csak érintse meg a Egyedi gombot a képernyő tetején, és válthat az alternatív lépések között, a legtöbb tevékenység egyéni slotot és két bónuszgyakorlatot kínál, amelyeket minden időintervallumon belül meg kell oldani. Mindig találsz új kihívásokat.
Ez az alkalmazás számos funkcióval rendelkezik, tevékenységnaptárral, emlékeztetőkkel, eredménykövetéssel és teljesítményjelvényekkel. Még jobb, ha nem csak vásárlással, hanem edzések elvégzésével is kinyithat extra edzéscsomagokat. Van egy mellékelt alkalmazás az Apple Watch-hoz, amely nagyszerű csomagot tesz lehetővé.
Letöltés: 7 perces edzés kihívás (hirdetésekkel támogatott) számára iOS (Ingyenes, előfizetéssel) | 7 perces edzés kihívás iOS ($3.99)
6. 7 perces edzés C25K-val
A 7 Minute Workout by C25K a népszerű Zen Labs Fitness fejlesztők egyik alkalmazása. Könnyű elindulni: az alkalmazás első használatakor a rendszer a „csúsztatással indul” utasítást kap. Választ nyolc rutinból, amelyek némelyike az általános edzettség fokozására szolgál, mások pedig egy adott testet céloznak meg régiók.
A gyakorlatok világosan el vannak magyarázva a menükben, de nincs lehetőség az edzési képernyőn megjelenő utasítások ellenőrzésére, és nem minden fotó mutatja egyértelműen, hogy mit kell tenned. A legtöbb más alkalmazással ellentétben nem módosíthatja a gyakorlatok közötti pihenőidőt, hacsak nem fizet elő a prémium hozzáférési szintre.
Ha előfizet a 7 Minute Workout szolgáltatásra vagy bármely Zen alkalmazásra, teljes hozzáférést kap az alkalmazások teljes családjához. Ez a fő oka annak, hogy a C25K-t válasszuk a listában szereplő többi lehetőség fölé.
Letöltés: 7 perces edzés C25K-val iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
7. 7 perces HIIT otthoni edzés
A rootBerz 7 perces HIIT otthoni edzésprogramja egyike azon számos fitneszalkalmazásnak, amelyet ez a díjnyertes csapat kínál Android felhasználóknak. Egy animált robotfigura vezet végig az edzésen, és még az edzésmenükben is megjelenik, és elvégzi helyetted a mozdulatokat. Ha megérinti a gombot, hogy többet megtudjon az edzési utasításokról, közvetlenül az alkalmazásból egy YouTube-videóra kerül.
Az edzések változatosak, és választhat, hogy a teljes testre összpontosít, vagy bizonyos területekre koncentrál. Az egyszerű nyomkövetési funkció és a rengeteg fitnesz kihívás leköti a lelket. Az alkalmazás naponta folyamatosan bővül új edzésekkel, a rootBerz pedig az értékelésekre reagálva aktívan finomítja a programot.
Ha szereti az ingyenes verziót, és szeretne frissíteni az önálló fizetős PRO alkalmazásra, létrehozhatja és testreszabhatja saját edzéseit, és szinkronizálhatja tevékenységét a Google Fitnesz szolgáltatással. A rootBerz pedig felajánlja, hogy minden pénzügyi korláttal küzdő felhasználó számára ingyenes PRO frissítést biztosít. Ez a legjobb 7 perces alkalmazás az Android felhasználók számára.
Letöltés: 7 perces HIIT otthoni edzés Android | 7 perces HIIT Home Workout PRO for Android ($9.99)
Használja a 7 perces kihívást, hogy fittebb legyen, ha időhiányban szenved
Ha időhiány vagy edzőterem hiánya miatt elhanyagolta fitneszét, ezek az alkalmazások jelenthetik a megoldást. És ha utálod az edzést, ezekkel az edzésekkel kevesebb, mint 10 perc alatt végzel. Előfordulhat azonban, hogy csak elragad az edzés utáni nagyszerű érzéstől. A rengeteg ingyenes alkalmazás kínálatában könnyű elkezdeni.