A kalóriaszámláló alkalmazás megnyitása és az első cél kitűzése izgalmas volt. Most, hogy már néhány hét, hónap vagy akár nap is eltelt, összeborzong, ha az étkezések naplózására gondol. Néha elgondolkozol azon, hogy mibe keveredtél.
Nem vagy egyedül. Függetlenül attól, hogy felhasználói élményről van szó, vagy arról, hogy az alkalmazás milyen érzéseket kelt benned a fejlődésedről, számos dolgot kipróbálhatsz, ha úgy találod, hogy ez kiábrándít. Olvasson tovább, ha többet szeretne megtudni.
Mérlegelje a kalóriaszámlálás előnyeit és hátrányait
Kutasson egy kicsit a témában úgy, hogy beugrik kedvenc keresőjébe. Az interneten rengeteg forrás található, amelyek segítenek mérlegelni a A kalóriaszámláló alkalmazások előnyei és hátrányai– és maga a kalóriaszámlálás. De a legfontosabb dolog, amit olvasás közben szem előtt kell tartani, az az, hogy mit jelent a cél az Ön számára.
Nem számít, hogy a barátodnak, egy munkatársnak vagy egy hírességnek működik-e. Meg akarod határozni, hogy a folyamat értelmes és fenntartható-e a saját életedben.
Emlékeztesd magad, hogy hibázhatsz
Ki akar egyébként tökéletes lenni? A tökéletesség helyett próbálj meg a következetességre koncentrálni. Mindenki követ el hibákat, de a célok elérése nem egy mindent vagy semmit erőfeszítés. Kerülje el, hogy apróbb hibák miatt verje magát, és semmiképpen se hagyja ki az evést, ha éhes, különben csak rosszabb lesz. Csak folytassa, tudva, hogy az állandóság fontosabb – és fenntarthatóbb –, mint a gyors.
Könnyű elcsüggedni, ha megszakít egy sorozatot, vagy látja a célkihagyás jeleit. Egyes alkalmazásoknál azonban csak néhány kalóriával kell túllépnie ahhoz, hogy megjelenjenek. Tehát ne feledje, hogy ezek az alkalmazások csak útmutatóként szolgálnak. Ők sem tökéletesek.
Vegye figyelembe az eddig elért előrehaladást
Ha csüggedtnek érzi magát, fontos, hogy átgondolja az előrehaladását és az eddigi lépéseit. A változás nehéz. Ha nem így lenne, mindenki megtenné. De megjelensz, és erőfeszítéseket teszel.
Ha egy napi cél elmulasztásáról van szó, gondoljon minden alkalomra, amikor elérte azt. Tekintse meg az alkalmazás előzménynézetét vagy statisztikai oldalát, hogy megtudja, meddig jutott már el, és értékelje ezt saját vívmányaként.
Tartson egy kis szünetet a kalóriaszámláló alkalmazásban
Még ha minden nap eléri a céljait, a kalóriaszámláló alkalmazások idő- és energiaigényesek lehetnek. Miért nem tart egy ütemezett szünetet a kalórianaplózásban? Ez azt jelenti, hogy egy meghatározott időre kilép az alkalmazásból, és nem megy vissza később, hogy kitöltse. Továbbra is ugyanazt a wellness-rutint fogja követni, de egyszerűen nem követi nyomon a kalóriákat, az étrendet vagy az edzést.
A naplózási sorozat megszakítása az alkalmazásban nem fogja tönkretenni az elért előrehaladást, és nem is kezdi elölről. Ezeknek a csíkoknak az a szerepe, hogy megjátsszák az alkalmazást, és segítsenek emlékezni, hogy mely napokon naplózott. Az egyik feltörése semmiképpen sem jelenti a kudarcot. Tehát nyugodtan ütemezze be a szüneteket, és figyeljen arra, hogyan érzi magát, nem pedig arra, amit a számok mondanak.
Szerezze be a táplálkozási alapértékeket, és lépjen tovább
A kalóriaszámláló alkalmazás használata tanulási élmény lehet, különösen, ha még soha nem csinálta. Nemcsak az elfogyasztott élelmiszerekben lévő kalóriák számát ismerheti meg, hanem az adagok méretét és az étkezési szokásait is.
Minden szósz, öntet, hozzávaló és egyebek követése, miközben élvezed, rendkívül bosszantó élmény lehet. De nem kell folytatnia, hogy kiélje a kezdeti kalóriaszámláló gyakorlat előnyeit. Tanuld meg, mire kell figyelned az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, és lépj tovább. Ha tudja, hogy nem kell a végtelenségig fenntartania a granulált kalóriaszámlálási szokást, az kevésbé fájdalmas lehet a használata.
Lépjen ki a Calorie alkalmazásból, ha nem hoz ki belőle értéket
Ha az alkalmazás többet árt, mint használ, törölje. Az, hogy megszabadulsz tőle, nem jelenti azt, hogy feladod és abbahagyod a célodat. Megváltoztatja a használt eszközöket. Ehelyett a megoldás az lehetne keressen egy másik kalóriaszámláló alkalmazást jobb felhasználói élménnyel vagy támogatóbb megközelítéssel.
Egyes alkalmazások piros szöveget vagy sávokat használnak annak jelzésére, hogy mikor lépte túl a kalóriaköltségkeretét, még akkor is, ha az csak 10-zel. Ez szükségtelenül durva és elbátortalanító lehet. Mások egy felugró ablakot jelenítenek meg, amikor megeszel egy bizonyos összetevőt – akár táplálóakat is –, és megkérdezik, hogy helyesen választasz-e.
De nem az alkalmazás dönti el, hogy „rossz” napod volt-e, vagy milyen ételeket eszel. Ha nem találja hasznosnak ezt a visszajelzést, próbálkozzon egy új alkalmazás használatával egy-két napig. És ha ez sem neked való, próbálj ki egy másikat.
Ha valóban el akarja kerülni a zajt, fontolóra veheti egy kalóriaszámláló alkalmazás használatát is, amellyel táplálkozási információkat kaphat, de nyomon követheti a kalóriákat papíron. Így, ha átmész, nem lesz piros szöveg vagy grafikon. Rajtad múlik, hogy eldöntsd, jól csinálod-e, vagy módosítanod kell.
Kutasson más nyomon követhető egészségügyi mutatókat
Lehet, hogy nem maga az alkalmazás zavarja meg. Ez lehet általában a kalóriaszámlálás. Ebben az esetben próbáljon meg más mutatókat követni, hogy segítsen elérni ugyanazt a célt. Például nyomon követheti az elkészített tápláló ételek számát, az elért edzésperceket vagy az elfogyasztott gyümölcs- és zöldségadagokat. Végezzen elgondolkodást és kutatást, hogy megtudja, melyik cél a legmegfelelőbb az Ön számára.
Beszéljen egy táplálkozási szakemberrel
Ha küzd a tápláló döntések meghozatalával, hasznos lehet egy dietetikussal való kapcsolatfelvétel. Ezek a szakértők segíthetnek megérteni az étkezés és a wellness közötti összefüggést, és még az Ön speciális étrendi igényeinek megfelelő étkezési tervet is összeállíthatnak.
Ha a kalóriák megszállottja, túlságosan korlátozza az étrendjét, vagy túlhajszolja magát, amikor úgy érzi, mint a túlevés, érdemes megfontolni egy terapeuta vagy más táplálkozási tanácsot tanácsadó. Ezek a szakemberek segíthetnek az egészséges táplálkozási célok kitűzésében.
Ne hagyja, hogy a kalóriaszámláló alkalmazás levert
Noha a kalóriaszámláló alkalmazások nem eleve rosszak, sok oka van annak, amiért elbátortalaníthatja őket – vagy talán észreveszi, hogy nem neked valók. Mindenesetre el szeretné kerülni, hogy egy alkalmazás akadályozza a végrehajtani kívánt változtatásokat.
Végső soron fontos észben tartani, hogy ezek az alkalmazások csupán eszközök és útmutatók a fitneszútjához. Az a fontos, hogy hogyan érzed magad. Ha ezektől az alkalmazásoktól nem érzi jól magát, használja ezeket a tippeket a hozzájuk való hozzáállás megváltoztatásához.
