Amit az edzés után csinálsz, az ugyanolyan fontos, mint az, amit előtte csinálsz. Gyakran előfordulhat, hogy nincs sok ideje, és siethet a következő feladat elvégzésével. De ha nem teszi meg a szükséges edzés utáni lépéseket, akkor lehetséges, hogy az eddig elvégzett kemény munka veszélybe kerül.
Még akkor is, ha kevés szabadidőd van az edzés után, még mindig van néhány létfontosságú gyakorlat, amelyet megtehetsz, hogy ez számítson. Az alábbiakban felsoroljuk azokat a gyakorlatokat, amelyeket a következő edzés után végeznie kell a legjobb eredmények elérése érdekében.
1. Töltse fel folyadékait | Vízkövető
Edzés közben valószínűleg csöpög az izzadságtól, különösen, ha a gyors HIIT edzés. A sok izzadás azt jelenti, hogy folyadékot veszít, és pótolnia kell azokat. Emlékeztesd magad, hogy igyál több vizet edzés után a Water Tracker alkalmazás segítségével.
Ez olyan egyszerű, mint megnyitni az alkalmazást, kiválasztani egy csészét, és megérinteni a víz ikont. A vízre vonatkozó emlékeztetők testreszabhatók az Ön igényei szerint, és beállíthatja a napi vízcélt. A Water Tracker alkalmazás aranyos karaktereket tartalmaz, és egyszerűvé teszi a hidratáltság nyomon követését edzés után.
Letöltés: Vízkövető számára Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
2. Végezzen egy könnyű kardió lehűlést | Lépésszámláló
Ha hirtelen abbahagyja az intenzív gyakorlatot, és elindul a kijárat felé anélkül, hogy hagyná, hogy pulzusa fokozatosan lelassuljon, szédülést okozhat. Az olyan könnyű kardió tevékenység, mint a séta, kiváló módja annak, hogy lazítson edzés után.
A lépésszámláló alkalmazás valószínűleg az egyik legjobb elérhető lépésszámláló alkalmazások használni. Ráadásul teljesen ingyenes! Csak érintse meg Rajt az alkalmazás pedig bekapcsolva marad, és a háttérben fut, és számolja a lépéseit a nap folyamán vagy éppen a lehűlés alatt. Sétastatisztikái kényelmesen nyomon követhetők napi, heti vagy havi rendszerességgel. Sőt, ízlésének megfelelően testreszabhatja az alkalmazás témakialakítását.
Letöltés: Lépésszámláló számára iOS | Android (Ingyenes)
3. Nyújtsa ki az izmait | Hajlékonyság
Mielőtt izmai teljesen lehűlnének, szánjon időt az alapos nyújtásra. Ha kihagyja a nyújtást, csúnya mellékhatások léphetnek fel, például merev és fájó izmok. A Rugalmasság alkalmazással több mint 1700 nyújtási rutint fedezhet fel, beleértve a bemelegítések, lehűlések, gyors edzések és még sok más választékát.
Ezenkívül számos olyan út áll rendelkezésre, amelyek a test különböző részeinek optimalizálására összpontosítanak. Például The Knee Focus Az út azoknak a sportolóknak felel meg, akik szeretnék megerősíteni térdüket. Minden nyújtási rutin egy áttekintést nyújt arról, hogy milyen gyakorlatokat fog végezni, és milyen felszerelésre lesz szüksége.
Letöltés: Hajlékonyság iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Egyél egy kis egészséges snacket | Snack receptek
Vannak, akik abba a hibába esnek, hogy edzés után egyáltalán nem esznek, míg mások kidobják kemény munkájukat az ablakon azzal, hogy nem megfelelő ételeket tankolnak fel. Töltse le a Snacks Recipes alkalmazást, ha egy kis, egészséges nassolnivalót keres az edzés után.
Az alkalmazás rengeteg hasznos címkét és kategóriát tartalmaz, amelyek megkönnyítik a finom receptek gyors megtalálását. A receptek hihetetlenül könnyen követhetők, és hozzáférhető összetevőket tartalmaznak. Ezen túlmenően minden recept megjeleníti az összes kalóriát, a táplálkozási információkat és azokat az elemeket, amelyeket felvehet az alkalmazáson belüli bevásárlólistára.
Letöltés: Snack receptek a Android (Ingyenes)
5. Kövesse nyomon és ossza meg az előrehaladást | Nike Run Club
Ha időt szán arra, hogy megosszon másokkal az előrehaladásáról, az arra ösztönözheti, hogy másnap újra megcsinálja. Szerezzen bátorítást más sportolók barátságos és kompatibilis közösségétől az ingyenes Nike Run Club alkalmazással.
Nincs más dolgod, mint barátokat találni és meghívni, néhány hashtaget hozzáadni, és már szabadon megoszthatod az eredményeidet. A heti vagy havi kihívásokban több ezer más futóhoz is csatlakozhatsz. Ezenkívül egyéni kihívásokat is létrehozhat, és meghívhatja barátait, hogy csatlakozzanak, ami segíthet elszámoltathatóságában.
Letöltés: Nike Run Club számára iOS | Android (Ingyenes)
6. Hop in the Show | Bathtimer
Nincs olyan, mint egy kellemes zuhany egy kemény edzés után. Sőt, egy zuhany még az izmaidat is ellazíthatja. Ez azonban nem jelenti azt, hogy pazarolnia kell a vizet. Ügyeljen arra, hogy az edzés utáni zuhanyozási rutint módosítsa, hogy pozitív környezeti hatást fejtsen ki a Bathtimer alkalmazás segítségével.
Egyszerűen adja meg az aktuális zuhanyozási időt, állítsa be a célidőt, és adja hozzá az összes szokásos lépést. Akár több rutint is létrehozhat a különböző zuhanyokhoz. Ha például hosszabb ideig zuhanyozik hétvégén vagy gyors zuhanyozást reggel, hozzon létre mindegyikhez egyéni rutint, hogy még gyorsabbá tegye az alkalmazás használatát. Ezenkívül zuhanyozás közben is átkapcsolhat energiatakarékos üzemmódba, hogy megőrizze az akkumulátor élettartamát, de figyeljen a hangutasításokra.
Letöltés: Fürdőszoba for iOS | Android (Ingyenes)
7. Fehérjedús étel elkészítése | Fehérjében gazdag
Amellett, hogy néhány perccel az edzés után falatozunk, érdemes fehérjében gazdag ételt is enni. A fehérje, amely olyan élelmiszerekben található, mint a tej, a tojás és a baromfi, segíthet az izmok újjáépítésében és feltöltésében. A Protein Rich alkalmazás több mint 1700 receptet tartalmaz, amelyeket összetevő, étrendi preferencia, fogás, íz vagy főzési típus szerint szűrhet.
Ha például olyan ételt keres, amely sovány húst, például bárányt tartalmaz, egyszerűen írja be, hogy „bárány”, koppintson rá Tartalmazza, majd érintse meg a lehetőséget Get Receptek. Az alkalmazásban találkozhat minden olyan recepttel, amely bárányhúst is tartalmaz. Ezenkívül használja a Táplálkozás funkciót az egyes receptek tápértékének megtekintéséhez.
Letöltés: Fehérjében gazdag a Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
8. Gyakoroljon öngondoskodást a felépüléshez | Vidáman
Az edzés utáni pihenés és felépülés valószínűleg a legjelentősebb lépés, amelyet sokan elhanyagolnak. Az öngondoskodás segíthet megelőzni a kiégést, így aranyos és vidám öngondoskodó játék mint a Cheerly kötelező. Ebben az alkalmazásban egy kalandra indul az űrben, amely magában foglalja az öngondoskodást, a pozitív szokások népszerűsítését és a napi idézeteket.
A Cheerly lehetővé teszi a kaland mód kiválasztását, de figyelmeztesd, ha kemény módban megszakad a sorozatod, nincs visszaút. Miután kiválasztotta a módot, kiválaszthatja motivációit, egy imádnivaló avatárt, vagy feltölthet egy fényképet, és itt az ideje, hogy elkezdje. A Cheerly alkalmazás rengeteg tennivalót tartalmaz, beleértve a személyiségi vetélkedőket, a napi meditációkat és sok más szórakoztató tevékenységet.
Letöltés: Vidáman érte iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Javítsa edzés utáni ütemtervét ezekkel a tippekkel
Az edzés nem ér véget azonnal, miután lelép a futópadról vagy letette a súlyzóit. Tehát még ha végzett is az edzéssel, a teste továbbra is keményen dolgozik a teljes felépülésen. Éppen ezért az edzés után végzett gyakorlatok megzavarhatnak vagy megtörhetnek!
Itt az ideje, hogy több időt tölts az edzés utáni gyakorlatokkal, ha látni szeretnéd azokat az eredményeket, amelyekért oly keményen dolgoztál. Próbálja meg ezeket a lépéseket a következő edzés után, és biztosan maximalizálja az eredményt.
