A mértéktelen nézés divatszóvá vált, mióta a médiastreaming óriások átvették az alapvető kábeltelevíziót és a hálózati tévét. Bármennyire is izgalmas egy sztori kibontakozása az elejétől a végéig, órákon át a képernyőt bámulva tarthatatlan testhelyzetekben való együttes használata sok testi és lelki egészségügyi problémát okoz az átlag számára falás-figyelő.
De a legtöbb ember megpróbálja elérni a célvonalat, mielőtt valaki online elrontja a műsort. Ha túl sokat kell néznie, íme néhány dolog, amit megtehet a káros hatások csökkentése érdekében.
1. Binge-Watch a futópadon
Ha sétálsz, miközben utoléred kedvenc tévéműsoraidat, egészséges módja annak, hogy lépést tarts a napi lépésszámoddal. Nagyon lassú vagy mérsékelt sétatempót tudsz tartani a futópadon egy jó órán keresztül, még akkor is, ha befektetsz a műsorba, nézed.
Mivel a legtöbb műsor szezononként 10 órát tart, óránként tarthat egy kis szünetet, majd a következő órában ismét felpattanhat a futópadra, hogy lassú sétát tegyen. Ez segít mozgékonynak maradni falás közben, küzd a súlygyarapodás és a hasi zsír felhalmozódása ellen, és egyéb
súlyos egészségügyi problémák a túl hosszú ülésből.2. Kis súlyok vagy stresszlabdák legyenek az Ön oldalán
Ha hanyatt fekve vagy a kanapén dőlve tévét néz, legyen mellette kis súlyzók vagy stresszlabdák. Használja ezeket a karok, alkarok és kézfejek erősítésére, valamint a radiális izmok megmunkálására. Még akkor is, ha nincs kéznél semmilyen edzőeszköz, végezzen néhány egyszerű kézgyakorlatot az erő és a mobilitás fokozása érdekében.
Ez nem egy erőteljes tevékenység, mégis valami kezelhető, amit elvégezhetsz ahelyett, hogy teljesen mozdulatlan lennél, miközben falás közben nézel.
3. Egyél a falás előtt vagy nassoljon egészségeset
A túlzott evés, a szénhidrát-éhség és más egészségtelen étkezési szokások néhány módja a túl sok falatozás károsítja az egészségét. Ezt nagymértékben elkerülheti, ha laktató étkezést fogyaszt, mielőtt elkezdi a falás-nézést. Sokkal kisebb a kísértés, hogy szénhidráthoz nyúlj, mivel már jóllakott vagy. Ha nem teljesen elkerülhető, kevesebbet fog enni, mint amennyit eszik.
Alternatív megoldásként megtöltheti kamráját egészséges nassolnivalókkal, például gyümölcsökkel, granolaszelettel stb., így csak egészséges lehetőségei vannak a falás fájdalmainak csillapítására.
4. Próbáld ki a falra emelt láb pózt (csak ha alkalmas vagy rá)
Az emberek mindenféle pozícióba kerülhetnek falás közben, miért nem próbálnak ki olyat, amelyik enyhít néhány testi problémán? Próbálja ki a falra emelt láb pózt 15-20 percig óránként vagy két óránként, hogy távol tartsa a hasi zsírt. Ez a póz segít enyhíteni a stresszt és a lábgörcsöket, megnyugtatja az elmét, csillapítja a hátfájást, és számos keringési előnnyel jár.
Ha gerincproblémái vagy kismedencei problémái vannak, a póz kipróbálása előtt konzultáljon gyógytornászunkkal.
5. Kövesse nyomon a túlzott nézési időt
Ha problémái vannak az impulzusok kontrollálásával, kérjen külső segítséget a technológiához. Használat ingyenes időkövető eszközök a napi tevékenységek rögzítéséhez. Határozza meg a napi mértéktelen nézési időt, és állítson be olyan figyelmeztetéseket, amelyek felszólítják a tévé kikapcsolására vagy a streaming lap bezárására, ha eléri a napi korlátot.
Vezesd be a megbízható ismerőseidet vagy családtagjaidat azáltal, hogy megkapják a figyelmeztetéseket, hogy bejelentkezzenek, és gondoskodj arról, hogy a korlátozott képernyőidővel kapcsolatos megoldást betartsd.
6. Mikrofeladatok végrehajtása
Sok mikrofeladat nem igényel sok mozgást vagy koncentrációt, amelyeken részt vehetsz, miközben túlságosan figyelsz. A tennivalók listája produktívabbá teszi a képernyő előtt töltött időt.
Fogselyem, manikűr és pedikűr, olajos masszázs, körömvágás, arcjóga, zöldség aprítás étkezés előkészítése stb., néhány dolog, amit felvehet a listára, hogy többet hozzon ki a falatozásból.
7. Tedd társadalmi üggyé
Bár nem mindig lehetséges, hogy tévérajongók tömege nézzen veled együtt, közösségi média alkalmazások, hogy barátokat szerezzenek online, és hozzon létre megtekintési partikat ugyanazon műsorok iránt érdeklődő egyénekkel.
Ha a mértéktelen nézést társadalmi üggyé tesszük, annak jobbak az előnyei, mint ha egyedül néznénk a tévét. Kommunikációba kerül más emberi lényekkel, míg az ezt követő megbeszélések távol tartanak a folyamatos bődületes nézelődéstől. Megakadályozza azt is, hogy a kitalált karakterekhez kötődjön.
8. Korlátozza a mértéktelen nézést nappalra
Kitettség A képernyők által kibocsátott kék fény idő előtti öregedéshez vezethet, zavart cirkadián ritmus, és negatívan befolyásolja a termelékenységét. Ez a három nyomós ok arra, hogy a túlzott nézést a nappali órákra korlátozzuk, hogy minimálisra csökkentsük a szervezetet érő stresszt.
Alternatív megoldásként használhatja kék fényszűrő alkalmazások hogy korlátozza az expozíciót. Ezek az alkalmazások is segítenek jobban aludni.
9. Kerülje a lefekvést, amikor túlzásba esik
A hanyatt fekvés és a fekvő pozícióba kerülés segíti a test ellazulását. Bár ez általában jó az Ön számára, az, hogy hosszú órákon át ezekben a pozíciókban marad, nem tesz jót az izmainak. Ha hanyatt néz, megerőlteti a szemét, miközben megtagadja testétől az izomjavításhoz szükséges leállást, miközben ellazul.
Minimalizálja ezt a sebzést azáltal, hogy szabálysá teszi, hogy csak ülő helyzetben kell figyelni. Ez segít csökkenteni a képernyő előtt töltött időt is.
10. Használjon ösztönző spirométert
Alapján Cleveland Klinika, egy ösztönző spirométer, más néven respirométer, egy olyan eszköz, amely segít a tüdő edzésében és a mellkas felső izomzatának kialakításában. Nem kell hozzá sok, csak az egyenes ülés, a könnyű respirométer kézben tartása és a belégzés-kilégzés gyakorlat végrehajtása. Ez egy kiváló módja annak, hogy leküzdje az állóképesség elvesztését és az állandó fáradtságot, amelyet a hosszú ideig tartó túlzott nézés okozta.
Bár a respirométert általában tüdőszövődményekben szenvedő betegeknek ajánlják, használhatja a légzési és légáramlási kapacitás javítására.
Ha tüdővel kapcsolatos problémái vannak, a légzésmérő használata előtt konzultáljon orvosával.
Vezessen be egészséges, falásos nézési szokásokat
A mértéktelen nézés káros hatásait a legjobb módja annak, ha teljesen elkerüljük. Mivel ez nem lehetséges, ha lépést akar tartani kedvenc műsoraival, a fent megosztott tippek segítségével tegye egészségesebbé a falatozást.
Kulcsfontosságú, hogy helyesen használjuk a képernyő előtt eltöltött időt, mivel a túlzott nézés számos olyan egészségügyi problémát okozhat, amelyekről az emberek nem tudnak.
