Bármilyen izgalmas is az utazás és a vakáció, a hosszú távú járatok fájdalmakat és fájdalmakat okozhatnak. Ezenkívül a huzamosabb ideig tartó ülés lelassíthatja a véráramlást, és az arra érzékeny egyéneket ijesztő duzzanat és vérrögképződés (úgynevezett utazói trombózis) kockázatának teheti ki.
A hosszú távú repülés során az egészség megőrzésének kulcsa a felkészülés. Összeállítottunk egy alapos útmutatót arról, hogyan lehet megelőzni a megbetegedést és elkerülni a fájdalmak és fájdalmak egy hosszú távú repülés során, kiegészítve a javasolt alkalmazásokkal és technológiával, amelyek segítenek Önnek utazás.
Állj fel és nyújtózkodj rendszeresen
A hosszú távú repülések egyik fő egészségügyi problémája a huzamosabb ideig tartó mozdulatlan ülés, ami a vérrögképződés kockázati tényezője lehet. Alapján a CDC, két egyszerű lépés megismétlésével leküzdheti ezt a kockázatot: mozog a kabinban, és rendszeres időközönként nyújtóz.
1. Állítson be emlékeztetőket a felálláshoz
Könnyen elveszítheti az időérzékét egy hosszú távú repülés során, különösen, ha elmerül egy jó könyvben, filmben vagy játékban. Használjon egy alkalmazással emlékezteti magát, hogy keljen fel és mozogjon vagy rendszeres időközönként állítson be riasztást. A hosszú távú repülés során a kabinban való mozgás kiváló módja annak, hogy megőrizze véráramlását és szervei egészségét.
Állj fel! A munkaszünet időzítője egy ingyenes, testreszabható szünet-ütemező alkalmazás, amely letölthető iPhone-ra vagy iPadre. Beállíthatja a felállási emlékeztetők idejét és gyakoriságát, és a riasztás egy kis ping, így nem zavarja a szomszédos utasokat. Androidra, Hagyd abba az ülést egy hasonló ingyenes alkalmazás, amely lehetővé teszi, hogy időzítőket hozzon létre az ülési időszakok megszakításához.
2. Használjon nyújtóalkalmazást, hogy elkerülje a fájdalmakat
A rendszeres mozgás a kabinban nagyszerű módja annak, hogy fenntartsa a véráramlást. A nyújtás segít elkerülni a fájdalmakat a hosszú távú járatokon. A repülés előtt feltétlenül töltsön le egy alkalmazást vagy programot, amely végigvezeti Önt az egyszerű szakaszokon. Bármi asztali edzésekhez tervezett alkalmazás ideális, mivel az irodahelyiséghez hasonlóan a repülőgépen is kevés mozgástere van.
A kabinban való vándorlás során keressen egy csendes helyet az útból néhány nyújtáshoz. Ezt megteheti például a fürdőszobába való sorban állás közben. Először hajlítsa be a térdét, és lépkedjen fel és le a lábgolyóin. Ezután emelje fel az egyik lábát, és tegyen bokaköröket a keringés javítása érdekében. Engedje le a lábát, és ismételje meg a másik oldalon.
Találja meg a kiválasztott alkalmazásban a lábak, a hát és a nyak nyújtását, hogy csökkentse a görcsöket, fájdalmakat és fájdalmakat a repülés közben. Az Office Yoga egy ingyenes Android- és iOS-alkalmazás, amely kis helyen végezhető nyújtásokat kínál, így ideális eszköz a hosszú távú repüléshez.
Letöltés: Irodai jóga Android | iOS (Ingyenes, előfizetéssel)
Maradjon hidratált egy vízre emlékeztető alkalmazással
A hosszú távú járatok kiszáradnak a zárt környezetnek, az alacsony páratartalomnak és a tartós légkondicionálásnak köszönhetően. Előfordulhat, hogy a légiutas-kísérő palackozott vizet kap a repülés során, de fontos, hogy a sajátját is hozza magával, hogy utazása során eleget igyon.
Szerint a Aerospace Medical Association, óránként körülbelül 240 ml vizet kell inni, hogy leküzdje az alacsony páratartalmat a kabinban. Azt is javasolja, hogy csökkentse az olyan italok fogyasztását, amelyek folyadékvesztést okozhatnak, mint például az alkohol és a koffeintartalmú italok.
A kiszáradás nemcsak letargiát és fejfájást okozhat (nem így akarja kezdeni az utazást!), hanem a fedélzeten lévő potenciális baktériumoknak és vírusoknak is kitehet.
Kerülje el a szükségtelen betegségeket, fájdalmakat és fájdalmakat hosszú távú repülése során egy vízre emlékeztető alkalmazás használatával. Rengeteg ilyen van vízre emlékeztető alkalmazások Androidra és iOS-hez elérhető hidratáló alkalmazások hogy egész utazása során a jó dolgokat kortyolgassa.
Vagy használja Waterllama, hogy a vízkövetést szórakoztató kihívássá alakítsa. Ez a bájos alkalmazás segít elérni a hidratálási céljait anélkül, hogy melósnak érezné.
Letöltés: Waterllama for iOS (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Csökkentse a puffadást az intelligens nassolással
A hosszú távú járatok felfúvódását a gáztágulás okozza – a repülőgép felemelkedése közben a belső gáz is kitágul (elragadó). Ezért ajánlott, hogy ne egyen gázos ételeket vagy szénsavas italokat (gondoljunk káposztára, brokkolira és szénsavas italokra) a repülés előtt. Ahogy a lenyelt levegő kitágul benned, ez kellemetlen érzést okozhat.
Itt nem csak a gyomor puffadásáról és az emésztési gázokról beszélünk – a szokásosnál is puffadtabbnak érezheti magát, ha kiszárad. A csábító sós harapnivalók a fedélzeten való elfogyasztása szintén hozzájárulhat ehhez. Nagy magasságban ízlelőbimbói megváltoznak. Ezért sós és édes ételekre vágyik, hogy kompenzálja a károsodott ízt.
Repülés előtt csökkentse a gázos ételek fogyasztását, és készítsen magával alacsony nátrium- és cukortartalmú ételeket. Ha nem biztos abban, hogy milyen típusú élelmiszerek okoznak gázt, akkor hivatkozzon a egy alkalmazás az alacsony FODMAP diéta kezelésére tud segíteni. A FODMAP jelentése fermentálható oligoszacharidok, diszacharidok, monoszacharidok és poliolok – rövid szénláncú szénhidrátok, amelyek egyes egyéneknél puffadást és gázképződést okozhatnak.
A Monash App a FODMAP-alkalmazások aranystandardjának számít, mivel az alacsony FODMAP-tartalmú étrendet az ausztrál Monash Egyetem kutatócsoportja fejlesztette ki. Az alkalmazás egy átfogó élelmiszer-útmutatót tartalmaz, amely színkóddal van ellátva, hogy segítse az ételválasztást.
Letöltés: Monash Egyetem FODMAP diéta számára Android ($9) | iOS ($7.99)
Pihenjen a repülőgépen
A hosszú távú repülések egyes egyéneknél mozgási betegséget okozhatnak. tudsz a mozgási betegség kezelése és elkerülése lealvással és légzéstechnikák kipróbálásával.
Még ha nem is szenved mozgási betegségben, a hosszú távú repülésen értékes a pihenés, hiszen az utazás fárasztó. Használva okos alvó maszk vagy más alvástechnika a jó éjszakai alváshoz zavartalanul pihenhet.
Számos ingyenes alkalmazás is elérhető, amelyek segítségével pihenhet, pihenhet és aludhat. Vannak, akik ezt találják Az ASMR alkalmazások segíthetnek az elalvásban. Ha az ASMR nem a te dolgod, a A soundscape alkalmazás segít ellazulni. A Spotify rengeteg nyugtató hangot és lejátszási listát is kínál, amelyek segíthetnek a repülés közbeni elhallgatásában.
Kerülje el a fájdalmakat a következő hosszú távú járatán
Nem kell kényelmetlenül éreznie magát, és nem kell aggódnia az egészsége miatt a következő repülés során. Mint a legtöbb dolognál, itt is kulcsfontosságú a felkészülés. A fenti tippjeink mellett ügyeljen arra, hogy kényelmes, laza ruházatot viseljen, és hagyja üresen az előtte lévő ülés alatti helyet, hogy ki tudja nyújtani a lábát. Végül győződjön meg arról, hogy készen áll kedvenc filmjeire, játékaira és könyves alkalmazásaira, hogy a repülés során végig szórakoztassák.