Az olimpiai futó és Jeff Galloway hosszú távú edző által népszerűsített futás-séta-futás módszer sok sportoló számára elérhető edzésmódszer. Mint kiderült, a szándékos séta szünetek hozzáadása a futásokhoz stratégiai módszer lehet a sérülések megelőzésére és a fáradtság leküzdésére.
Íme néhány alkalmazás, amelyek segítségével ezt a megközelítést beépítheti a saját edzéseibe.
1. Jeff Galloway futóedző
A Galloway hivatalos alkalmazása futás-séta-futás arányt kínál 5 km-től a maratonig. Ha szeretné megtanulni, hogyan keverje össze a gyaloglási intervallumokat a futásokkal, akkor ez egy kiváló kiindulási hely.
A legtöbb esetben az alkalmazás könnyen testreszabható a saját futó igényeihez. Alatt Gyors indítás lapon beállíthatja futási és gyaloglási tempóját, futás-séta arányát, valamint azt, hogy futópadon vagy a szabadban fut. Ezután nyomja meg a
Csúsztassa a Generáláshoz gombot az edzés előkészítéséhez. Maga Galloway által elmondott hangutasítások és motiváció végigvezeti Önt az út minden lépésén.Alatt Kiképzés lapon elérheti az 5K, 10K, 10 mérföldes, félmaratoni, maratoni és egyéb események edzésterveit. A csomagok többsége ingyenesen elérhető, a többi pedig előfizetéssel érhető el. Van még egy Fúrók Képernyő a domb intervallumok, ütemes gyakorlatok, mérföld ismétlések és egyebek opcióival.
Végül a Magic Mile képernyő segít nyomon követni az előrehaladást, és eldönteni, hogy melyik tempó a legmegfelelőbb az Ön számára.
A futási funkciókon kívül az alkalmazás egy szakaszt is kínál étkezési tervekhez és receptekhez, amelyek célja a sportolói fejlődés és edzés támogatása. Bárki, aki a Galloway módszerrel szeretne edzeni, értékelni fogja ezt az all-in-one edzésalkalmazást.
Letöltés: Jeff Galloway futóedző iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
2. RUN intervallum - Futási időzítő
Hozzon létre saját futási intervallumokat ezzel a részletes alkalmazással. A RUN intervallum az Apple Watch-hoz is kapcsolódik, így közvetlenül a csuklóján ellenőrizheti a futási és sétaidőket.
A Fuss képernyőn válassza ki a kívánt edzésmódszert az adott napra, akár egyéni intervallumokat állít be, akár egyszerűen futni indul. Konkrét távolsági célt is beállíthat, valamint bemelegítést és bemelegítést is beállíthat. Miután mindent beállított az Ön igényei szerint, érintse meg a Kész gombot a mozgáshoz.
Edzés közben az intervallumok egy nagy hatszögben jelennek meg a képernyő közepén. Tudni fogja, hogy kemény erőfeszítéssel kell-e futnia, vagy könnyed sétát kell tennie, és az élénk narancssárga jelzést mozgás közben is könnyű leolvasni.
Leolvashatja az aktuális tempót és a teljes futásteljesítményt is. Ha nem szeretne a telefonjával babrálni edzés közben, akkor használja azt a lehetőséget, hogy a hangos beszéd megmondja, mikor kell futni vagy sétálni.
Ha végzett, a Összegzés A képernyő a teljes távolságot és időt, valamint az átlagos tempót mutatja. A nehéz és könnyű tempóihoz egy bontás is tartozik. Egy egyszerű, minden egyben, intervallum edzési lehetőségekkel rendelkező futóalkalmazás esetében a RUN intervallum alkalmazás a nyerő.
Letöltés: RUN intervallum – Futási időzítő a következőhöz iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
3. RunIntervals
Könnyű és egyértelmű, ez az alkalmazás lehetővé teszi a futás és a séta intervallumok kiválasztását. Használhatod más edzés- vagy zenei alkalmazásokkal együtt is, így jó választás, ha már más alkalmazást vagy fitneszórát használsz a futás rögzítésére. Egyidejűleg működhet a Nike Run Club alkalmazás, például.
Az alkalmazás nagyon egyszerű és könnyen olvasható, miközben Ön mozgásban van. A futás és a séta opciók közötti váltáshoz hangjelzéseket vagy hangutasításokat is használhat. Van egy buta hangzási lehetőség is, ha egy kis szórakozásra vágyik edzés közben.
A csupasz csontozatú intervallum edzéshez a RunIntervals alkalmazás lehet minden, amire szüksége van.
Letöltés: RunIntervals for iOS (Ingyenes)
4. 5K Run - Séta futás nyomkövető
Az 5K Run alkalmazás egy többfunkciós alkalmazás, amely rögzíti a futást, beállít egy fokozatos edzéstervet, és megmondja, hogy mikor kell bizonyos intervallumokat teljesíteni. A hangutasítások megmondják, mikor kell futni vagy sétálni, így az edzésre koncentrálhat anélkül, hogy túl gyakran nézné a telefonját. Bár rengeteg kiváló kanapéról 5K alkalmazásokra elérhető, ez konkrétabban a futás-séta intervallum módszerre összpontosít.
Kezdje azzal, hogy áttekinti a Edzésterv képernyő, amely fokozatosan átvisz egy 1,1 mérföldes futásból a 3.1-es verzióba. A növekedés fokozatos és a legtöbb sportoló számára megvalósítható. Miután befejezte a futást, a cél képernyőn részletesen látható a távolság, az idő és a tempó, valamint az útvonal nyomon követése a térképen.
A legtöbb esetben az alkalmazás nagyon hasznos; azonban az ingerlés kissé elmaradt a fitneszórámhoz és más alkalmazásokhoz képest. Lehet, hogy más módszert szeretne a tempójának követésére.
Letöltés: 5K Run - Séta futás nyomkövető iOS | Android (ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás elérhető)
5. FITimer - intervallum időzítő
Végül a FITimer alkalmazás számos időzítőt kínál a következő futás/séta kombinációhoz. A folyamatos futás funkció lehetővé teszi a hagyományos futások elvégzését is.
Hangjelzések vagy hangutasítások jelzik, mikor kell futni vagy sétálni. Futás közben sok információt kínál a képernyőn, beleértve az időjárási adatokat és a megtett lépések számát. Egy robothang gratulál a futás befejezéséhez, ami önmagában is elég motiváló.
Egy kis extra adatot és edzésstatisztikát tartalmazó intervallumfutó alkalmazáshoz a FITimer alkalmazás fantasztikus választás.
Letöltés: FITimer - Intervallum időzítő iOS (Ingyenes)
Kövesse nyomon a futási séta intervallumait ezekkel a kiváló alkalmazásokkal
Akár a hagyományos Galloway-módszer, akár bármilyen más típusú futás/séta kombináció érdekli, ezek a futási és gyaloglási intervallumokra vonatkozó alkalmazások sok sportoló számára hasznos eszközök. Ha már rajong a visszaszámláló alkalmazások használatáért az intervallum edzésekhez, akkor könnyen beláthatja, hogyan működhet ez a fajta alkalmazás a futóedzéseken is. Fussa le az első 5K-t, vagy tárcsázza be a maratoni tempót ezeknek az alkalmazásoknak a segítségével, amelyek elvégzik az intervallumkövetést.