Néha könnyű túlterhelni az ünnepi szezonban, és hagyni, hogy az edzésprogramok félreesjenek. Egy kis kreativitással és megfontoltsággal azonban időt szakíthat a fitneszre a mozgalmas téli napokon. Így maradhat jó úton az összejövetelek, a rossz idő és az ünneplés közepette.
1. Előre tervez
Az edzések idő előtti ütemezése kiváló módja annak, hogy elérje céljait. Az edzések naplózása egy tervezőben vagy a teendőlista alkalmazás hogy nyomon követhesse a csapot a következő napokban.
Ezen kívül készülj fel az előző esti edzésekre, hogy reggel könnyebb legyen magad. Ha pusztán felveszi az edzőruhát, és mindent egy tornazsákba rak, növelheti annak valószínűségét, hogy belevág az edzésbe.
2. Futtasson egy tematikus 5K-t barátaival és családjával
Sok városban rendeznek 5K szórakoztató futásokat az ünnepek körül (keressen olyan neveket, mint a Turkey Trot vagy a Reindeer Run). Kérje meg néhány barátját, családtagját vagy kollégáját, hogy regisztráljon, és tegye ezt társadalmi eseménnyé. Az ostoba, hozzáillő jelmezbe öltözés nem kötelező, de ajánlott.
Készüljön fel időben a versenyre a kezdőbarát 5K edzésalkalmazás. Rengeteg kiváló lehetőség áll rendelkezésre, és a C25K 5K Trainer alkalmazás az egyik legnépszerűbb választás. Kövesse az 5K edzéstervet futótársaival, hogy együtt készüljön fel az 5K-ra. Akkor érezd jól magad, hogy fittek maradj, miközben együtt töltöd az ünnepeket!
Letöltés: C25K 5K edző iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
Ha megtesz egy kört a bevásárlóközpontban, több lépést tehetsz meg, mint gondolnád. A lépésszámláló alkalmazások a napi lépések nyomon követésével rögzítik, hogy mennyi talajt tett meg.
Mint kiderült, azok az emberek, akik minden nap testkövetővel vagy okostelefon-alkalmazással figyelik lépéseiket, hajlamosak több lépést tenni mind rövid, mind hosszú távon – derül ki a kutatásból. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Amint a cikk elmagyarázza, a séta kiváló fizikai tevékenység, amely segíthet az aerob edzés növelésében.
Hogy egy kis mókát adjon a keverékhez, készítsen játékot lépésszámának növeléséből. Valójában Hero Trainer és mások lépésszámláló alkalmazások adnak jutalmat bizonyos számú lépés eltalálására adott időn belül. Az alkalmazás további ösztönzést kínál a sétáláshoz, akár ünnepi étkezést vásárol, akár körbejárja a környéket.
4. Menjen kerékpártúrára, hogy megnézze az ünnepi dekorációt
Ha megnézzük a környék fényeit és dekorációit, miközben körbejárjuk a háztömböt, ez egy szórakoztató és fitnesz ihletésű módja az ünnepek megünneplésének. Az egyszerű Bike GPS-Ride Tracker alkalmazás megmutatja élőben kerékpározási sebességét és figyeli a távolságot, így nyomon követheti az összes edzést két keréken.
Ha könnyebben lépést szeretne tartani a forgalommal, fontolja meg e-biciklibe fektetni is. Az e-bike-ok többnyire a pedállal hajtott edzés előnyeit kínálják, és a gázkart is átveheti, ha egy kis segítségre van szüksége az utazás során.
Letöltés: Kerékpáros GPS – Ride Tracker for iOS | Android (Ingyenes, alkalmazáson belüli vásárlás lehetséges)
5. Próbáld ki a rövidebb edzéseket
Ha edzésről van szó, néha egy kis erőfeszítés sokat segíthet. A nagy választékkal 7 perces edzésalkalmazások elérhető, bármikor lehetőség van edzeni, akár zsúfolt időbeosztással is.
Rövid hosszuk ellenére ezek az edzések nem séta a parkban. Otthon néhány perc alatt ösztönzik az erőépítést, a mobilitást és a kardiót. E nagy intenzitású rutinok némelyike jól működik streamelve a TV-képernyőn, ezért hagyja, hogy a család többi tagja is csatlakozzon a szórakozáshoz.
6. Csatlakozzon egy csoportos fitnesz kihíváshoz
Legyen az edzés a csapatmunka részévé. Sok ember számára a csapatsportokon vagy csoportos edzéseken való részvétel kiváló módja a motiváció megőrzésének. Ezenkívül a csoportos edzésekhez való csatlakozás akár a depresszió elleni védekezésben is segíthet Társadalomtudomány és orvostudomány. Egy nagyszerű edzőtárs (vagy haverok) mindent megváltoztathat, különösen akkor, ha az ünnepi szezon környékén nehezebb a fitnesz-ihlet.
Ha szeretne részt venni, keressen szórakoztató csoportos tevékenységeket a környéken, legyen az egy kickball liga vagy egy step osztály. Néhány letöltése közösségi edzés alkalmazások segíthet másokkal való kapcsolattartásban is. Sok esetben könnyebb betartani a fitneszterveket, ha Ön és csapattársai egymásnak erőltetik, hogy megtartsák ezt.
Szeretnél egy kis versenyt hozzáadni a keverékhez? Fontolja meg a kihívásokat a Kihívásokban, amelyek segítségével bárhol versenyezhet csapatokkal vagy egyénekkel, és jutalmat szerezhet az előrehaladásért. Néha egy virtuális aranyérem megszerzése – és annak biztosítása, hogy a társasági köre tud róla – az összes motiváció, amelyre szüksége van egy edzés kieséséhez.
Letöltés: Kihívások – Versenyezz, válj fitt iOS | Android (Ingyenes)
7. Próbáld ki a beltéri edzéseket
A rövidebb napok és a rossz idő miatt a szabadtéri edzések kevésbé vonzóak. Amikor nagyon durva a helyzet, még egy edzőterembe járás is nagy erőfeszítésnek tűnhet.
Szerencsére van bőven lebilincselő YouTube-csatornák az alacsony hatású edzésekhez hogy a dolgok mozogjanak otthon. Még jobb: egyik edzés sem igényel ugráló mozdulatokat, így ezek a gyakorlatok lakásbarátak. A nap bármely szakában izzadjon meg anélkül, hogy irritálná a szomszédokat.
8. Próbáljon ki valami teljesen újat
Válasszon új sportot vagy tevékenységet a téli ünnepek alatt. Lehet, hogy Ön és családja szívesen kipróbálná a pácolólabdát, vagy ki szeretné próbálni a helyi pörgetést. Még kiterjesztett valóságú fitnesz alkalmazások mint a Plaicise bárki edzési rutinját fel tudja rázni.
Megvan az oka annak, hogy az erőnléti törekvések felcserélése olyan izgalmas lehet. Valójában az újdonság és az élvezet kulcsfontosságú tényezők lehetnek abban, hogy motiválják Önt, hogy idővel ragaszkodjon a fizikai tevékenységekhez Határok a pszichológiában. Tehát ne féljen kipróbálni bármit, ami felkelti a figyelmét, legyen az egy beltéri szörftorna vagy seprűlabda.
Szánjon időt a mozgásra ebben az ünnepi szezonban
Egy kis átgondolással és talán némi baráti versenyzéssel az egész ünnepi szezonban is lépést lehet tartani a fitneszcélokkal. Ha az ünnepek között szán egy kis időt a tevékenységre és a mozgásra, jobban érzi magát, ha ragaszkodik edzési szokásaihoz, bármit is tartogat az ünnep.
