Az Önhöz hasonló olvasók támogatják a MUO-t. Amikor a webhelyünkön található linkek használatával vásárol, társult jutalékot kaphatunk.
Fontos, hogy fizikailag aktív maradjon, még a hónapnak abban az időszakában is, amikor valószínűleg ez az utolsó dolog, amire gondol. Annak ellenére, hogy menstruációja alatt valóban nem szeretne edzeni, ez segíthet enyhíteni a csúnya tüneteket, javítani az energiaszintjét és javítani a hangulatot. A trükk az, hogy figyelmesen figyelj a testedre, és válassz alacsony intenzitású gyakorlatokat. Tehát ölelje fel ezeket az endorfinokat, és próbálja ki ezeket a biztonságos gyakorlatokat.
1. Helyreállító jóga | Asana Rebel
Egy tanulmány szerint a Journal of Bodywork and Movement Therapies, a jóga enyhítheti a menstruációs fájdalmakat és javíthatja a fizikai erőnlétet és az életminőséget. Rengeteg pihentető és helyreállító jóga edzéshez próbálja ki az Asana Rebel alkalmazást. Tartalmaz egy bemutatkozó programot, ahol kezdők is megtehetik megtanulják az összes alapvető jóga pózt.
Másrészt, ha már tapasztalt jógi vagy, bátran fedezd fel a különféle jóga kihívásokat és edzésgyűjteményeket. A Hack your Senses egy kihagyhatatlan kollekció a menstruáció alatt, mivel gyengéd gyakorlatokat tartalmaz, amelyek segíthetnek a hátfájás és a stressz oldásában. Ezenkívül letöltheti kedvenc jógaóráit offline megtekintéshez, vagy megoszthatja azokat barátaival.
Letöltés: Asana Rebel for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
2. Tai Chi | Dr. Paul Lam
A tai chi gyakorlása pozitív hatással lehet az erődre, a rugalmasságodra és az egyensúlyodra. Ennek ellenére az olyan gyengéd gyakorlatok, mint a tai chi, szintén segíthetnek enyhíteni a menstruációs görcsöket és a fájdalmat. Most már a nappalidból is tanulhatsz tai chit Dr. Paul Lam, egy jól ismert tai chi tanár segítségével.
Dr. Paul Lam tai chi programjai online elérhetőek, így az induláshoz nem kell mást tenned, mint kiválasztani egy megfelelő tanfolyamot és előfizetni. Számos tanfolyam közül választhat, beleértve a Tai Chi kezdőknek, a Qigong az egészségnek és a különféle haladó programok közül.
Amikor nyűgös vagy, görcsölsz, és a legrosszabb menstruációs fájdalmaiddal küzdesz, a legjobb gyakorlat valami alacsony intenzitású, például a séta. A Gyalogút útvonaltervező egy fantasztikus gyalogos eszköz, amely lehetővé teszi a gyalogos útvonalak nyomon követését és feltérképezését.
Egyszerűen az ujjával rajzolja meg az útvonalat, és az alkalmazás automatikusan összekapcsolja azt a legközelebbi utakkal vagy ösvényekkel. Ha kívánja, szerkesztheti és testreszabhatja gyalogos útvonalait, vagy elmentheti őket későbbi használatra. Sőt, az alkalmazás beépített GPS-navigációs jelzései segítségével azonnal elkezdhet sétálni.
Letöltés: Gyalogút útvonaltervező a számára iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
4. Könnyű erő edzés | Fitbod
Ha az intenzív futás vagy a HIIT túl soknak tűnhet a hónapban, akkor a könnyű erősítő edzés nagyszerű lehetőség. Ahelyett, hogy teljesen felhagyna az erősítő edzéssel, egyszerűen cserélje le a nehéz súlyokat valami könnyebbre.
A Fitbod alkalmazás szabadságot ad az edzések testreszabására, a gyakorlatoktól, ismétlésektől és sorozatoktól a súlyzók súlyáig. Az Ön rendelkezésre álló felszerelése, megcélzott izomcsoportjai, fitneszcéljai és gyakorlati tapasztalatai határozzák meg, hogy az alkalmazás hogyan tervezi meg az edzést. Sőt, annak érdekében, hogy edzése teljesen időszakbarát legyen, elkészítheti saját edzését a semmiből.
Letöltés: Fitbod for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
5. Gyengéd Pilates | Jessica Valant Pilates
Egy tanulmány benne Kiegészítő terápiák az orvostudományban azt találta, hogy a Pilates jelentős mértékben képes csökkenteni a PMS tüneteit. És amikor menstruál, mindig jó kihagyni a kardiót, és a kényelmes edzőszőnyegen maradni. Ezért miért nem próbálja ki ezt az egész testet átfogó edzést Jessica Valant segítségével?
Jessica engedéllyel rendelkező fizikoterapeuta és Pilates oktató, aki rengeteg Pilates programot kínál Jessica Valant honlapja valamint számos ingyenes óra a Jessica Valant Pilates YouTube-csatorna. Valamennyi Pilates edzése a nők egészségügyi problémáira összpontosít, így találhat olyan órákat, amelyek segítenek az endometriózisban, a születés előtti fitneszben és természetesen a PMS-ben.
6. Úszás | Swim.com
A hónap ezen időszakában valószínűleg az úszás az utolsó tevékenység, amelyet szívesen végezne. A jó hír az, hogy az úszás általában biztonságos, ha menstruál. Ezenkívül néhány jó perc úszás segíthet enyhíteni a fájdalmas menstruációs görcsöket. A megosztás, a nyomon követés és a képzés legjobb módja a Swim.com alkalmazás használata, még akkor is, ha csak úszik egy kicsit.
Könnyedén rögzítheti úszásait a Swim.com webhelyen, ha csatlakoztatja a vízálló fitneszkövető és közvetlenül belemerülni. Alternatív megoldásként csatlakozhat, majd választhat az alkalmazásban már elérhető előre elkészített edzések közül. Még jobb lehetőség az egyéni edzésprogram létrehozása, így teljes mértékben kézben tarthatja az úszás szintjét és intenzitását.
Letöltés: Swim.com for iOS | Android (Ingyenes)
7. Táncóra | STEEZY
Amikor a menstruáció alatt edz, mindig az a legjobb, ha olyasmit csinálsz, amit igazán élvezel. A táncórán való részvétel az egyik lehetőség, amelyet értékelhet. Akár akarod táncolni egy K-pop dalra vagy próbáljon ki egy hip-hop táncórát, a STEEZY lépésről lépésre segíthet a tanulásban.
A STEEZY használatának megkezdéséhez egyszerűen válassza ki tánccélját, képzettségi szintjét és az Önt érdeklő stílusokat. Néhány példa a jazz funk, a popping, a Krump és a fitness dance edzések. A STEEZY-t az teszi egyedivé, hogy különböző szögekből nézheti meg a táncórát, beállíthatja a sebességet, és akár egy táncpartit is indíthat a barátokkal.
Letöltés: STEEZY for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
8. Álló kerékpározás | Motosumo
Ha szeretné elkerülni, hogy menstruációja során a szabadban merészkedjen, akkor a legjobb választás, ha bent marad, és kényelmesen kerékpározik otthonában. A Motosumo alkalmazás ingyenes hozzáférést biztosít élő, beltéri kerékpáros órákhoz! A hirdetések elkerülése érdekében azonban frissíthet Premiumra.
Az alkalmazás olyan edzéstervet készít, amely tökéletesen megfelel az Ön edzettségi szintjének és céljainak. Keressen élő órákat, ahol egy oktatóval és a világ minden tájáról érkező tagokkal együtt edzhet. Sőt, bármilyen közelgő kurzust felvehet a naptárába, hogy soha ne maradjon le egy foglalkozásról.
Letöltés: Motosumo for iOS | Android (Ingyenes, előfizetéssel)
Próbálja ki ezeket a gyakorlatokat, hogy aktív maradjon a hónap ezen időszakában
A menstruáció idején gyakran csak az ágyban kell feküdnie egy forró vizes palackkal. De az edzés teljes leállítása nem jó ötlet. Az egyik legjobb módja annak, hogy jobban érezze magát, amikor megjött a menstruációja, ha folytatja az edzési rutint, néhány apró változtatással. Ezért ügyeljen arra, hogy ezeket a gyakorlatokat vegye be az edzéstervébe a menstruáció során, és nagy különbséget fog érezni.
