Az öregedés megváltoztatja a test működését, és ez magában foglalja az agy egészségét is. Bár edzhet és étkezhet jól, hogy némileg kontrollálni tudja a fizikai változásokat, bizonyos szokások és életmódbeli változtatások révén fiatalon tarthatja az agyát. Használja ezeket az alkalmazásokat, forrásokat és tippeket, hogy kihívást jelentsen az elméje, és fiatalon tartsa az agyát.
1. Stimulálja az agyát
Az elméd aktívan tartása az egyik legjobb módja a kognitív funkciók fenntartásának és javításának. ban megjelent tanulmány Öregedéskutatási vélemények kijelentette, hogy a mentálisan stimuláló tevékenységek javították az idősebb felnőttek kognitív teljesítményének bizonyos aspektusait. Az olyan alkalmazásokkal, mint az Elevate, Lumosity, NeuroNation és Duolingo, hatékonyan edzheti agyát.
Emelje fel egy díjnyertes alkalmazás, amely segít a mentális készségek széles skálájának fejlesztésében. Szórakoztató minijátékokat használ, amelyek olyan készségeket céloznak meg, mint a memória, a matematika, a szókincs és a megértés. Egy átfogó készségfelmérő jelentést is kap, amelyet idővel javíthat. Az Elevate kutatások által támogatott, és sok hosszú távú felhasználó számára hatékonynak bizonyult.
A Lumosity és a NeuroNation segít javítja problémamegoldó készségeit hasonló gamified megközelítést alkalmazva. Egy új nyelv elsajátítása magas szellemi stimulációt is biztosít. Az olyan alkalmazások, mint a Duolingo, sokkal könnyebbé teszik a nyelvtanulást. A Duolingo illusztrációi és anyanyelvi kiejtése segíthet új nyelvek elsajátításában, miközben fejleszti kognitív képességeit.
2. Koncentrálj a fitneszre
A fizikai aktivitás kulcsfontosságú az agy egészségének javításához. Egy tanulmány benne Fejlődési neurorehabilitáció kimutatta, hogy a fizikai aktivitás javíthatja a memóriát és segíthet új neuronok termelésében. A fitnesz rutin elindítása és követése azonban meglehetősen kihívást jelent. Így a fitnesz alkalmazások és nyomkövetők hasznos eszközök lehetnek.
Bár számos edzésalkalmazás közül választhat, 7 perces edzés kezdőknek tökéletes. Egyszerű kezelőfelülete lehetővé teszi, hogy bármilyen kihívást kiválaszthasson, és hét perc alatt elvégezze az edzést. Növelheti a gyakorlatok nehézségét, ahogy javul.
Az erősítő edzés mellett az aerob gyakorlatok, például a futás, az úszás és a kerékpározás nagyszerűek a testednek és az elmédnek. A következő futásnál próbálja ki a Térkép Saját futás kb. Ez az egyik legnépszerűbb futóalkalmazás, amely pontosan nyomon követi futásait, és képes szinkronizálni az adatokat a fitnesz hordható eszközeiről.
Ezenkívül valós idejű haptikus frissítéseket ad a futásról. Az olyan funkciók, mint a személyre szabott edzéstervek, hangos visszajelzések és élő helykövetés teszik az egyiket a legjobb futó alkalmazások. Az olyan fitneszkövetők, mint a Fitbit Inspire 3, a Garmin órák és az Apple Watch mérik teljesítményét, alvását és jólétét. Ezért a fitneszkövetők motiválhatják és elszámoltathatják.
3. Gyakorold a kalóriakorlátozást
Az időszakos böjt a kalóriakorlátozás népszerű formája, amely számos egészségügyi előnnyel jár. Egy tanulmány, amelyet a CMLS folyóirat azt állítja, hogy a kalóriakorlátozás növelheti a hosszú élettartamot, sőt megelőzheti az életkorral összefüggő betegségeket emlősöknél. Ha még nem ismeri a böjtöt, számos internetes forrás és mobilalkalmazás végigvezetheti a böjtölés során.
A 21 napos hős A weboldal hasznos forrás a böjthöz. Megismerheti a bizonyítékokon alapuló böjtölési technikákat, a böjti ütemterv elkészítéséhez szükséges tippeket és a napi étkezési terveket. Ez a webhely részletes útmutatókat tartalmaz a különböző böjttípusokhoz, például a 16:8-as módszerhez, a méregtelenítő böjthöz, az anabolikus böjthöz és még sok máshoz.
Ezenkívül kipróbálhat egy mobil böjtkövetőt, mint pl Nulla. A Zero egy Android- és iOS-alkalmazás, amely megkönnyíti a böjtök és a jó közérzet nyomon követését. A keto, a vegán, a paleo és az alacsony szénhidráttartalmú diétáknak is megfelel.
Beállíthat személyre szabott időzítőket, hozzáférhet a fitnesz hordható eszközök részletes statisztikáihoz, nyomon követheti hangulatát, és megismerheti a böjtöt. A Zero a böjthöz is játékmódot ad a jutalomjelvények segítségével. Így szórakoztatóbb és könnyebben követhető.
4. Építs közösségi hálózatokat
Az egészséges szociális kapcsolatok fenntartása a mentális egészség alapvető eleme. Ez egyre fontosabbá válik az életkor előrehaladtával. Egy 2020-as tanulmány a Gerontológiai folyóiratok kimutatta, hogy a társadalmi szerepvállalás hasznos lehet a megismerés javításában és a demencia elleni védelemben.
találkozó az egyik legjobb forrás a hasonló gondolkodású emberekkel való kapcsolattartáshoz és a hobbihoz. Akár a szabadban szeretne felfedezni, akár társasjátékozni szeretne, akár könyvklubban szeretne részt venni, valószínűleg van egy csoportja, amelyhez csatlakozhat.
Ezenkívül a Meetupnak van egy szekciója, amely az új barátok szerzésére szolgál. Itt megtalálhatja az összes közelgő eseményt, és érdeklődési köre alapján szűrheti azokat. Ha távolról dolgozol, ez segíthet a magány és boldogságot ad.
Bumble BFF egy másik szolgáltatás, amely segíthet egészséges társadalmi élet kialakításában. Ez egy népszerű barátkereső alkalmazás, amely hasonló érdeklődésű embereket köt össze. Az alkalmazásban cseveghet és megismerhet valakit, mielőtt személyesen találkozna vele. A Bumble BFF nagyszerű lehetőséget kínál értelmes kapcsolatok kialakítására.
5. Tartsa távol a szorongást
Mentális egészsége érdekében elengedhetetlen az öngondoskodási rutin fenntartása. Míg a személyes terápia néhány ember számára ideális, költséges és néha kényelmetlen is. A távegészségügyi és öngondoskodási alkalmazások rendkívül hasznosak és sokkal kényelmesebbek lehetnek.
Talkspace az egyik legjobb távoli terápiás szolgáltatás, amely alacsony költségű üléseket kínál engedéllyel rendelkező terapeutával. Az egyéni terápia mellett párterápiát, tiniterápiát és pszichiátriai segítséget is igénybe vehet. A Talkspace bizonyos biztosítási terveket is elfogad, így még költséghatékonyabb.
Öngondoskodó alkalmazások, mint pl Rootd és Wysa nagyszerű lehetőségek a mindennapi szorongás kezelésére. A Rootd számos olyan funkcióval rendelkezik, amelyek megnyugtatják a szorongásos epizódok alatt. Például a Rootr A funkció egy pánikgomb, amelyet megnyomva CBT technikákat használ, hogy segítsen kezelni a pánikrohamokat a helyszínen. Kipróbálhat légzőgyakorlatokat, naplóírást és vizualizációt is, hogy megalapozott maradjon és kevésbé szorongjon.
Fókuszban a fizikai és szellemi erőnlét
A következetes és megfontolt cselekvés fontos a tartós eredményekhez. A fizikai változásokhoz hasonlóan a megismerés javulása is hosszú és folyamatos folyamat. Ezért maradjon türelmes, és összpontosítson jobb szokások kialakítására.
Kezdje a napi erősítő gyakorlatokkal és agystimuláló játékokkal. Állítson be napi emlékeztetőket magának, és kövesse nyomon teljesítményét az idő múlásával, hogy motiválja Önt az öngondoskodási sorozat fenntartására. Ezekkel az alkalmazásokkal és erőforrásokkal kihívást jelenthet az agyának, és segíthet megőrizni azt.