A hátfájás rendkívül gyakori probléma a felnőttek körében, amely befolyásolhatja kényelmét, hangulatát és megélhetését. Növelje gerincének erejét és rugalmasságát, miközben csökkenti a hátfájást ezekkel az alkalmazásokkal, amelyek célja az egészséges hát megőrzése. Naponta mindössze néhány perc edzéssel egy feszesebb deréktáj felé dolgozhat.
A hátfájás megértése
A hátfájást gyakran izomfeszülés vagy a gerinclemezzel kapcsolatos problémák okozzák Mayo Klinika. A rendszeres testmozgás, a helyes testtartás fenntartása, valamint a gerinc és a has izmainak erősítése segíthet a hátfájás megfékezésében.
Ezt szem előtt tartva fontolja meg a használatát kardió edzés alkalmazások hogy az edzés a szokásos rutinod részévé váljon. Érdemes lehet befektetni a álló íróasztal hogy elkerülje a hátizmok alulhasználatát és elősegítse a jobb testtartást. Végül, az itt felsorolt alkalmazások segíthetnek megerősíteni a hátizmokat.
Azonban kérjük, kövesse az alkalmazásokat óvatosan, ha jelenleg hátfájást tapasztal. Fontolja meg, hogy forduljon orvosához, ha a fájdalom különösen súlyos vagy visszatér.
1. Hátfájás gyakorlatok otthon
Összpontosítson az alsó hát, a gerinc és a nyak edzéseire, több mint 100 gyakorlattal ebben az egyszerű alkalmazásban. A videós utasítások és a részletes leírások gondoskodnak arról, hogy pontosan tudja, hogyan kell végrehajtani az egyes rutinokat.
Alatt Edzések lapon egy általános tematikán alapuló gyakorlatgyűjteményt találhat. Például összpontosítson azokra a gyakorlatokra, amelyek célja a tartós fájdalom enyhítése, a deréktájék megerősítése vagy egyszerűen az egészséges gerinc elősegítése. Vannak olyan edzések is, amelyek kifejezetten a műtét utáni helyreállításhoz szükségesek.
Ezen kívül gyakorlatokat is hozzáadhat a Edzéseim lapon saját rutin létrehozásához. Végül a Statisztika A képernyő nyomon követi az elvégzett gyakorlatokat, valamint a velük töltött teljes időt. Az alkalmazás ingyenesen használható, és egyszeri díjat fizethet a hirdetések eltávolításáért. Függetlenül attól, hogy a gerincet erősíti, nyújtja vagy csökkenti a fájdalmat, a Back Pain Exercises at Home alkalmazás segíthet.
Letöltés: Hátfájás gyakorlatok otthon iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Hátfájás csillapítása: gyakorlatok
Kövesse a 10-20 perces nyújtásokat, amelyek célja a feszültség ellazítása, az izmok megerősítése és a gerincoszlop összehangolása. Csaknem két órányi tartalommal és több mint 50 pózzal rengeteg információ egy alkalmazásban.
Ban,-ben osztályok lapon olyan témákon alapuló pályákat találhat, mint a finom hátrahajlítások, előrehajlítások és csavarások. Minden osztály tartalmaz egy sor jógapózt, amelyek ezekre a speciális problémákra választanak.
A világos és gyengéd szóbeli utasításokkal bemutatott órák hasznos videóbemutatókat is tartalmaznak. Minden egyes mozdulathoz jelzéseket kap, valamint emlékeztetőket, hogy lélegezzen és lazítson a folyamat során. Az óra megkezdése előtt megtekintheti a tapasztalati szintjét (akár kezdő, akár középhaladó) és időtartamát.
Alatt Pózok lapon talál részletes magyarázatot minden pózhoz, a bokafeszítéstől a vad dologig. Akár újonc vagy a gyakorlatban, akár régóta jógi, hasznos, ha megtanulod az egyes pózok módosításait és lehetséges előnyeit.
Ez az alkalmazás nagyszerű választás mindenkinek, aki enyhe vagy visszatérő hátfájást tapasztal. Szintén nagy a választék alkalmazások a krónikus fájdalom kezelésében ha ez releváns az Ön tapasztalatai szerint.
Letöltés: Hátfájás csillapítása: gyakorlatok a iOS (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
3. AudioFysio alsó hátfájás alkalmazás
Javítsa a mobilitást és az izomstabilitást ezzel az alkalmazással, amelyet egy gyógytornász készített. A részletes edzésvideók bemutatják az egyes edzések végrehajtását.
A kezdéshez töltse le a hangos utasításokat a Program lapon. Az oktatód, Bella elmagyarázza az egyes gyakorlatok végrehajtását. A szóbeli instrukciók mellett videók is bemutatják az egyes mozdulatsorokat. Ahogy a Segítség Az alkalmazás szakasza elmagyarázza, hogy önmagában a hangos útmutatásra támaszkodva jobban összpontosíthat a mozdulataira és ráhangolhat testére.
A mozdulatok mellett Bella az egyes gyakorlatok mögött meghúzódó indokokat is elmagyarázza. Például a nyitó gyakorlat, a finom előrehajtás segít ellazítani a hátat és csökkenti a gerincre nehezedő nyomást. A következő mozdulat, amelyben lefekszik, és lassan mozgatja a térdét egyik oldalról a másikra, segít javítani az ízületek mozgékonyságát.
A nyolc gyakorlatot tartalmazó 1. nap foglalkozást tetszés szerint többször érheti el. Az előfizetés lehetővé teszi az összes gyakorlat használatát, amely hét hét gyakorlatot tartalmaz.
Letöltés: AudioFysio alsó hátfájás alkalmazás iOS | Android (Előfizetés szükséges, ingyenes próbaverzió elérhető)
4. Hát és váll edzés
Kövesse ezt a 30 napos programot a dedikált hát- és vállgyakorlatokhoz. Vegye figyelembe, hogy ez az alkalmazás inkább az erősítő edzésre összpontosít a fájdalomcsillapítás vagy a sérülések rehabilitációja helyett. Miután megválaszolt néhány kérdést az általános edzéscéljairól, az alkalmazás elkészíti az Ön rutinjának személyes tervet.
Alatt Edzések lapon áttekintheti a kezdő programot, amely 30 napos gyakorlatokon vezet végig a hát erősítésére. Egy (kissé furcsa) animált test minden gyakorlatot bemutat, miközben egy hang minden kört visszaszámol.
A gyakorlatokat szüneteltetheti vagy kihagyhatja. Hallgassa meg az alkalmazás zenéjét, vagy játssza le a sajátját, miközben követi a rutint. A kezdő program elvégzése után a haladó Ironman rendszerekkel intenzívebb edzéseket is végezhet.
Eközben a Edzés generátor opció segítségével kiválaszthatja a teljes időtartamot, valamint az egyes gyakorlatok végrehajtásának időtartamát. Az alkalmazás ezután véletlenszerű gyakorlatsorokat hoz létre, amelyeket végre kell hajtani. Ez egy nagyszerű lehetőség, ha időhiányban vesz részt egy edzésben, vagy bármikor fel akarja rázni a rutinját.
Tekintse át a lépéseket a Minden gyakorlat fül, amely mindent elmagyaráz az inchworm-kúszástól az egykarú fekvőtámaszig. A rengeteg különböző gyakorlattal, edzésnaptárral és a fitnesz egyszerű megközelítésével a Back and Shoulder Workout alkalmazás remek választás mindazok számára, akik meg akarják erősíteni a gerincüket.
Letöltés: Hát és váll edzés a iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Szerezzen erősebb, rugalmasabb hátat az alkalmazásokkal való gyakorlással
Függetlenül attól, hogy a múltban tapasztalt hátfájást, vagy szeretné megelőzni, hogy a jövőben előfordulhasson, ezek a gerincerősítő alkalmazások segíthetnek ezen az okon. Ha követi a gyakorlatokat, és a hátgyakorlatokat a wellness rutin részévé teszi, nagyobb rugalmasságot élvezhet kevesebb hátfájás mellett.